對於身體健康的成年人來說，很多因素會造就脂肪的囤積，油脂攝入過量、碳水化合物吃得太多、糖分超標、基礎代謝下降……總體看來都屬於“禍從口出”的范疇內。今天教大傢5個妙招，既不用節食又能好好把握熱量的攝取，簡單輕松瘦身。
酸奶減肥的四大謠言
飯後喝酸奶可以減肥
很多人喜歡在餐後立馬喝酸奶來分解當餐的油膩，甚至還有很多人認為飯後喝酸奶多多益善，其實這是一個誤解。
因為酸奶本身含有一定的能量，一般來說，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶則是72千卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下，人的胃液的pH值低，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。飯後2小時左右，人的胃液被稀釋，pH值會上升，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。
菌群並非越多越好
益生菌的種類和數量往往是商傢宣傳的噱頭，實際上，菌群數量不一定越多越好。
國傢二級公共營養師張輝指出，酸奶中真正對我們的腸道有益的菌種其實主要有兩種，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。而且，如果攝取菌群過多，可能不利於腸道中的菌群平衡，影響正常的消化功能。
另外，益生菌的活菌數也不是一個很確切的概念，如果我們儲存不當，飲用時活菌數量也會打折扣。因此購買酸奶後應及時飲用，不要放置太長的時間。
喝酸奶可以治療便秘
很多人都認為酸奶可以促進消化，進而治療便秘，但是美國聖路易斯大學的胃腸病學教授夏琳·普拉瑟博士說：“盡管酸奶中的益生菌有助於促進腸道中的健康細菌繁殖，但要想達到緩解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。”她通常建議患者每日服用含有益生菌的膳食補充劑，而不是喝大量的酸奶。
喝酸奶能防止酒後傷身
不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶，認為這樣喝酒就不會傷身體，於是開始無所顧忌地大口大口喝酒。北京中醫院骨科主任雷仲民說，喝酒前喝牛奶、酸奶能保護身體的說法，目前還沒有科學根據，不要以為喝牛奶就會給胃穿上保護甲，而少量飲酒或不喝酒才是保護身體的“正道兒”。因為飲酒過量不但是導致胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化的主要原因，酒精也是很多人患上股骨頭缺血壞死等骨科疾病的罪魁禍首。
結語：酸奶雖然對我們的身體有一定的好處，但是也不是萬能的。文章中提到的四個關於酸奶的謠言，大傢都知道瞭嗎?另外喝完酸奶及時漱口。酸奶往往比較黏稠，易附著在牙齒表面，如果喝完酸奶不註意清潔口腔，易形成菌斑、齲齒。所以喝完之後一定要漱口或刷牙，此外盡量用吸管吸食酸奶，可以減少與牙齒接觸的機會。
瘦身減肥很輕松
1.吃一頓豐盛早餐，變瘦很輕松
老祖宗幾千年前就說過“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，可見早餐對人是多麼的重要。
早餐是你每天的活力來源，要知道，你的身體經過12小時左右的時間沒有進食，對能量的需求很迫切。
若是不吃早餐，你不僅胃腸道系統的消化液堆積，對健康非常不利，而且還會整個上午都沒精打采，更別提能分出一些能量來燃燒脂肪瞭，自然就會導致脂肪堆積。
但早餐也要註意不能吃的太油膩，否則會給胃腸道消化系統增加太重負擔。
美國路易斯安那州立大學的最新研究就發現，每天早上吃2個雞蛋做早餐，連續吃8周，腰圍會有明顯的減少。因
此，雞蛋是你最好的早餐搭檔之一，如果再配上酸奶和一個蘋果那就更完美瞭。
2.每天至少一個火龍果
火龍果是瘦身的必備法寶，它可以從五個方面“五管齊下”幫你燃脂：
1、火龍果中含有的非常豐富的抗氧化成分胡蘿卜素和大量的維生素B對燃脂非常有幫助，可以有效調節機體平衡。
2、火龍果中含有的有效成分可以促進人體內的新陳代謝，新陳代謝能力強瞭，燃脂速度自然就會加快。
3、火龍果中含有豐富的的纖維素，纖維素也是燃脂的主要工具，而且纖維素還可以提供很好的飽腹感。
4、火龍果具有“整腸”功效。吃火龍果可以有效的“潤腸”、“滑腸”，增加你的胃腸道蠕動，把體內的代謝垃圾全都排出體外。
5、火龍果具有降低血糖和膽固醇的功效，要知道，體內血糖濃度高瞭，可是會直接導致發胖呢。
3.每天吃些新鮮蔬菜
蔬菜裡含有豐富的維生素和微量元素，屬於堿性食物，不僅可以中和掉你體內大量因吃肉而產生的酸性物質，而且還能促進脂肪燃燒。
例如以下幾種蔬菜：黃瓜中含有可以抑制食物中的能量物質轉化為脂肪的丙醇二酸;白蘿卜可以很好地促進人體內蓄積的脂肪燃燒代謝;芹菜中含有的豐富纖維素可以幫助清理腸道，還能提供很好的飽腹感;菠菜中含有可以起到輕瀉作用的礦物質鎂離子，它可以加速腸道的蠕動，使人體內的代謝毒物快速排出。
但營養專傢也強調說，新鮮蔬菜中含有的這些生物活性物質升溫到55℃以上時功效就會降低，所以，要想瘦身最好每天都生吃一些新鮮蔬菜。
4.穿不同高度的鞋
英國的一項研究發現，長期穿高跟鞋的女人或長期穿平底鞋的女人，小腿的肌肉纖維要明顯短於那些經常變換鞋跟高度的女人，這是因為肌腱沒有得到充分地伸展。
所以，要想讓你的小腿變得修長，專傢建議你最好經常將各種高度的鞋換著穿，以便小腿肌肉能夠在最大范圍內得到拉伸鍛煉。
5.隨時糾正坐姿
翹起二郎腿似乎是再平常不過的事瞭，一窩進椅子裡，便習以為常地把腿給翹瞭起來。
但是你知道嗎?翹二郎腿是導致下半身肥胖的主要誘因之一。
因為翹腿坐著會導致下肢的循環不暢，不僅使腿部脂肪堆積，甚至會導致腰腹部的脂肪也增多，久而久之不僅大腿變粗、腰腹出現贅肉，甚至小腿還很容易形成靜脈曲張和水腫。
所以，想擁有好身材就要時刻提醒自己不能翹二郎腿!
