現在健身的男性是越來越多，大傢都希望自己可以擁有一個好的身材，但是很多人都是一時的熱度，沒有辦法堅持。導致自己的身材一天天的走樣。那麼，男性健身的註意事項有哪些?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
男性健身的註意事項有哪些
1.不要急於求成
初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是很多人不切實際的夢想短期內達到一個理想的體型，而不是腳踏實地循序漸進的規劃自己一個長期的鍛煉安排。如果你不能深刻認識到健身是個長期的工程，想一天就成為健美先生，往往帶來的是短期達不到要求，懷疑自己懷疑鍛煉，鍛煉興趣也逐漸消失，最終放棄健身鍛煉。
2.鍛煉之前要做熱身和伸展運動
首先，做5-10分鐘低強度蹬車、慢跑訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些當天鍛煉的肌肉群和身體部位。
3.鍛煉後的放松恢復，也同樣重要
作為一個初練者，也必須重視鍛煉後的放松，避免肌肉鍛煉後僵硬、受傷，有利於身體快速恢復，有利於鍛煉後的晚上的睡眠。一般也是做相應的伸展運動、慢跑、溫水淋浴或泡澡等。
4.不要每天反復鍛煉同一塊肌肉，休息和恢復也很重要
一般來說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。很多初級健身者往往對於某一部位不滿意，於是每次都去健身房都進行同樣的鍛煉，或者每次去健身房都把身體所有部位鍛煉一遍。事實上一個肌肉被充分鍛煉後，需要48-72個小時的休息，才能進行下一次鍛煉，因此一般最好隔兩天再重新鍛煉同一部位。
即使在同一個訓練日，相同的肌肉組織也不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。另外，每天你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體肌肉得到充分的恢復。
5.早晨醒來和鍛煉後，是你進餐的兩個重要時段
在艱苦鍛煉的同時，如果你是減脂塑形，那麼需要控制飲食攝入的食物要精益求精;如果是增肌增重的愛好者，你需要增加攝入量，考慮每天5-6餐。當然尤其重視早餐和鍛煉後的正餐。
經過一晚上的代謝，早晨饑腸轆轆，身體維持運轉的精力需要碳水化合物提供能量;前一天鍛煉後的肌肉修復迫切需要蛋白來維持營養。早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質，雞蛋白、牛奶的乳清蛋白都是較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。
鍛煉後，你應立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量和增肌必須的蛋白原料。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
6.多元的訓練，能使你身體機能均衡地發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，隻有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
男性簡單實用幾個健身動作
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在傢中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。隻要坐在傢中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在傢中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一傢中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在傢中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
男人健身八大禁忌
(1)不要盲目參加超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。
(2)在有條件的情況下，請體育教師或運動學專傢根據你的體質健康狀況給你開運動處方，它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。
(3)每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發生。
(4)飯後、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。
(5)對於不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發生意外。在公共遊泳場所進行遊泳時，要註意公共衛生，服從工作人員的管理。
(6)每次鍛煉後，要註意做好整理、放松活動。這樣有利於身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去。
(7)在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動後，不宜即刻洗冷水澡。
(8)在制定或實施自己的鍛煉計劃前，一定要經過體檢和醫生的認可。如果你患有某種疾病或有傢族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫務監督的情況下按照體育教師和醫生的建議進行鍛煉。
男人健身最佳年齡段
20歲練肌肉 20歲男人通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”，在鍛煉終止後也不會消失。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人這個階段一定要註意堅持鍛煉，以保持體重，否則30歲以後再去減肥就很吃力瞭。鍛煉可隔天進行一次，如星期一、二、五，每次進行大約30分鐘增強體力的鍛煉，方法是：試舉重物，一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10～12次)。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統鍛煉，如慢跑、遊泳、騎自行車等。
30歲練柔韌 此時男人的身體關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為瞭使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動鍛煉。仍是隔天進行一次，每次進行5～30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或遊泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5～10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要註意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則，35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。
40歲保體形 超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進行兩次，選擇中等強度的運動，可進行慢跑、遊泳、騎自行車等。
50歲以上活動各關節 此時的男人每天可以做10～15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器。5～10分鐘的伸展運動，尤其要註意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。周三加做一次45分鐘增強體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次。推薦運動項目：網球、長距離滑雪、遊泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。
男人在傢健身的六個方法推薦
1、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在傢中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
2、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在傢中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以瞭，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。隻要坐在傢中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4、扶墻半蹲健腿
需要在傢中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
5、俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一傢中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
6、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛煉腰部。在傢中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。