睡眠，是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時體內的各種生理活動處於放松狀態，能量消耗減少，活動時在體內積累的代謝產物如乳酸、二氧化碳等廢物得以分解、排出體外，同時得到充分能量來修補和恢復人體在活動或患病時所造成的損失，睡出好氣色的睡覺訣竅?女人睡出好氣色的註意事項有哪些?一起來看下。
女人睡出好氣色的註意事項
有人堅信女人的好氣色是睡出來的，這比名貴保養品還有效果，有養生專傢就認同這種說法，認為女人睡覺主要是睡好三個時間段，分別為美容覺、子午覺、回籠覺，這樣才有好的氣色。
人的生命中，大約有1/3的時間在睡眠中度過。睡個好覺，會讓人感到神清氣爽，充滿活力，相反則無精打采，神不守舍。女性睡覺除瞭與健康有關，還對美容養顏有很重要的作用，選擇最佳的睡眠時間，養成合理的睡眠習慣對美容養顏可以起到事半功倍的效果。
美容覺
時間是晚上10點到次日凌晨2點。從午夜至清晨兩點，人表皮細胞的新陳代謝最活躍，皮膚細胞進行再生，肌膚進行自我調整。此時若熬夜將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。
子午覺
子時(晚上23點到凌晨1點)和午時(中午11點到下午1點)這兩段時間的睡眠。《黃帝內經》中記載，子時陰 氣最盛，陽氣衰弱，此時睡眠效果最好，睡眠質量也最高。午時陽氣最盛，陰氣衰弱，午時也應睡覺。午休時間盡量控制在半小時以內。回籠覺
早上醒後，大腦並沒有馬上進入正常的興奮狀態，而是由抑制狀態向興奮狀態過渡，如此時突然醒來並強行起床，常會感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩。在時間和條件允許的情況下，可以睡個“回籠覺”，讓大腦神經活動重新調整，最終使人徹底清醒過來。
女性提高睡眠質量的方法：
1、晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。
2、臥室內不放花卉
臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，不過鬱金香除外。
3、擦掉化妝品
女性帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
4、足部保暖
雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的女性要差，提高睡眠質量一定要註意足部保暖。
睡出好氣色睡覺訣竅要抓牢
做好睡覺的準備工作：
1.軟硬適中的床墊。最好選用比你感覺最舒服稍硬一點的床鋪，過軟的床會使你腰背肌受力，起床後仍感疲憊。
2.床是用來睡覺的地方，不要在床上看電視，看書，也不要在床上思考問題，不要把未做完的事情帶到床上做。
3.枕頭高度合適。理想枕頭的高度大約6厘米，寬度要比肩寬，硬度可依個人的喜好，但是頭部在枕頭上的沉降率為20%是最佳狀態。
4.軟被：柔軟的被褥有利於放松肌肉。
5.寬松舒適的睡衣。睡衣最好是純棉或絲制的，裸身睡覺也不錯。
6.睡眠姿勢：右側臥位最科學，心跳不受壓迫，呼吸通暢，還有利於胃的排空。
7.有足夠的睡眠空間。夫妻或親人同床睡要考慮床是否夠大，不然身旁的人轉身或呼吸都會幹擾睡眠，長期睡眠不好的人可試著單獨睡。
擁有好的生活規律：
1.每天準時起床，定時置身早晨的日光之中，生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一招。
2.睡得每天一樣多，一天睡5—6個小時可能沒有疲勞感，每天睡的時間不一樣，就是睡眠較長，也還是有疲勞感。
3.當旅行或工作打破日常生活的規律時，你應盡量保持定時睡眠的習慣，並盡早恢復日常作息時間。
保證好的睡眠環境：
1.將房內的燈光關掉或戴上眼罩。
2.暖身冷臉。被子要夠厚以保持體溫，但臉部露在外邊保持稍冷的狀態有利於睡眠。
3.室內溫度應保持在冬季19攝氏度，其他季節22攝氏度最為適宜。
4.將工作場所與臥室分開：書桌、電腦等和工作有關的物品容易使人老想著與工作有關的事，而無法睡個好覺。
5.熏香。蘋果、檸檬或玫瑰花的香氣具有安神的作用。
6.關窗睡覺。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。
7.厚窗簾：厚窗簾可以遮光，隔音及保暖，給人以安全感。
8.室內空氣清新。氧氣有助於放松入睡，最好在屋內(特別是臥室)裝空氣清新機。
9.無論天冷、天熱，臨睡前開一會兒窗戶，放進新鮮空氣，將有助於入睡。
10.臥室內不要放大型電器用品，每天赤腳在草地上接觸一下，以便排出體內的靜電。
11.晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。
12.臥室裡隻能擺放鬱金香。臥室裡不能有花卉，因為可能引起人們的過敏反應。鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
上床前的睡姿儀式
1.建立睡眠儀式：兒童總是在睡覺前重復一些活動，如讀故事書、親親小玩具等，等於給大腦一個暗示：我要睡覺瞭。睡眠儀式可依據個人喜好或繁或簡，但不管哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至成為你身體的入睡信號。
2.睡時頭北腳南，使機體不受地磁幹擾。
3.睡前一個小時泡個溫水澡，洗熱水澡會提升體溫，在體溫回落的過程中你就能感到疲憊，昏昏欲睡。
