高血壓是一種嚴重影響人類身心健康的重要疾病，尤其是對於老年人來說，高血壓一旦發作可能會有生命危險。不過，掌握的高血壓的發病原本因，在日常生活中加以註意，我想預防高血壓也不是難事。降血壓的常識有哪些?下面一起來詳細瞭解一下。
哪些中藥材降血壓的效果最好
杜仲
是一種幹燥的樹皮，別小看這樹皮，它是一種名貴的滋補藥材，主要用於治療腎虛腰痛、胎動胎漏、高血壓等。杜仲的主要降壓成分是松脂醇二葡萄苷。杜仲水提取物對低密度脂蛋白氧化修飾具有抑制作用，並有降壓作用，且降壓療效平穩、無毒、無不良反應，主要通過直接擴張血管和抑制血管運動中樞而使血壓下降。
野菊花
它的外形與菊花十分相似，野生於山坡草地、田邊路旁。可以用於治療疔瘡癰腫、咽喉腫痛、風火赤眼、頭痛眩暈等病證;同時又有很好的降壓作用，可用於高血壓病的輔助治療。野菊花95%乙醇浸提物主要含有野菊花內酯、黃酮苷等水難溶物質，對麻醉貓、正常狗均有一定的降壓效果，而且降壓作用緩慢、持久，是較理想的降血壓藥物。
夏枯草
是一種較為常見的降壓中藥，外形為唇形，具有利尿、清肝、降血壓等功效，葉子也可以泡茶來飲用。關於降壓的有效成分，過去一直認為是其所含的鉀鹽。采用夏枯草湯(夏枯草、元參、黃芩、龍齒、珍珠母、生地等)治療1、2級高血壓40例，結果顯示總有效率92。5%，夏枯草湯治療辨證為肝火上炎、絡脈鬱滯型的高血壓患者，具有較好的降低血壓及脈壓的效果，還可改善患者的內皮功能，延緩動脈粥樣硬化的發展。
決明子
味苦、甘而性涼，具有清肝火、祛風濕、益腎明目等功能。決明子中蛋白質的降壓作用，與該蛋白質在腸道內分解後形成的氨基酸和多肽短鏈的吸收入血有關。決明子中低聚糖產生的降壓作用，與其促進腸道雙歧桿菌的增殖有關。但是決明子藥性寒涼，有泄瀉和降血壓的作用，就不適合脾胃虛寒、脾虛泄瀉及低血壓等患者服用。
養生必知降血壓18種小常識
1.鍛煉與高血壓。堅持運動是較為有效的降壓措施之一，如果高血壓患者在已經接受瞭藥物治療的前提下，堅持鍛煉可提高藥物的有效性。當然，你也沒必要成為運動員。
2.選擇自己喜歡的鍛煉方式。尋找自己喜歡的鍛煉方式，一周堅持運動5天以上為最佳，每天差不多30分鐘。如果受不瞭健身房，沒關系，你也可以選擇跳舞，做做瑜伽、徒步旅行、做點園藝，隻要能使你的心跳稍微加快就好。如果你要讓這成為習慣，最好選擇自己喜歡的事情然後堅持做下去。
3. 試著找個教練。如果你想要一個比較專業的人來幫你，那就考慮給自己找個教練吧。他們可以幫助你做對每一個動作，並且獲得比較好的結果。
4.使自己變強壯。健身館是使你變強壯的好去處。堅持到健身館鍛煉，並不斷地根據自身情況對器材做出些許調整，幾周之後你會發現自己明顯比以前更強壯瞭。
5. 遊泳。多做一些有氧運動在一定程度上可以幫你降低血壓。遊泳就是一個比較溫和的運動方式，遊個 30 分鐘，當然這可能對你來說時間太長，那就努力朝它發展吧。
6.適度的運動量。做一些中等強度的運動，如快步走，每天至少走30分鐘，一周5天以上。這樣或許就能夠幫你脫離藥物治療，或進一步提高藥物療效。適當的運動，可以使血壓降低5～15個點左右。循序漸進地增加運動量可以使你的血壓逐漸降到安全水平。
7.現在就開始。最開始鍛煉時，一定要慢慢來，避免身體受到傷害。剛開始，做10～15分鐘左右自己喜歡的運動。例如在小區附近轉轉，跑步機上也可以。然後，可以嘗試逐漸增加每次的運動時長，或者開始更有挑戰性的運動。
8.把握節奏，避免受傷。如果你剛開始運動，一定要註意把握節奏，避免受傷。盡量選擇一個中低等強度的運動方式，比如說瑜伽、園藝或其他任意一種適合自己節奏的運動方式。逐漸增加運動量、延長鍛煉時間，讓你變得更健康，助你穩定降壓。
