男女兩性由於體質的不同，衰老進程也有差異，因而防治方法各不相同。一般而言，男性衰老的早與遲，與其發育成熟的早遲有關。發育快、成熟早者，其衰老較早;反之，發育較慢、成熟遲者，衰老又較遲。男人變老的標志有哪些?男性衰老有這些原因?一起來看下。
男性衰老有這些原因
男人衰老的原因1、不鍛煉
專傢們對932位男性進行的健康調查，發現，僅有96人每周固定時間參加鍛煉，近68%的人選擇“不鍛煉”。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，容易生病。走路是男人最好的運動，每天應該在戶外堅持快走30分鐘。在傢裡也可以做一些墊上運動，比如俯臥撐，原地踏步走，目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。當然，鍛煉也要因人而異，小孩子可以多在戶外跑動，而老年人應註意回避惡劣氣候、擁擠、避免過激。人們長說，飯後百步走，活到九十九，經常到公園、郊區等綠化環境比較好的地方走動，可以分解血糖，並鎮定交感神經。
男人衰老的原因2、熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低於這個水平，可要對自己的健康指數重新估計。睡眠是否充足會很容易地表現在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩皮膚的老化。
男人衰老的原因3、酗酒成性
有數據顯示，俄羅斯男人的平均壽命比女人短10歲，酗酒是主要原因。醫學界將酗酒定義為：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量達到或高於0.08。由於大量酒精會殺死大腦神經細胞，長此以往，會導致記憶力減退。還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴重者必須進行肝臟移植才能保全性命。所以愛喝酒的男人一定要節制哦!
男人衰老的原因4、吃得太飽
時不時讓自己吃一頓豐盛大餐的確是一種快樂。但過於豐盛的飲食增加消化器官的負擔，損害皮膚，導致腦早衰。要擁有新鮮膚色，理想的是在吃過一頓豐盛的大餐之後，喝大量的水或者蔬菜湯和植物果茶。
男人衰老的原因5、壓力過大
30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟，無精打采，可能是心理壓力大或內分泌發生改變所造成。長期的壓力會觸發自由基釋放，導致負責控制老化的細胞遭到破壞，從而加速衰老。壓力大還會引發負面情緒，導致睡眠質量差，從而出現脫發、白發、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。
通過運動，使全身發汗，進入一種忘我的狀態，來達到排壓和調節心情的效果。通過釋放全身的能量，排出體內汗水，讓高度緊張的心情得以瞬間釋放，剝去虛偽的假面人生，進入一種平常涉足不到的另一種超脫境界。話說女人最怕衰老，男人其實也一樣，現實生活中男人不註重養生方法，總會提早衰老。
男人衰老的原因6、煙不離手
美國研究人員從患有肺氣腫的吸煙者那兒采集瞭肺細胞。結果發現，這些細胞中缺乏一種蛋白質，而這種蛋白質能對身體細胞起到保護與修復的作用。吸煙會減少體內有修復能力的蛋白質含量，讓人更易衰老。因此，長期吸煙的人會頭發花白、皮膚變薄，聲音沙啞，看上去比實際年齡要老很多，同時更容易出現白內障、心臟病、糖尿病、動脈硬化、骨質疏松等疾病。對此，研究人員表示，吸煙不僅會傷害肺，而且會對身體許多器官造成影響，“人們要想活得健康，看上去更年輕，趁早遠離香煙。”值得註意的是，二手煙也會讓人提前衰老。
男人衰老的原因7、從不防曬
防曬不僅僅是女人的功課，男人也應該防曬。吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導致皮膚癌，而它當然也是皮膚提早老化的罪魁禍首之一瞭。因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無光澤，出現皺紋。所以，要養成使用優質防曬品的好習慣。
男人變老的標志有哪些
第一，是脫發。隨著人的年齡增加，人的頭發卻出現逐漸減少的現象。在如今市場競爭激烈，就業競聘壓力大的情況下，脫發正呈現出年輕化的趨勢。據調查研究顯示，有60%的男性脫發者早在25歲之前就出現脫發現象，而在30歲以前出現脫發的比例也很高。
第二，是肺。很多上班族上班以後發現，籃球打不動瞭，足球跑不動瞭，跑步隻跑幾百米便氣喘籲籲，30歲以後的男性，肺功能下降特別快，導致肺活量也是下降厲害。據說，如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到瞭70歲，肺活量下降就不是通常的60%-70%，僅僅是20%左右。
第三，是視力減弱。正常情況，如果你沒有近視遠視的眼睛疾病問題，突然發現自己眼睛看東西開始模糊，這就說明血管方面出現病癥瞭，這也是器官衰老所導致的，希望讀者們能夠警惕。
