隨著年齡的增長，人們的新陳代謝會出現問題，影響到身心健康，平時還需要註意合理的進行保健，而且要註意有效地改善機體延緩衰老，增強人體的抵抗能力。平時大傢需要註意體育鍛煉，要註意全面進行保健。那麼，老年人養生之如何安享晚年?讓我們一起來看看下面的介紹吧。
單身老人晚年養生的方法
1、失去伴侶的單身老人如果有機會和條件,可以考慮找個老伴。常言道“滿堂兒女不如半路夫妻”,兒女再孝順也有自己的事業、傢庭,不會老在你身邊。上瞭年紀最怕孤獨,需要有個伴兒互相關心,互相照顧。
2、隨著養老機構的不斷完善,有條件的老人進老年公寓也是個不錯的選擇。那裡衣食住行都有人照顧,還可以和同齡人一起玩牌、聊天、下棋、看電視。別說沒有子女的,就是有子女的,今後住老年公寓也是個方向。歲數大瞭就進老年公寓,逢年過節、定期不定期地和孩子們聚聚,孩子們也能安心工作。
3、經濟條件差,沒條件進老年公寓,且無子女又不願意再婚的老人,不妨試試找一個或幾個年歲差不多、興趣愛好一致、脾氣相投的朋友,在一起共度晚年。可以讓“老年報”或親友幫著找,有自己認識的更好。住到一起相互有個伴兒,可以互相照應,還可以把騰出來的房子租出去,作為生活補貼,或用這部分錢合請一個保姆。但這種養老方式需要各方有包容的心,既然住到一起就要多為對方著想,隻有這樣才能和睦相處,其樂融融。
4、如果社區養老搞得好,有專門人員為孤寡老人買菜、做飯、打掃衛生,為老人安裝呼叫系統,那麼社區養老當然是個不錯的選擇。
老年人養生之如何安享晚年
把父母接來與自己一起生活，是很多孝子的心願，我們身邊幾乎每天都有這樣的事情發生。隻要我們留心就能發現，有些老人到瞭大城市後，雖然物質上有瞭一定的享受，但卻一天一天“蔫”下去。雖然這份孝心是可貴的，但切莫強迫老人享清福。
人到老年，接受新事物慢，對新環境的適應也比較困難，所以老人總是本能地固守自己的生活圈子，排斥新環境，有句話，“小樹挪活，大樹挪死”，正如樹一樣，小樹移植多能順利成長，而大樹移植則大多會枯死。此外，大多數的老年人幾十年如一日勞作所形成的生物鐘，如果突然間出現較大的改變，對身體健康極為不利。
現代心理學和社會學認為，要讓老人享清福，並非“刀兵入庫，馬放南山”，徹底地休息。相反，讓老人按照自己的興趣和心願從事一些力所能及或有興趣的事，對他們的健康很有幫助。因此，真正孝順老人，就要順著老人的生理和心理特點，設法讓他們的“第二青春”充實起來，而不是強迫他們享“清福”。
其實，孝順不單單是給父母錢、物品，不能一味隻顧形式。作為孝子我們應當想父母之所想，急父母之所需，用心去回報關愛瞭自己一輩子的父母，多陪陪他們。這樣，老人才會從內心覺得是享福瞭。
老年人養生誤區有哪些
誤區一：老人走路越來越慢是正常的。調查發現，高達78%的人誤以為老人走路越來越慢是正常的。因為這個常見的誤區，反而讓平衡感不好、關節疼痛、視力差等真正讓走路變慢的原因被掩蓋，而忽略應該到醫院就診尋求治療。
誤區二：跟老人說話要拉高聲調。當照顧老人時，很多人以為隻要在老人傢耳朵旁尖聲大喊，就能讓耳背越來越嚴重的老人聽得清楚。其實，這樣做會造成反效果。和老人說話時，聲音可以大聲，但是要用低沉、慢速的方式，才能讓老人聽得清楚。
誤區三：老人應該吃糊糊爛爛的食物，比較好消化。調查發現，半數的人認為要讓老人容易消化，最好將食物處理得糊爛。實際上，常吃糊爛的食物，會因為缺乏色、香、味，而讓食欲減低，反而造成老人營養不良。
誤區四：年紀大瞭晚上就會睡不好。超過五成的人誤以為年紀大瞭，晚上就會睡不好。實際上，這是因為生理變化，老人睡眠時間會整體提前。換句話說，早睡的老人理論上就會早起，可是卻常被認為是失眠或睡不好。
