關節過猛的扭轉、撕裂附著在關節外面的關節囊、韌帶及肌腱，就是扭傷。扭傷最常見於踝關節、手腕子及下腰部。發生在下腰部的扭傷，就是平常說的閃腰岔氣。關節扭傷的急救措施?關節扭傷不要即刻熱敷?一起來看下。
關節扭傷不要即刻熱敷
生活中，發生關節扭傷現象很普遍，通常我們會即刻熱敷患處，覺得這樣做可以消炎止痛。事實上，熱敷會有活血的作用，可能會讓患處出血加大或是有重新出血的傾向。
據康復科劉延東介紹，膝關節扭傷是一種常見病，通常扭傷後會發生輕度水腫、疼痛，活動受限，6~8小時後出現滑膜反應性積液、膝關節腫脹、發熱、不敢活動，嚴重者或治療不當會導致膝關節創傷性滑膜炎。通過超短波治療輕者一周左右即可康復;重者10天左右能緩解疼痛，經過一段時間的治療，可減輕癥狀或完全恢復。
據劉延東指出，超短波作用原理主要是通過一種波長超高頻交流電作用於人體，產生一種超高頻電場，從而改善周圍神經營養和神經功能狀態，使炎癥組織的興奮性降低，阻斷病理性沖動的惡性循環，使局部組織血管擴張，血液淋巴循環增強，從而使炎癥消除，促進滲出液及漏出液的吸收;扭傷部位血腫充分吸收。
醫生提醒：發生扭傷時，一定要先到醫院就診，排除骨折等疾病，同時在24小時內不可熱敷、按摩，可采用冷敷並盡量制動。
關節扭傷的急救措施
1.在運動中扭傷手指，應立即停止運動。首先是冷敷，最好用冰。但一般沒有準備，可用水代替。將手指泡在水中冷敷15分鐘左右，然後用冷濕佈包敷。再用膠佈把手指固定在伸指位置。如果一周後腫痛繼續，可能是發生瞭骨折，一定要去醫院診治。
2.如踝關節扭傷，首先是要靜養。用枕頭把小腿墊高。可用茶水或酒調敷七厘散，敷傷處，外加包紮。
3.腰部扭傷也是要靜養。應在局部作冷敷，盡量采取舒服體位，或者側臥，或者仰平臥屈曲，膝下墊上毛毯之類的物品。止痛後，最好是找醫生來傢治療。
註意事項
1.腰肌扭傷，最重要的是安靜，慌慌張張地跑醫院睛在使疾病加重的原因。如果處理不當，會反復發作，可能發展成椎間盤脫出。
2.為防止再度發生踝關節扭傷，要在鞋底外側後半段墊高半公分(即在外側釘一片膠皮或塑料)，以保護韌帶。
3.腰扭傷者最好睡硬板床，紮寬腰帶，並鍛煉腰肌。
關節扭傷是怎麼回事
1、踝關節扭傷
踝部包括踝關節和距骨下關節，是下肢承重關節。在過度的強力內翻或外翻活動時，如行走在不平路面，高處跌下或跑跳時落地不穩，均可引起外側或內側韌帶損傷，部分撕裂或完全斷裂或撕脫骨折。大多是因為身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆時出現。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。
2、骶髂關節
骶髂關節由凸凹不平相互交錯的耳形關節面組成，前後有長短不等的韌帶予以穩定，軀幹的重力經骶髂關節傳達至兩下腰。
當姿勢不正、肌力失調、韌帶松弛時， 扭轉的外力可使凸凹不平的骶髂關節面排列紊亂，間隙加寬。在關節腔負壓的情況下將滑膜吸入關節間隙嵌頓，引起劇烈疼痛。根據扭傷的方向不同可引起骶髂關節前脫位或後脫位。
骶髂關節前脫位