第四，是失眠。一般來說，年輕人的睡眠質量比較高，特別是小孩子。而人在達到30歲左右的時候，就可能出現夜晚難以入眠的情況。這可能是受飲食不規律、作息不正常導致的。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，並註意均衡攝取多種營養素，這樣才可使精力充沛。
第五，性沖動減少。這個相信很多男人都應該深有體會，因為性沖動的原因來自心理、生理兩方面，心理上的審美疲勞、精神壓力過大，所以導致性沖動逐漸減少。很多男人在這個時期選擇往事業方向努力，也是受這個影響。
七種方法抗衰老
1.多睡
長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。
2. 心跳慢
想保持年輕，就必須擁有強壯的心臟，讓血液慢而有效地流動。來自美國心臟、肺臟和血液學會的邁克·勞厄說：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數，則可延長壽命。”
3.保持正常的體重
一會兒減肥，一會兒增胖，體重這樣持續變換不斷，會剝奪皮膚的彈性，結果造成松弛下垂的皮膚。
4.預防日曬
皮膚所遭受的侵害，最糟糕的就是暴曬在陽光的紫外線裡，陽光紫外線會傷害皮膚細胞並且造成提前衰老和皮膚癌。所以避免在上午10點-下午2點之間的日光最強的時候暴曬，戶外活動限制在早晨和傍晚。
5.戒煙
據權威醫學雜志報道，抽煙者的外貌比不抽煙者至少老瞭5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關，可能抽煙者總是一直瞇著眼睛以躲避香煙產生的煙霧。
6.維生素A除眼紋
隨著年齡增加，細胞循環過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現得最明顯。新研究發現，維生素A有助產生新的膠原蛋白，除皺效果好。
7.保持幽默感
幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣。現代生活節奏加快，都市人工作壓力大，輕易發生身體機能衰退、亞健康的狀況。
男人抗衰老的食物有哪些
1、三文魚
三文魚肉質紅紅、味道超級鮮美，竟然在滿足我們味蕾需求的同時，也為女人抗衰老提供瞭很好的幫助。這其中的秘密在於，三文魚紅紅的肉質中，含有一種神秘的成分——即迄今為止抗氧化能力最強的自然物質——雨生紅球藻精華，又被稱為蝦青素。雨生紅球藻精華的抗氧化能力到底有多強?還是用數字來說話——是維生素E的1000倍!番茄紅素的20倍!葡萄籽的17倍!花青素的150倍!用來對比的這些物質，將會在下面介紹的食物中出現，成為不同食物具有抗氧化能力的主要因素，也是男人抗衰老的首選。
2、西紅柿
西紅柿的確能夠增強人體抵抗力、抗衰老、抗氧化，尤其能達到男人抗衰老的效果，讓女人們保持年輕狀態。這主要的因素在於西紅柿裡面的番茄紅素成分，它也具有抗氧化能力。這有臨床數據支持：美國哈佛醫學院針對47000多名男性進行研究顯示，一周之內吃西紅柿醬或其他煮熟的西紅柿的次數超過2次的男性，患前列腺癌的幾率要少於不吃的男性低20%。
3、香菇
說到香菇具有抗氧化功能，可能很多人沒有聽過。但靈芝呢?這個在我國古代就頂“延年益壽”頭銜出現的真菌類植物，其抗氧化、抗衰老的作用有目共睹。大傢或許不知道，香菇和靈芝一樣，具有抗氧化能力的主要原因是擁有名為多糖的物質，也有女人抗衰老的效果。多糖的抗氧化性很穩定，無論是高溫加熱，還是氧氣環境，絲毫不會影響抗氧化能力的表現。針對女人抗衰老這個問題，既然靈芝吃不起，那廣大女人們就多買點香菇來吃吧。
4、葡萄和葡萄酒
葡萄和葡萄酒的抗氧化能力，主要體現在葡萄籽中的花青配糖體成分。這個物質的抗氧化能力較強，是維他命C的20倍、維他命E的50倍。用葡萄釀成的紅酒因經過發酵，其抗氧化能力得以進一步提高。因此臨睡前喝上一杯葡萄酒，不但對睡眠質量有好處，更主要的是可以讓身體防止衰老，保持年輕。特別是女人抗衰老可以適量的喝些。
5、酸奶
以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助於保持體內菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶制品幾乎包含瞭人體所需要的所有營養素，各種營養素之間的比例配搭也平衡。
6、雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供瞭高質量的蛋白質，此外還含有12種維生素和礦物質，其中B族維生素對改善記憶有幫助。
7、獼猴桃
被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供瞭豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用瞭。
8、豆類
