又是一個新的春天來瞭，一年中的第一個季節，正是男人們運動的好時機。“一年之計在於春”，春季不鍛煉，一年四季都會打不起精神來。在春季是養足身體的好時刻，但是在春天要註意的有哪些呢?男性在春季健身該怎麼辦呢?一起看。
春季養生如何降火潤燥
春季上火主要原因還是由於氣溫升高和過度疲勞造成的，在冬季裡的時候，很多人的飲食都偏向於油膩、熱量較高，例如火鍋等等，這就容易導致體內氣火旺盛，所以容易出現春季上火的癥狀。那麼春季上火怎麼辦，最有效的方法應該要數食療法瞭，多吃一些綠豆、雪梨等等可以有效的去除上火。
1、最有效的降火食物：綠茶、啤酒、咖啡、菊花茶、螃蟹、蜂蜜、綠豆糕、涼皮
2、蔬菜中去火的有：苦瓜、芥藍、菠菜和油菜，芹菜、冬瓜、生白蘿卜、黃瓜、生藕、萵筍、茄子、絲瓜、茭白、慈菇、紫菜、金針菜(幹品)、海帶、竹筍、冬筍、菊花菜、土豆、綠豆芽
3、水果中去火的有：西瓜、梨、香蕉、柚子，梨、藕、柿餅霜，香蕉、西瓜、梨、柑子、橙子、柿子、鮮百合、甘蔗、山楂、芒果、獼猴桃、金桔，山楂這些是中性的，也可以吃：蘋果、葡萄、檸檬、烏梅、枇杷、橄欖、花紅、李子、酸梅、海棠、菠蘿、石榴、無花果、羅漢果、桑葚、楊桃、香瓜、生菱角、生荸薺
4、其他：花生、蓮子、榛子、松子、百合、銀杏、大棗、南瓜子、西瓜子醬、玫瑰花、瓊脂、豆豉、食鹽、綠茶、白糖、蜂蜜、可可。
5、動物性食品：鴨肉、兔肉、河蟹、田螺肉、馬肉、鴨蛋、這些是中性的，也可以：豬肉、鵝肉、鯉魚、青魚、鯽魚、鰱魚、甲魚、泥鰍、烏賊魚、雞血、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉肉、鵪鶉蛋、鱸魚、鱖魚、黃花魚、帶魚、魚翅
6、糧食類：綠豆，大米、秈米、玉米、紅薯、赤豆及其制品
7、奶及奶制品、大豆及大豆制品組：牛奶
8、註意事項：不食酒、煙、蒜、辣、羊肉、狗肉和熏烤食品，少吃辛辣刺激性食物，少食過於油膩性的食物，多喝水。
春季男人如何健身保健
健身第一步：走出室外
春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，中醫講究五行(金、木、水、火、土)，而春季則屬於五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。
因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。
健身第二步：時間和天氣很關鍵
我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學傢的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。
研究表明，一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過瞭大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
健身第三步：運動前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉的正題前，最基本的當是要做好準備活動。
冬季帶給我們的除瞭寒冷還有僵硬：身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不瞭，這是為瞭預防肌肉和骨骼遭受損傷。
健身第四步：剛出汗就夠
人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。
隻要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。
男性春季保健知識
1、註意保暖
春季氣候變化頻繁而劇烈。所以，應特別註意防寒保暖。根據“春捂秋凍”的原則，不宜過早地脫去冬衣。要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風寒，引發呼吸系統等疾病發生。
2、適當參加戶外運動
春天應早睡早起，多到室外活動，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強心肺功能、增強機體的免疫功能。
3、可適當每天喝點紅酒
研究報告指出，每天喝約半杯幹紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心臟病的風險。
