當人們從年輕的時光走向慢慢的衰老時，都是一個既漫長而又精彩的人生過程。當每個人到瞭晚年的時候，就會想到應該享受晚年的安逸生活瞭。但是往往是事與願違，因為老年人的身體逐漸的走向下坡路，身體的各個機能都開始變得緩慢起來，在伴隨一些疾病讓老人晚年的生活有不少的困惑。那麼有益於老年人健康的生活小細節有哪些呢?一起來看看下面的介紹吧。
老年人如何健康快樂的度過晚年
一個“中心”是健康
健康的身體是安享晚年的保障。大傢熟悉的“一零定律”，就是把身體健康看做“1”，其他則是後面的“0”，身體垮瞭，其他都沒瞭意義。因此建議老年人睡眠起居要有規律;每天堅持曬太陽15～20分鐘，但要避免暴曬或中暑;每天喝水6～8杯(每杯200毫升)，少量多次為宜;餐餐有蔬菜，天天有水果，種類多樣化，並且控制油、鹽攝入。
從健康管理上來看，老年人尤其是慢性病患者，應隨身攜帶醫保卡、自制急救卡(寫明姓名、住址、聯系人電話、血型、主要疾病和用藥)和急救盒(硝酸甘油、速效救心丸等);學會自我監測脈搏、體溫、血壓等;每半年體檢一次為宜。另外，情緒健康不可忽視。
兩“點”做到一身輕
糊塗一點。 很多老人愛把 “我走的路比你過的橋還多”
掛在嘴邊，老人們是有生活智慧，希望孩子多聽。但年輕人也有自己的主見，想法跟老一輩有很大分歧。意見一旦被擋回，老人心理會有很大的落差。一方面建議老人調整好心態，對兒女的生活“難得糊塗”。另一方面，子女要多忍讓多尊重，遇事主動征求父母意見，耐心傾聽。
瀟灑一點。 許多老人一輩子忙工作、忙兒女，年輕時的興趣愛好都放棄瞭，是時候關心一下自己瞭。美國耶魯大學研究發現，豐富多彩的退休生活可以幫老人增壽7.5年。養花、遛狗、下棋、釣魚都能讓生活更有滋味。也可帶上老伴，出去看看，暢遊山水，不僅能開闊眼界，心態也會更年輕。
三個“忘記”更快樂
忘記年齡。 從心理學上來說，怕老和怕死緊密相連，對死亡的恐懼是人的本能。但我們缺少死亡教育，多數人無法正確面對死亡。兒女們應該多關心、多觀察老人的情緒;社會也應建立一種支持體系，讓老人瞭解死亡是生命的必然規律。忘記自己的年齡，活在當下才是最重要的。
忘記怨恨。 不要總回憶過去的仇怨和坎坷。這一輩的老人可以說經歷過很多苦難，但事情過去瞭就不要再計較和糾結，因為它們和如今幸福的生活比起來都微不足道。
忘記欲望。 適度的欲望可以督促人努力奮鬥，但這多針對於年輕人。步入老年，工作上已退到二線，生活上節奏減慢，收入也會減少，因此，需要在追逐欲望和知足常樂間，找到一種平衡。把目光多放在已得到的事物上，少去和他人攀比。
四“老”陪伴不空虛
有個老伴。 俗話說“少年夫妻老來伴”，美國研究發現，伴侶和婚姻生活對老年人健康意義非凡。如果夫妻間經常散步、談心、閑庭憩坐，往往會勾起美好回憶，使雙方心理年齡年輕化。
有個老友。 人是社會性角色，需要有朋友、圈子做支持。澳大利亞弗林德斯大學的林恩·伊萊斯研究發現，與5個以上親密朋友一直保持接觸的老人，死亡率降低22%，平均延壽7年。
有個老窩。 傢給人一種熟悉和安全的感覺，人老瞭更需要這種歸屬感。不少兒女在外工作把父母接瞭過去，但陌生的環境會讓老人感到孤獨。這種情況下，兒女更應該多和父母交流，抽空帶他們轉轉，熟悉下周邊環境，提升安全感，為他們交朋友牽線。
有點老底。 養兒防老的觀念讓很多老人並沒有為晚年的生活做好充足的準備。如今“421”型傢庭的增多，傳統的養老觀念也需要升級，老人應該為養老提前儲蓄，要有理財意識。
記住五“要”顯年輕
要學。 每天堅持一定時間的聽、說、讀、寫等多樣化認知能力的鍛煉，並且接觸新的知識，比如學習一門外語、攝影、音樂等，都能夠預防阿爾茨海默癥等認知障礙性疾病。
要動。 對老年人來說，選擇適合自己的運動並堅持下去最重要，推薦步行、慢跑、遊泳、太極拳、經絡拍打操等“慢運動”。每周運動3～5次，每次不少於30分鐘，每周不少於150分鐘。
要笑。 研究發現，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場面，也能使壓力激素皮質醇和腎上腺素分別降低39%和70%。老人可以多看看相聲、小品，和天真爛漫的小朋友接觸，讓自己開懷大笑。
要俏。 林語堂說過“優雅地老去，也不失為一種美感”，人老瞭仍要註重外表，不時買幾件新衣服精心打扮自己，這體現的是一種生活態度。
要聊。 “空心”老人最害怕的便是寂寞，自己應該多和同齡人交流，避免“孤獨”，還可以通過參加社區的活動和興趣小組，找到有共同話題的聊伴。
有益於老年人健康的生活小細節
1.放下手中額外的食物。
如果你已經有八分飽，請把手中的食物放回餐桌。美國聖路易斯大學研究證實，少吃點老得慢。限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水平，進而緩解衰老過程。
2.起身關掉電視。
研究發現，與每天看電視不足2小時的人相比，每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%。看電視時間每增加1小時，總體死亡率就會增加11%，心臟病死亡危險會增加18%。
3.戴上遮陽帽。
防曬有助於降低皮膚癌危險，減少皺紋。夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽，塗抹防曬指數為30的防曬霜。除瞭面部，胸部和頸脖等“顯老重災區”也應塗抹。
4.撥電話給老友。
每周和老友通2~3次電話，可以降低老人孤獨感。孤獨會導致炎癥，其危害堪比高血脂和吸煙。孤獨感還會大大增加老年人群罹患抑鬱癥的危險。
5.舉起酒杯。
每天飲酒超過兩杯，會對健康產生不利影響，但每天小酌卻有益長壽。《美國心臟病學會雜志》刊登一項新研究發現，女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康。
