產婦在月子期間如何食療養生？生命的懷孕生育是一個復雜的過程，十月懷胎已經讓母親吃盡苦頭瞭，然而分娩將給母親帶來更大的痛苦。女人分娩非常耗損體力，分娩過後女人的氣血、筋骨都很虛弱，這時候需要一段時間的精心護理才能夠康復。
坐月子期間的禁忌你都知道嗎
坐月子的禁忌一：忌洗澡洗頭
產婦在生產過後全身的毛細孔都會張開，如果在坐月子期間洗澡或洗頭，有可能會造成頭皮表皮短暫缺氧，留下偏頭痛的後遺癥，體質虛弱的產婦在洗澡之後，接觸冷空氣容易發生感冒;而且如果身體受冷可能會影響惡露的排除。有專傢建議，如果實在難受產婦可以用百沸水(水煮開後再滾三分鐘左右)，放涼至40度左右，然後加一杯藥用酒精，再用毛巾沾濕將全身擦拭幹凈，頭發也是如此，利用酒精的消毒、揮發效果，將油垢去除。有些人還是會在坐月子期間洗澡、洗頭，但是仍要記得洗完澡要趕快將頭發吹幹，不要著涼。
坐月子的禁忌二：忌吹風和外出
產後產婦身體尚較虛弱，此時如果外出吹風可引起感冒，另外產後產婦全身筋骨松馳，如果讓冷風吹襲到骨頭，以後可能遺留筋骨酸痛的可能。因此，專傢建議，新媽媽們在坐月子期間最好穿上長衣、長褲，如果冬天地板冰冷，最好要穿上襪子，如果是夏天則選擇薄的長袖衣物。在悶熱的夏季，可以讓電風扇對著墻吹，促進室內空氣流通。過去認為產後要緊閉門窗，目的是希望產婦不要吹風，隻要冷風不直接吹襲，室內應該還是應當保持適當的空氣流通。
坐月子的禁忌三：忌白開水
很多產婦在妊娠晚期都會有水腫現象，而產後坐月子正是身體恢復的黃金時期，這段時間要讓身體積聚的所有水發盡量排除，如果又喝進許多水，將可能使得小腹凸出，身材變形。如果是剖腹產的媽媽可能需要服和一些藥物，則仍需飲用適量的水分，不過不要一次就大量喝水。
坐月子的禁忌四：忌酸咸食物
如果在坐月子期間吃過多酸咸的食物，容易使水分積聚在體內，影響身體的水分排除，可能導致產婦小腹凸出。此外，咸性食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度增加，而讓新陳代謝受到影響，造成血液循環減緩。因此，在產婦坐月子期間最好避免酸咸的食物。
產婦在月子期間如何食療養生
多吃含蛋白質豐富的食物
蛋白質是維持生命、修補更新人體組織器官的主要物質。產婦身體復原和為嬰兒分泌營養價值高的乳汁，都與母體蛋白質水平有關，若母親體內儲存充足而優質的蛋白質，就能保證嬰兒正常生長發育對蛋白質的需要。否則，嬰兒大腦發育會受影響。蛋、肉、禽、魚類食物含動物性蛋白質豐富。動物性蛋白質是優質蛋白質，對人體補益較大。雞肉所含營養比較全面，又容易被人體吸收，對於補益氣血、生肌長肉、恢復體力作用很大。
月子裡一定要多吃蛋禽肉嗎?這種說法並不科學。並不是說坐月子就一定要多吃蛋禽肉，而是要攝入足夠的優質蛋白質。蛋白質有很多不同的來源，除瞭蛋、禽、肉以外，還有海鮮、奶制品等。總體來講，從蛋白質的質量、容易消化吸收程度來看，海鮮要優於肉類。
對於月子裡蛋白質的攝入要註意三點：第一，蛋白質的攝入量要足夠，因為新媽媽哺乳需要攝入充足的蛋白質;第二，蛋白質應該是優質的，一般來說，魚蝦類蛋白質比肉類要好，肉類白肉比紅肉好。盡量不要吃可能有激素人工喂養動物的肉類，而應吃天然的食品;第三，蛋白質攝入要均衡，不要隻選擇一種食物吃。
產後營養方面應該遵循的這樣幾條原則：每天營養攝入足夠熱量，葷素搭配好，各類魚、肉、蛋、禽蛋白質要均衡，為瞭增加乳汁量，可適量增加湯類(魚湯、肉湯)的攝入。
多吃含維生素的食物
1.維生素A含量較豐富的食物。維生素A可以增強產婦抵抗疾病的能力，維護皮膚黏膜健康，促進產傷修復，有利於保護嬰兒視力，防止幹眼病及夜盲癥。蛋黃、肝類(豬肝、雞肝、牛肝、魚肝)維生素A含量豐富。各種紅、黃色蔬菜含量亦高，如胡蘿卜、老南瓜含胡蘿卜素豐富(胡蘿卜素進入人體內可以合成維生素A)。
2.維生素B1含量豐富的食物。維生素B1能維持產婦心臟、胃腸的正常功能，增強肌力，促進血液循環，增大乳汁分泌量，還有增進食欲作用。谷類、豆類、綠葉蔬菜、牛奶等含維生素B、較為豐富。
3.維生素B2含量豐富的食物。動物肝臟、蛋黃、幹豆類、綠色蔬菜、蘑菇等維生素B，含量較為豐富。產婦要註意多吃肝、蛋、豆制品等。
