引起失眠的原因有很多，尤其是對於一些長時間面對比較大的工作壓力的朋友，神經過度的緊張會嚴重的影響到睡眠質量，長時間下去還會形成神經衰弱，經常出現頭暈頭痛渾身無力等等的癥狀，而且早晨睡不著覺，一般不屬於失眠，這一定程度上是由於賴床的習慣引起的。專傢表示失眠患者可以試試食療的方法，下面是幾款對失眠有療效的美味。
食療治失眠有哪些方法
【豬心棗仁湯】
豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗幹凈，放入凈鍋內，然後把洗幹凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等癥。
【天麻什錦飯】
取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗幹凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。
【龍眼冰糖茶】
龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
【遠志棗仁粥】
遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗幹凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
【百麥安神飲】
小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大
棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時，倒入凈鍋內，加水至750毫升，用大火燒開後，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。
【桂圓芡實粥】
桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
吃什麼水果對緩解失眠有效
奇異果治療失眠
奇異果富含瞭鈣、鎂和維生素C，可以幫助神經傳導物質的合成和傳遞。而且奇異果內含的鈣質是比較獨特的，其它水果非常少見，可以穩定我們的情緒，控制交感神經，促進睡眠質量。
葡萄治療失眠
葡萄可以有效改善失眠。葡萄內的褪黑素可以輔助睡眠。褪黑素和睡眠息息相關，褪黑素在夜間的分泌最旺盛，也在告訴大腦著即將要睡覺瞭。有助於調整我們的睡眠周期。
香蕉治療失眠
香蕉內含的維生素B6和可以讓我們遠離憂鬱的負面情緒，讓整個人保持輕松愉悅的心情。而且香蕉內的5―羥色胺物質可以緩解患者的憂鬱癥狀，改善睡眠。
蘋果治療失眠
蘋果含有非常豐富的糖類、果膠、蛋白質和蘋果酸，還有奎寧酸、檸檬酸、酒石酸和胡蘿卜素，而且微量元素豐富，維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷以及鈣等。蘋果中的芳香成分中含有92%的醇類和6%的羰類化合物。蘋果散發的濃鬱芳香具有良好的鎮靜作用，可以讓人更快入睡。
失眠的原因
心腎不交導致失眠
當我們的心火上炎，腎水下行的話，就會出現心腎分離，導致晚上想睡睡不著，白天又犯困等現象。由心腎不交導致的失眠，治療難度比較大。現在人的生活方式比較復雜，很多人的失眠都和長期熬夜有關。
血不足導致失眠
血不足也會引起女人失眠。在中醫上有種中焦受氣，中焦指得是我們的脾胃。人體的血其實是從胃來的，通過胃消化食物，食物的精華會轉化為血。胃主血，胃虛會使得體內血不足，血不足，上輸於腦不順暢的話，腦部缺血就會引起失眠。
胃不和則臥不安導致失眠
晚上吃太多，也會導致睡不著。我們常說人活一口氣，其實氣都是用來睡覺的和消化食物的。如果晚上吃得太飽，氣會受到中焦的阻礙，陽氣無法上輸至大腦，就會出現失眠。
失眠應該如何預防
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學傢的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫紮特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫紮特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四、晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五、泡個香精油澡或者海鹽澡
放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
六、要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺瞭。
幫你推薦：小李是在大學裡養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都註重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專傢建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦瞭，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。
九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。大多數失眠根源於我們有煩惱，沒有面對復雜生活的智慧。
長期失眠會導致什麼問題
長期失眠會導致什麼問題
1、身體免疫力下降，對各種疾病抵抗力下降。
2、記憶力減退，影響工作和學習。
3、引發植物神經功能紊亂及老年性癡呆。
4、嚴重者還會引起內分泌失調、抑鬱焦慮、精神萎靡。
誤區一、對失眠缺乏正確認識
失眠者睡前自我緊張是最大的誤區，一上床就擔心睡不著，於是強制地數數字、聽鐘表聲，結果反而造成大腦過度緊張，造成緊張性失眠。專傢建議可以在睡前用溫水洗澡，聽柔和音樂，做些輕松的文體活動，都會使精神放松。
誤區二、濫用安眠藥
很多人一出現失眠，就服用安眠藥，而不分析引起失眠的原因，長期超量服用安定類藥物易成癮，若停藥，即會出現戒斷癥狀，如情緒激動、易怒憂鬱、心跳加快等，甚至出現視、聽幻覺及被害念頭等嚴重癥狀。更為可怕的是，有些人因長期服用安定類藥物而引發健忘癥，對此卻渾然不知。專傢認為患有失眠的患者應該及時去專科治療，中成藥沒有任何毒副作用，可以放心使用。
誤區三、醫生誤診、漏診的問題 ，使大部分失眠者得不到根本性治療
有研究表明，失眠者中，患焦慮和抑鬱的比例分別為54%和31%，這說明很多人的失眠隻是焦慮、抑鬱的一個癥狀。事實上醫生在臨床上碰到的頑固性失眠，均有不同程度的焦慮與抑鬱。專傢認為，如果失眠是某種精神障礙(如焦慮、抑鬱 )的一個組成部分，那麼，就不應診斷為失眠癥。應該采取抗焦慮、抑鬱治療。焦慮、抑鬱一減輕，失眠自然就會好轉。