在經期，盡量多吃一些能補血、補充礦物質以及蛋白質的食物，及一些易消化的、營養豐富的、利於行經的蔬菜和水果，並要葷素均衡搭配、對女性成功度過經期很有好處。那麼，月經期間吃什麼菜比較好?讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
月經期間不能吃什麼蔬菜
1、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等癥。
2、生冷類：既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益於人體的，但在月經期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等癥狀。
3、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4、竹筍：竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，對女性來說無疑不是雙重危害，女性在經期應忌食。
醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期如飲食生冷，一則有礙消化，二則損傷人體陽氣，導致內寒產生，寒凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。
即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期飲食以燒熟、溫熱食物為宜，在冬季還可適當吃一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補食物。
月經期間吃什麼菜比較好
1、菜花、胡蘿卜
月經前後，由於激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。
2、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。
3、南瓜
由於內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。
4、大豆類
有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙瞭鈣被溶解在血液中。
經期能吃黑巧克力嗎
一說是巧克力有刺激性，會引起痛經;另一說，巧克力能緩解緊張和痛經。根據實際調查，都有。對於比較厲害的原發性痛經，咖啡因的確可能加重疼痛，但是一般的，吃點巧克力會緩解經前綜合癥。尤其是寒性痛經，經期吃點巧克力可以活血化瘀，緩解疼痛焦慮，是很愉快舒適的。這也是經驗之談。 但是也不是說，就可以大吃特吃。吃多瞭不僅長肉，而且會上火的。建議的吃法是切成碎塊，少量慢食，容易滿足，也容易產生飽意。
根據研究顯示，高熱量的甜食確實能夠增加血液循環，減緩平滑肌的收縮與血管的痙攣，所以有助於緩解經痛。而巧克力又含有大量的單糖，可使糖份迅速為人體吸收，並且巧克力本身也含有一些咖啡因，對於女性月經期間的痛經或是因為失眠所造成的輕微頭痛、頭重也有緩解的作用。並且研究指出，巧克力內含有可提高腦內血清素(Serotonin)的濃度，而腦內血清素愈多，就也會讓人感到愈積極樂觀快樂的一面。當然也適用於月經來臨前幾天，所出現的情緒不穩、焦慮鬱悶的經前癥候群(PMS)，因此會有月經期間可以多吃些巧克力的說法。
病情分析： 月經期間最好不要吃黑巧克力的，是可能會影響月經的，註意飲食營養，多休息，不要吃辛辣刺激的食物為好。
女性在經期適當的吃一些巧克力，有助使血液中的抗氧化物成分明顯增加。減輕女性在經期間不適。女性在經期是可以適當的吃一些巧克力的，巧克力的苯酚復合物不單能防止巧克力本身脂肪腐化變酸，更能在被食入人體後，迅速給血管吸收，在血液中抗氧化物成分明顯增加，並很快積極作用為一種強有力的阻止LDL氧化及抑制血小板在血管中活動的抗氧化劑 。這些本分物質對人體血管保持血液暢通起著重要作用。所以在經期適當吃一些巧克力是有所好處，但也不能多吃，吃多瞭對身體不好。真是很遺憾，偶爾找到吃巧克力的理由，還是不能敞開肚皮的去吃。
經期能吃黑木耳嗎
經期是可以吃黑木耳的。月經時應避免參與劇烈體育運動，長距離騎車和跑步等，以免過度疲勞導致抵抗力下降，經期應經常清洗外陰，避免手淫，註意休息，保證充足睡眠時間，食用營養豐富，易於消化吸收的飯菜，避免接觸冷水，註意保暖，最好不參加遊泳等。
女性的益顏健體飲食調養的原則之一，就是與月經周期變化相吻合的"周期飲食"。這也是男女間益顏健體飲食調養中最主要的一個不同點。
不少女性，在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。此時，女性應選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品、藥品，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月經來潮時，可出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用既有益膚美容作用，又對"經水之行"有益的食品、藥品。宜選用的食品與藥品有;羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
古人趙之弼雲："經水之行，常用熱而不用寒，寒則止留其血，使濁穢不盡，帶淋瘕滿，所由作矣。"因此，在月經期間，許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應禁食，如梨子、香蕉、荸薺、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥藍、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。
經期排毒的五大食譜推薦
蘋果麥片粥
材料：燕麥片50克，蘋果1個。
調料：蜂蜜適量。
做法：1、蘋果洗凈，去皮，切丁。
2、鍋置火上，加水適量，加入燕麥片用大火煮開，放入蘋果丁用小火熬煮至黏稠，加蜂蜜調味即可。
百合燉香蕉
材料：百合15克，去皮香蕉2個。
調料：冰糖適量。
做法：1、百合用水洗凈切碎，香蕉切成小塊。
2、將百合，香蕉放入鍋中加水煮成粥狀。
3、小火慢煮15分鐘，加冰糖出鍋。
綠茶娃娃菜
材料：娃娃菜300克，綠茶5克，鮮海帶絲25克，枸杞子5克。
調料：胡椒粉，植物油，蔥片，薑片，鹽各適量。
做法：1、將娃娃菜洗凈，略焯過水，綠茶用開水沖洗一遍，取第二道泡好，鮮海帶絲洗凈焯水，枸杞子用冷水提前泡好。
2、炒鍋置火上，倒入適量植物油，燒至四成熱時，用蔥薑粉鍋，下入娃娃菜煸炒均勻，再加水，放鹽，胡椒粉調味。
3、海帶絲煮熟後撈入盤底，上邊擺放好娃娃菜。
4、原湯撇凈浮沫和蔥薑，倒入泡好的綠茶水，加鹽，胡椒粉調味，放入枸杞子，澆淋在盤中菜上即可。
南瓜清燉牛肉
材料：牛腩150克，南瓜300克。
調料：蔥末，薑末，鹽，味精各適量。
做法：1、將牛腩切成方塊，南瓜去皮，切成方塊。
2、將牛腩放入鍋中，加薑末，蔥末，鹽和清水，將牛腩煮至八成熟，將南瓜塊放入，煮至牛腩爛熟後加味精調味即可。
蘋果什錦飯
材料：白米飯150克，蘋果1個，火腿3片，番茄1個，青豆，玉米粒少許，芹菜1根。
調料：植物油，鹽，味精各適量。
做法：1、蘋果洗凈，切丁，用鹽水泡過，撈起，瀝幹水分。
2、番茄洗凈，切小塊，火腿切小塊，芹菜去葉，洗凈切丁。
3、熱鍋放油，放入芹菜丁炒香，加入蘋果丁，番茄，火腿，芹菜及青豆仁，玉米粒翻炒片刻，加鹽，味精調味，放進熟米飯，用大火迅速翻炒即可。