4.喝少量溫牛奶，牛奶含有能誘發睡意的氨基酸，並有鎮定安神作用。
5.睡前打坐、冥想，有助於將大腦放空，可以睡得較好較深。
6.刷牙，不僅有利於保護牙齒，而且對安穩入睡也有幫助。
7.梳頭，可以疏通頭皮下的血液，使人放松。
8.洗腳，特別是對腦力勞動的人，熱水洗腳可使血液下行，起到消除疲勞的作用。
9.洗掉化妝品，臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚。
10.因勞累而不能安眠時，睡前用一匙食醋加溫開水兌飲，也是一種經濟有效的安眠良藥。
睡前運動助眠：
1.經常鍛煉。每星期做兩到三次有氧運動，可以增加深睡期，有助於提升睡眠品質。
2.下午運動有助於夜間睡眠。劇烈運動應在睡前4-5小時前，下午運動產生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復，此時鍛練可幫助你深睡。
3.把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，以加深睡眠;而斷斷續續打幾個小時的盹可導致斷斷續續的淺睡。
吃出香甜一夜：
1.攝取足夠的氨基酸、維生素B族和鎂。芽菜和做饅頭用的活性酵母是前兩類營養的最好來源，五谷類是鎂的好來源。
2.避免農藥污染的食物。動物性食物中農藥殘毒經常是蔬菜水果的35倍，農藥會幹擾神經系統，因此也會引起失眠。
3.飲少量糖水。果糖在體內可轉成大量血清素，及時補充給大腦，可使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。
4.睡前請吃低卡路裡食物，如香蕉或蘋果。
5.晚餐盡量早一點吃，而且要簡單、清淡，不要過量。
10個睡前護膚小竅門
1、晚餐時，不要吃得太飽，這樣會導致睡覺時血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要盡量避免或少量攝取鹽分，最好不要喝酒，這樣可以避免晨起時面部及眼睛周圍出現浮腫的狀況。
2、在睡前一定要記住清除掉臉上的狀容，這樣有利於夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液;如果清潔方法不正確，很容易造成眼睛紅腫。因此，應該用棉球蘸取眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10—20分鐘，再用棉花輕輕擦拭幹凈。
3、在睡前可以先用濕水浸泡茶袋，然後將其壓在眼皮上10分鐘，再塗上眼霜，這有利於眼部肌膚的保養，能防止魚尾紋的產生。
4、在睡前，首先將臉部清洗幹凈，然後用棉球蘸取收斂化妝水輕輕拍打在臉上再抹上乳液。睡前清潔臉部能清除掉污垢，減少其對皮膚的侵害;護膚水和乳霜能否滋潤皮膚，有抗衰老的功效。
5、有的女性的皮膚為油性皮膚，容易長粉刺，這些女性在睡前應該先清除掉臉上的油脂。
6、在指甲根部塗抹上維生素E油，輕輕按摩，然後用護手霜按摩雙手。維生素E有抗衰老的功效，護手霜能夠滋潤手部肌膚。
7、睡前用熱水泡腳能夠促進血液循環，使人容易進入夢鄉;泡腳後在腳上塗抹乳液用雙手在腳趾、腳底、腳面反復按摩能夠為腳部提供營養，防止腳部衰老。
10、牛奶有催眠的神奇功效。那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放松你的神經，使你輕松入眠。
睡前多吃哪些食物能養出好氣色
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除瞭能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。
土豆
大傢都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為瞭達到這種效果，你隻要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
睡出好氣色的睡眠面膜
夢中補水
對於護膚時間不夠的OL來說，睡眠面膜簡直就是天底下最省事的面膜瞭，隻要在所有的護膚程序之後額外敷上一層面膜，等它完全被吸收後就可以直接上床睡覺瞭。
極度貼合
對於面貼膜來說，貼合度是評判一款面膜好不好的重要指標之一。因為隻有貼合度高時，才能令肌膚暫時處於“類真空”狀態，通過外在空氣壓力將護膚精華更快地輸入至肌膚底層。
●Tips
一般而言，一款面貼膜如果被剪瞭8刀以上，那麼它的貼合度會比較高。如果不巧，你買瞭一款並不怎麼貼合自己臉龐的面膜，那麼不妨先對著鏡子研究一下，看不貼合的部位大概在哪塊，然後用消過毒的剪刀微微剪上一刀，情況可能會有所改觀。
極速舒緩
一款優質的保濕面膜，除瞭要具備卓越的補水功能之外，還要讓肌膚增強儲水能力，達到理想的水油平衡狀態。在所有的面膜中，隻有保濕類面膜是可以天天做的，如果你的肌膚極度幹燥的話。
不要以為敷瞭面膜就萬事大吉。面膜隻是肌膚的一道滋補品，令肌膚持久水潤的關鍵還在於日常的護膚工序以及生活習慣。
平價之選
有時候，肌膚本身也沒什麼大問題，你就是想定期給肌膚一次水潤滋養。此時，你大可以選擇一些物廉價美的面膜產品，要知道，它們的功效並不輸那些大牌面膜呢。
保濕啫喱其實也可以成為你的簡易保濕面膜，隻需厚厚地塗上一層靜待20分鐘即可。像AVON和卡尼爾的保濕啫喱，一瓶的價格隻有幾十元，往臉上塗得再厚也不會心疼。
睡眠面膜的顏色大多是無色透明的，所以坐長途飛機或通宵熬夜時，你也可以敷上一層睡眠面膜，既可以及時補水，又不至於嚇到別人。