誤區五：吃氨基葡萄糖可以治愈或預防骨質疏松。針對廣告上常出現的“保骨靈藥”———維骨力(主要成分是氨基葡萄糖)，調查中發現，仍有30.7%的 民眾認為氨基葡萄糖可以治愈骨質疏松。根據國外的研究，氨基葡萄糖不能治療或預防骨質疏松，隻對修復關節軟骨退化有幫助。
誤區六：補充銀杏能預防老年癡呆。國外調查顯示，銀杏萃取物隻能對已經有老癡的患者具有某種程度的治療效果，但是對沒有老癡的人，則是無法預防的。但是在調查中卻發現，近一半的人認為銀杏能預防老癡。
誤區七：老人每天都應該排便。很多人以為一定要每天上大號才正常，否則就是有便秘的問題。深圳恒生醫院專傢說，這種想法是錯的，隻要規律排便，即使一天三次到三天一次都算正常。
中老年人應該怎麼進行體育鍛煉養生
因人而宜：中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應根據性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳(劍)、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛煉後睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恒：日本科學傢曾觀察到，讓受試者每周3次進行步行鍛煉，15周後最大攝氧量增大到12%;然後中止運動6個月，最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢消退，體質也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每周不少於3～4次。
循序漸進：人體機能的提高有一個逐步適應與發展的規律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統機能的適應能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應逐步合理
地提高要求，以獲得更好的效果。一個沒有鍛煉基礎的人，開始時應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然後再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎的人也要註意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。
娛樂健身：中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調節精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時間隻參加某一項目，或隻鍛煉身體某一個部位。要選擇一些適合中
老年人參加、娛樂性較強的項目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛煉。
合理安排：中老年人在進行體育鍛煉中，要經常檢查身體(最好建立健康檔案)，防止潛藏著一些平時未曾發現的因素，對自身造成不必要的傷害。平時要經常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫院查體;要有良好的生活制度，作息時間要規律化，不吸煙，不酗酒;體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結合;根據需要合理安排營養;等。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。
中老年人最健康養生的飲食搭配
一、蔬果每天5種，每種80克
除瞭新鮮的蔬菜水果外，超市裡購買的涼拌蔬菜、純果汁等，都可算在這個范疇。
