中老年女性補鈣

女性到瞭一定年紀之後，激素會發生變化，特別是絕經之後雌激素降低，影響鈣的吸收，也就影響瞭骨的建築。對於成年女性來講，鈣質的流失是最讓人頭疼的，中老年女性缺鈣到底會有哪些危害呢?下面小編就為您詳細解答一下。

中老年女性如何補鈣

在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這裡能補充每日所需的鈣的含量。

海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。

豆類

豆類包含瞭很多人體所需要的蛋白質，起碼優質蛋白有40個百分點以上，當然裡面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質疏松，是中年人的常用食品。

堅果

堅果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，裡面還有很多VE，男性吃瞭增加提抗力，還能補充大量的鈣。

保健藥

除瞭吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現在社會引起的缺鈣的癥狀。但是要註意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。

另外需要註意的是，補充維生素D，以有利鈣的吸收。

適當的運動

運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運動。可以合成鈣質的。

據相關資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經常曬太陽，則可能導致這些疾病。

每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。

註意

現在中國對鈣比較重視，很自然，不良商傢拿著幌子對著老百姓，讓保健品市場比較混亂，好多都是廣告效益出來的產品，都極力鼓吹產品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，大傢別上當瞭。

選擇大品牌，選擇口碑，選擇安全，而不是選擇價格。不是越高的越好。不是進口的越好，告別崇洋心理。

吃下的鈣，補充的鈣，是不等於人體吸收的鈣，這個吸收程度視每人都不一樣，所以不是正比關系，這個要明確。

如果補鈣過量，容易產生厭食、惡心、便秘、消化不良，從而影響腸道對營養物質的吸收。都讓也會造成腸胃結石，血管硬化。(網絡)

中老年女性必須牢記的補鈣原則

(1)早補優於晚補

婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”瞭，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視瞭。

(2)註意飲食補鈣

人們每天都要進食，要註意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。

(3)註意攝入時機

牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

這裡要提醒大傢註意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應註意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。

(4)補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣

傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。

中老年女性補鈣適量最關鍵

過量補鈣不利健康

參加此次研究的婦女，其膳食鈣攝入量實際上已較充足，鈣劑補充組為861±390 mg/日，而安慰劑組為853±381mg/日，也就是說，這些婦女的膳食鈣攝入量已基本接近推薦的適宜攝入量(800mg~1000mg/日)。若每日再補鈣1000mg，那麼鈣劑補充組中一些婦女的每日鈣攝入量就超過瞭最高耐受攝入量2000mg/日。應當明確的是，鈣與其他藥品一樣是把“雙刃劍”，缺乏瞭不行，補多瞭也不好。

專傢提倡的補鈣人群，應當是膳食鈣攝入量不足者，而絕非是膳食鈣攝入量已經充足者。這應當是對“補充”二字的基本理解，同樣也是補鈣的基本原則。全國營養學會的調查顯示，我國城鄉居民平均每日膳食鈣攝入量為400mg左右，所以對絕大多數中國居民而言，每日補充500mg~600mg的元素鈣，正好接近推薦的鈣適宜攝入量(800mg ~1000mg/日)，這應當是安全的、有益的。服用者完全不必擔心超出最高耐受量。

專傢提示

一、這項研究提示我們，應當註重補鈣的雙重性，這是絕對不能忽視的重要內容。但是正如該項研究作者也指出的，該項研究本身的確存在局限性，這可能影響瞭證據的力度，也限制瞭其推廣的價值。僅根據這一組資料，還不足以對“補鈣是否會增加心血管事件發生”下結論，有待進一步的研究。正在補充鈣劑的患者，大可不必為此停藥。

二、鈣和維生素D依然是基本的骨健康補充劑。健康的生活方式和補充適量的鈣和維生素D，依然是防治骨質疏松的重要措施和基本措施。

三、補鈣是有原則的，而不是盲目補的。膳食鈣攝入量不足者才需要補。補鈣不是多多益善，適當合理補鈣才能受益，尤其對高齡老人補鈣更要強調“適當合理”。

一般中老年女性補鈣要補多久

中老年人一般建議過一段時間就需補。

老年人缺鈣是引起骨質疏松癥的重要原因，應從改善飲食結構和服用鈣品兩方面加強鈣的攝入量。在攝入含鈣食品時，老年人應考慮自身的身體狀況，飲食合理適中，促進身體吸收;在服用補鈣產品時需註意，老年人腸道對鈣的吸收能力較弱，單純服用鈣制劑無法從發病機制上有效防治骨質疏松癥，必須服用一定劑量的維生素，才能防止鈣質流失，提高腸道吸收鈣的能力，促進骨代謝和骨形成。但特別需要引起重視的是，單純補鈣並不能全面防治骨質疏松癥，內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等因素都可能導致老年人患骨質疏松癥。

補鈣應以食補為主。不應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等，以免降低吸收率。補鈣首先要增加餐桌上富含鈣質的食品，如牛奶、鰻魚脊椎骨、各種豆類(特別是黃豆及其制品)、瘦肉、水果、蔬菜、海產品(如小魚、魚刺、小蝦皮、海帶等)都是鈣的良好來源。除瞭讓服用鈣片，還應多曬太陽，經常參加戶外體育活動，以利機體對鈣的充分吸收和利用。需註意的是，補鈣期間應定期去醫院測定血清鈣含量，避免盲目補鈣過量，釀成不良後果。另外，過量服用鈣品，會抑制對鋅元素的吸收，因此對缺鋅人士進行補鈣時應以食補為主。

中老年女性如何補鈣效果最佳

醫學證實：保持女性體內雌激素水平的正常，是防止骨骼中的鈣大量流失的根本措施。十幾年來，在全球范圍內，醫學界通常應用雌激素補充療法，讓處於更年期以及之後的女性口服化學合成的雌激素藥片。大部分服用者療效非常明顯，骨骼中鈣流失情況明顯改善，降低瞭患骨質疏松癥的危險。雖然補充雌激素可以防止絕經後婦女骨量丟失，可以保持腰椎、髖部、前臂等的骨量，可以減少全身各部位骨折發生危險的50%，但是，越來越多的研究顯示，采用化學合成雌激素替代療法的婦女子宮內膜癌和乳腺癌的患病率都有所升高!所以，采用雌激素替代療法的婦女通常都不會維持太久就中斷治療。上世紀90年代，美國科學傢證實大豆異黃酮可防止骨質疏松癥，並減輕婦女更年期不適癥及降低絕經後女性冠心病的發病率。2000年，Alckel等報道：經過六個月的隨機雙肓臨床實驗，他們發現大豆異黃酮能夠防止圍絕經期婦女腰椎骨礦含量及骨密度的下降，而且可明顯提高人體自身免疫力，有利於預防乳腺癌、宮頸癌等各種癌癥。