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專傢建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
9、綠茶
綠茶富含瞭紅茶所沒有的維生素C。而維生素C是預防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養素。除此之外，綠茶也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
10、大蒜
具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。男性多吃可改善體質並強身。大蒜裡含有的植物化學因子對心臟有益。為瞭讓它發揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。
男人防衰老需要禁止的8個惡習
1、不健康飲食
“營養攝入不合理，與男人的頭號殺手心臟病、糖尿病和癌癥關系密切。”男人生活節奏快，忙於工作，為瞭節省時間常常攝入大量垃圾食品。還會因為不關註健康，暴飲暴食、過度飲酒，久而久之導致體重超標，誘發高血脂、高血壓、高血糖，導致多種疾病。
要養成健康的飲食習慣，註意營養均衡，多吃魚、豆制品、堅果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物，還要少吃鹽，多吃果蔬。
2、吃得太飽
時不時讓自己吃一頓豐盛大餐的確是一種快樂。但過於豐盛的飲食增加消化器官的負擔，損害皮膚，導致腦早衰。要擁有新鮮膚色，理想的是在吃過一頓豐盛的大餐之後，喝大量的水或者蔬菜湯和植物果茶。德國科研人員發現，少攝入點熱量有助於減少炎癥的發生幾率，而發炎會導致人認知能力下降。
科學傢表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路裡，那麼最好減掉750卡路裡。
3、錯誤姿態
不良姿勢與肥胖有著密切的關系。不正確的姿勢會讓肌肉失去張力與平衡，影響到人體身型。脊椎歪斜會讓血液及淋巴循環不暢，從而降低新陳代謝的速度，使得體內多餘的脂肪堆積，還會影響水分代謝，讓人變得容易長胖。而且隨著骨盆脊柱的扭曲，還會是的髖關節位置變形，腹部會下垂。
想要擁有完美的身材與姿態，應該要努力保持正確的姿勢並有空就做形體矯正鍛煉，這樣體內廢物及脂肪就不易在身體堆積，同時有利於減少脂肪，防止皮膚衰老的效果。沒有哪個型男是大腹便便的，沒有時間鍛煉，保持良好姿態，也能把好身材hold住!
4、煙不離手
美國研究人員從患有肺氣腫的吸煙者那兒采集瞭肺細胞。結果發現，這些細胞中缺乏一種蛋白質，而這種蛋白質能對身體細胞起到保護與修復的作用。吸煙會減少體內有修復能力的蛋白質含量，讓人更易衰老。因此，長期吸煙的人會頭發花白、皮膚變薄，聲音沙啞，看上去比實際年齡要老很多，同時更容易出現白內障、心臟病、糖尿病、動脈硬化、骨質疏松等疾病。
對此，研究人員表示，吸煙不僅會傷害肺，而且會對身體許多器官造成影響，“人們要想活得健康，看上去更年輕，趁早遠離香煙。”值得註意的是，二手煙也會讓人提前衰老。
5、單身
單身者雖被稱作“貴族”，但卻不意味著健康，他們心理上更容易焦慮、缺乏自信心，生理上也容易受到疾病的侵襲。相比於女性，男人單身對健康的危害更大。《美國流行病學雜志》刊登的一項新研究發現，單身男性的壽命比已婚男性少8—17年。另有研究發現，50歲後，單身男人的衰退速度比已婚者快很多。
《英國醫學雜志》分析指出，結婚有助於緩解壓力和降低抑鬱水平，預防多種疾病，而不結婚的男人更可能沾染酗酒、不良飲食、諱疾忌醫、亂性等生活惡習。專傢建議，單身者應盡量尋求配偶，否則就應多參加積極向上的社會活動，與人多交流。
6、酗酒成性
有數據顯示，俄羅斯男人的平均壽命比女人短10歲，酗酒是主要原因。醫學界將酗酒定義為：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量達到或高於0.08。由於大量酒精會殺死大腦神經細胞，長此以往，會導致記憶力減退。還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴重者必須進行肝臟移植才能保全性命。
所以愛喝酒的男人一定要節制哦!
7、不愛喝水
水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水分，才是護膚之道的關鍵所在。水分如果攝取不夠，會導致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水。
所以每天必須強迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。
8、熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低於這個水平，可要對自己的健康指數重新估計。睡眠是否充足會很容易地表現在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。