隨著社會節奏的加快，現代人的生活方式也發生瞭很大的改變，很多人會越來越晚睡。尤其是年輕人到凌晨1、2點才上床睡覺的不在少數。可是，您晚睡的同時正是身體"老化"最快的時候，這給身體帶來瞭巨大的健康隱患。那麼，晚睡對身體的危害有哪些？
怎麼樣改善晚睡
年輕白領普遍有晚睡習慣
“白天上班緊張瞭一天，下班當然得好好放松，看看電影，玩玩遊戲啦!”李波對記者說，盡管白天上班會感覺疲累，但一到晚上，好像又充滿瞭活力。他感慨說：“我也想早點休息，但是感覺身體就像被上瞭定時鐘一樣，不到凌晨一兩點，根本睡不著。”
記者在隨機采訪中發現，桂林大部分年輕白領都有著跟李波類似的經歷，似乎晚睡已經成瞭他們的一種生活習慣。從事文字工作的小陳說：“公司經常要求寫各種各樣的材料，我隻有到瞭深夜才有靈感。”盡管晚睡會影響到第二天的精神狀態，但仍有不少人樂此不疲。“大不瞭周末就狂睡補覺嘛!”小陳如此調侃。
習慣性晚睡≠晚睡強迫癥
針對這種現象，桂林市嘉鑫心理咨詢中心的心理咨詢師張雙玉表示，像李波這類人群，準確地說應該是習慣性晚睡。“晚睡族往往白天工作壓力較大，晚上需要尋求各種途徑來緩解心理疲憊。如果他們並沒有為晚睡而感到痛苦或引發其他不安情緒，那晚睡強迫癥的說法就不成立，睡眠強迫癥在心理學和精神病學范疇裡面並不是一個嚴謹的專業用語。張雙玉說，心理學定義的強迫癥必須滿足兩個條件，一是有強迫行為或者強迫觀念， 二是強迫行為或者強迫觀念本人知道(即“我不該這麼做，但還是要這麼做，無法自控”)，並為此產生非常焦慮和痛苦的負面情緒，如果第二個條件不成立的話，那隻能證明此人有輕微的強迫行為。張雙玉說：“事實上，平常人或多或少都有些強迫行為，但這並不影響我們的日常生活。”
張雙玉建議，有晚睡習慣的人不必過於緊張，但要註意自我檢查和調節，不要影響休息和身體健康。要循序漸進改變晚睡習慣，形成健康規律的作息。因職業需要被迫形成晚睡習慣的人，如文字工作者等，應該放松心情，合理安排時間，嘗試改變“深夜才有靈感”的思維定勢，多給自己積極的心理暗示，也可以逐漸改變深夜工作的習慣。
晚睡對身體的危害有哪些
晚睡VS眼睛老化
晚睡要擔心的眼睛老化問題：容易引發視力下降、視力模煳、幹眼癥、眼睛脹痛、視物變形扭屈或變小、視物顏色改變等。
不得不晚睡時，降低眼睛受傷的小秘方：用眼1小時後，闔上雙眼休息10~15分鐘，或輕輕按摩眼部四周。適量補維生素A的食物，可調節視網膜感光物質的合成，提高對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。富含維生素A的食物：綠色蔬菜、黃色蔬菜、胡蘿幹、肝臟、鰻魚等。適量補維生素B的食物或維他命，對預防視力減弱有一定效果。富含維生素B的食物：瘦肉、動物肝臟、全谷類、豆類等。適量補充葉黃素食物，可以延緩視力衰煺。富含葉黃素的食物：深綠色蔬菜，例如菠菜、綠花椰菜及橙黃色蔬果，例如南瓜、柳橙等。
晚睡VS皮膚老化
晚睡要擔心的皮膚老化問題：容易引發皮膚幹燥、暗沈無光澤、臉色偏黃，出現皺紋、皮膚松垮，長青春痘、粉刺，長斑、黑眼圈、眼部浮腫、眼袋等。
不得不晚睡時，降低皮膚受傷害的小秘方：有化妝的人，回傢後先卸妝。晚睡熬夜者肌膚的水分及營養容易大量流失，所以要多補充水分及富含維生素C、膠原蛋白的食物。少吃鹽、辛辣及重口味食物，避免水腫。適當保養，做好保濕，並敷面膜、眼膜，但敷的時間不宜過長。
晚睡VS免疫力老化
晚睡應擔心的免疫力老化問題：容易引發免疫力下降、自律神經失調，及容易疲勞、精神不振、感冒、過敏、胃腸感染等。
不得不晚睡時，降低免疫力受傷害的小秘方：避免壓力囤積，結交可以吐露心事的好友。隨時提醒自己要笑口常開。多攝取優質的蛋白質、蔬果、五谷雜糧、大蒜等，少吃甜食。泡約40℃熱水澡，提升副交感神經，強化免疫力。持續運動且定時定量，過度劇烈運動反傷身。
晚睡VS腸胃老化
晚睡應該擔心的腸胃老化問題：引發胃痛、消化不良、胃酸過多、胃潰瘍等。
不得不晚睡時，降低腸胃受傷害的小秘方：晚餐時間若是拖到8、9點，可在中餐及晚餐間，適量吃些點心，目的是降低夜間因肚子餓而損傷腸胃，及避開吃宵夜。難消化、刺激性高的食品要少吃，例如糯米類、發酵類食品及濃茶、咖啡等，以避免增加胃黏膜的傷害。可攝取富含酵素的新鮮水果汁或蔬菜汁。
晚睡VS大腦老化
晚睡應該擔心的大腦老化問題：容易引發記憶力下降、註意力不集中、健忘，反應緩慢遲鈍，甚至頭痛、失眠，增加老人失智風險等。
不得不晚睡時，降低大腦受傷害的小秘方：註意營養攝取，多選不飽和脂肪酸的食物，例如堅果類、黑芝麻、天然植物油等、避吃含有飽和脂肪酸的食物，例如紅肉、動物油、全脂乳品等。補充含B群維生素的食物或維他命，能維護大腦的正常血液循環，提高記憶力，紓解壓力。規律運動，可促進海馬迴內新神經細胞產生。
晚睡VS內分泌失調
晚睡應該擔心的內分泌失調問題：容易引發甲狀腺機能亢進或不足、性功能下降、不孕癥、肥胖癥、子宮內膜異位癥、乳腺疾病、皮膚變差(如長青春痘、長斑)、糖尿病、前列腺增生、脫發、白發提早出現、失眠情緒起伏等健康問題。
不得不晚睡時，降低內分泌受傷害的小秘方：要有足夠、適當的營養，多吃新鮮蔬果、高蛋白質類食品及多喝水。保持心情愉快，避免情緒激動，不宜過度疲憊。晚餐後，少吃甜食。走出戶外，規律運動。
晚睡傷害身體有什麼解決辦法
晚睡傷害1：皮膚
衰老表現：幹燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上瞭。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。