6.切盤水果。
每天至少吃三份果蔬有益健康。所以老人應盡量保證桌上有一份蔬菜沙拉，或者是切好的水果。果蔬富含纖維素和多種維生素，可使心臟病危險降低76%。另外，果蔬中的抗氧化劑還能防止皺紋早生。
7.每天快走。
定期跑步，或每天快走30分鐘有益心臟和新陳代謝，延緩衰老進程。
8.扔掉香煙。
報刊刊登一項研究發現，女性35歲戒煙可使壽命延長6~8年。戒煙從不嫌晚。
老年人健康的標準是什麼
(1)軀幹無明顯畸形，無明顯駝背等不良體型，骨關節活動基本正常;
(2)神經系統無病變，如偏癱、老年癡呆及其他神經系統疾病，系統檢查基本正常;
(3)心臟基本正常，無高血壓、冠心病(心絞痛，冠狀動脈供血不足，陳舊性心肌梗死等)及其他器質性心臟病;
(4)無明顯肺部疾病，無明顯肺功能不全;
(5)無肝、腎疾病，無內分泌
代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴重器質性疾病;
(6)有一定的視聽功能;
(7)無精神障礙，性格健全，情緒穩定;
(8)能恰當地對待傢庭和社會人際關系;
(9)能適應環境，具有一定的社會交往能力;
(10)具有一定的學習、記憶能力。
老年人保持健康的運動
1.深蹲動作要掌握要領
對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少瞭。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。
專傢還補充說：“在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”
2.力量訓練能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。專傢說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。”
此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為瞭保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。
3.健身時也要多用腦
這位健身專傢最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。”這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。
4.間歇式有氧鍛煉效率更高
盡管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，但專傢通過研究發現每周進行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。
線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每周進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
5.四肢交叉讓左右腦相互對話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
6.適當的跳躍動作
很多老年人懼怕做跳躍動作，因為他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專傢說：“老年人需要做一些跳躍動作，因為他們需要這樣的沖擊力來增強骨密度。”這並不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以瞭;此外還可以進行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
7.散步時帶個計步器
普通人每天隻步行2000步，但運動專傢強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加瞭行走裡程，不斷挑戰自己的紀錄。
老年人6種健康養生的性愛方式
1、循序漸進，滿足接觸欲
老年人體力有限，不宜進行過於激烈的性愛，應以前戲為主，實質性的性愛則宜淺嘗輒止。互相撫摸帶來的接觸欲得到的滿足，往往比實質性愛更加來的激情。
2、自然性起，控制好性次數
較之年輕人，老年人的性愛更應適時。對於具體的性愛次數，當然是以自然性起為準。不要影響精神狀態和睡眠質量，就是比較正常的瞭。具體次數因人而異，要以合適身體實際狀況為準，要註意把握。
3、側臥體位，省力又健康
老年人體力遠不如年輕時代，骨骼密度和機體的協調能力等都不大如前。因而，應采取最省力的側臥性愛體位。此體位，雙方身體中心和支撐點都臥於床第，有利於安全性愛。同時，此體位也是性器接觸比較完全、比較刺激的最佳體位。
4、綿延情話，享心理性愛
調情對於老年人來說，更是不可缺少的。心理上的性興奮和滿足感，往往是老年人更加渴望的。一句“我愛你”，擺脫掉年輕時輕狂，此時更是讓人期待。一句“你依然那麼漂亮”，此時喚起的兩腮緋紅，讓人懷想往昔。
5、清晨性愛，擺脫疲勞感
老年人性愛時間選擇以清晨為宜，此時經過一夜的休息和調整，是精力最充沛的時刻。當然，此時不要睜眼就立刻開始。必要的前戲和調情，還是需要的。不妨先聊聊天，等雙方都進入狀態再開始。
6、一吻天荒，古稀的興奮
一吻天荒，好像用在這裡再恰當不過瞭。年過古稀，老來知味。一邊親吻一邊撫摸，此時的興奮是用言語無法形容的。即使沒有技巧嫻熟的法式舌吻，或許，一輩子也就可以停留在瞭這一刻呢!