隨著時代的發展，人們的生活條件逐漸改善，每個傢庭的生活都能夠為產婦提供一個非常好的洗浴環境，傢裡有空調、熱水器，吹風機，這樣產婦在洗澡時不會再輕易遭受風寒。在傳統的觀念裡，新媽媽坐月子是不能洗澡的。很多地方的習俗也是坐月子不能洗澡，坐月子可以洗澡嗎?
坐月子食譜
產後第一周——開胃補水
產婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結果，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為佳，形式以流質或半流質為主。
坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。
提醒：分娩後頭三天，不要急於進食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。
產後第二周——補血
產婦經過一段時間的調理，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉，可以多吃富含鐵質的補血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應在食物多樣化的基礎上選用，不宜偏食。
坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。
提醒：產婦保質保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要動用藥膳滋補者，應接受專業人士的指導。
產後第三周——催奶湯料上陣
孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多，這時，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣瞭。
坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應該湯和料並食。
提醒：月子期間臥床時間多，運動少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細軟，酌情下床活動。必要時，可在醫生指導下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃點水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加點蜜棗煲水喝，既增進胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急於減肥，一般至少要在產後六個月以後。
坐月子期間可以洗澡嗎
一、坐月子可以洗澡嗎
眾所周知，產婦生孩子時會大量排汗，污染皮膚;下身產生的惡露及溢出的乳汁，也都會使皮膚變得很臟;多種液體混合在一起會散出很難聞的氣味，不僅產婦本人感到不舒服，精神狀態不好;病菌也會趁虛而入。病菌在乳房內停留、繁殖，可引發急性乳腺炎;在會陰部，引起會陰部炎癥;在子宮內，可引起宮腔感染;甚至周遊全身，在血液內生長繁殖，形成敗血癥，出現寒戰、高燒、出皮疹等癥狀。從這一點看，保持產婦個人衛生極其重要，不僅要及時予以擦洗身體，勤換衣衫，也有必要洗澡。
產後及時清潔身體具有活血、行氣的功效，可幫助產婦解除分娩疲勞，保持舒暢的心情;還可促進會陰傷口的血液循環，加快愈合;使皮膚清潔幹凈，避免皮膚和會陰傷口發生感染;加深產婦睡眠、增加食欲，使氣色好轉。因此，月子裡及時洗澡對產婦健康十分有益。煲薑皮水來洗身。用曬幹瞭的薑皮煲水洗澡洗頭，可去頭風，多數中醫也贊同此法，因為薑本來就有驅風之效，不過要用此法，起碼要在產前三個月開始準備，將每次做菜及煲豬腳薑時批出來的薑皮儲下，曬幹，否則難以足夠在坐月子的三十多天內每日洗澡洗頭用。如果怕儲薑皮麻煩，可改用香茅，客傢人不用薑，產婦都是用香茅煲水來洗澡，效果與薑一樣有驅風之效。
二、產後洗浴具有哪些好處
月子裡及時洗澡對產婦健康十分有益。怎麼個有益法呢?下面小編告訴你。
1、產後及時清潔身體具有活血、行氣的功效，可幫助產婦解除分娩疲勞，保持舒暢的心情。研究表明，淋浴後，84%的產婦氣色好轉，睡眠加深，排便正常，較快恢復體力。
2、洗澡使全身皮膚血管擴張，血流加快，可促進會陰傷口的血液循環，加快傷口愈合。
3、淋浴對於乳腺分泌也有一定促進作用，可以提高乳汁質量。
4、產婦及時洗澡，可以降低嬰兒鵝口瘡(即口腔黴菌感染)的發生率。
三、坐月子洗澡註意事項
坐月子是件非常謹慎的事情，如果沒坐好會引發一系列的小毛病，有些還會伴隨您一生，那麼，坐月子需要註意什麼?