益處：蔬菜水果中富含維生素，礦物質和纖維。越來越多的證據顯示，每天攝入400克蔬菜水果可以降低冠心病和某些癌癥的發病率。此外，蔬菜水果中的脂肪含量很低。就營養素來說，香蕉富含鉀，葡萄幹、花椰菜等富含鐵，綠葉蔬菜、竹筍、橘子都富含葉酸，菠菜等富含鎂。
吃法：對於老人來說，每天攝入食物總量中應有1/3是蔬菜水果。一天應該吃到5種不同的蔬菜水果，其中每種蔬菜水果應食用80克。保證每頓飯應當有一到兩種蔬菜，而水果則該放在兩餐之間吃而不是飯後，這樣有助於保持血糖的穩定。
在水果品種的選擇上，最好是富含維生素C的水果，如橘子、木瓜等，因為維生素C可以幫助老人更好地吸收鐵，避免發生貧血。
二、土豆米飯換著吃
我們把饅頭、面包、米飯、面條、土豆等含有大量碳水化合物稱為主食。
益處：人體的能量和主要的營養物質來源於淀粉類食物，此外，這類食物中還富含纖維、鈣、鐵和B族維生素，尤其是B族維生素，必須從主食中獲得。全麥食品中纖維的含量更高些，它和蔬菜、水果一樣可以保護內臟、防止便秘。尤其要推薦的是，土豆中維生素C、鉀、磷含量都非常豐富，這是其他主食難以媲美的。將土豆和其他主食換著吃，有助於老人獲得均衡的營養。
吃法：老人的一日三餐中，都要有主食。一般來說，早餐最好吃容易消化的發面食品，如：饅頭、花卷等;中午可以來點米飯和面條;到瞭晚上，低熱量的土豆、紅薯就是很好的選擇，其中富含的膳食纖維還可以促進腸胃蠕動，保證第二天排便順暢。
三、吃瞭豆制品就要減少吃肉
粉色的食物包括肉類、魚類、蛋類、豆類，如果吃瞭豆制品，肉的量就要相應減少。
益處：肉和魚富含蛋白質、鐵、鋅、B族維生素，肉也是核黃素的主要來源;魚類對防治心臟疾病有明顯效果，還富含維生素A、D和鐵;豆類可以提供蛋白質、纖維、鐵和鋅;蛋類可以提供蛋白質、維生素A和D，還有核黃素。
吃法：老人應該保證每頓正餐裡都有一些肉或其代用品，即使是早餐，也可以是一片火腿或肉末面條。也許有些老人要問，我的血脂有點高，也要保證三餐吃肉或其替代品嗎?是的，血脂高的人確實要限制脂肪攝入，但如果一點“油星”都沒有，反而會使病情惡化――身體會本能地“抓住”食物中的每一點脂肪――很多吃素的人會得脂肪肝就是這個道理。
四、零食點心最好隔天吃
零食多是用糖和脂肪的形式向人體提供能量的，有的還含有不少鹽分，其他營養的含量很低。而人體對它們的需求並沒有那麼高，因此，它們容易誘發一些疾病還容易毀壞牙齒。即使對年輕人來說，過度攝入這類食品也會造成營養過剩。但是，老人的味覺往往不如年輕人靈敏，所以隻有這些味道“濃重”的零食能讓他們覺得嘗到瞭甜頭，並且會不知不覺就吃多。
吃法：老人對甜食的需求量是很小的，大約占到一天飲食的1/15。如果你每天吃2―3種零食，那每一種就隻能吃兩三口。
五、食欲不好喝酸奶
很多老人都有這樣一個誤區，認為牛奶是小孩子的玩意，上瞭年紀的人並不需要，傢裡買來的牛奶都是隻給孩子喝，這就大錯特錯瞭。對於老人來說，喝牛奶也應該成為每天必修的功課。
益處：缺鈣是老年人健康最大的敵人，而牛奶中的鈣是最容易吸收的，它可以延緩骨骼的衰老。此外，它還含有蛋白質、維生素A和核黃素，在強化奶中，還含有可以促進鈣吸收的維生素D。
吃法：老人每天飲食中有1/8應為牛奶和奶制品。最好能保證400毫升的牛奶、酸奶攝入量，底線則是250毫升。奶酪則是濃縮的奶精華，一般來說，10克奶酪可以折算成35毫升牛奶。(徐春昕)
每天吃400克蔬菜水果能降低冠心病和一些癌癥的發病率啊!
老人的健康，子女都牽掛在心。然而“人是鐵、飯是鋼”，獨自在傢的老人能不能吃好飯，更是大傢關心的問題。老人的營養需求和年輕人有所不同，因此英國食物標準局最新推出的《居傢老人膳食指南》，為我們做出瞭詳盡的指導。在指南中，專傢通過一個形象的餐盤和說明告訴我們主食、蔬果、肉類、零食、乳制品5類食品該吃多少、怎麼吃。