月經不調可能會影響到女性的正常生活，還有可能會致使其腰酸背痛。許多女性一直誤解月經不調，或經期有不適情況是不可以進行運動的。其實，剛好相反適當的運動可以改善月經不調癥狀，調整經期節律。詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
6項運動輕松調理月經不調
1、交誼舞
交誼舞也是有氧運動，可以提高呼吸循環水平，同時，舞蹈帶給人的愉悅感更加利於氣血通調，心理的作用是不可看小的。
2、初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的循環，通暢經絡，對調理月經的不適有很大的功效。
3、太極
太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。
4、慢跑
慢跑屬於有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放松的冥想型瑜伽，有利於幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調理氣血。
6、乒乓球
較為輕松、不激烈的乒乓球運動可提高人體的機能水平，改善血液循環系統功能，有利於子宮經血的排出，對於月經不調的女性來說好處更多。
月經不調怎麼調理
烏骨雞湯
組成：烏骨雞1隻，當歸、黃芪、茯苓各9克。
制法：將雞洗凈，去臟雜，把藥放入雞腹內用線縫合，放砂鍋內煮熟，去藥渣，加入調味品後食肉喝湯。
用法：分2―3次服完。月經前每天l劑，連服3―5次。
作用：健脾養心，益氣養血。適用於氣血不足而致月經過少，經色稀淡，頭暈眼花，心悸怔仲，面色萎黃，少腹空墜，舌質淡紅，脈細。
當歸燒羊肉
組成：羊肉500克，當歸、生地各15克，幹薑10克。
制法：羊肉洗凈，切塊，放砂鍋中，並入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒至肉爛。
用法：可常服。
作用：溫中補虛，益氣攝血。適用於氣虛所致月經量多，色淡質虛，面色無華，神疲氣短，懶言，舌質淡，脈弱無力。
生化蜜膏
組成：當歸、益母草各30克，川芎、桃仁、甘草丹皮各10克，炮薑5克，白蜜50毫升。
制法：前七味加水500毫升，煮取300毫升，去渣，加白蜜收膏。
用法：每服30毫升，日服3次。
作用：活血化瘀，溫經調經。適用於瘀血停滯所致月經過少，色紫黑，有血塊，小腹脹痛拒按，舌正常或紫黯，或有瘀點，脈細弦澀。
母雞艾葉湯
組成：老母雞1隻，艾葉15克。
制法：將老母雞洗凈，切塊，同艾葉一起煮湯。
用法：分2―3次食用。月經期連服2―3劑。
作用：補氣攝血，健脾寧心。適用於體虛不能攝血而致月經過多，心悸怔仲，失眠多夢，少腹冷痛，舌淡脈細。
地黃煮酒
組成：生地黃6克，益母草10克，黃酒200毫升。
制法：將黃酒倒入瓷瓶中，加生地、益母草，隔水蒸約20分鐘。
用法：每次服50毫升，日服2次。
作用：活血止血。適用於血瘀所致之月經過多，色紫黑，有血塊或伴小腹疼痛拒按，舌質紫暗或有瘀點，脈細澀。
兩地膏
組成：生地、地骨皮各30克，玄參、麥冬、白芍各15克，阿膠30克，白蜜40毫升。
制法：前五味煎取濃汁300毫升，另用60毫升白開水將阿膠烊化，兌入藥汁內，加白蜜，置文火上調，候涼，裝瓶。
用法：每服 20毫升，每日3次。
作用：滋陰養血。適用於肝腎陰虛，虛熱內擾所致的月經過多，色紅，頭暈，心煩口渴，舌質紅，脈細弦。
按摩可以調理女人月經不調
1.預備式
平臥床上，雙目微閉，呼吸調勻，左手掌重疊於右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分種。
2.團摩下腹
左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在下腹部，適當用力按順時針、逆時針作環形摩動1～3分種，以皮膚發熱為佳。
功效：益氣壯陽，交通心腎。
3.團摩臍周
左手掌疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當用力按順時針繞臍團摩腹部1～3分種，至腹部發熱為佳。
