細節決定成敗，健康亦是如此。女人要想保持年輕，就必須從小事做起，養成良好的健康習慣。美國舊金山營養學傢、美食傢達爾婭·皮諾博士總結出的“女人延緩衰老的26個小妙招”。
如何預防衰老
1、少用香薰類產品
最近，美國有關的健康雜志刊文指出，在香味的蠟燭中含有一種生化酶，被人體吸入後會加速身體的衰老。這主要是因為香味的蠟燭在燃燒的時候會釋放一種加速衰老的化學物質和致癌物質。
2、戒煙
這種抗衰老方法利人又利己。煙草中含有4000多種有毒物質，它對人體衰老進程的負面影響最大。長期慢性暴露於煙草環境中會引發一系列與年齡老化相關的疾病，如動脈硬化和肺纖維化。
3、尋求合適的解壓途徑
研究人員發現，慢性心理應激狀態會導致很多與年齡老化相關的疾病，如心血管疾病、免疫力下降和神經退行性病變。為瞭減輕壓力的毒性作用，人們可以嘗試瑜伽、普拉提、深呼吸和冥想，它們能減輕焦慮、抑鬱和煩躁，改善心理狀態。此外，經常參加能達到出汗狀態的有氧鍛煉也能緩解壓力。
4、食用新鮮的有機食品
現在市場上精加工的食品中，沒有原先的營養物質，而且精加工的食品中會添加一直那個磷酸鹽，它會使得身體加速衰老，對於骨骼力量也有很大消弱。甚至還會引起早亡的現象。所以盡量選擇預計產品使用。
5、不吃添加糖
發表在《英國皮膚病學期刊》上的研究顯示，吃糖過多會導致葡萄糖分子與膠原蛋白中的蛋白質黏合，這種黏性會讓皮膚中的彈性纖維變得僵硬，形成皺紋和斑點。
6、多花時間和朋友在一起
研究發現，孤獨感有損健康，讓人難以應對人生的挑戰。隨著時間推移，它還會加速衰老進程，引發心臟病和高血壓等疾病。
7、遠離所有類型的碳酸汽水
不僅是汽水中的糖分會加速衰老，各種類型的碳酸汽水都含有磷酸鹽，會引發心臟和腎臟功能出現問題、肌肉萎縮和骨質疏松癥。《實驗生物學學報》刊登的一項研究成果顯示，體內磷酸鹽含量超標的老鼠比磷酸鹽含量正常的老鼠早亡五周。
8、少用化妝品
雖說臉上塗抹瞭很多化妝品，看起來很是艷麗，皮膚很好，那隻是一種假象，實際上用來掩蓋皺紋的化妝品，會使得皮膚老化更快。國外的有關研究指出，在很多熱化妝品中會有對羥基本甲酸酯物質，它會刺激雌激素正常，導致女性提前進入衰老狀態。
女人延緩衰老的26招
1.開心快樂。研究發現，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動都能有效解壓。
2.多吃蔬菜。氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程。
3.避免食糖。即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。
4.註意保濕。保濕產品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。
5.不要抬眉。習慣性抬高眉毛容易導致抬頭紋過早出現。
6.保證睡眠。大部分人每晚需要至少7小時睡眠。
7.經常吃魚。魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益於皮膚健康。
8.抹防曬霜。防止紫外線傷害皮膚。
9.遠離香煙。吸煙最易讓人未老先衰，同時避免二手煙。
10.打破常規。打破常規，改變習慣，有益大腦健康。旅行和學習外語之類的活動都是很好的選擇。
11.補充維D。研究發現，維生素D對於緩解衰老進程具有特別重要的作用。
12.多吃水果。與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。
13.不化濃妝。素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。
14.漂白牙齒。經常喝咖啡和紅酒容易導致牙齒變色，適當漂白牙齒，可讓人更顯年輕。
15.戴太陽鏡。不僅可保護眼睛，而且有助於減少眼角魚尾紋。
16.常吃豆類。豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。
17.經常飲茶。茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助於提神醒腦，趕走壓力。
18.有氧運動。既減肥，又有益血管健康。
19.力量訓練。可練就健美勻稱的肌肉。
20.全谷食物。未經過加工的全谷食物是維生素、礦物質和可溶性纖維素的優質來源，是高強度鍛煉後補充能量的絕佳食物。
21.吃橄欖油。攝入橄欖油等健康脂肪，防病強身皮膚好。
22.少看電視。建議每周看電視時間別超過5小時。
23.吃八分飽。減少食物熱量攝入是減緩衰老延年益壽的最有效方式。
24.常吃堅果。堅果富含抗衰老脂肪、維生素和礦物質，因而是完美零食。
25.喝點紅酒。紅葡萄酒中富含抗衰老成分白藜蘆醇。
26.避開加工肉食。加工肉食與很多健康問題存在關聯。
女性抗衰老必吃的四種食物
優質蛋白食物：魚肉
魚肉可為女性提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高。同時，魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優質蛋白的同時，不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
抗衰老食物：西蘭花
