睡眠對於人的健康來說是非常重要的，人的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過。如今很多人被睡眠所困擾，那麼男性睡眠有哪些常識註意呢?睡眠養生切記三宜三忌有哪些?一起來看下。
睡眠養生對人有什麼好處
1.睡眠能夠消除疲勞
人在睡眠狀態下，大腦接受不到外界環境和事物的刺激，神經系統處於穩定的狀態，疲勞的細胞這時能得以恢復。同時，在睡眠中，人們的四肢也得到瞭最大程度的放松。所以充足的睡眠能夠使人們的機體恢復到正常的狀態。
2.睡眠能夠儲備能量
人們的生活和工作都需要消耗大量的腦力和體力，隻有在睡眠過程中，人體內的新陳代謝和能量代謝超過分解代謝，使人體的各個組織的能量得以補充，同時，還能夠為四肢和大腦儲備一些新的能量，為人們覺醒時的工作打好基礎。
3.睡眠能夠調節大腦和內臟的功能
人在睡眠中，大腦告別瞭亢奮的狀態，處於休眠中，這種狀態能夠使神經細胞得以激活、腦部血管擴張，大腦中的血液流量增加，腦部的新陳代謝速度加快，從而使大腦在休息的同時還得到瞭發育。另外，人在睡眠的時候，心跳減緩、呼吸變慢、肌肉處於松她狀態，所以機體中的血液需求量就隨之減小，人體內的血液歸於肝臟等器官，使這些器官的生理功能得以恢復和調整。
4.睡眠能夠提高機體免疫力
人體在正常狀態下，能夠通過自身的免疫力抵抗侵入機體的各種抗原物質，睡眠能夠增強機體的抵抗能力，從而提高人的抗病能力。所以睡眠也是人們抵抗疾病的法寶之一。
睡眠養生切記三宜三忌
1、男性睡前三宜：
睡前散步
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
睡前足浴
睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。
睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的，最好還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。
2、男性睡前三忌
一忌飽食
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，註意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度
性格易於興奮的男人，睡前要保持情緒穩定，不要看動人心弦的書刊，不要觀看過於刺激的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌抽煙喝茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多飲料或茶水會導致小便次增加，不利於再次入睡。
上述是小編介紹的關於男性睡眠的一些基本常識，三宜三忌。大傢瞭解瞭嗎?那麼針對男性睡眠不足的情況下，應該如何通過飲食調理呢?
怎麼提高睡眠質量
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛生習慣，不僅可以清潔口腔，保護牙齒，而且對安穩入睡也有好處。因為口腔內寄生的細菌最多，睡眠時口腔相對靜止，最適合細菌繁殖，容易發生齲齒和牙周病，影響睡眠。
2、睡前梳頭
睡前梳頭使頭皮發熱，不僅可改善頭皮血循環，保護頭發，而且有助於入睡。
3、睡前熱水洗腳
它不僅清潔衛生，而且對大腦是個良好的刺激，可改善腦血循環，消除疲勞，幫助入睡。
4、睡前不宜吃得過飽
所謂“少吃一口，舒坦一宵;多吃一口，半夜不寧”。中醫古書上亦說：“胃不和則臥不安”。因為睡眠時，消化功能減弱，吃多瞭會加重消化系統負擔，使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物
如辣味調料、濃茶、咖啡、巧克力等，因為其中都含有咖啡因——一種具有興奮中樞神經作用的生物堿，並且其利尿作用往往在半夜裡引起膀胱膨脹，導致惡夢，幹擾睡眠。喝酒抽煙也都是不良習慣，既對睡眠不利，又易引起其他疾病。
6、睡前不宜看書，更不能躺著看書
