由於現在社會的進步，男性壓力也越來越大，照成瞭很多困擾，失眠是其中最痛苦的，尤其是中年男性，人到中年本來身體素質就開始下降。失眠帶來的痛苦更大，還能引發疾病。和睡眠有直接關系的是枕頭，下面來看看男人如何選對枕頭來提高睡眠質量。
來測測你的睡眠是否正常
睡覺是每個人一生下來就會做的事，就像會吃東西、會笑會哭，不用人教。可是雖然每個人都會睡覺，卻不是每個人都懂得睡覺。在現代高壓生活中，繁雜的工作、忙碌的學習使人們忽視瞭睡眠。
日以繼夜的工作、學習，剝奪瞭人們正常睡眠的權利。據世界衛生組織調查，全球27%的人有睡眠問題。
睡眠障礙是睡眠不正常以及睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現，按國際分類標準可分為三類：第一類是睡眠不足癥狀，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難;第二類也是最引人註目的，國際上首次把賴床納入睡眠障礙，在臨床上稱為發作性睡病;第三類是不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙夜醒等。
有睡眠障礙的人無法使大腦和身體得到充分的休息。因此，他們在生眠障礙的人無法使大腦和身體得到充分的休息，因此，他們在生活、工作和學習中都會遇到一定程度的困難。
合格的睡眠是日常工作和學習髙效率的保證，也是一個人身心健康最基本的要求。
如何來評定睡眠質量是否合格呢?
通過下而的測試就可以檢驗出睡眠的質量。
測試總共有10個問題，每個問題的答案有四種：A為經常，B為有時，C為很少，D為從未。
(1)睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
(2)腦子裡，全是白天見過的人或事，難以入睡。
(3)很早就醒來，而且再也睡不著瞭。
(4)入睡後稍有動靜就會知道。
(5)整夜做夢。
(6)上班就睡不好。
(7)有點不順心的事就徹夜難眠。
(8)換個地方就難以入睡。
(9)用安眠藥才能入睡。
(10)工作或娛樂至深夜。
選擇A記為5分，B記為2分，C記為1分，D記為0分。
總分在5分以下說明睡眠質量良好。
總分在5〜20分說明睡眠質量比較差。
總分在20分以上者為嚴重睡眠障礙。
不合格的睡眠會給人的生活增添諸多的麻煩，因為睡眠質量直接關乎大腦的健康。睡眠質量的好壞是窺視一個人身心健康的窗口，正常人必須保證充足的睡眠時間，並且保證髙質量的睡眠，如果這兩者都不能達到的話，睡眠不好，大腦的疲勞狀態就難以消除，同時還會造成其他影響，使很多人因此患上神經哀弱疾病。
男人選對枕頭可以提升睡眠質量
通常會有這樣的感覺：一覺醒來，突然發現自己的脖子僵硬得動彈不瞭，全身腰酸背痛，明明不是睡瞭一夜的覺瞭嗎，怎麼反而越睡越累?如果你也有過類似的經驗，那這時就需要你仔細地檢查檢查自己的枕頭是否合乎人體頸部的生理弧度瞭。
枕頭上的問題：頸椎位於人體脊柱的最上端，包在脖子裡面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。
如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。
枕頭的高度：這也是因人而異的，古語裡雖有“高枕無憂”的說法，但其實並非枕頭越高越好。因為枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都會影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會向後，這就會加重頸椎負擔，而且還可能產生落枕現象。
同樣，枕頭過低也不好，因為枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。一般說來，我們的睡眠姿勢分成仰臥、側臥和俯臥三種。
枕頭最好是選擇無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時枕高15～20厘米，側睡時枕高約20～15厘米的高度為宜。
枕頭的硬度：這也是以適中為宜。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服;反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利於睡眠。
惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過，並且保持一定的高度。
枕頭的寬度：正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。
睡眠養生要做到這四點
一、睡覺也能大補
1、要避風
住宅除瞭地理位置的風水，屋裡的擺設也要講究，住宅裡最重要的“風水”就是床的擺放位置，如果條件允許，一定要遠離窗、門，因為要避風。床不要安放在有過堂風的地方。
2、要蓋肚
肚臍這個位置很特殊，它其實是身體通往外界的一個入口，即使是炎熱的夏天，睡覺時也要註意蓋肚臍(神闕)，其目的是為瞭避免風的侵襲。
3、要睡子午覺
什麼是子午覺呢，就是晚上11點之前應當上床睡覺。老年人可以在10點之前。中午小憩30分鐘至50分鐘即可(子時：晚上11時至凌晨1時。午時：中午11時至下午1時)。
4、最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。
除瞭晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。
5、要早睡早起
人的作息也要跟著大自然走，經常熬夜、睡懶覺的人老瞭以後身體體質肯定不會好，年輕人晚上11點前睡，早上6點醒後做操。老年人晚上10點前睡，早上5點醒後做操。
二、睡眠養生註意事項
1、睡得晚危害大
專傢提醒，夜裡睡得晚易傷膽，還會患抑鬱癥。
由於人的細胞100天左右更新一次，故古代養生傢講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱癥。《皇帝內經》雲：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑鬱癥”做事也會缺乏膽量。
子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、醜時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。
2、久臥傷氣
除瞭休息時間，最好不要躺著，比如有些年輕人周六、周日從凌晨2～3點睡到中午12點，中醫講久臥陽氣不伸而傷氣，醒瞭更覺困。
很多年輕人沒事就喜歡躺著，早上醒瞭也躺著床上不起，如果不是病人，最好不要長時間呆在床上，久躺傷氣，這樣下去，會傷陽氣，而且可能會影響睡眠，比如睡不醒犯困，或者入睡困難。
3、睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著瞭身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散瞭，體內還會補充。循環往復淘幹陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如佈裹。如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著瞭。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。
4、晚餐過飽很不健康
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長瞭這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。
另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動瞭陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。
睡眠質量不好怎麼辦
1、保持良好的心態。好的睡眠應該要有平常自然的心態為前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
2、放松身體，有益於睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放松心情，也可以在睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳。這都是在創造有利於入睡的條件反射機制，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，隻要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
3、自我暗示，讓身體適應睡眠。在睡覺前，玩一些放松的活動，或者是數綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。
4、養成良好的睡眠習慣。睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，隻會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。
提高孕婦睡眠質量的方法
好心情決定好睡眠
造成失眠的一個重要原因，是精神壓力過大。對孕媽們來說，由於體型的變化、角色的升級、傢庭關系、腹中寶寶的降臨等各方面原因都容易導致孕媽們精神壓力過大。此類孕媽們的失眠還會帶有很強的不安全感。
飲食恰當助睡眠
懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質量的因素之一，那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由於嘔吐現象造成營養不夠，這個時候可以用一些營養素來幫助自己和寶寶補充所需營養，也可配合使用一些復合維生素片，以保證鈣質和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康。
瑜伽鍛煉助睡眠
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。
按摩得當助睡眠
正確的按摩方法，可以讓孕媽緩解孕期疲勞，並改善身體機能，提高睡眠質量。條件許可的情況下，孕媽應該請教專業的按摩老師，鑒於孕期的特殊性，並非所有的按摩都適合孕媽的。因此，孕媽在進行按摩之前最好先請教產檢醫生。
正確的睡姿助睡眠
在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到瞭孕中期，應註意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。