解決辦法：給他一粒復合維生素B膠囊。維生素B被稱為”美容維生素“，當它們團體作戰時，效果特別好。維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。
晚睡傷害2：眼睛
衰老表現：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
解決辦法：沏一杯綠茶放在他手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除瞭飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，讓他休息時敷在緊閉的雙眼上，有助於緩解眼部疲勞引起的眼睛發癢。
夜間工作看似增加瞭每日的時間，其實卻是衰老的加速器。跟女人一樣，男人也怕熬!如果有時熬夜不可避免，為瞭不讓熬夜催老他的青春，你可以幫他做好6項健康儲備，以供他不得不熬夜時支取。
誘發晚睡強迫癥的病因
1、造成“晚睡強迫癥”通常有兩種原因。對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累瞭一天，壓力很大，到瞭晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網絡上，觀看網絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。
2、心理素質因素，病前人格在本病病因中起重要作用，約2/3的強迫癥病人病前即有強迫性人格或精神衰弱。其主要表現為患者力圖保持自身和環境的嚴密控制，他們註重細節，辦任何事均力求準確完善。但即使如此，患者也仍有“不完善”、“不安全”和“不確定”的感覺，他們或者表現為循規蹈矩，缺少判斷，猶豫不決，依賴順從;或者表現為固執倔強、墨守成規，擰折不彎及脾氣急躁。
3、強迫癥發病的原因是社會心理因素，諸如由於工作、生活環境的變遷，責任加重，處境困難，擔心意外，傢庭不和，性生活不協調，或由於親人喪亡，突然驚嚇，遭受迫害等等都可能誘發神經癥的發生病人病情嚴重時，常有中度甚至重度的社會功能受損，成為休學或不能工作的原因;但一般病人始終有自知力，積極求醫及治療。
4、強迫癥是指以強迫癥狀為主要臨床表現的神經癥，強迫癥狀的特點是有意識的自我強迫與自我反強迫同時存在，兩者的尖銳沖突使患者產生極度的焦慮，患者知道強迫癥狀是異常的，但無法控制、無法擺脫。
5、性格特征，1/3強迫癥患者病前具有一定程度的強迫人格，其同胞、父母及子女也多有強迫性人格特點這也是產生強迫癥的原因之一。其特征為拘謹、猶豫、節儉、謹慎細心、過分註意細節、好思索、要求十全十美，但又過於刻板和缺乏靈活性等。
6、遺傳因素，患者近親中的同病患率高於一般居民。如患者父母中本癥的患病率為5～7%。雙生子調查結果也支持強迫癥的原因與遺傳有關。
夏季養生五大原則，晚睡早起靜心養氣
1、作息：晚睡早起。夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時應順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”，建議晚上10點之前就寢，早上6點左右起床。掌握“子午覺”原則，即子時大睡，午時小憩。但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起床去工作或學習，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘後再起床。立夏後的這種作息一旦確定，要做好自我約束，保護生物鐘不致紊亂。
2、飲食：增酸減辛。夏季，人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強。飲食上可以吃些酸的食物，以補腎助肝，調養胃氣，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃，因夏季陽氣上升，易上火的食物會造成身體內外皆熱，出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
3、情緒：靜心養氣。夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補充營養，又起到強心的作用。
4、保健：健脾除濕。夏天濕熱，容易脾虛，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等，可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會令脾胃受傷，助長“內濕”，不利於健康。不要長時間呆在空調房中，不要在潮濕的凳子、草地上坐臥;洗浴後要等頭發自然幹透或完全吹幹再睡覺。
5、防病：冬病夏治。三伏天日照時間長，自然界陽氣最旺盛，此時進行中藥穴位貼敷治療，以扶正固本，防治“冬病”，可取得顯著療效。適合於“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利於中藥外用的時節，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。