由於工作的壓力，由於生活節奏的加快，現代的人們常常會有失眠的現象出現。有的時候心情不愉快也會造成失眠，有的時候睡覺的時候胡思成想也會造成失眠，還有的時候由於疾病也容易造成失眠。失眠是我們生活常見的現象。那麼，治療失眠癥的具體方法是什麼?一起來看看下面的介紹吧。
治療失眠癥的具體方法是什麼
心理治療
主要適用於治療，以情緒因素為主導作用的疾病，如神經衰弱、癔病、抑鬱癥等。這些疾病可以導致失眠，治好瞭這些病，也就治好瞭失眠。
器械治療
可以購買有助於睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。
飲食調節
睡前可以食用一些助眠食物，如：香蕉、全麥面包、殷桃、牛奶、燕麥片等等。
自我調節治療
成功克服失眠，需要保持情緒穩定，性格豁達開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣，讓自己的生物鐘有規律地進行。
藥物治療
小劑量短時間使用安眠藥，是治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴格遵從醫囑，不能濫用。此外，其他還有“夜舒寧”、“腦樂靜”、“安神膠囊”、“解鬱安神顆粒”、“安乃靜”等。
怎樣自我按摩治療失眠癥
1、擦湧泉穴
位置：足底心，前1/3與後2/3交界凹陷處
方法：用手小魚際肌部(小指下掌面突出部分)摩擦，左右交替，早晚各100次。
要領：臨睡前洗足後推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足湧泉穴，右手小魚際肌部擦左足湧泉穴。用力宜輕，手貼足心皮膚來回摩擦，頻率宜快，摩擦的距離稍長。以足心透熱為佳。
2、按揉印堂穴
位置：兩眉頭連線的中點
方法：用中指羅紋面按揉100次。
要領：手法宜輕，帶動皮下組織作順時針方向按揉，意念集中在印堂穴，起誘導作用。局部有輕松感。
3、按揉太陽穴
位置：眉梢與目外毗之間向後約1寸凹陷處
方法：用兩手示指羅紋面同時按揉100次。
要領：手法宜輕柔，帶動皮下組織作順時針方向的按揉，精神放松，意念集中於太陽穴。局部有輕松感。
4、按揉前額
位置：前額部
方法：用手大魚際肌部按揉100次。
要領：手大魚際肌部緊貼前額皮膚，帶動皮下組織作順時方向的按揉，手法宜輕柔。局部有輕快感和溫熱感。
5、按揉內關穴
位置：腕橫紋上2寸正中
方法：用拇指羅紋面按揉，左右各100次。
要領：拇指羅紋面按於穴位上作順時針方向的按揉，手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感。
6、按揉神門穴
位置：腕掌橫紋的尺側端
方法：用拇指羅紋面按揉，左右各100次。
要領：手法用力適中。局部有酸脹感。
7、摩胃脘部
位置：上腹部以中脘穴為中心
方法：用手掌面撫摩200次。
要領：手掌面緊貼於胃脘部作順時針方向的撫摩，用力宜輕柔，一般不帶動皮下組織。局部有溫熱感，並層層透入至腹腔深部，以透熱為佳。
8、按揉三陰交穴
位置：內踝高點上3寸，脛骨內側面後緣
方法：用拇指羅紋面按揉，左右各100次。
要領：拇指羅紋面緊貼脛骨內側面後緣按揉，手法用力適中。局部有酸脹感。
失眠患者不要吃7種食物
1、碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。
2、咖啡
咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由於每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。
3、黑巧克力
黑巧克力不僅卡路裡含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道，巧克力含有的可可堿也會引起失眠。
4、印度咖喱
不僅是咖喱，大多重口味的香料都影響睡眠。研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國辣椒醬)和芥末的人，睡眠質量更差。這些香料還會損傷心臟。所以晚餐應吃得清淡點，少吃加瞭辣椒、芥末的食物。
5、漢堡
這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質，造成胃酸回流進食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。
6、酒類
任何含有酒精的飲品都會影響睡眠，酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間。醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠。
7、雞肉
如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質，你的睡眠質量可能會降低。當你入睡時，消化系統的運動速度會減慢50%，而蛋白質會讓消化系統的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關註消化系統，而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質量。
長期失眠的後果
第一刀：加深精力透支
睡眠是人們消除疲勞最重要也最自然的方式，睡眠的過程可以有利於人們大腦的保護，可以迅速地恢復人們的體力和精神，而當人們患有失眠，那麼就相當於為這種自然的恢復精力的最佳方式判瞭死刑。失眠患者無法通過睡眠來恢復精力，但是卻仍要面對每天生活沉重的負荷，特別是對於上班族，失眠的殺傷力可謂是表現的淋漓盡致，它會使得人們神形俱疲、昏昏沉沉、記憶力下降、註意力不集中，從而嚴重地影響到人們的辦事效率和質量。
第二刀：加重病患影響
失眠會直接導致患者生物鐘紊亂，人體生物鐘紊亂的後果將會使得人體免疫力下降，對外界病患因素的抵抗能力下滑，從而更容易患有各種疾病。據上海明珠醫院專傢對失眠的調查分析顯示，失眠患者容易患有便秘、高血壓、性功能障礙、腦神經衰弱等疾病，而且患有失眠的患者患有這些疾病的幾率是正常人的三倍，因此對於失眠不能不引起重視。
第三刀：加速生命衰竭
生命的衰竭是一個自然的過程，有人形象地把人的生命比作一團熊熊燃燒的火焰，而隻有規律的燃燒才能燃燒的更持久，而失眠就是打破這種規律性的殺手。
長期失眠的話患者會出現精力透支，加重病情，還有生命衰竭的後果，所以當出現失眠的癥狀時候就需要及時的進行相對應的調理，隻有及時的改善失眠的情況才能夠不加重病情。還可以有效的解決失眠的問題，瞭解之後就需要進行正確的治療。
什麼運動之後容易失眠呢
科學研究證明，人體一次的科學鍛煉時間為1～1.5小時(大眾健身標準)，過長時間的運動並不利於身體的恢復，並可影響下一次鍛煉。作為大眾健身，建議不宜使用爆發力和過大的重量進行鍛煉，因為這些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的幾率。過頻繁的鍛煉還會使機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，久而久之引起神經的持久性興奮，導致失眠。
因此，科學的健身方式應是非爆發性的，始終在身體可控制的范圍內。
在一次鍛煉之後應給身體以充足的休息和恢復，隔1～2天鍛煉一次。
得瞭失眠癥特別是慢性失眠癥，必須高度重視。因為它不僅會導致眼圈發黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗，還會帶來一系列的機體損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。嚴重的還會引起老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥。長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程。不僅如此，人的睡眠時間與壽命長短也有明顯關系。每晚平均睡七八個小時的人壽命最長，即使是年輕力壯的青年，若長期每晚隻睡4小時，也無可避免會遇到一些新陳代謝的問題而加快衰老。長期維持每晝夜睡眠不足的人群，則會形成“睡眠赤字”和“健康透支”，加速衰老，縮短生命期。