西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它還有保護皮膚的美容功效。
降脂食物：洋蔥
洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。目前，越來越多的職業女性出現血脂增高的現象，而且高脂血癥的發病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。
除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。“氧化”意味著“衰老”。對職業女性而言，選擇豆類制品有助於增強體內的抗衰老能力。
保持活力食物：高麗菜
高麗菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助身體排毒。
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長痘痘的女性應註意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康，幫助排出體內毒素。
優質蛋白食物：魚肉
魚肉可為女性提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高。同時，魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優質蛋白的同時，不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
抗衰老食物：西蘭花
西蘭花屬十字花科蔬菜，富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它還有保護皮膚的美容功效。
降脂食物：洋蔥
洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。目前，越來越多的職業女性出現血脂增高的現象，而且高脂血癥的發病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。
除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。“氧化”意味著“衰老”。對職業女性而言，選擇豆類制品有助於增強體內的抗衰老能力。
保持活力食物：高麗菜
高麗菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助身體排毒。
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長痘痘的女性應註意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康，幫助排出體內毒素。
抗衰老的秘訣
抗衰老的秘訣1始祖級、高口碑的抗衰老成分包括：維生素A、維生素E。近來新興的氨基酸肽、聚糖、視黃醇類衍生物等抗氧化成分也正在受到關註，被廣泛運用。醫療美容是抗衰老必備的，就算是每天堅持使用美容產品，修復肌膚，也不能讓肌膚永遠留住青春，還需要一些醫療美容手法做輔助。
抗衰老的秘訣2日間防禦，夜間修復是抗衰老必知的知道，白天經過洗禮的肌膚是會出現各種問題的，想要在短時間內恢復到健康狀態，就要學會抓住晚間的修復黃金時間。最初老化現象：膚色不均、肌膚松弛、皺紋。它們非常難攻克，如果抓不住晚間修復的黃金時間，隻會讓這一系列的肌膚問題更加學業化。夜間修復要著重放在針對性的改善上，細紋修復、緊致肌膚、黑色素管理，也不要忘記保濕，避免水分因皮表溫度而上升，造成過度流失。
抗衰老的秘訣3臉上的小瑕疵永遠都不要忽略，可能是室內的紫外線，可能是對護膚品過敏、可能是空氣霧霾，可能是辦公電腦，這些都會讓你的肌膚問題越加嚴重，也會讓你的肌膚衰老的更快。幹紋、毛孔粗大、暗淡無澤都是肌膚老化的危險信號，不要怠慢這些問題，不要等到肌膚自行恢復，一定要積極對抗，才能盡快讓肌膚恢復到青春狀態。
抗衰老藥反而加速衰老
原因在於，自由基並沒有人們想象的那麼壞。
位於加州的衰老研究中心本月表示，自由基實際上對皮膚愈合及50歲一下人的健康再生功能都有至關重要的作用。科學傢們給小鼠註入瞭過量的自由基，希望看到皮膚快速老化、出現褶皺，結果事實卻正好相反：小鼠的皮膚竟然變得更好瞭。
要解釋原因，需要先瞭解一下“細胞凋亡”。當細胞遇到某些情況時，會選擇自殺，例如發現自身DNA發生瞭變異從而自殺防止自己變成腫瘤細胞，或者為瞭殺死入侵的病毒而自殺。
加拿大麥吉爾大學的一項研究發現，自由基能夠改變健康細胞的凋亡機制，支持細胞防衛並延長細胞的生命周期。
人的年齡在超過50歲之後，細胞內部的能量存儲才開始枯竭並出現細胞損壞的情況，此時自由基的好處才會開始衰減直至消失。所以，小於50歲的人如果額外補充VC和VE，反而會讓皮膚老化的更快。
除瞭VC和VE之外，VD的過量補充也值得關註。最近研究發現，給健康的成年人額外補充VD，會導致血液中的膽固醇和甘油三酯含量升高，這會增加患心腦血管疾病的幾率。還有其他研究顯示，過量的VD會損害人的記憶和導致骨中的鈣質流失。
總之，人體自有一套合理的運行機制，健康的成年人完全沒有必要因為特別的目的而額外補充維生素。否則反而可能會對身體造成傷害。