功效：溫經散寒，調理氣血。
4.揉按關元穴
右手半握拳，拇指伸直，將拇指腹放在關元穴，適當用力揉按0.5～1分種。
功效：滋養肝腎，調經止痛。
5.搓擦腰骶
將雙手掌分別放在腰骶部兩側，自上而下用力搓擦腰骶部0.5～1分種，以腰部發熱為佳。
功效：強腰壯腎，活血通絡。
6.揉按腎俞穴
兩手叉腰，將拇指按在同側腎俞穴，其餘四指附在腰部，適當用力揉按0.5～1分種。
功效：溫補腎陽，強腰壯骨。
7.按揉足叁裡穴
將一手食指與中指重疊，中指指腹放在同側足叁裡穴上，適當用力按揉0.5～1分種。雙下肢交替進行。
功效：補脾健胃，調和氣血。
8.掌揉血海穴
將雙手掌心放在同側血海穴上，適當用力揉按0.5～1分種。雙下肢交替進行。
功效：活血化淤，通絡止痛。
月經期間應停止按摩。註意經期衛生，忌房事、坐浴、遊泳等。要保證有充足的睡眠和保持精神愉快。有月經不調的女性可以按上述按摩方法試試看，也許會有不錯的效果。
女人月經不調的9個癥狀
1、痛經
指的是在月經前後或月經期間出現小腹或腰部疼痛。發作劇烈時患者面色蒼白、出冷汗，手冷、腳冷、惡心嘔吐，甚至會導致虛脫和昏厥。
2、經血顏色
正常的血是暗紅色的，血中混有脫落的子宮內膜小碎片、宮頸粘液、陰道上皮細胞，無血塊。如果經血稀薄如水，僅有點粉紅色或發黑發紫，則是不正常的。如果經血完全是凝血塊，也不正常，可能另有出血的部位，應及早就醫，保證身體健康。
3、經期提前
月經提前指月經周期縮短，短於21天，而且連續出現2個周期以上。卵泡期短，僅7～8天，或黃體期短於10天，或體溫上升不足0.5℃。
4、不正常的出血
女性在生理期間來臨時所流出的經血或是在分娩階段的出血，都算是正常的出血，除瞭這兩種情形以外的出血都屬於不正常的陰道出血。
5、月經期(也稱行經期)
女子的月經期大約是2～5天。一般行經的規律是第一天經血不多，第二三天增多，以後逐漸減少，直到經血幹凈為止。有的人經血幹凈瞭以後，過一兩天又來瞭一點，俗稱“經血回頭”，這也不是病，而是一種正常現象。但是，有的女子經期長達10～20天，月經淋漓不盡;有的經期極短，隻是“一晃”即過，這兩種現象都是不正常的。
6、經期延長
月經周期正常，經量正常，但經期延長，經期超過7天以上，甚至2周方凈。有炎癥者平時小腹疼痛，經期加重，平時白帶量多，色黃或黃白、質稠、有味。黃體萎縮不全者同時伴有月經量多，子宮內膜修復延長者在正常月經期後，仍有少量持續性陰道出血。
7、經血量
女子月經量的多少因人而異，一般是20～100毫升。一般每天換3～5次衛生巾或紙，就算是正常。如果經血量過多，換一次衛生巾或紙很快就又濕透，甚至經血順腿往下淌，這就不正常瞭。月經量少於20毫升，僅需少量甚至可以不用衛生巾，經血呈暗紫色或粉色，也是不正常的。
8、經期延遲
月經錯後7天以上，甚至40～50天才來一次，並連續出現兩個月經周期以上。有排卵者，基礎體溫雙相，但卵泡期長，高溫相偏低;無排卵者，基礎體溫單相。
9、突然絕經
一般來說，婦女月經周期從正常到突然絕經的例子很少，大多數婦女都要先經歷一段或長或短的周期性婦女月經不調的表現的階段。
長期月經不調易致4大危害
1、引發婦科炎癥。月經不調的女性往往容易出現宮頸炎、月經性牙痛、月經性關節炎、子宮內膜移位、月經性哮喘等眾多病癥。久而久之就會給身體健康帶來嚴重威脅。因此經常月經不調的女性要註意在日常生活習慣、作息和飲食好好調養身體。
2、導致不孕。據相關研究統計的結果表明，女性長期出現月經不調有可能會直接導致不孕不育的現象。而且，近幾年來，我國的不孕不育頻率之所以會不斷上升，其中，月經不調中重要的原因之一。
3、引發頭痛。或者很多女性都會經常出現頭痛現象，而每次都是吃瞭止痛藥就解決掉瞭，從而沒有引起意識上的足夠註意。
而事實上，有很多頭痛都有可能是因為月經不調而引起的。據數據統計發現，女性出現頭痛的幾率比男性要大。根據流行學方面的調查結果顯示，在女性頭痛的起因中，有20%左右是由於月經不調而引起的。
4、影響美容。月經不調有時是因為身體激素的分泌出現問題而引起的。長期的月經不調，會導致女性臉上蒼白、黑色素容易沉淀、面部容易長暗瘡等癥狀，長期下去，不但會對女性的美容構成威脅，還會影響到身體健康。