成功白領男人的身體似乎更值錢。咳嗽連連地鉆進奔馳，坐在大班椅上虛汗橫流，這似乎是天底下最令人悲哀的反差，也是眾多白領男人最不願面對的事。讓我們聽聽專傢對於白領男人養身學的幾點建議吧，希望對大傢能夠有所幫助。
白領男性養生保健需聽取的四個建議
1、培養“周末鬥士綜合癥”
“男人和女人最大的不同之處在於他們喜歡通過體育運動和朋友們培養同志之情”。戴維斯博士說。一周的商場惡鬥下來，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經常進行伸展運動;嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班;每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。戴維斯教授認為放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要。
2、你的關節靈活嗎?
“大多數男性的關節都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環繞左膝，並緩緩將膝部引向身體，持續10秒種左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以後每天增至2-3次。
3、學會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的話題。“大多數人隻是簡單地彎下腰，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這是很不正確的，因為這會在你的背上產生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿態應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。”
4、縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、遊泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制並減小腰圍，從而將身體重心回復到原先的正常位置。
男性秋天養生保健需做好三件事
防膘：巧搭配攝粗糧
立秋之後，天氣慢慢地開始變得涼快起來，人們的食欲開始增加，但是男性朋友不能一味地進行攝取營養，還要對飲食進行調整，這樣讓自己根據“燥則潤之”的原則，盡可能多的重視機體水分和維生素的攝入。建議男性朋友還是要以養陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，可起到滋陰、潤肺、養胃、生津的補益作用。
防衰：多飲水多排尿
入秋天氣變冷，正是人體陽氣收斂，陰氣潛藏體內的時候。有數據表明，秋季醫院男科除瞭前列腺疾病的患者以外，比較常見的還有性功能障礙患者。後者一般需要進行臨床治療，而前者則需要平日的保健和預防。
前列腺發病的原因主要是患者不註意個人衛生，不良生活方式引起尿路的逆行感染。由於圍繞在前列腺腺體外的纖維脂質包膜非常堅韌，使得藥物很難穿透前列腺屏障，而導致前列腺炎難以治愈。
秋天氣候比較幹燥，導致人體排尿減少，尿道得不到正常的沖洗而導致發病率增高，所以男性朋友在秋季應註意多飲水、多排尿。如果有尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等癥狀應盡快就醫，以免使炎癥轉為慢性。
秋天氣候比較幹燥，導致人體排尿減少，尿道得不到正常的沖洗而導致發病率增高，所以男性朋友在秋季應註意多飲水、
此外，許多男性在秋季開始進補以增強體質。其實，排毒比進補更重要，因為進補的東西越多，代謝產生的“廢物”也越多，如不能把來自人體外部環境和內部環境的毒素/及時排出體外，對健康的危害會越來越大。建議男性多吃些新鮮的瓜果蔬菜補充營養素，也可著重吃點魔芋、豬血、糙米、胡蘿卜、大蒜還有黃瓜、櫻桃這些食物。
