便秘，是腹部脂肪堆積的一大原因，這也是很多肥胖女性都會存在的問題，如果不調節好，就會造成便秘與肥胖的惡性循環。介紹六種防治便秘妙招，輕松簡單，隻用找到自己喜歡用的方法去執行就可以瞭。詳細的讓我們一起去瞭解下吧，希望能夠有所幫助。
做什麼運動可以改善便秘
(1)床上操。
此操主要是做腹肌鍛煉，患者仰臥，舉起雙足，使雙足與身體成300，持續1分鐘，然後兩腳用力反彈起身。以上動作可反復作十幾次。
(2)引便操。
打開雙腳與肩同寬，放松肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個動作的重點是，膝蓋要伸直，彎腰扭動身體。起身，雙手撐腰，上身後仰，腹部盡量往前凸出。以後重復上述動作。雙手交替摸雙腳趾。
(3)轉腰運動。
晨起轉腰就可以有效防治便秘。腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。
具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。
便秘食療方法吃起來
西梅汁
西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。
魔芋拌蜂蜜
把魔芋榨成汁，放到鍋裡用小火煮成糊狀，放到碗裡，用涼性的蜂蜜(黃連蜜、荊花蜜、槐花蜜、紫雲英蜜)調制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療長期性便秘。
晨起一勺火麻油
早上起床後就食用一勺火麻油或拌溫水服用，即能消除便秘。這是因為火麻油含有豐富卵磷脂，能夠潤腸通便，有效防止大便幹燥，從而改善便秘問題。
冰糖燉香蕉
去皮香蕉2—3個，加冰糖適量，清水燉熟服用。香蕉性寒，味甘，能清熱潤腸，生津止渴。如果是芭蕉可連皮燉熟來吃。
火麻油拌菠菜：鮮菠菜250克，洗凈，沸水中加入食鹽適量調味，把菠菜放入燙約3分鐘，取出，加火麻油拌勻服食，對大便幹燥引起的便秘效果奇佳。
飲醋療法：
米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3～5倍的水，每餐後飲用。
醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。
便秘喝什麼花茶好
首烏渾身都是寶，除瞭具有我們熟知的烏發作用外，還具有解毒、消癰、潤腸通便、補肝腎、益精血、強筋骨等作用。那些因血虛腸燥的女性建議多喝首烏湯水。可將首烏切片加水煎服或切片炒幹，平日用來泡茶喝，最好早晚服用一次，以達到通便的效果。
普洱茶茶性溫和,暖胃不傷胃。這些整日喝茶又飲食不正常的現代人,在咖啡因、單寧酸的長期影響下,常有搜腸刮胃之苦,而普洱茶正好跟脂肪代謝有關，可以分解停留在腸道的脂肪物質，潤滑腸道，改善腸道環境，有助於治療便秘。
決明子又名草決明,一般以治目疾、頭痛、眩暈為主,並有通便作用。據現代藥理研究,決明子含大黃酸、大黃素、大黃酚等成分，有降壓、抗菌、通便和降低膽固醇等作用。微炒後的決明子浸泡代茶飲，色黃清香，味道甘苦，別有風味。患高血壓和習慣性便秘的人不妨一試。
檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沉著，對皮膚具有漂白作用。檸檬皮中含有膠質成分，將檸檬連皮切開後泡在水中，可以促進腸道的消化吸收，除菌排毒，幫助排泄。
哪些食物會導致便秘
1、甜食
甜食是公認最不好消化的一種食物。同時甜食還是脂肪含量高，膳食纖維含量最低，水份最少的一種食物之一，多吃對人體的健康非常不利。日常生活中我們常吃的餅幹，糖幹，蛋糕，飲料等都是屬於甜食日常要盡量少吃。
2、肉制品
肉制品是公認的蛋白質含量最高的食物之一，而研究發現動物蛋白也是非常難消化的，因此過量的食用肉制品也是影響腸道蠕動變慢，便秘的原因之一。
3、堅果類
很多人都喜歡炒著吃堅果，如糖炒板栗，炒花生米等這些食物吃多瞭容易引起上火，引起便秘。
4、奶制品
奶制品也是最常見的引起便秘的食物之一，因為奶制品是屬於膳食纖維含量較低，脂肪含量較高的食物之一，本身不好消化，再者其在腸道內通過的速度較慢，因此對人的消化功能會產生一些不好的影響。如日常常吃的冰淇淋，奶油蛋糕，全脂牛奶等都是難消化的奶制品。
5、精加工的食物
工過於精致的食物，其中的粗纖維都被“加工”沒瞭，過度的食用精加工的食物是現代人便秘的最主要原因之一。
6、快餐
快節奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐，像漢堡，炸雞，意大利面，披薩等都是常見的快餐，另外快餐店裡的食物也多是高脂肪，高鹽的食物。
此外，不當的飲食習慣烹調方式都是引起便秘的主要原因之一，如喜歡吃刺激性的食物，辛辣的，高油的，炸過的，烤的這些都是引起便秘的元兇之一。
而像蘋果，香蕉，葡萄，柚子等水果，空心菜，蘿卜，白菜，卷心菜，芹菜，等蔬菜，地瓜，紅薯，玉米等五谷雜糧都是對促進腸胃蠕動，對排便有很大的幫助的。
女性長期便秘有什麼危害
最新醫院數據顯示，便秘前來就診的患者確診出子宮頸癌的人群越來越多，這證實瞭長期便秘易引發各種婦科疾病。當身體出現三周以上便秘時，應及時就醫診治，以免惡化引發各種婦科疾病癌變。
便秘引發子宮頸癌案例：
近日，一名因便秘持續超過八周的女患者前來急診，她除有嚴重的便秘癥狀外，還有輕微左下腹脹痛及輕微貧血、顯微血尿的情形。檢查發現，患者有左側水腎合並左側輸尿管水腫，左側輸尿管下端狹窄。會診婦產科，並進行子宮頸抹片及病理切片檢查後，確定該名患者為第3期子宮頸癌，目前病人正持續接受放射線治療中。
便秘引發宮頸癌
便秘是現代人常見的腸胃疾病之一。一般來說，便秘的癥狀，輕微的是解便量減少、解不幹凈，若是到瞭需要藉由灌腸、塞劑、瀉藥等藥物介入方式解便，就是便秘的表征瞭。
醫學觀點認為，一個人1周解便的次數不到3次即是便秘。雖然短暫的便秘並不代表腸胃異常，但是若是便秘現象持續超過3周以上，則應該及早就醫，尤其當發現個人解便習慣改變，如經常便秘改變成經常腹瀉，或經常腹瀉轉變成經常便秘時，就需去醫院治療，尋找便秘的原因。千萬不要置之不理，忽略身體發出的警訊。
當便秘癥狀持續超過3周，最好就醫檢查。因大腸下段的直腸及乙狀結腸都位於骨盆腔，當女性患子宮頸癌時，有六分之一的患者容易因子宮頸癌影響大腸蠕動，進而導致便秘。