有一句是這樣講的“睡眠是最好的美容液”，優質的睡眠不但帶給我們爽朗的心情，還會給我們的外表加分。最理想的睡眠時間是8小時，但很多人因為各種各樣的睡前壞習慣，每天幾乎睡不夠8小時。有時候就算睡夠瞭8個小時還是處於睡不醒睡不夠的狀態。能提高睡眠質量的食物?為什麼睡眠不好?一起來看下。
為什麼睡眠不好
1 睡前看電視
可能你認為睡前悠閑地看電視，上網沖浪也沒問題。但是，電視和電腦的屏幕發出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產生興奮，因而讓你產生錯覺，以為現在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態。
2 鬧鐘放在床頭
看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間，這時的情緒會變得焦躁不安而難以入眠。為瞭制造優質睡眠，鬧鐘最好放在遠離床頭的位置。
3 睡前煲電話粥
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習慣。事實上，睡前煲電話粥會使睡眠質量下降。
據最近的研究顯示，睡前煲電話粥的人要花很長時間才能到達睡眠最重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態持續時間也很短。
4 房間過分溫暖
很多人認為在暖烘烘的房間裡會比較輕松地入睡，事實卻並不是如此。如果室溫在20度以上，你就不能給你的大腦發送需要深度睡眠的信息;此外輾轉反側的次數增加，睡眠會變淺，影響睡眠質量。
5 開著燈就睡覺
有研究是這樣說的：開著燈影響人們睡眠的證據之一就是，在愛迪生發明電燈之前，那時候的人們的每天睡覺時間為10個小時以上。
事實上就是開著燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能。
還有數碼時鐘、個人電腦和智能手機發出的光亮也是很厲害的，這些光也會給人的帶來壞的影響，除瞭對視力不利以外還會影響睡眠質量。
6 睡前攝取咖啡因
很多人喜歡在午後喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。
但是要註意的是，咖啡因在人體停留的時間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲勞，但是對於想要優質睡眠的人來說，醫生還是建議，在睡前8小時最好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。
7 睡前吸煙
戒煙的理由有一百萬個，其中之一就是吸煙還會影響睡眠。香煙中的尼古丁會破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。
根據最近的研究，比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時候，但是大腦還沒有休息，而是處於興奮狀態，這對優質睡眠是極為不利的。
為瞭休息得好，至少在睡前4小時不要吸煙。
8睡前喝酒
在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數，很多人也認為睡前酌情喝點小酒有助於睡眠，但是事實上是因為酒精抑制瞭大腦中樞神經系統的活動，才使人“非理性地，被動地”入睡，說是入睡也隻是轟隆隆打起呼嚕和翻來覆去而已，人並沒有得到真正的休息。
事實上，睡前不攝入酒精才能睡得更香。
9 穿著緊身衣睡覺
有的女性穿緊身衣睡覺的原因是為瞭晚上也能塑造迷人身材。但是穿緊身衣會影響皮膚進行氣體交換，也不利於身體進行新陳代謝和血液循環，嚴重的還會導致婦科病。
據最近的研究報告，穿著緊身衣睡覺還會使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高，這都是無助於優質睡眠的。
10 趴著睡覺
現在還有人喜歡嬰兒式的睡姿，那就是趴著睡。這無可厚非，但是愛美的女性可就要小心瞭，因為根據皮膚醫科醫生的說法，“若是常年趴著睡，你的臉會受到壓迫導致壓痕殘留，也有可能長一些皺紋。”
能提高睡眠質量的食物
1、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
2、葵花子
含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
3、香蕉
含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱癥狀，促進睡眠
4、蘋果
蘋果濃鬱的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
5、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
6、龍眼
其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
九種惡行影響女性睡眠質量
1.戴飾物睡覺
一些女性在睡覺時不摘卸飾物，對身體十分有害。一些飾品是金屬制作的，長期佩戴對皮膚有所磨損，使人在不知不覺中引起中毒反應。一些有夜光作用的飾品會產生放射性輻射，量雖微弱但長時間積累可導致不良後果。佩戴飾物入眠不利於新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的。
2.戴乳罩睡覺
乳罩白天對乳房起保護作用，但晚上戴乳罩入睡則會誘發乳腺癌。研究發現，每天戴乳罩超過12小時的女性，患乳腺癌的危險比短時間戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。這是由於乳房長久受壓，淋巴液回流受阻，有害物滯留乳房所致。