防燥：朝鹽水晚蜂蜜
中醫認為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性幹燥，易耗津液。常見口幹舌燥、鼻澀咽痛、皮膚幹枯、大便幹結、煩躁不安等一系列癥狀，醫學上稱之為“秋燥綜合征”。初秋免不瞭出現“秋老虎”的炎熱天氣，這種天氣很容易令人心情煩躁，應積極防范“情緒中暑”。
在秋季，呼吸系統疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管炎都在增高。秋季陰盛於外而虛於內，若不能養陰易生熱病，就是我們老百姓說所的“上火”。
防秋燥有妙招，何健生推薦“朝鹽水，晚蜂蜜”的養生防病法：早上空腹喝一杯涼的鹽水，晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。
清水在體內流失比較快，因此盡管我們不停地喝水還總覺得口燥唇幹，但如果捏一小撮食鹽放入水裡攪拌一下再飲用可以減慢水分流失。
另外，蜂蜜有清熱、補中、解毒、潤燥等功用，經常食用對肺病、高血壓、痔瘡、動脈硬化、神經衰弱等有一定的預防和療效。
男性養生保健五宗最
最常見前列腺炎占門診量三成
“前列腺炎是中青年男性的一種常見病、多見病。炎熱夏季，細菌易滋生，前列腺炎約占泌尿外科門診疾病的30%”。根據多年臨床經驗：久坐、飲酒、性生活過多或過少、熬夜是導致男性前列腺炎的4大主要因素，從事IT行業或經常應酬的男性都屬於高發人群。
而要預防前列腺炎，則需針對4大因素進行防范，做到多運動、少喝酒、合理性生活、作息規律。專傢建議男性適時釋放壓力，合理飲食。
最誤解
夜尿多或是前列腺增生
“60歲以後的男性，60%的人會患上不同程度的前列腺增生。”林靖波表示，很多男性把“年紀大瞭，夜尿增多”當做正常現象，或者把夜尿增多當成腎虧的表現，這都是錯誤的觀念。
“夜尿增多極有可能是因為前列腺增生。一兩次夜尿還算正常，可能是水喝多瞭;有三四次夜尿就應該做檢查瞭。”林靖波補充說，因前列腺增生的臨床癥狀與慢性前列腺炎相似，也容易被誤診。
前列腺增生會引發膀胱結石等並發癥，嚴重的前列腺增生還會導致腎功能不全。
最反復
泌尿系統有結石要多喝水
泌尿系統結石，又稱尿石癥，包括腎、輸尿管、膀胱和尿道的結石。據瞭解，尿石癥發病率有地區之分，南方人的發病率高過北方人，病因復雜，與遺傳、環境、久坐憋尿等因素有關。同時，尿石癥復發率極高，五年的復發率可達50%，防止復發更為重要。
“出汗多、喝水少的男士容易得尿石癥，如交警、工人、農民之類露天工作的人群，缺少喝水的機會就易患上尿石癥。另外，久坐且經常憋尿的辦公室人士也是高發人群。”專傢建議男士平時要多喝水、主動喝水和排尿，有癥狀應及時診治。
最危險
煙酒過多易致肝肺病變
雖知煙酒傷身，但生意應酬、朋友相聚、消愁解悶時，煙酒仍是很多男士離不開的“心頭好”。“每天吸煙多於一包，得肺癌的幾率明顯上升。而喝酒使身體肝臟負荷大，容易導致肝炎、肝癌發生。”
另外，中青年男士作為傢中的“頂梁柱”，承受著巨大的傢庭負擔、工作壓力，尤其是領導、商業界人士承受的壓力更大，這些人屬於心臟病高發人群，同樣要引起警惕，註意心臟保養和防護。
最鬱悶
中青年壓力大易生焦慮
“絕大多數男性要承擔傢庭責任，要處理傢庭各種關系等，他們要面對的壓力很大。當這種壓力沒有及時得到有效排解時，就容易產生心理問題。”市三醫院心理醫師謝國軍透露，無論是70後、80後的新爸爸，還是60後的老爸爸，他們最普遍的心理疾病是焦慮癥，出現情緒鬱悶、失眠等癥狀。
有壓力應及時釋放，可以通過運動、聊天、聚會、旅遊等方式排解，同時調整好心態，換個角度想，有壓力才有動力，才能提升自己。另外，有心理問題則應該及時尋求幫助，做到對癥下藥。
養生保健保護陽氣註重精神調攝
“夏季是陽氣最盛的季節，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來。夏季養生要順應夏季陽盛於外的特點，註意保護陽氣。”周偉強表示，這個時節應註重精神調攝，讓自己保持愉快而穩定的情緒，不要大悲大喜或大怒，以免以熱助熱，火上加油。
