人到老年後身體各個機能都在逐漸下降，如果不及時保健養生，後果將變的越來越嚴重，健康狀況每況愈下。因此，老年人要長壽，如何進行保健養生成為瞭一個很重要的健康問題!老人想長壽不要做什麼?老年人長壽八大秘訣?一起來看下。
老年人長壽八大秘訣
秘訣之一：大便通暢
每天早晨排一次大便，從醫學角度看，老人每天定時大便有助於排泄體內廢物，使自己免受毒素荼毒，這便起到瞭保健效果。
宜多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
秘訣之二：體重適宜
肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。
另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等，所以老年人要避免老來“發福”，最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉。
秘訣之三：堅持梳頭
許多老年人頭發日漸稀少甚至成瞭光腦袋，便不再梳頭。其實，梳頭中蘊涵著重要的養生意義。
首先，梳頭是保護頭發的好方法。反復梳頭可產生生物電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液循環，加快新陳代謝，從而減輕脫發，促生新發。
同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。
秘訣之四：定時喝水
醫學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜於蛋白質等營養要素，飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成為疾病的溫床。
尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經遭受的損失無法補救。
秘訣之五：調養精神
研究證明，失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個人，將導致其食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。
因此，老年人一定要保持心態平衡，情緒穩定，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。
秘訣之六：動靜結合
老年人退、離休後，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞後，更應安靜休息。
傢務勞動可以說是一種運動與靜養、腦力與體力相結合的最佳形式。傢務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。
秘訣之七：勤洗下身
人到老年，不少男人性事也“退休”瞭，也就有意無意地淡忘瞭這件事。對此，醫生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護的作用，務必善始善終。
男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發瞭尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關乎生命的大事瞭。因此，老年人一定要註意勤洗下身，以降低患癌的風險，還有是平時也應常常吃點硒維康片，以增強體質，從而進一步的降低患癌的風險並提升老年人的生活質量。
秘訣之八：堅持刷牙
許多老年人認為沒瞭牙，刷牙也就成畫蛇添足之舉瞭。其實不然，刷牙不僅限於保持牙齒衛生，預防蛀牙，對整個口腔乃至鄰近器官都有保健作用。
刷牙還可防止老年性肺炎的偷襲，奧妙在於刷牙時牙刷刺激牙齦、牙槽，引起興奮傳入中樞神經系統，可使吞咽反射和咳嗽反射功能增強，防止口腔中的異物錯吸入呼吸道而誘發吸入性肺炎。
老人想長壽不要別這樣做
1、晚餐過遲
晚飯時間過遲，並且是進食難消化的食物，會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發生。有人做過這樣一次實驗：在晚間讓大鼠進食高脂肪飲食，然後馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進食這些高脂肪飲食，則對血液中的脂肪含量影響不大。
2、喜吃精糧
有些人不吃糙米粗糧，隻吃精米白面，殊不知在稻麥的麩皮裡，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅果類中含量最高。若經過加工精制以後，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養大鼠及傢兔，動物就容易發生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易產生飽腹感，往往造成過量進食而發生肥胖。因此，長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率則增高。
3、過食肥甘
過多地食用動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但並非要絕對禁食上述食物。近年來有人研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。因此，一些動物油，特別是豬油不宜儲存過久，若已變質，顏色灰暗有黴斑或有腐敗味，則不要食用。糖分攝入太多，過剩的部分就會轉化為脂肪。隨著血脂增高，冠狀動脈發生血栓的機會也就增多。還有研究發現，糖能使肝臟合成脂類的作用增強。正常人吃高糖飲食3周後，血中甘油三酯可升高1倍多。若給高血脂病人吃高糖飲食，甘油三酯也可增加4~5倍。
