腳上有6條經脈及眾多穴位在這裡交錯匯集。跳繩可以促進血液循環，使人情神舒適，行走有力，更主要的是可以起到通經活絡、健腦的作用。跳繩時較為普及的健身運動，不受時間地點的限制，也不需要特別的運動器械。所以也是比較受歡迎的運動方式。跳繩的好處有哪些呢?
初學者跳繩應該掌握什麼技巧
跳繩是一種減肥非常有效的有氧運動，這種運動還不像羽毛球那麼需要占用很大的場地，而且隻要一個人就能夠完成瞭，所以跳繩隨時隨地都可以的，那麼對於初學跳繩的人可能總是不能夠掌握技巧所以就跳不好，我們來看一下初學者跳繩的話需要掌握一些什麼樣的技巧吧。
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以後稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，傢傢戶戶都要比賽。
跳繩雖然說簡單易學，但是仍有一部分人就是不會跳繩，一跳就很容易被繩子絆倒，這樣跳繩既浪費瞭時間，還沒產生減肥效果，更會對跳繩失去信心!下面我為大傢推薦適合初學者的跳繩技巧，讓不會跳繩的你也愛上跳繩!
對於不會跳繩的人和跳神的初學者我極力推薦大傢做空手跳繩。空手跳繩的好處就是不會因為絆腳而浪費時間，更不會因為動作不協調而使自己失去熱情。
所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，雙腳交替用腳尖點地，然後雙手好像拿跳繩一樣的擺動。
但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋，如果還擔心有動靜，可以準備一塊半平方米的小墊子，不用太厚的那種就可以瞭，而且我們這種空手跳繩者隻需要一平方米的空間就足夠瞭，不但節約資源而且樓下的一定不會上來投訴的!
這個方法由於沒有真正的用到繩子，所以做起來不會抓到動作要領，因此就不會達到和真正跳繩一樣的減肥效果!建議：初學者空手跳繩的時候不要幹別的事，把精力集中在跳繩上，緊緊把握住空手跳繩的要領!
女性冬季練跳繩瘦身健腦防病
瘦身 跳繩能提高彈跳力、耐力、協調性等身體素質，增強心臟功能，提高上下肢靈敏度，改善平衡機能。跳繩還是一味減肥良方，如果能保持每分鐘120～140次的節奏，跳繩一個小時就可以燃燒掉600～1000卡路裡的熱量。
防病 中年婦女盆底組織對尿道和膀胱的支持力減弱，有些人大笑或咳嗽、打噴嚏會有少量尿液不自主地流出。跳繩可使中年婦女的骨盆肌得到鍛煉，能明顯起到恢復、改善、增強逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用，延緩該系統的衰老進程。
健腦 跳繩時，身體各部分互相協調配合，處於中樞地位的大腦起著統帥、協調作用。這些均可增強大腦神經細胞的活力，有益於智力的發展。
跳 繩前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5～10分鐘即 可，再慢慢增加到10～15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，隻要避免引起身體不適，註意飯前和飯後半小時內不要跳 繩。
跳繩運動隻需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞。值得註意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣。
怎樣跳繩才減肥
跳繩減肥效果
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
怎樣跳繩才減肥
跳繩的正確動作
1.兩手拿著繩子兩端，註意兩手距離不要太遠或太近，約為身軀的兩倍即可，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.跳起時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。呼吸要自然有節奏。
3.起跳和落地時，要用用前腳掌，而非全腳或者腳跟。
4.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
跳繩的壞處
跳繩的壞處表現在：
跳繩運動是不適合晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然後再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。
所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
跳繩選擇的樣式，也要根據自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習跳繩產生的害處會更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動!
跳繩不當會對身體造成傷害，所以對於跳繩這項運動，它產生的壞處大傢還是要提高警惕的!人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。
跳繩的註意事項
1、選擇適當的場地裝備
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節，引起腦部震蕩。
繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
2、穿著適當的服裝
跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底佈鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。
3、充分做好準備活動
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
4、正確的跳繩方法
跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
5、要循序漸進練習
開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。
6、活動時間
跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。
7、胖人跳繩不安全
跳繩並不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大瞭。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和遊泳更加安全。
8、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。