是當髖關節伸直，膝關節屈曲，拉緊股四頭肌和髂股韌帶向前牽拉髂骨時，軀幹、脊柱及骶骨，向後旋轉的外力可使髂骨向前移位。
骶髂關節後脫位
當髖關節屈曲，膝關節伸直，膕繩肌緊張向後牽拉髂骨時，軀幹脊柱及骶骨向對側前方旋轉時，則骶骨與髂骨發生方向相反的扭轉，可引起髂骨後旋移位。
3、腕關節扭傷
腕關節扭傷是由於外力使橈腕關節活動超出正常范圍，導致相應的腕部韌帶筋膜等組織損傷，以在相應或相反的受力部位發性腫脹，腕部酸痛無力，局部有壓痛、腫脹，因肌肉痙攣，腕關節的功能活動受到限制為主要表現的疾病。
關節扭傷吃什麼好
方1 炒油菜莧
組成：油菜莧250克。
用法：油菜莧洗凈，切成小段，菜油起油鍋，將油菜莧炒熟，加少許精鹽、味精，分次食用，每日2次，連續1周。
功效：活血祛瘀通絡。
主治：關節脫位復位後早期，腫脹明顯不退者。
方2 赤小豆竹筍湯
組成：赤小豆100克，綠豆100克，竹筍30克。
用法：將赤小豆、綠豆、嫩竹筍分別洗凈，置鍋中，加清水500毫升，急火煮開3分鐘，文火煮20分鐘，分次食用，連服1周。
功效：消腫活血，逐血利濕。
主治：關節脫位復位後早期，局部腫脹明顯，瘀塊不退者。
方3 薤白鯽魚湯
組成：鯽魚1條，薤白25克。
用法：鯽魚活殺，去鰓、內臟等，洗凈，油鍋煎至魚背微黃，加清水500毫升;薤白洗凈，紗佈包紮，同置鍋中，急火煮開3分鐘，加黃酒、薑、蔥、精鹽等，改文火煮20分鐘，去薤白，食魚及湯，連續1周。
功效：消腫行氣活血，利水濕。
主治：關節脫位復位後早期，關節部脹痛明顯，關節活動受限者。
方4 韭菜炒佛手
組成：韭菜250克，佛手200克。
用法：韭菜洗凈，切成小段;佛手洗凈，切成小片。油鍋燒熱， 將韭菜、佛手同置鍋內，熱炒炒熟，分次食用，連續10天。
功效：行氣止痛，溫經通絡。
教你如何預防踝關節扭傷
1、加強肌肉韌帶鍛煉
平時要有意識地多彈跳，讓腳踝部位的肌肉韌帶都能夠得到鍛煉。可以學蛙跳，或者是跳繩，註意用腳尖使力，這樣可以活動腳踝部。
2、運動前要熱身
記得小編以前在學校上體育課的時候，老師總是會要求我們先在一旁做做熱身運動，把身體各個關節都盡可能地活動開，然後再進行正課的內容。隻有將緊繃的肌肉柔軟化，才能夠有效預防崴腳的發生。
3、選擇合適的鞋子
買鞋子的時候，盡量選擇最合適的尺碼，稍微大一點穿著舒服，不擠腳。如果是大瞭近一碼，最好是在裡面墊上鞋墊。如果穿著偏大的鞋，平常走路沒有什麼關系，但如果是跑跳過程中，鞋子會不跟著腳，很容易就摔跤，傷到腳脖子。
4、少穿高跟鞋
雖然高跟鞋漂亮，能夠讓女性身姿挺拔、更有氣質，但是因為鞋跟與地面的接觸面積太小，人的重心不穩，稍不留神鞋子就容易向內側或外側歪斜，導致腳扭傷。
5、高幫鞋比較安全
高幫鞋的幫很長，幾乎能夠抱住整個腳踝的部分，這樣就等於是給腳脖子加瞭一層防護。唯一的確定就是穿著這樣的鞋，在某些跑跳運動中會比較笨重、不靈便。
6、要集中註意力
有時候你穿著平底鞋，也有可能會扭傷腳踝，很大的原因是因為你走路的時候心不在焉，沒有留意腳下，一腳踏空或是踩在瞭圓滑的物體上。尤其是在上下樓梯的時候，千萬不能開小差，不要忙著發短信或是思考問題。