4.維生素C含量豐富的食物。維生素C能使產婦增強抵抗疾病的能力，尤其是抵抗流行性感冒的能力，還有幫助產婦產傷愈合、促進鐵質吸收和解毒的功能。維生素C廣泛存在於一切新鮮蔬菜和水果之中，如小白菜、菠菜、豆角、西紅柿、胡蘿卜、橘子、柚子、棗子、山楂等。產婦對維生素C的需求量較大，應每天進食適量蔬菜和水果。
在醫院裡坐月子6大理由
1、優雅、舒適的環境
產婦居住的環境要安靜、舒適、陽光充足。在醫院會有專職的護理人員負責室內定時通風和觀察室內的溫度和濕度，用科學的方法確保母嬰足夠新鮮的氧氣，而不是傳統概念的“不見光，不吹風”。
2、合理的作息安排
產後要有充分的休息時間，否則產婦會出現焦慮、疲倦、精神抑鬱，還會影響乳汁的分泌。一般情況下，醫院會讓母嬰同室，這樣更人性化，但是如果嬰兒影響瞭產婦的休息，專業護理人員會抱走嬰兒並安排科學的照顧，以保證產婦每天能有10小時的睡眠，並指導科學的睡姿促進產婦子宮復原。
3、專傢飲食指導
由於分娩時體力的消耗，再加上腹部肌肉的松弛，所以產後胃腸道蠕動能力較弱。因此，產後最初幾天應吃些清淡、易消化、營養豐富的食物。在醫院，有專業的營養師專職負責產婦的月科膳食和營養。按照科學的方法搭配水果、蔬菜，以補充人體需要的維生素，指導哺乳的產婦如何補充含鈣的食品或者鈣劑。除此之外，營養師還會指導產婦均衡飲食，在月子時期科學的恢復身材和體重，做一個健康寶寶的漂亮媽媽。
4、產後運動關註
傳統月子不會輕易讓產婦走動，甚至不能下床，其實這樣並不科學。正常產婦在產後12小時可以下床、上廁所。產後24小時後可以隨意活動，但要避免長時間站立，久蹲或做重活，以防子宮脫垂。
這時候就需要有專業的醫護人員做指導，不僅可以保障產婦健康更有助於形體恢復。
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5、保持清潔與衛生
產婦的個人衛生十分重要。使用的衛生貼、會陰墊要經過消毒來滅菌。
還要勤洗澡、勤換內衣，保持皮膚清潔與幹燥。如有會陰切開，傷口尚未拆線，每日要擦洗一次外陰。飯後要漱口，按時刷牙，註意口腔衛生。
6、產後恢復檢查
產後復查的目的是觀察產婦的身體是否恢復正常，接受健康教育和避孕指導，一般在產後6周--8周進行。因為在醫院坐月子，醫生和護士可以隨時觀察母嬰的健康狀況，對身體基本健康狀況有系統的評估，一旦母嬰有哪些不正常健康體征可以及早發現及早治療。
坐月子期間如何恢復身材
一、產後祛斑讓你美麗白皙
故事：自從懷上bb後，我從第五個月開始長妊娠斑，到第九個月的時候，簡直像隻大蝴蝶趴在我臉上，終於明白，為什麼妊娠斑也叫蝴蝶斑瞭。當時很急，後來經過瞭解我知道：相當一部分的孕婦會產生妊娠斑，但沒必要太擔心，等孩子出生後，隻要護理得當，基本上會自然淡化、消失的。但我的蝴蝶斑在產後4個月還沒消退。
原因：懷孕期間，受激素分泌影響，準媽媽們的臉上會出現難看的小斑點。
解決方法：美白食譜讓你去掉臉上惡斑。
多食：西紅柿、檸檬、鮮棗、芝麻、核桃、薏米、花生米(含維生素c、維生素e,能促進血液循環，抑制代謝廢物轉化成有色物質，從而減少黑色素的產生，加快肌膚新陳代謝，促進肌膚新細胞的生成)
多食：瘦肉、雞蛋、鮮奶、酸奶、土豆、海鮮(蛋白質含量豐富，可促進皮膚更快更好地恢復生理機能)
少食：醬油、醋、咖喱等顏色深的調料，辣椒、芥末、酒等辛辣食物
豆豆媽提示：飲品自制美白面膜配方
將冬瓜搗爛，加蛋黃一隻，蜂蜜半匙，攪勻敷臉，20分鐘後洗掉(冬瓜清潤去雜質，蛋黃給肌膚補充營養、恢復活力，蜂蜜則是最好的美白保濕劑)
二、產後減肥飲食最關鍵
故事：1米62的曾女士曾經有60公斤，即使不吃飯、不吃菜，甚至隻吃蔬果也減不下來。如今，她兒子3歲瞭，體重控制在50公斤左右，想吃什麼就吃什麼，巧克力、雪糕、大魚大肉，什麼都不用顧慮。而蘇女士就很苦惱，自己1米65的身高，但產後增重瞭30多斤，為什麼兩人會有這麼大的區別呢?
原因：一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成瞭新媽媽關註的焦點。計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，並且，一些孕婦在懷孕期間不註意控制體重，導致產後體重一直降不下來。