6.註意睡姿
藥王孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”
這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”，能保證睡覺時你周身部位放松、氣血運行順暢、臟腑通達。
現代醫學研究也發現，右側臥位時，血液可以更多地供給心臟，這樣有利於體內的新陳代謝，右側睡也被稱為“瘦身的最後機會”。
7.早晚沐浴
沐浴可以促進你全身的新陳代謝和身心放松，幫助舒解壓力。
早上沐浴能促使血液循環更加順暢，燃脂速度提高，清潔的感覺和浴液的芬芳本身還可以幫你調整心情，使你一整天都精神飽滿。
晚上沐浴的時候將強勁的水流對著身體的各個部位進行按摩，尤其是贅肉多的地方，不斷地沖洗按摩，不但可以促進新陳代謝，緊致肌膚，還可以洗去疲憊，放松精神，有助睡眠。
所以，想瘦身的你一定不要偷懶哦，早晚沐浴一個都不要少!
8. 24點前入睡
在你入睡後的這段時間裡，其實是你的身體細胞再生活動最活躍的時候，也是人體內燃脂激素分泌最旺盛的時候。
如果每天晚上熬夜，那麼不僅容易造成內分泌失調，養成吃夜宵的習慣，還會導致身體細胞無法得到修復，燃脂效率也大大降低。
你有被減肥誤區影響嗎
1、晚上睡前兩小時內吃東西會長胖?
事實上吃東西的時間不是關鍵。真正對體重有影響的是攝入食物的熱量的多少以及有沒有堅持進行規律適度的體育鍛煉等等，這些才是決定體重究竟是減少、增加還是保持的關鍵。
2、多吃“負卡路裡食物”有助於減肥?
事實上根本沒有“負卡路裡食物”。身體用來消化上述食物所耗掉的那點卡路裡和食物本身所含有的卡路裡相比簡直不值一提。
3、飲料中的卡路裡不需要過多考慮?
如果你真的想加快減肥速度，那就戒掉你最愛的可樂和果汁等各色飲料，改喝白開水。
4、天氣寒冷更有助於減肥?
為瞭保持體溫，人體的新陳代謝系統會在冬天加速運轉，繼而消耗更多的卡路裡。但請務必不要因為窩在傢裡而吃更多的零食，否則天氣寒冷就會變成增肥的最佳武器。
5、減肥的過程中體重忽上忽下，最終會嚴重損壞新陳代謝系統?
如果你已經無數次減肥失敗，無數次經歷瞭體重降低又反彈的痛苦的話，請別放棄。忽上忽下的節食減肥不會摧毀你的代謝系統，隻是對減肥一點也沒有幫助罷瞭。
6、節食確實有助於減肥?
也許節食看起來有效，但如果沒有辦法堅持或者短時間內改變飲食生活很可能會導致反彈，甚至患很嚴重的病。所以如果節食方法完全不符合你往日的飲食習慣，那便必敗無疑。除此之外，有一種更為可行有效的辦法——也許你可以找到一種你能持之以恒堅持下去的減肥食譜。
7、胖小孩需要進行節食減肥?
如果你的孩子隻超重5、6公斤，就沒有必要執行嚴格的節食減肥計劃。父母應該努力調整其膳食結構，多吃蔬菜水果和全麥食品，盡可能少讓孩子吃垃圾食品。此外，多運動也是十分必要的。
減肥不是難事，但掌握正確的方法很重要。避免一些錯誤理念的影響，養成科學良好的習慣才是健康減肥的真諦。
隻吃早餐減肥都有什麼危害呢
傷胃
食物進入腸胃後，3-4小時就差不多消化完瞭，隻吃早餐意味著有長達20小時的空腹時間。空腹的時候胃酸會大量分泌傳遞“饑餓”信息，如果沒有食物進來，胃酸會直接腐蝕胃壁，長期如此容易因為胃潰瘍。
易引發低血糖
長時間不進食，體內肝糖原和肌糖原被消耗殆盡，就容易出現低血糖頭暈，特別是體質較弱的女性，甚至可能出現暈厥。
引起月經紊亂
隻吃早餐減肥會擾亂正常的內分泌，影響雌激素的正常分泌，因此很容易出現經期推遲，經血量少甚至閉經的現象。
夏季如何快速減肥
1、飯前喝兩杯水
在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少瞭熱量的攝入，當你攝入的熱量低於消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺瞭。當然，飯前喝水隻是為瞭幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!