1、坐月子洗澡最好淋浴(可在傢人幫助下)，不適宜盆浴，以免臟水進入陰道引起感染。如果產婦身體較虛弱，不能站立洗淋浴，可采取擦浴。
2、控制好室內的溫度，寧熱勿涼。產後洗澡必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至20℃後再進入。水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5~10分鐘為宜。
3、產後洗澡必須淋浴，不能坐浴。
4、產後洗澡時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、惡心欲吐等。
5、洗後盡快將身體上的水擦幹，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。洗完頭之後立馬吹幹，勿濕頭發睡覺，頭發未幹不要結辮，不然易寒氣入體。
月子飲食註意事項
坐月子期間需要註意的事項不僅繁多而且細微，特別是在飲食方面。吃得好、吃得科學合理健康對於媽媽和寶寶來說都特別重要，不容忽視。
1、飲食要富含蛋白質
月子裡要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質即可。
2、主副食種類要多樣化
不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能隻吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補作用，提高食物的營養價值，對新媽媽恢復身體很有益處。
3、多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽媽對鈣的需求量很大，需要特別註意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。
4、多吃含鐵豐富的食物
產後出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。如果在飲食中多註意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。
5、合理攝取必需脂肪
要註意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特別重要。哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中這些營養的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。
6、多吃蔬菜、水果和海藻類
產後禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽媽提供身體必需的營養素。
7、多進食各種湯飲
一定要註意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需註意的是一定要湯和肉一同進食。
8、不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物會刺激新媽媽虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好隻喝紅糖水，過多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過剩並轉化為脂肪，引起產後肥胖。
9、不吃鹽漬食物不飲酒
鹽漬食物會影響新媽媽體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的健康發育，特別要加以註意。
認清坐月子的四大誤區
誤區1：多躺。分娩傷瞭元氣，坐月子就是要多躺著。
——長期臥床，增加子宮脫垂風險
許多人認為產婦體質虛弱，需靜養，讓她們長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這對於產後的康復是非常不利的。
因為膀胱肌張力降低，對膀胱內壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，產婦容易並發慢性尿瀦留。這時如果長期臥床，在重力的作用下，充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間，子宮尚未恢復正常的前傾位，因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致，當腹壓增加(如咳嗽、用力排便)時，子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。
產後長期臥床，還會使得腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產婦的飲食裡缺乏纖維素。這些都容易造成產婦便秘。便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。
事適當運動有利惡露排出
以產後臥床休息為例，其實新媽咪確實需要休息，但卻不是臥床休息。
順產的新媽咪，其實在產後24小時之內就可以坐起來瞭，還可以簡單地活動一下周身筋骨，如洗手、洗臉、做簡單傢務等。
而在生產24小時後，新媽咪就可以根據自己的身體條件做些俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿，肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。這些運動躺在床上即可進行，但千萬不要過度勞累，開始做15分鐘為宜，每天1-2次。