4、偏食挑食
偏食挑食往往造成營養素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會發生維生素C缺乏，而維生素C可以降低膽固醇，減輕或防止動脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便中的排泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、洋蔥有著良好的降血脂作用。
5、煙酒成癖
世界科學界已公認，大部分心血管疾病與吸煙有關。長期過度飲酒，則能引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長期大量喝啤酒的人，更容易出現這種心臟變化，醫學上稱它為“啤酒酒精能影響人的脂類代謝，並使機體從血中清除脂類的能力降低，從而增加動脈粥樣硬化及冠心病的發病機會。
老人長壽的八大習慣
1、常與女性接觸(結婚)
英國《經濟學傢》雜志刊登哈佛大學一項研究發現，成長環境中女性較少的男性更容易發生早亡。女性比例較高的環境使男性更容易找到伴侶，美滿婚姻有益於延年益壽。
2、適量喝紅酒
英國《每日電訊報》刊登最新研究稱，紅酒中所含的白藜蘆醇既有助於預防2型糖尿病、心臟病及腦卒中，也有助於延緩衰老。
3、規律的性生活
據美國“自然新聞網”報道，英國貝爾法斯特女王大學科學傢對1000名中年男性進行10年跟蹤調查發現，經常獲得性高潮的男性長壽幾率高2倍。
4、每天用牙線保護牙齒
研究發現，每天用牙線不僅保護牙齒，而且可防止有害菌通過牙齦炎癥部位進入血液循環，進而降低心臟病的危險。
5、唱歌
美國喬治華盛頓大學最新研究發現，與普通人相比，合唱團歌手身體更健康、更少看醫生，也更少抑鬱。英國倫敦大學研究發現，唱歌可促進多巴胺產生，緩解壓力，有助鍛煉心肺功能及腹部與背部肌肉。
6、多做傢務活
英國報道稱，英國癌癥研究會一項研究發現，每周花17個小時幹傢務(洗衣、做飯、拖地等)的婦女，其乳腺癌危險降低30%。
7、適當發泄怒火
適當發怒比壓抑怒火更有益減壓護心。瑞典斯德哥爾摩大學研究發現，發泄憤怒的男性發生心臟病危險及嚴重心臟病死亡危險降低50%。
8、養寵物
《美國新聞與世界報道》最新載文稱，明尼蘇達大學研究人員發現，養寵物可緩解壓力及焦慮，使心臟病危險降低30%。
長壽老人的七大面相特征
1、耳朵
耳朵與腎臟有著密切的關系，而腎能力的強弱又直接影響到壽命的長短。耳朵要輪廓分明，垂珠貼肉，色澤鮮艷紅潤，耳門闊大，耳肉紅而堅厚，耳形聳高而長，這樣的人是長壽之人。
2、人中
人中者，溝渠之象也。隻有深長體內的體液才能通暢運行，這樣才會對身體有利。《神相全編》中說“人中深而長者，長壽”。這個部位深長、端正而直的人可以長壽。
3、眉毛
眉毛被稱為保壽官，可見它與人的生命有關系。《神相全編》中說道“眉毛長垂，高壽無疑”。就是說眉毛高長而眉尾下垂的人高壽無疑。
4、眼睛
中醫學的觀點非常註重觀察神的存在與否，主要是指觀察眼中的光彩。《太乙照神經》中說“目有神光者壽”。我們常說的眼炯炯有神就是這個意思。
5、頭骨
枕骨在腦後正中偏下的部位，由於睡覺時，它首先接觸枕頭，所以叫枕骨。這個骨頭要連肉而起，不能過於孤零零地獨露在外，腦後的枕骨豐滿的人長壽。
6、鼻子
相學中認為鼻子要豐滿端正，鼻梁挺直，鼻梁骨不能有塌陷。《太乙照神經》中說“年壽隆起者壽”。年壽是指鼻子的中部，鼻梁中部隆起者可以長壽。
老年人想要長壽心態要好
第一件寶：好心態 常言說：“心情好，一切都美好。”“好心態，長壽一法寶。”綜觀世界各國百歲老人，無一不提及良好心態。 波蘭年齡最大的老壽星，115歲的雅尼娜·艾茲維科夫斯卡，是有名的遇事想得開的老太太。她的大半生都是在戰亂、貧困中度過的，但她堅強、自信，從不悲傷，身心沒有被摧垮，活到瞭115歲高齡。
清代名醫張培仁在《妙香堂叢話》中說：“人常和悅，則心氣充而五臟安，昔人所謂‘善養喜歡神’。” 第二件寶：好人緣 大量的調查資料發現，百歲老人都具有好人緣的共同特點。 壽星們在為人處事上能夠正確對待人，正確對待事。
壽星大都具有“六心”，即仁愛之心、善良之心、正直之心、寬恕之心、真誠之心、奉獻之心，體現瞭情操高尚、與人為善、心地坦蕩的待人處事之道。
孔子說：“仁者壽”，“大德必得其壽”。又說：“仁者，愛人。”以此處理人際關系，心無私欲，胸懷坦蕩，多吉多利。生活在暢心如意的環境之中，必然有益於身心健康。科學傢研究認為，人緣好的人，心情好，體內能分泌有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質能把身體調節到最佳狀態，有利於健康長壽。
第三件寶：好習慣 現代醫學認為，人的生長、發育與衰老受生物鐘的控制。有規律的日常生活，有利於人體生物鐘運轉正常，有利於健康長壽。
美國的一項調查研究發現，引起早逝的原因多與起居無常和不良嗜好相關。世界衛生組織的報告指出，人類的健康長壽，60%以上取決於生活方式。我國近年來的前10位死因中，因不良行為習慣而致病的達50%以上。
習慣，包括衣、食、住、行和日常嗜好及思維方式等，是人們日常行為的綜合。每一個人都有特定的日積月累形成的習慣。習慣同其他事物一樣，有好壞之別、美醜之分。從百歲老人的生活習慣看，他們都具有起居有常，行不妄失的好習慣。長壽老人都能遵守符合養生要求的作息制度，並重視細節養生，無不良嗜好。
曾連續5次在北京春運會上奪取80歲以上年齡組5000米長跑冠軍的初日長老人，已93歲高齡，身子骨挺結實。他的長壽秘訣是堅持“三定量健身法”，即堅持定時定量的體育活動，堅持定時定量的合理飲食，堅持定時定量的睡眠。
多年來，他起居有常，生活規律，從不妄動，把“三定量”作為日常行為準則，老而康健，身心保持著良好狀態。