4、註意衛生
春天應特別註意講衛生、防蟲害、多開窗通風，註意調攝身心，防止疾病發生。
5、房事還適宜
切忌因精神興奮而房事過度，特別是飲酒之後、剛剛洗浴後不可馬上進行房事，否則會耗氣傷精不利身心健康。甚至會誘發心梗、中風等疾病。
有的時候是男性疾病不是一種原因單獨致病，有的時候卻是多種原因共同致病。隻有積極尋找病因，采取相應措施，建立正常的生活制度，改變不良衛生習慣，多參加有益的文體活動，睡眠姿勢避免仰臥，不穿緊身褲，經常更換內褲，不飲酒、不食不良刺激的食物。
男人保健吃什麼好
一、韭菜。春韭菜不僅質嫩味鮮，營養也很豐富。春韭菜中含有較多的胡蘿卜素、維生素B、維生素C以及鈣、磷、鐵等礦物質。中醫認為，韭菜能溫中下氣，補虛益陽，調和臟腑，止瀉化膿。韭菜的助陽固精作用很突出，因此又被叫做起陽草，很適合青年人春季食用。
二、驢肉。驢肉味道鮮美，並且又是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩等功效，實為青年男性春季壯陽佳品。同時，驢腎味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨之功效，春季可以適量食用。
三、羊腎。羊腎富含蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C，及鈣、鐵、磷等礦物質。其味甘，性溫，可以“補虛損，陰弱，壯陽益腎”，有生精益血、壯陽補腎之功效，尤其適合腎虛者食用。四、鵪鶉。鵪鶉肉嫩味香，但卻不膩，一向被列為禽類上品。鵪鶉肉味道鮮美，並且含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需的氨基酸，可“補五臟，益精血，溫腎助陽”，春季常食可增強性功能，並能增氣力、壯筋骨，是青年男性很好的補品。
五、枸杞子。枸杞子營養豐富，中醫認為，枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經，有滋補肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏，培元烏發等功效，青年人春季常食可提高性功能。但由於枸杞子有興奮神經的作用，性欲亢進者不宜服用。
六、松子仁。松子仁味甘，性微溫，有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等功效。經常食用可以強身健體，提高機體免疫功能，延緩衰老，增強性功能。
春天養生重在祛濕
祛“內濕”，防“外濕”
前幾日“回南天”乍然一現，隨後冷空氣伴隨著陰雨“殺到”，而這幾天溫度又回升。這種冷暖寒濕的變化可以說把春天天氣無常的特征表現得淋漓盡致。在嶺南地區，春季的氣候特點是偏於濕。一方面是內濕，而另一方面則是外濕。南方醫科大學第三附屬醫院中醫科主任餘梅香解釋，內濕多因飲食不節制，或在冬季時吃多瞭 肥甘厚膩的食物，讓體內濕氣內侵脾陽以至失運。而外濕是由於春季雨水較多和回南天等外界的濕氣過多，容易讓濕邪入侵。內外因相互影響，容易引發疾病。
中醫認為，“濕邪”是“六淫”之一。當人體正氣不足，抵抗力下降時，濕氣就容易入侵而導致疾病的發生。因此在初春既要做好保暖，防止外界陰冷的刺激和寒氣 的入侵。也要註重祛濕健脾，將身體裡面的濕邪驅走，讓脾胃順利運轉起來。專傢建議，春天的飲食中可以加入茯苓、淮山、薏米等食材，有健脾養胃的功效。還可 以將切成薄片的黨參用開水浸泡代茶飲，有益氣補血、生津止渴、和胃健脾的功效。
輕重濕癥，祛濕有側重
在春季這個多雨偏濕的季節，本身體質偏弱偏濕的人更容易受到濕邪的侵襲。應加強祛濕工作。此外，中醫認為“肥者多濕”，肥胖者往往也是濕癥的高發人群。但餘梅香強調，祛濕也要對癥，並非每個人都需要祛濕。一般來說，身體有“濕”會引起食欲不振、腹滿腹脹等消化功能癥狀;同時精神上可能會出現 萎靡、嗜睡、易怒、煩躁等狀態;而身體、四肢會感覺較為沉重等一系列“濕濁內盛”的表現。如果長時間得不到改善，建議到正規醫院找醫生診治調理。
若隻出現輕度不適的人群，屬於輕度濕癥，並不建議藥物調理。可以在日常生活中通過飲食和運動進行調節。飲食方面需多吃清淡食物，盡量避免油膩、煎炸、辛辣刺激、生冷的食物，同時不要吃得過飽而傷脾胃。在陽光較好的日子，可以多到戶外走走，有助於驅散體內的濕氣，提高身體抵抗力，維護自身的正氣。專傢提醒，春天天氣多變，外出最好帶夠衣服，註意把防寒保暖放在第一位。