否則，既容易引起或加深近視，又容易導致失眠。因為書報特別是文藝類作品，容易使人浮想聯翩，情緒激動，幹擾正常睡眠。睡前也不宜與朋友高談闊論，避免過度興奮、憤怒、憂慮、煩惱等情緒波動，以免影響入睡。
7、克服蒙頭睡覺的習慣
蒙頭睡覺，隨著呼吸作用，被窩裡二氧化碳濃度不斷增高，氧氣濃度逐漸降低，而被子的透氣性是有限的，於是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。當吸入二氧化碳濃度達到2%時，一夜之後，人會感到頭昏頭痛，疲乏胸悶，潮熱咽痛等。此外，蒙頭睡覺，被窩裡濕度也增加，易患感冒及其他疾病。
8、按時作息
定時上床，按時起床，形成固定的睡眠節奏，到時候自然就入睡，睡足就按時醒，這個生物鐘往往是很有效的。一旦形成覺醒和睡眠的節律，就不要輕易破壞它，盡量使作息時間與該節律同步化，才能保持大腦清醒，感覺良好。如撥亂瞭生物鐘，常常會造成疲勞和失眠。
睡眠養生對臥室的基本要求
1.臥室周圍的環境
在古代，人們非常重視臥室周圍的環境，是否安靜、是否安全，都是要考慮的主要因素。臥室周圍的環境一定要安靜，室外景色如果美麗宜人就更好。我們都不希望自己臥室外面是人聲鼎沸、車水馬龍的街道，而是鮮花怒放、青山綠水的花園。人們進入臥室後遠眺，仿佛置身於世外桃源，這對睡眠更加有利，而且高大的樹木還有很好的隔音作用，對人們的睡眠有益。如果室外喧嘩、嘈雜，會引起煩躁、鬱悶的心理反射，從而導致失眠、神經衰弱，如果連睡眠都不能保證，就更談不上養生之道瞭。雖然現在我們的社會進步得很快，空氣中散佈著浮躁的氣氛，但是，我們還是要選擇一個風景宜人的環境安傢，這樣才能保持健康、益壽延年。
2.臥室內的環境
臥室內最基本的條件就是：通風、沒有異味、冬暖夏涼、濕度適中。在現代社會中，我們首選的房間格局就是：南北通透。這種房間的朝向是南北向，這樣才能夠保證一年四季中，陽光都能射入房間，而且這種房間的通風效果極佳，並且在冬季房間的溫度不會太低，夏季時人們也不會因為炎熱而失眠。所以臥室內的環境也是保證睡眠養生的主要條件之一。
3.臥室的色調
在傳統的居室裝修中，白色的墻壁一直占有主導地位，因為白色能夠給人以寧靜、平和、素雅的感覺，從中醫學的角度看，這是依據陰陽的理論而選擇的顏色。隨著社會的發展，人們越來越追求個性的選擇，從而開始選用淡藍色、淡粉色、淡青色等淡彩色系作為臥室的顏色，這種顏色既能夠體現主人的眼光與個性，滿足人們的審美需求，也不會造成視覺疲勞。而過於鮮艷的顏色我們還是不主張采用的，鮮艷的紅色、紫色等色系雖然新鮮明快、動感十足，但是長時期處於這種環境中，會造成人們心情煩躁、視覺疲勞。從而導致失眠、不安。同樣，過於低調的色彩，如黑色等色系，也不適宜用來裝飾臥室，否則會引起人們消極、抑鬱的心理波動。總之，臥室的色調應該以淡色為主，這樣不會給人以壓迫感，能夠緩解疲勞，有安神養生之功效。
睡前小動作養出好血氣
每天睡前搓腳，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。先用40℃左右的溫水泡腳20分鐘，然後左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱;再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。在搓腳同時要活動腳趾，大拇指是肝、脾兩經的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進食欲。搓腳後由於毛細血管處於擴張狀態，體溫稍有升高，別用冷水洗腳。
梳頭養生已是老話，如能堅持在睡前每天梳頭，則可事半功倍。古醫學傢探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、開竅守神、止痛明目等。尤其對於女性，堅持梳頭可以暢通經氣，疏通頭部血流，滋養頭發、防止脫發。梳頭時一定要全頭梳，不論頭中間還是兩側都應從額頭的發際一直梳到頸後的發根處，每個部位起碼梳50次以上方有功效，上限以自己感覺舒服為準，用牛角梳、玉梳、木梳最好。