秋冬四大食物助你通暢潤便

排便通暢自然是最好,但如果大便幹結引起排便困難,則可能誘發心絞痛、心肌梗死等疾病。秋冬季節，很多市民的難言之隱又犯瞭，那就是便秘。那麼，如何進行潤腸通便預防便秘呢?本文將介紹幾種助你通暢潤便，希望對大傢不要錯過。

哪些清肺排毒法最靠譜

那些清肺食物靠譜嗎

傳言：喝羅漢果茶

鑒定：並非人人適合

“羅漢果可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午後喝效果更好，因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝就能及時清肺。”這條關於羅漢果茶的介紹被史鎖芳主任醫師指出瞭“漏洞”，“羅漢果是一種藥材，性涼味甘，能清肺潤腸，主治百日咳、痰火咳嗽、血燥便秘等癥。但並不是人人都適合喝羅漢果茶。”原來，羅漢果性涼，風寒感冒咳嗽患者不宜食用。如果一味堅持“排毒”，喝下過多的羅漢果茶，功效會適得其反。

傳言：蘿卜、百合能排毒

鑒定：是中藥，但隻能適量吃

“蘿卜是肺臟的排毒食品，百合有很好的養肺滋陰功效，可以幫助肺臟排出毒素，食用時加工的時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。”史鎖芳主任表示，這則表述不能完全否定，白蘿卜是中藥中的一種，具有潤肺化痰、通便的功效，百合的確能夠潤肺滋陰。但再好的“食療”都必須註意一個“度”，不能盲目多吃，隻能適量食用。

傳言：吃涼拌黑木耳、鴨血

鑒定：和“排毒”沒啥關系

涼拌黑木耳是一道常見小菜，鴨血更是南京人喜聞樂見的一種食物。隨著霧霾的加劇，吃黑木耳、吃鴨血來“排毒抗霧霾”的民間食療“土方法”逐漸傳開。甚至在購買口罩時，小販們都會建議“多吃點木耳”。史鎖芳主任說，雖然這兩道菜在市民中的“人氣”很旺，但遺憾的是它們和“排毒抗霧霾”並沒有直接關系。

傳言：深呼吸排出“廢氣”

鑒定：越吸越“臟”

“每次呼吸時，肺部都有殘餘的廢氣無法排出，這些廢氣相對於那些新鮮、富含氧氣的空氣來講，也是一種毒素。隻需要做幾個深呼吸，就能減少體內廢氣殘留。”如果說食療的方子在不少人的觀念裡還是“寧可信其有”，這則“深呼吸給肺臟排毒”的傳言相信的人就沒那麼多瞭。史鎖芳主任表示，針對目前霧霾天“紅色預警”的環境而言，多做深呼吸隻會“越吸越臟”，換一個環境，如身處樹林等“天然氧吧”中，多做深呼吸才會有效。

傳言：24小時戴口罩

鑒定：長時間戴不利健康

空氣質量較差，PM2.5指數較高，戴上口罩不僅能禦寒，還能擋些灰塵。霧霾天最走俏的物品一定是口罩。很多人甚至當起瞭“口罩黨”，不論身處室內還是室外，都戴著口罩“過濾”臟空氣。東南大學附屬中大醫院呼吸科韓淑華副主任醫師卻指出，冬季長時間佩戴口罩可能不利於健康，嘴巴呼出的氣體一直附著在口罩內側，如果不及時清洗或是佩戴時間過長，都容易滋生細菌，反而對身體不好。專傢建議在馬路上，空氣不流通、可能存在大量病原菌的公共場所，或者去醫院就診時才戴口罩，其他時間最好要摘下口罩。

靠譜護肺法

定期查肺

5類人必須早些進行肺功能檢查：長期吸煙者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環境工作者以及呼吸道疾病患者。適量運動、保持正常體重、減壓、禁煙，都能提升肺部免疫力。

霧霾天勤清洗口鼻

霧霾天時，別做長跑、踢球等劇烈運動，易使肺活量增加，從而導致人吸入更多的污染物，並盡量遠離馬路。回到傢後一定要及時洗臉、洗手、漱口。最好用棉簽蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔。

五種潤腸藥治便秘

口臭便秘——麻仁潤腸丸。愛吃辛辣、口味厚重的人容易產生腸胃積熱，時間長瞭可能出現大便幹結，腹部脹滿，舌紅苔幹黃，還常伴有心煩失眠，小便短赤，這種便秘屬於腸道實熱型。消化道上下相通，因此還會有口幹口臭的特點。治療這種便秘可選擇具有清熱、潤腸通便作用的麻仁潤腸丸或黃連上清丸。

腹脹便秘——木香檳榔丸。消化不良的人常為腸道氣滯型便秘。表現為便意頻頻卻拉不痛快，常有噯氣、肚子脹、腸鳴愛放屁，有些人還會表現出情緒不穩定、煩躁易怒或鬱鬱寡歡，胃口也會變差。這種類型的便秘可用木香檳榔丸或枳實導滯丸。

乏力便秘——芪蓉潤腸口服液。肺脾氣虛型便秘的特點是大便並不幹硬，卻排便困難，一使勁兒就出汗氣短，大便一次像跑瞭一回長跑，乏力懶言，多見於體虛的老年人。可選擇芪蓉潤腸口服液。

虛寒便秘——蓯蓉通便口服液。這種便秘癥狀與乏力便秘相似，但還有虛寒癥狀，如腹中冷痛，捂暖水袋會舒服些，面色晄白，四肢不溫。屬於脾腎陽虛型便秘，可選擇蓯蓉通便口服液或便秘通。

“羊糞”便秘——五仁潤腸丸。年老體虛、病後或女性產後，可能出現陰血虧虛，覺得口幹，表現為兩顴紅赤，舌紅少苔或舌淡苔白，還會伴有眩暈耳鳴、腰膝酸軟、心悸等肝腎陰虛的表現，大便幹得如同羊糞，可用中成藥五仁潤腸丸。該藥與麻仁潤腸丸不同，不但多瞭鬱李仁、柏子仁、松子仁、桃仁，還加瞭當歸、地黃等滋陰養血類中藥。

早上這樣做最潤腸

天幹物燥，人體代謝較慢，容易導致便秘，如不盡

快改善，可使體內毒素積存過多而導致抵抗力下降，尤其老年人以及患有心腦血管疾病的便秘者更應警惕便秘導致的嚴重後果。

防治便秘，應該針對上述情況做好防治工作。

在飲食上註意補充芹菜、山藥、木瓜、全麥食品等含粗纖維高的食物，以便增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。

適量吃一些胡蘿卜，這樣不僅可以補充胡蘿卜素，還能起到潤腸通便的作用。

專傢提醒，清早就要開始潤腸，早起時可以空腹飲水，然後做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。

每隔1~2個小時站起來活動一下身體。即便不做運動，早起時也可調制一杯蜂蜜水來喝，這樣不僅能潤腸和防治便秘，還能起到潤燥的效果。

另外，容易便秘的人可以適量喝點香油，冬季也可吃點松子仁。