對於想要迅速恢復火辣身材的新媽咪來說，一般正常分娩的產婦在兩周內就可以開始做健美操瞭。盡快做有利於鍛煉腹部肌肉的“美腹操”。這是恢復體形中最簡單、最經濟、效果最好、且無任何副作用的方法。
另一方面，適當的運動其實是有利於子宮復舊及產後惡露的排出，預防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循環，預防產後淤血及血栓形成，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力，迅速恢復產前的靚麗形體。
對於剖宮產分娩的新媽咪來說，在術後第一天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產後7-10天也可以開始做產後體操。但如果患有妊娠高血壓綜合征和心臟病等嚴重合並癥的產婦，產後開始活動的時間和強度就要嚴格遵醫囑瞭。
【溫馨提示】：
自然分娩後，6-8小時即可起來，自己下地大小便，24 小時後可下地輕微活動。會陰側切者於產後3天便可以下床活動。
剖宮產24小時後就可以下床簡單活動，術後10天左右，身體恢復好的情況下可以進行輕微健身鍛煉。
誤區2：多捂。不能出門，不可對著風吹，且門窗緊閉
——保持空氣流通，減少外出次數。
密閉的污濁環境是產褥感染的“溫床”。清潔的環境和清新的空氣對產婦和新生兒都非常重要。住房條件比較寬暢的傢庭，每天早晨開窗通風30分鐘，保證充分的空氣對流和充足的光照。隻要母嬰不置身於對流風中，不直接對著風吹，通風時適當保暖，不會受“風寒”。
外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是頭頸部圍圍巾，可預防“月子病”。產褥期以休息為重，減少出門次數，避免勞累。
【溫馨提示】：不論是外出，還是室內通風，隻要產婦衣著合適都於健康有利，可防止發生體溫過高、中暑或熱痱。
誤區3：不能洗頭洗澡。否則就會留下病根。
——充分保暖，洗頭和淋浴更健康。
婦女產後汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房還要淌奶水，下身還有惡露，形成全向發粘，幾種氣味混在一起，身上的衛生狀況很差，極容易生病。這就要求產婦比平常更需要多註意衛生，多洗澡、洗頭、洗腳。
從科學道理上講，產後完全可以洗澡、洗頭、洗腳。隻有及時洗澡、洗頭、洗腳，才可使身上清潔和促進全身血液循環，加速新陳代謝，保持汗腺乳能暢，有利於體內代謝產物由汗液排出，還可以調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。
【溫馨提示】：如果會陰部沒有傷口，而且疲勞已經恢復，隨時都可洗沐浴，不宜用盆浴。但每次洗浴時間不要太久，每次5-10分鐘，以20℃的室溫、34-36℃的水溫最為適宜，洗後趕快擦幹身體，及時穿好衣服，以免受涼感冒。
產後洗澡、洗頭有益於產婦的健康。至於何時開始，依據自己的身體狀況，所處地域氣溫來選擇以上兩種方法。勿讓水溫太涼，以防身體受冷引起諸多不適。
誤區4：不吃生冷食物。水果也要煮熱瞭吃，否則會傷脾胃和牙齒。
——煮過的水果營養流失很多，產後水果蔬菜照吃。
老一輩總是不斷的提醒，並監督產婦不能吃涼吃生的東西，即使是水果也不行。乳汁分泌的營養和飲食有著很大的關系，若不吃水果，乳汁中的維生素等營養從哪裡來呢?而加熱或烹煮過的水果，不光沒有瞭新鮮的味道，營養成分也流失瞭很多。
其實，產後可以吃蔬菜、水果等生冷食物。因為身體的恢復以及乳汁的分泌都需要更多的維生素，尤其是VC具有止血和促進傷口愈合的作用，而蔬菜和水果中都含有大量的各種維生素。而且它們還含有較多的食物纖維，其可促進腸蠕動，有利於產後通便，但吃時需註意食物是否清潔衛生。
女人產後為什麼要坐月子
為什麼要做月子
常聽老一輩的人說，坐月子是女人一生中改變體質的最佳時機之一，為什麼坐好月子這麼重要，懷孕讓每一個女人在身心都起瞭莫大的變化，而生產過後的一個月內，正是讓產婦身體各部位機能恢復的時機。隨著胎兒的娩出，產後可以解除懷孕期間所出現的身體不適，但是，產後會出現的生理及心理狀況，也是產後婦女不可忽略的一環。
“月子病”醫學上被稱為產褥感染，涵義很廣，概括一切在產褥期中，由於生殖器官感染而引起的炎癥。致病細菌可能在產前、產時或前後從外界侵入，也可能早就存在於產婦體內。但是產褥感染發生與否，主要決定於產婦局部和全身的防禦能力。
凡產後有貧血、營養不良、妊娠高血壓綜合征或其他疾病;產時營養和水份補充不夠、產程延長、產時產後失血過多的產婦，由於全身抵抗力削弱，容易得產褥感染。還有胎膜早破、產前出血、產道裂傷、胎盤滯留的產婦，由於生殖道局部變化有利於細菌的入侵及孽生，也易發生產褥感染。子宮收縮、惡露排出、傷口恢復等，都需要時間來調養，才能讓產後身心恢復到最佳狀態。
懷胎十月，媽咪們需要大量的血液與養分來孕育胎兒;到瞭生產時分，又需要轉化所有能量─用力、流血、出汗，將胎兒娩出。竭盡力氣之後，母體有如被掏空般出現精力不足的現象，整個人感到相當虛弱。
此時，病毒的侵犯、氣溫變化、營養不良、勞動過度等等，很容易讓媽咪們生病，例如風寒感冒、腰酸背痛、貧血都會趁機上身。
所以，透過坐月子期間的完善照料，讓媽咪們休養生息、恢復元氣，對每位母親而言，再重要不過瞭。坐月子無疑的可說是產後女性休養生息、恢復健康的黃金時期，產後婦女必須獲得充分休息和營養修復，把月子坐好，才能恢復元氣，更加亮眼美麗!