睡前吃五種食物

許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是註意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放松，提高睡眠質量。那麼我們該怎麼吃呢?接下來，就讓我們一起來瞭解下。

睡前吃5類食物會短命

堅果。堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。但是，無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流。科夫曼博士表示，睡前應盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅果。

柑橘類水果或果汁。柑橘屬水果富含維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易導致反酸。科夫曼博士表示，睡前最不應該喝橙汁或青蘋果汁。

巧克力。巧克力屬於高脂肪食物，還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒，入睡困難。這些物質在體內平均停留時間為3~5小時，有時甚至更長。

酒。科夫曼博士表示，飲酒容易導致賁門(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處於淺睡期，很難進入深睡期。酒後即使睡瞭很長時間，醒來後仍然感到疲乏無力。

油膩食物。包括冰淇淋、餅幹和芝士漢堡在內的高脂肪食物容易導致賁門松弛，更容易發生胃酸反流。

五種食物應該睡前吃

龍眼：龍眼肉具有補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服，均可改善睡眠。

蘋果：蘋果中含有果糖、蘋果酸，還有濃鬱的芳香。可誘發機體產生血清素，有助於人們進入夢鄉。

蓮子：蓮子有安神功效。蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具有鎮靜作用。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用或將蓮子煮熟加白糖食用。

桑葚：桑葚常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。

核桃：核桃是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。可取粳米、核桃仁、黑芝麻適量，慢火煨成稀粥，用白糖調，睡前食用。

6個最養人的睡前好習慣

熱水泡腳

1.熱水泡腳。

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

2.喝杯加蜜牛奶。

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專傢研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

3.溫水洗臉。

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗幹凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

五指梳頭

4.五指梳頭。

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

5.靜心散步15分鐘。

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。

6.開窗通氣。

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助於睡得香甜。註意睡時別用被蒙頭。

睡前運動減肥法

1、鯉魚式

首先把頭朝下，身體擺平以後躺在床上，然後將上半身和雙腿都同時漸漸的向上抬起來，這個動作在做的時候需要註意一下，手和腿都要保持水平直立的狀態，不要彎曲，自己有意識的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，這樣重復幾次，都不要快速的進行，否則不僅不會有減肥的作用，反而會傷害到腰椎。

2、自行車

等自行車減肥的方法想必大傢都聽說過，在晚上睡覺之前，平躺在床上，雙腿彎曲，開始做等自行車的動作，註意緩慢，晚上睡覺之前的運動不適合太過於激烈，否則會讓神經細胞處於興奮的狀態，很難入睡，所以慢慢的蹬自行車，重在保持姿勢的標準，不在於個數，大概堅持十五分鐘左右就可以瞭。

睡前運動減肥法有很多種，施行睡前減肥並不僅僅在於減肥瘦身，更重要的是有助於幫助我們有一個良好而高質量的睡眠，所以這樣健康有效的減肥方法誰不想去做的，在做到時候也要註意堅持，不要三天打魚兩天曬網，否則並不能夠看到行之有效的減肥成果。

睡前三式豐胸運動介紹

第一式：促進血液循環推動胸部和內臟運動

上下晃動手臂

雙腳分開與肩同寬，將手臂抬起，彎曲手肘平放於胸前，眼睛註視前方。上下抖動手臂，讓手臂向波浪一樣震動，堅持1分鐘。在震動手臂的時候幅度不要過大，讓手肘盡量在水平線上下波動。

有氧呼吸很重要

做這個動作的時候，伴隨均勻的呼吸很重要。雙手平舉在胸前，一邊抖動手臂，一邊有節奏的呼吸，這樣能夠實現將氧氣輸送到全身的目的，對於血液循環的促進也會更加有效。

第二式：仿瑜珈動作拉伸腰背肌肉鍛煉胸部

抬頭挺胸面向墻靜坐

在距離墻面大約30cm的地方屈膝靜坐，臀部坐在腳跟上，手放在大腿處。身體向上挺直，抬頭挺胸，閉上雙眼，深深地吐納調整呼吸，讓呼吸變得深遠綿長。

面向墻壁三角倒立

雙手十指交叉抱在腦後，彎曲腰部將身體向前傾，將肩部貼向墻面，用手護住頭部，手臂放在地面作支撐，雙腳向後伸直，身體呈三角狀。對於有能力的姐妹，可以將腳抬起，貼向墻面，完全倒立。倒立能夠讓血液很好地循環，讓胸部得到充分運動，同時對於內臟也有益處，還能抗老化，幫助思考哦!

第三式：充分伸展讓胸部得到放松

屈膝跪坐做準備

雙膝合攏跪坐在地上，膝蓋偏向右側約45°，身體正對前方。雙手手腕相貼，手掌分開180°，將雙手緊貼地面上。由於姿勢原因，背部不能伸直，但也要做到身體緊繃，不要松懈，胸部盡量向上挺。

伴隨呼吸向上拱背