9.更方便地鍛煉。把鍛煉真正融入你的生活中，找一個適合你的時間，孩子踢足球的時候、你上班前或下班後，甚至午休時間，你都可以用於運動。如果沒辦法離開房間，那就考慮下載一些運動APP或播放DVD運動視頻，利用瑜伽墊甚至於啞鈴，即便在傢也可以隨時開始運動。
10.“迷你”運動。也許你會說整天都在忙，沒關系，那就來點“迷你”運動吧。比如說，你還可以選擇慢跑10分鐘，健美操10分鐘。而做3次小型鍛煉就相當於每天鍛煉瞭30分鐘。
11.傢庭健身房。你還可以選擇建一個“傢庭健身房”。選擇合適的道具，如踏板凳、跳繩、球類等，也可以是一些重物。閑置的時候你可以把它們統一放在置物架上。如果條件允許，還可以添置一個跑步機或固定腳踏車等裝備。
12.熱身運動。在運動前熱熱身，這對於高血壓患者而言尤為必要。這些運動可以讓你心率加快，然後逐步回歸正常。在跑步機上走10分鐘也是不錯的熱身方式。
13.測心率手表。戴著心率手表以後，可以迅速評估你的心率，方法如下：①把綁帶固定在襯衫裡面，貼著你的胸部;②運動過程中，適時看一下手表，就可以檢測到你實際的心率水平。這是記錄心跳的一個好辦法。咨詢你的醫生，他們會給你推薦最好的目標心率區間或運動心率區間。
14.藥物與心率。一些心臟用藥如β受體阻斷劑或鈣通道阻滯劑可減緩心率。在服用這些藥物時，你需要詢問醫生鍛煉的目標心率區間保持在多少才合適。
15.安全小貼士：不管你在做什麼運動，一定要註意自己身體的極限。如果在運動中感到疼痛，必須立馬停止運動;如果感到頭暈、胸部不適或手臂、喉嚨等不適，也應立即停止運動。此外，外界天氣炎熱或濕度很大時，應減慢自己運動的速度，或者你也可以選擇在空調房內進行鍛煉。
16.鍛煉之外：DASH飲食。DASH 飲食是指每天攝入熱量不超過2000卡路裡，富含水果、蔬菜、低脂乳制品等，其飽和脂肪、膽固醇以及總脂肪含量也比較低。據相關研究表明，DASH 飲食可降低 8～14 個點的收縮壓。對於>50歲的人群，收縮壓>140mmHg較舒張壓的心血管風險更大。
17.鍛煉之外：減重10磅。對於超重的你，減掉10磅左右可助你減少或預防高血壓的發生。為瞭減重，你需要減少每天攝入熱量。咨詢醫生或營養師，瞭解你每天需要攝入多少熱量才能減重。此外，運動可助你燃燒更多熱量。
18.鍛煉之外：註意鹽量。指南推薦每天攝入鈉鹽量<2.3g，部分人(年齡或其他特殊原因)需限制在每天1.5g以內。堅持嚴格限制鈉鹽量，收縮壓也許可降低2～8個點;而限鹽也能幫助大多數降壓藥物更好地發揮降壓效用。小提示：烹飪中可以用香草取代食鹽盡量避免食用加工肉類和罐裝食物。
白茶能降血壓嗎
白茶，福建的特產之一。也是我國茶類中的特殊珍品之一，但是白茶聞名於海內外並不是它是茶中珍品，而是喝白茶可以降血壓，但是很多人對此抱有懷疑。
對於一個上瞭年紀的人而言，血壓是否正常影響瞭其身體是否健康，所以老人們在平時的生活中如何控制血壓的高低是關鍵。而適量的福鼎白茶是能控制血壓的。
白茶因其簡單的加工工藝而保留瞭茶葉中的天然營養成分，賦予瞭其多種多樣的保健功效，而可以降血壓正是其中一種功效，更因其獨特的口感與功效受到瞭海外人士喜愛。
喝白茶可以降血壓，這是為什麼?這與它所含化學成分有關。因為白茶含有豐富的茶多酚、維生素C和維生素P。茶多酚能促進維生素C的吸收。維生素C可使膽固醇從動脈壁移至肝臟，降低血液中的膽固醇濃度，同時可以增強血管的彈性和滲透能力。維生素P還能擴張小血管，引起血壓下降，起直接降壓作用。白茶還可通過利尿、排鈉的作用，間接引起降壓。茶中含有氨茶堿能擴張血管，使血液容易流通，也有利於降低血壓。
但是高血壓者最好持續服用降壓藥，即使接近正常也要堅持服用。這種倒沒有特別明顯的降壓作用，主要好處還是在調理身體上，如降脂、控糖等。白茶畢竟不是藥物，它這些作用與專門的藥物相比起來，都是比較微細的。所以總體上來說，不能把白茶當作藥物來看待。