同時還要有規律的作息，專傢強調在夏季應早睡早起，早起後可到室外進行慢跑同時呼吸新鮮空氣，這樣有助於陽氣的吸收、心情舒暢。
適合男性的幾個養生保健運動
1、遠足
在工作之餘，來一糖遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。同時也能幫助減輕體重。
2、步行
所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。
3、跑步
跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
4、騎車
這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。
男人養生六大食物
第一：火雞胸脯
推薦：最好每周時間都能吃三次左右，每天每次攝取量控制在八十五克左右。
研究發現，大約三十克左右去皮的火雞胸脯肉之中就含有7克的蛋白質，這樣的搭配是非常合理的，能夠有效的促進身體中肌肉的生長。除此之外，火雞肉中還含有豐富的維生素B以及鋅元素還有硒元素，這兩種微量元素一個能夠有效的促進細胞的生長，另外一個則是能夠抵抗癌癥的出現，對於健康都是非常有利的。火雞肉之中含有豐富的氨基酸，但是卻幾乎沒有飽和脂肪酸，是一種非常健康的食物，另外含有豐富的蛋白質也能夠給我們飽腹感，從而達到減肥的目的。
第二：橄欖油
推薦：最好每天都能夠攝取兩湯匙左右的橄欖油，沒湯匙的熱量大約是119單位。
橄欖油是一種非常健康的食物，因為他含有富含對人體健康有益的不飽和脂肪酸，服用之後能夠很好的保護我們的心臟。另外研究人員還發現，服用不飽和脂肪酸能夠有效的降低患有心臟病的可能。除瞭以上的一些好處之外，美國科學傢還發現，橄欖油之中含有一種抗炎蛋白成分，這種物質能夠有效的幫助身體減輕疼痛以及腫脹，作用就和抗炎藥是一樣的。可以在每天的菜譜之中加入一些橄欖油，不僅能夠令餐桌更加的美味，同時還能夠攝取足夠的蛋白質以及營養物質，飲食更加科學。
第三：蔾谷
推薦：最好每周都能夠服用兩三次。
對於很多中國人來說，這種食物並不是那麼的熟悉，他來自遙遠的安第斯山脈，雖然不熟悉，但是他對於人體健康以及男人養生具有很重要的作用。蔾谷中帶有一股天然的香味，這種香氣能夠令人們在不由自主之中就喜歡上這種食物，除此之外他所含有的蛋白質含量是任何一種谷物都要高。除瞭蛋白質之外，這種谷類植物中還含有豐富的纖維素以及維生素B。
第四：黑豆
推薦：建議男人可以每周吃兩次
黑豆能夠有效的給我們的身體提供左右的營養物質，令我們感覺到精力充沛，並且還能夠給予我們飽腹感。為什麼黑豆小小個卻又這麼重要的作用呢?主要原因有兩個，首先是由於黑豆之中含有豐富的纖維素，這種物質能夠很好的填充胃部，令我們產生飽腹感;除此之外，黑豆之中還含有一種結構非常復雜的碳水化合物，這種物質在抓花的時候能夠產生大量的熱量，這對於維持身體運轉具有非常重要的作用，
和肉類食物相比，黑豆之中也是含有大量蛋白質的，但是卻沒有肉類食物中所存的不飽和脂肪酸。專傢告訴我們，在自然界中，豆類食物是含有蛋白質比較多的一類食物，而黑豆相比其他豆類食物來說，他含有的纖維素更多，所以對於人體的保健作用更好。
第五：綠茶
推薦：建議每天都能夠喝上幾杯綠茶
綠茶雖然常見，但是對於我們的養生是非常有作用的，除瞭廣為人知的抗癌作用之外，綠茶還能延緩衰老和預防患有老年癡呆癥。專傢表示，無論是使用熱水泡茶還是冷水泡茶，這對於身體來說都是百利而無一害的。對於一些不喜歡茶包的人群來說，使用液體的綠茶精華液也是一個很不錯的選擇。
第六：雞蛋
推薦：建議每周吃3~7個雞蛋
最好每天都能夠吃一個雞蛋，因為雞蛋不僅富含肌肉生長所需要的氨基酸，同時還含有促進記憶力的維生素。除此之外，雞蛋也是膽堿素含量的豐富來源之一，經常服用對於身體非常的有好處。甚至還有營養專傢表示，雞蛋之中幾乎包含瞭人體機頭增長所需要的所有營養物質，經常服用能夠令身體更加的強壯。