加強體育鍛煉是年齡小於50歲的便秘病人治療便秘的重要內容。適當的體育活動對老年病人也大有好處。鍛煉的主要目的是增強腹部及會陰部肌肉的力量和張力，增加排便時這些肌肉的輔助作用，還可以促進胃腸道蠕動，增進食欲，適用於體力上可以勝任，無嚴重心、肺、腦、腎疾病的大部分病人。
六大惡習讓便秘難以擺脫
1、認為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道內非正常停留的狀態。醫學上認為一周排便次數少於3次，每天排便量少於30g的話，就是便秘。不過，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什麼特殊異常的話，也不是大問題。
2、平時很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水 分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得幹燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸 和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
3、該排便的時候不排，總是忍著
早飯後過瞭30多分鐘，隱隱約約感到有瞭便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到瞭。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候，腦海中已經浮現出 一張生氣的面孔，誰的?當然是上司的。最後隻得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有瞭便 意，可是沒辦法呀，隻能忍著。心裡想著等到瞭單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這麼忙忙叨叨地過去瞭。 最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。
4、總是拿著書或報紙如廁
總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
5、習慣性地服用便秘藥
等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產生瞭耐藥性，為瞭有效，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至於離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動瞭。
6、經常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學，一位教授做過這樣一個研究調查，對象是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然後觀察其排 便量，研究結果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在於緊身衣鈍化瞭副交感神經。
怎樣通過體育鍛煉治療便秘
身強力壯的青年人要從事跑步、自行車、羽毛球、乒乓球、籃球、保齡球等較大運動量的練習，年紀大的人可采用散步、慢跑、各類太極拳、氣功等方法。
在加強全身運動的同時，應側重腹部及會陰肌肉力量的練習。其中，肛門肌肉的舒縮運動不失為一種簡單易行又行之有效的方法，可使肛管括約肌得到有效的鍛煉。其基本方法是病人主動收縮肛門肌肉5秒鐘，再放松5秒鐘，每次進行5～10分鐘或更長時間，每天3～4次。如果有意識地做向上提拉肛門的動作，還可同時使骨盆內的肌肉得到加強。這種練習不分時間、場合均可進行，尤其適合於女性、老年人、體弱者甚至臥床病人，也是治療會陰下降綜合征、盆底肌痙攣綜合征時的重要方法。
能否收到成效的關鍵在於持之以恒地進行練習。
便秘都有哪些食療方法呢
1、便秘食療方：
鮮土豆汁
300克鮮土豆去皮切碎，用幹凈的紗佈包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用於習慣性便秘。
五仁粳米粥
將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。適用於中老年人氣血兩虛引起的習慣性便秘，
白薯粥
白薯300克，小米100克煮粥，熟後加入白糖,每日早晚服用。適用於老年人及產後婦女腸燥便秘伴疲乏無力者。
菠菜芝麻粥
能潤燥通便，養血止血，適用於老年性便秘、痔瘡等。先將100克粳米洗凈放入鍋中，煮至米開花時放入200克菠菜，再煮沸後放入50克芝麻、鹽、味精，空腹時服用。
菠菜豬血湯
取菠菜200克，豬血150克，鹽少許。將菠菜、豬血同煮，熟後加鹽，然後飲湯。
豬心柏子湯
取豬心1個，柏子仁15克。將柏子仁放入豬心內，清水燉熟，3天吃1次。
黃芪蜜茶
取黃芪15克，蜂蜜30克。將黃芪放入沙鍋，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和勻煮1-2沸，代茶飲。
木耳海參燉豬腸
取木耳15克，海參30克，豬大腸150克，鹽、醬油及味精少許。將豬大腸翻開洗凈，加水同木耳、海參燉熟，放調料，吃木耳、海參、大腸、飲湯。
蔗汁粥
榨取100毫升甘蔗汁備用。粳米50克加水400毫升，煮至米開花後，對入甘蔗汁，煮粥。每日早、晚溫熱服食。
2、吃哪些食物對身體好：
1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應註意保證飲水;
2、多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量;
3、每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生;
4、每天早上起來空腹喝溫水沖的蜂蜜水、蜂蜜對腸道有潤滑作用;
5、增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力;
6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。
便秘手術費用知多少
1、檢查費用。關於便秘的檢查主要通過瞭視診與觸摸的方式，檢查費用非常低廉，基本的肛門視診、觸診以及直腸指檢，三項費用不會超過一百元。
2、手術費用。便秘手術分為傳統的和微創的手術方式，便秘手術費用自然也不一樣。對於便秘手術費用多少，許多朋友並不瞭解，由於認識不足選擇瞭不同的技術從而對身體造成瞭一定傷害。
專傢介紹，關於費用的問題，外界的因素有太多，便秘治療好治，治愈卻很難，所以總的來說還是要根據自己的條件而定。輕微便秘患者可以自行調理，多吃含有膳食纖維的食物、充足的蔬菜水果和飲水，可以很好的幫助腸胃的蠕動，最好有規律的生活，運動同樣幫助治療便秘。便秘患者不要吃辛辣的食物和刺激性食物，避免久坐。慢慢通過這樣的調理可以達到治愈的，相對來說花費的價錢要少。
便秘的調理
心理調適：許多人常因心緒不佳而發生便秘。驚恐、緊張、憂愁等也會使—些人的便意消失，引起便秘或加重病情。因此，患有便秘者當調整情緒，心身舒暢，參加適宜的文娛活動，可流通氣血，下氣通暢;
鍛煉身體：早起後多作散步、跑步、做深呼吸運動、練氣功、打太極拳等，可使胃腸活動加強，食欲增強，膈肌、腹肌等得到鍛煉而提高排便能力，均能防治便秘;
定時排便：醫學研究表明，人體自主神經有一定的自律性，排便也是這樣。如果你能養成習慣，到瞭一定時間就會有便意，從而有效地防止便秘。專傢建議不管有天使意，到時都要蹲—下廁所，有益無害，不妨一試;
重視食療：食療是防治便秘的有效方法，且簡單易行。食療原則是：飲食量要足，飲食宜粗細相配，多飲水，多吃生津潤腸通便的食物，如梨子、香蕉等;
早晚摩腹：可站住也可仰臥位，左手撐按於臍部，右手疊壓左手上，先向順時針方向旋轉腹部81次，再向逆時針方向揉腹部，次數相等，意註掌下，呼吸自然;
體操療法：以腹部運動為主的體操將有效地防治便秘。如屈腿運動(仰臥位，兩腿同時屈膝提起，使大膽貼腹，然後還原)、舉腿運動(仰臥位，兩腿同時舉起，膝關節保持伸直，然後放下)、踏車運動(仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動作，動作靈活、屈伸范圍盡量大)、仰臥起坐(仰臥位，收腹屈伸坐起，兩手模足尖)，視體力狀況，反復進行多次。