在眾多的健康問題當中，睡眠問題是突出的問題之一。北京小湯山醫院是幹部保健基地，每年來體檢療養的客人經常會問及我睡眠問題，尤其是老年人，他們常問的問題是入睡困難、易醒、多夢、早醒;常抱怨說睡的太少或睡眠不好致使白天疲乏，那麼，怎麼能讓老人睡得好?讓我們一起來看看下面的介紹吧。
老年人睡眠不好原因
生理因素:神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。
心理社會因素:各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠癥。主要特點為入睡困難，腦子裡想的事情總擺脫不掉，以至上/床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或噩夢驚醒，醒後再難以入睡。
環境因素:這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等，亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
藥物因素:睡前服用瞭引起神經興奮的藥物，如治療結核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素、氨茶堿等，易產生興奮而難以入睡。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起噩夢，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數，造成再度入睡困難。
精神疾病:失眠還可以發生在有抑鬱性疾病或軀體疾病的情況下，老年經常與多病相伴，都會影響到老年人的心理功能，軀體內感不適如心悸、胸悶、胃腸不適、排尿困難等都會影響到人的情緒，也會影響睡眠。
全身性疾病:進入老年，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重瞭老年人的失眠。
腦部器質性疾病:老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠癥狀。
夜尿增多:夜尿次數增多是老年人的普遍現象，除瞭利尿劑會增加夜尿次數外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內殘餘尿多，也會導致夜尿次數增多，從而擾亂睡眠。
睡眠恐懼:有的老年人對睡眠有恐懼感，擔心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠;有時即使睡著瞭，也是噩夢不斷，形成惡性循環。相反，有的老年人認為，自己的睡眠時間太少，加上晚間無所事事，覺得無聊，所以一到天黑就早早上/床睡覺，到瞭夜裡3～4點鐘，就已經睡瞭7～8小時;醒來以後，想東想西，使自己難以再度入睡。
白天睡眠過多:年齡大瞭，睡眠需要的時間少，常常由於無聊而早早睡覺，清早醒來又想東思西，使得難於再度入眠，白天又沒有很多需要幹的事情，所以往往睡得過多，夜裡所需睡眠時間就縮短瞭。對於這種情況，主要的是給予生活指導，說明老年人睡眠的特點，要使老年人保持有規律的生活，白天幹些力所能及的傢務和康體活動，如旅行、下棋、畫畫、看書、看電視等，保持一定程度的神經緊張度，吃過晚飯，也不要睡得太早，要瞭解到過多的休息和睡眠對於老年人的心身健康都不利，相反會加速衰老的進程。現代科學研究認為，即使已經發生瞭老年性癡呆疾病，也主張調動他的殘留功能進行鍛煉。
怎麼能讓老人睡得好
1.坦然接受睡眠隨年齡增長而變化的事實。
2.積極參加和從事自己感興趣的、力所能及的有益於身心健康的活動，使自己盡量減少那種無望、無力、無用和無助感。
3.適度的體育鍛煉晨練盡量在太陽出來之後進行;為瞭促進夜間睡眠，最好在下午或傍晚進行30~60分鐘適合於自己的有氧鍛煉。
4.註意養成良好的睡眠衛生習慣人進入睡眠狀態後，要避免使大腦和胃腸處於興奮狀態。故睡前忌大喜大悲、憂思惱怒、吸煙、喝咖啡或濃茶，以免大腦處於興奮狀態，可做些愉快輕松的事，要讓情緒平穩，身心放松。睡前還忌吃大量的食物，吃大量的食物會使腸胃系統忙碌起來，處於興奮狀態;可食少量零食或喝杯熱牛奶促進睡眠。另外，睡前泡腳、足療都是放松身心，促進睡眠的良策。
5.建立較舒適的睡眠環境房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。控制好室內溫度，一般讓人感到舒適睡眠的溫度為20~25℃，過熱或過冷都會影響人們進入夢鄉。可以用厚的遮光窗簾來遮擋光源;還可以用耳塞減少噪音。
6.防治睡眠呼吸暫停綜合癥65歲以上的人，睡眠打鼾的發生率可高達60%，其中20~40%發生呼吸暫停。睡眠呼吸暫停綜合癥需要做睡眠監測後才能診斷。若發現自己在睡眠中有呼吸停止或反復被憋醒的情況時，應及時去醫院做睡眠監測。減輕體重和改變睡眠的姿勢是預防睡眠呼吸暫停綜合癥有效措施。大部分睡眠打鼾都發生於超重人群在仰面而睡的時候，故睡的姿勢，以側臥位為佳，向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡和消除疲勞，也可以預防睡眠呼吸暫停綜合癥;
7.若失眠嚴重或白天長期嗜睡，應去看醫生，在醫生指導下用藥。如需長期用鎮靜催眠藥才能保持適當睡眠的話，使用原則是低於年輕人所用的量，緩慢增量，用藥劑量要個體化，盡量使用最低有效劑量，交替用藥，用藥時間不宜過長，一般不超過3~4周。在取得較好療效後藥物要逐漸減量，切忌突然停藥。
老人睡覺有十個禁忌
忌睡得少。美國阿爾茨海默氏癥協會公佈的數據顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來瞭再睡。北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急於起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。
忌睡眠環境嘈雜。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授說，睡眠不好的老人房間裡，最好別放鐘表等能發出響聲的東西。室溫應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。
忌穿太厚。天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。劉征堂解釋說，這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。
忌晚飯油膩、過飽。晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。
忌睡前過度用腦。有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智遊戲，這也容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時應做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
忌睡前情緒激動。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
忌蒙頭而睡。有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
忌仰面而睡。老人睡覺右側臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。
忌對光而睡。人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。
忌當風而睡。房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發感冒。
七種對老人睡眠有幫助的食物
1、溫牛奶
溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
2、蜂蜜
往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
3、香蕉
它們的果皮內包著的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除瞭能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
4、菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品，是因為它所具有的適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
5、燕麥片
燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。6、杏仁隻要一小把這種堅果，就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。
7、馬鈴薯
一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為瞭達到這種效果，你隻要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
老人睡軟床好還是硬床好
多數人都會習慣性地認為“柔軟”就能“舒適”，所以年輕人為瞭讓老人睡得更好，都會買來厚而軟的床墊，覺得這樣才又舒適又保暖。但老年人睡覺，床墊還是硬點好。
進入老年，人的腰椎功能常會退化，出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經過一天的坐、立之後，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，則腰部病情會更加嚴重。
如何能讓腰部得到有效休息呢?那就要睡有一定硬度的床。當患上腰部疾病時，通過臥床休息尤其是臥硬床休息，可消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利於癥狀的緩解。
對於腰椎間盤老化的患者來說，睡硬床更有意義：80%的患者經非手術治療能明顯緩解癥狀;如果睡在過於柔軟的床上，人體體重的壓迫會使床形成中間低、周圍高的情況，進而影響腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉、韌帶的收縮、緊張及痙攣，加重癥狀。
此外，除瞭保護腰部，睡硬床對於患有心臟病的老人來說也很重要。一般，心臟病猝死的搶救主要在現場，如果能及時搶救常可轉危為安，而心臟按壓的搶救手法必須在硬板上進行，所以心臟病病人最好睡硬板床。
當然，睡硬床並不是說一定要睡硬木板床，有些老人由於骨質疏松導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬床瞭。適合老年人的床具應該是使人體在仰臥位時保持腰椎正常的生理前凸，側臥時保持腰椎不側彎，所以隻要是具備一定硬度的床墊就可以瞭。