2、縮小你的餐具
跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。
3、買一個計步器
既然都說瞭要如何減少熱量攝入，而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高於攝入的熱量，那麼，現在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器，然後每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
4、偶爾犒勞自己
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那麼，請不要為瞭減肥就過於嚴格要求自己，這樣反而對減肥不利。過於壓抑自己的食欲容易導致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，隻要適量攝取的話，相信也不會讓你發胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科學傢們發現，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路裡攝入，會毀掉你的減肥計劃哦!
6、每天遊泳45分鐘
夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是遊泳的好時機。不想大汗淋漓地運動，但是又想瘦?那就選擇遊泳吧!遊泳是在水裡進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，遊泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。
7、均衡飲食更享瘦
節食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補充所需的營養，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
8、讓一切都在"規劃中"
完美的計劃就足以讓事情成功瞭一半，而遵循計劃更是成功的關鍵。按照你的減肥計劃進行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運動，這樣你永遠都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處於規劃之中哦!
9、晚上8點後就要禁食
晚餐要吃得少，這個是永恒不變的瘦身真理。晚飯後，不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食瞭，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點之後的進食，這個也是非常有效的飲食減肥法之一。
夏天吃什麼減肥
1、全谷物類食物
夏天減肥的男性們在飲食上應該多吃一些全谷物的食物，而全谷物的食物主要包含玉米、小麥、燕麥、珍珠小米、大麥、高粱、糙米等食物都在其范圍之內。而且這類食物中含有大量的高纖維成分，能給人體帶來飽腹感，同時具有降低饑餓感的產生。其中，給人體帶來飽腹感，就能減低人體對食物的欲求度，能有效減少熱量的攝入，防止脂肪的堆積;降低饑餓感的產生，同樣能抑制食欲，從而達到控制進食量的作用。此外，經常食用全谷物，還能減少患結腸癌、胃癌和乳腺癌的風險，有助於降低膽固醇，保持體內血糖穩定。
2、雞蛋
雞蛋是人體蛋白質的主要來源，很多人都誤以為多食雞蛋會造成肥肉的產生，從而導致健美的身材變形。而事實卻是，雞蛋是最常見的減肥食物之一。雞蛋不僅含有的熱量極低，它也能幫助產生飽腹感;此外，豐富的蛋白質，同樣能減少饑餓感產生，從而減少瞭熱量的攝入。
3、魚類
男性在夏天減肥的時候，飲食上也可以吃一些魚，而且魚在減肥食譜中也是經常出現，但是，並不是所有的魚類都具有減肥瘦身效果。具有減肥效果的魚類中，屬大比目魚、鱈魚、鮭魚、金槍魚、三文魚的減肥效果比較好，其含有豐富的營養價值，但是熱量卻很低，不會造成肥肉的產生。
4、蔬菜
不管減肥與否，人的三餐是離不開蔬菜的，不過在減肥的過程中多吃蔬菜，其效果是比較好的，而這些蔬菜主要有西蘭花、胡蘿卜、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫蘆等。這類食物都是屬於低卡高纖維的食物，能產生十足的飽腹感，但是卻能在整體上控制熱量;此外，豐富的營養，還能避免因減肥而造成營養不足等問題。所以，男性夏天減肥可以多吃些蔬菜，讓減肥速度變的更快一些。
5、雞肉
一聽說是肉，很多都會懷疑減肥吃雞肉不會適得其反嗎，其實不然，單從減肥瘦身角度出發，雞肉確實是最佳的食物選擇。而且雞肉內富含高蛋白，卻是地道的低熱量食物，能維持人體正常的蛋白質需求，卻不會產生更多的能量，導致身材走形。如果要是將雞肉與蔬菜或者沙拉一同食用，解饞同時還能輕松瘦身。
6、生蠔
男性們在減肥的時候也可以適當的食用一些海鮮，而這種有助於減肥的海鮮就是生蠔。對於生蠔能減肥，這主要是因為生蠔也是一種精實又有高品質蛋白質的來源，含有極少的脂肪，卻擁有豐富的鈣質，是減肥又養生的佳品之一。
7、牛排
對於牛排的減肥效果絕對會在很多男性們的意料之外。這是因為在減肥食物的選擇中，一般肉類都是應該盡量少吃或者不吃的，但是牛排卻例外。牛排中含有能加快脂肪燃燒的營養成分，同時本身也是低能量食材，搭配精實的沙朗或菲力一同食用，不會讓身材走樣，還能幫助快速的減肥。