3.帶妝睡覺
一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長瞭還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。
4.酒後入睡
隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息數分鐘不等。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。
5.蒙頭睡覺
有些人愛蒙頭睡覺，尤其是在冬天。由於空氣不流通，被窩裡的氧氣不充足，體內各器官得不到足夠的氧氣供應，醒來後人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振，還可以誘發做夢，而且常常是惡夢連連，人易從夢中驚醒。
6.父母與孩子同睡
年輕的父母與兒女同睡，常常把孩子放在中間，結果父母排出的"廢氣"對孩子雙管齊下，易使孩子吸氧不足，出現睡不穩、做惡夢或半夜哭鬧的現象。
7.以衣代被
寒冷的冬夜，有些父母怕孩子著涼受寒，往往給孩子穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉就越松弛。給孩子穿過多的衣服睡覺，會影響其全身肌肉的放松，不利於血液循環和呼吸功能的發揮。孩子因衣被裹壓易出現惡夢、窒息以致夜驚等病癥的發生。由於衣被過多，溫度高，衣服易汗濕，孩子醒來後如不及時更換濕衣和增添衣服，容易引起感冒。
8.睡覺時高枕雙臂
不少人睡覺時喜歡兩臂高抬放在枕頭上，這種睡姿對健康十分有害。由於手臂上抬不利於肩部與上臂肌肉的放松，久之會引起肩部疼痛不適。把手臂放在枕頭上，還會影響上肢血液循環，引起手麻。另外，手臂上抬可引起腹內壓力升高，易使胃內的食物連同消化液倒流進入食管，刺激食管粘膜，引起食管粘膜充血、水腫，甚至產生反流性食管炎。
9.睡覺不關電熱毯
整夜開著電熱毯，不但使人醒來後感到口幹舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33-35℃，相對濕度為55%-60%，在這種"小環境"下，皮膚的大量血管處於收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，隻要進被窩時不感到驟涼就可以瞭。
六種睡眠保健法
睡眠養生Step1：清酒Spa
睡前2小時左右，泡一個清酒浴，不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚，更能協調你體內的交感神經與副交感神經，改善睡眠質量，讓你在晚上睡得更香。
睡眠養生Step2：喝杯溫水
在睡前1小時左右，慢慢喝一杯溫水，這樣在之後的睡眠過程中，你的睡眠質量就不會因為臟器缺水而受到影響。而且，慢慢喝水的這個過程，也有助於平衡體內的雌激素分泌，有助於提高睡眠質量。
睡眠養生Step3：敲打膽經
在睡前30分鐘左右敲打膽經，讓膽經通暢，你體內的氣血循環就會順暢，睡眠質量就會提高。此外，敲打膽經還有促進脂肪燃燒和代謝排毒的功效，能幫你在睡著時也瘦身排毒。敲打方法很簡單：雙手握空拳，用中等力度，從臀部的中點位置開始敲打，一直沿著大腿外側敲打至膝蓋外側即可。剛開始敲打時，你可能會感覺到有微微的酸痛感，連續敲打50次左右。
睡眠養生Step4：按壓迎香穴
在睡前5分鐘左右，反復按壓你鼻翼兩側的迎香穴，按壓力度以感到腫脹為宜。這樣做能直接刺激呼吸系統，防止因為呼吸不暢而影響睡眠質量。
睡眠養生Step5：關掉手機
沒錯，要想通過睡眠來養生，調理全身氣血，臨睡前要做的最後一件事就是關掉手機。保持單純的睡眠環境對於睡眠養生來說非常重要，要知道，即使手機調到瞭靜音狀態，仍會幹擾腦電波，影響睡眠質量。
睡眠養生Step6：睡醒後先在床上拉伸10分鐘
睡眠養生還有一點很重要，那就是睡醒後不要立刻下床。先緩一緩，然後躺在床上做10分鐘的拉伸運動，慢慢喚醒全身細胞，激活氣血循環，然後再下床慢慢喝一杯溫水。從今天開始就這樣做吧，你會一整天都精力十足喔!
選對枕頭可以提升睡眠質量
可是您想過嗎?其實並不都是因為您的睡眠質量不好，很大一部分原因在於枕頭。頸椎由7塊椎骨組成，位於人體脊柱的最上端，包在脖子裡面，。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。
那麼如何選擇枕頭的高度和硬度呢?這個需要因人而異。大傢都聽說過“高枕無憂”的說法，但經科學研究證明，枕頭並非枕頭越高越好。因為枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都會影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會向後，這就會加重頸椎負擔，而且還可能產生落枕現象。同樣，枕頭過低也不好，因為枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。
通常我們睡眠都會有不固定的動作，那麼，什麼動作最容易使全身放松呢?其實一般說來，我們的睡眠姿勢分成仰臥、側臥和俯臥三種。枕頭最好是選擇無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時枕高15～20厘米，側睡時枕高約20～15厘米的高度為宜。枕頭的硬度：這也是以適中為宜。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服;反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利於睡眠。