苦瓜能降血壓
苦瓜是一種常見的蔬菜，不僅營養豐富而且還有很好的疾病預防的效果，苦瓜當中含有的大量維生素c還有礦物質是很好的餓降血壓和降血脂的元素，能夠幫助高血壓病人降血壓。
苦瓜的功效與作用
1、清熱解毒
苦瓜能泄去心中煩熱，排除體內毒素。苦瓜最好的吃法還是涼拌。涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。如果用清炒的方法，會使這些維生素在清炒的過程中大量丟失，而且清炒後油的含量比較高，人們食用後會攝入較多的油脂，不能起到清涼敗火的作用。
2、養顏嫩膚
常吃苦瓜能增強皮層活力，使皮膚變得細嫩健美。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對肝火赤目、胃脘痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品;取鮮苦瓜搗爛外敷，可治療癰腫、癤瘡;夏天小兒易患痱子，將苦瓜切片試擦身上的痱子，可早日痊愈;苦瓜煮水或作美食，可散熱解暑。
3、降血糖
蚌肉苦瓜湯是降血糖上品。苦瓜粗提取物含類似胰島素物質，有明顯的降血糖作用。中醫認為，苦瓜性味甘苦寒涼，能清熱、除煩、止渴;蚌肉甘咸而寒，能清熱滋陰、止渴利尿。兩者合用，清熱滋陰，適用糖尿病偏於胃陰虛有熱者。
4、養血滋肝
苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽。但吃苦瓜也應註意不要損傷脾肺之氣。盡管夏天天氣炎熱，但人們也不可吃太多苦味食物，並且最好搭配辛味的食物(如辣椒、胡椒、蔥、蒜)，這樣可避免苦味入心，有助於補益肺氣。
自我按摩降血壓
1、按摩風池穴
用雙手拇指按揉雙側的風池穴，呈順時針旋轉，一周為一拍，共需做32拍。其療效是清腦提神，明目降壓。
2、按揉太陽穴
用手指按揉太陽穴，呈順時針旋轉，每旋轉一周為一拍，每次約做32拍。此法的作用在於清腦明目，疏風解表，止頭痛。
3、揉抹曲池穴
找準肘關節處的曲池穴，先用右手按揉，然後再用左手按揉，放置一周為一拍，共做32拍。此法的好處是，能清熱、降壓。
4、按揉關寬胸
用大拇指按揉內關穴，先揉左手隨後再揉右手，呈順時針方向按揉。一周為一拍，共要做32拍。其功效是舒心開胸。
5、引血脈下行
分別用左右手的拇指，按揉左右小腿的足三裡穴，引血下行，旋轉一周為一拍，共要做32拍。其好處在於，可健脾養胃，降低血壓。
6、按摩百會穴
每個人的百會穴都位於頭頂的正中央。你可用手掌緊貼百會穴呈順時針旋轉，一圈為一拍，每次至少做32拍。此法的最大好處就在於可以寧神清腦，降低血壓。
7、摩擦頸兩側
用左手掌上的大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，然後，再用右手掌擦抹左頸，一次為一拍，共需做32拍。此法的妙處在於能解除胸鎖乳突肌的痙攣，並能起到降低血壓的功效。
8、摩抹腦兩旁
兩手五指自然分開，用手掌上的小魚際從前額向耳後按摩，兩手交換使用，從前額至耳部呈孤線每行走一次為一拍，共需做32拍。此法的功效在於，能平肝息風，疏經通絡，降血壓、清腦。
9、呼吸放松法
這種做法是其他九種降壓法的預備動作，患者坐在椅子或沙發上，姿勢自然端正，兩眼正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝關節呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
10、擴胸調內氣
兩手放松下垂，然後握空拳，屈肘抬至肩高，向後擴胸，最後放松還原。