解決方法：加強維生素b的攝取。
五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素b，可以幫助身體進行能量代謝，也具有幫助神經系統運行和加強血液循環的功效，對於產後器官功能恢復上是很有幫助的。
加強蛋白質攝取。蛋白質的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們體內消化後，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的重要元素，新媽媽們一定要多補充一些富含蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口盡快愈合，並恢復體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些富含蛋白質的食物，還可以有效減少產後憂鬱癥的發生。
加強必需脂肪酸攝取。必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素，當生產過後，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復原來大小，所以必需脂肪酸對產婦特別重要。一般產婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源，而且麻油還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產後媽咪食用。
三、產後減肥的禁忌
1、月子期間不宜減肥
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要註意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
2、不要節食減肥
懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3、不要過早運動
在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動瞭。在產後6個月，可以加大運動的強度。
4、不要吃得太“補”
經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，傢裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多瞭，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。
產婦坐月子喝5款湯好
1、當歸蓯蓉羹
當歸身，肉蓯蓉，冬葵菜，豬血，蔥白，鹽，麻油或花生油等各適量。
將當歸身，肉蓯蓉，冬葵菜洗凈，加適量的清水，小火煎煮，取汁去渣備用。將豬血煮熟，切成條，放在鍋內加藥汁，蔥白，鹽，麻油等調味就可以食用瞭。補血養血，潤燥通便，用於產後便秘，產後乳汁不下等癥的輔助治療。
2、棗杞薑雞湯
生薑三片，紅棗15個，老母雞一隻，枸杞子適量。
將老母雞宰殺後處理後洗幹凈備用。把紅棗，枸杞子，生薑都放在雞肚子中，加水煮熟就可以食用瞭。有補血的功效，適用於產後貧血的產婦。
3、木耳紅棗瘦肉湯
木耳，紅棗，瘦肉，鹽各適量。
瘦肉切片，木耳泡軟後，紅棗去核，並用水洗凈，將全部材料放在煲內加適量的水煮開後，再改用小火煲兩個小時，最後加鹽調味即可出鍋食用瞭。
4、黃芪燉雞湯
黃芪50克，枸杞15克，紅棗10顆，母雞1隻，蔥1棵，生薑2片，鹽、米酒適量。
黃芪入濾袋內，母雞洗凈，氽燙、沖涼、切塊，蔥切段備用。以上加入清水，小火燉燜1小時後加鹽、米酒即可食用。適用產後體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等癥。
5、益母草豆湯
益母草，黑豆，米酒，紅糖等各適量。
將益母草，黑豆洗凈，加適量的清水，小火煎至一會加紅糖調味，沖入米酒即可。活血調經，用於月經不調，小腹疼痛，閉經，產後惡露不盡等病癥。