健康勻稱的體型。筆者走訪省內外知名的美容美體專傢瞭解到，最好的減肥方法莫過於合理的飲食與調整飲食結構;這樣做既能做到不傷身體，又能夠持久的堅持下去，還不至於擔心脂肪的卷土重來隻要做到以下幾點就好瞭。詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
推薦5道秋季減肥食譜
1、雜菜酒糟湯
針對食量過度、暴飲暴食的好法寶!以蔬菜為主調制作的酒糟湯，是消解過量食物為腸道帶來的負擔，不但減肥瘦身，對於女性來說也是福音哦!
材料：白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。
將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊，水菜稍後備用，其他則用芝麻油稍微炒一下後，倒入雞湯熬煮。待食材煮軟後，放入酒糟溶解，加點鹽調味，最後放入水菜煮沸即可，撒上蔥花。
2、醋拌黃瓜
在飲食減肥期間，若不吃肉不但讓體內營養失衡，還會令皮膚粗糙，所以不妨準備點蔬果小吃，並不時補充，增加蔬果的攝入量。
材料：黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。
將黃瓜徹底洗凈後切成丁，用鹽醃一下去掉多餘的水分。然後放入糖和醋醃制30分鐘後，撒上芝麻即可食用。
3、清爽蔬果絲
針對飲食中蔬菜不足的問題，可以在平時制作簡單的蔬菜絲作為零食，可加入醬汁等調味料，味道更佳!
材料：胡蘿卜和番木瓜適量。
將胡蘿卜和番木瓜的皮剝去，取出番木瓜的囊，然後用刨瓜器將其刨絲，最後根據個人喜好加入醬汁、鹽或糖調味即可。
4、草莓牛奶
材料：草莓15顆，牛奶120ml，蜂蜜60g。
做法：草莓洗凈去蒂，放入果汁機中。加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。
功效：草莓富含維生素C以及多酚物質，有助於養顏抗氧化、清除自由基。這款飲品除瞭可以幫助消化之外，還能美白滋潤肌膚。
5、蔬果酸奶麥片
從每天一早就清理腸道，作為早餐
還能補充營養，美味又可口，逐漸消除便秘問題。
材料：蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、幹果各適量。
將白蘿卜切片，用蜂蜜醃制，胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬，將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
減肥從調節飲食營養開始最實際
第一;制定合理的飲食制度。有關的研究表明：胖人在一天當中胰島素的分泌是不均衡的，一般早上胰島素的分泌比較少，晚上的分泌卻較多，因而吸收糖分就較多，加上晚上睡眠，基本上沒有運動，日積月累，肥胖就成瞭自然。根據這一發現，肥胖者就可以有意識的分配一日三餐的營養素，尤其是熱量的分配更應如此，讓早上攝入的熱量多一些，晚上則應盡量少一些，多攝入一些卡路裡較少的青菜瓜果類食物。這麼做較之控制飲食來講，反彈的幾率要小很多。
第二;養成良好的飲食習慣。對於一日三餐，要按時攝入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，當然必要的水果還是要吃的，愛吃夜宵的朋友可把夜宵減去，這樣可防止體內因營養過剩導致肥胖。吃飯時盡量做到細嚼慢咽，控制進食速度。有研究表明，狼吞虎咽者更容易導致進食過量，從而引起肥胖。所以要說，要用一定的方法控制飲食速度，降低食欲，這樣才能夠減少進食量，從而達到減輕肥胖的目的。
第三;調整食物結構。按照所需熱量調整食物的結構，采取控制主食(面食、肉制品等)，增加副食(青綠蔬菜、新鮮水果等)的方法，使三餐的攝入總量不要有太多的減少，讓腸胃的舒張度和原來保持基本一致，不能讓人產生饑餓的感覺，因為一旦產生饑餓感，就會想找食物吃，從而使食量反彈，導致減肥失敗，這也是節食減肥容易失敗的原因。
第四;控制脂肪的攝入量。脂肪，尤其是動物脂肪，極易沉積於血管內，進而堆積到皮下，形成脂肪層;因此含動物脂肪較高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥點心、煎炸食物等應盡量控制。最後，告訴各位想減肥的朋友，減肥，是一個持之以恒的長期工程，要有足夠的耐心，貴在一個堅持，隻要按上面幾點堅持下來，相信得到一個讓人羨慕的魔鬼身材不是夢。
瑜伽減肥的最佳時間
練習瑜伽姿勢的最佳時間，讓你能堅持下去的時間段，就是你的最佳練習時間。因此，每個人都應該根據自己的具體情況，選擇一個最合適的時間來練習瑜伽姿勢。一般來說，大部分的人都會選擇以下三個時間段來練習：早晨、中午以及傍晚。
早晨做姿勢練習可以喚醒你的身體，給身體帶來氧氣，讓你一天都精力充沛。一般來說，選擇早晨練習的人更容易堅持下來。但是，因為大部分人要上班或上學，早晨的時間畢竟有限，很多人也會選擇午休的時候練習瑜伽姿勢。
如果你是上班族，那麼午休的時候練習幾個伸展姿勢，就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。另外一個練習姿勢的好時間是傍晚時分。
在勞累瞭一天之後，姿勢練習和語音冥想正好能讓身心放松下來，為明天的工作或學習養精蓄銳。
當然，也有很多人一整天都抽不出一大段時間來練習。在這種情況下，我們可以將練習分成兩到三次來完成，每次花少量的時間既可。
練習瑜伽最重要是身心合一，放松大腦，如果你是趕著上班，那我不建議你早上練習瑜伽。挑一個自己身心最舒暢的時間，不被瑣事所煩惱，瑜伽鍛煉的效果更明顯哦。
適合男人減肥的運動有哪些
一、俯臥撐
俯臥撐是非常多見的減肥方式，能幫助男人強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果是非常明顯的。
不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯臥撐的姿勢不標準，所以白白浪費瞭力氣也沒有達到很好的健身效果。
而正確的做法應該是雙手按在地面上，雙腳向後伸直，撐住身體。
可以將手臂彎曲，然後再讓身體慢慢地下降，但是同時還要註意到手肘應該向外擴張，而不要指向自己的後方。
雙肩和肘部應該處於平行狀態，而腹部、腿部以及整個軀幹都應該保持挺直。堅持練習，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果瞭。
二、負重深蹲
深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結實，同時腹部也得到瞭很好的鍛煉。
而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。
首先就要將自己的雙手握住杠鈴，扛到頸部後方的斜肌上，接著再將自己的雙腳分開，寬度比髖部再大一些，眼睛要看前方。
然後收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。
呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向後伸展，並且保持背部挺直。身體完全直立之後再重復練習。
三、有氧運動
前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪並且鍛煉上下半身肌肉的力量訓練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。
它可以最快速最有效的幫助我們燃燒脂肪，達到瘦身的效果。
跑步、快走、遊泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。
而且有氧運動產生瞭一定的效果之後還可以輔助我們更好的進行以上兩種力量訓練，所以它的好處是不言而喻的。
人到中年為什麼要減肥
其實減肥最重要的就是體內內分泌的平衡，正常人的進食和機體能量的消耗是長期保持平衡的，一旦平衡失調，人就會變得過胖或過瘦。40歲以後的人常易發胖，在日常生活中是屢見不鮮的。
從生理方面，男性到中年，女性絕經後，內分泌功能減退，各組織代謝水平開始下降;而此時若食欲好，飲食量大，體力活動又少，如有些人改變過去的飲食習慣，晚餐吃得好一些，飯後坐在沙發上看電視，這樣天長日久，身體熱量消耗逐漸降低，而營養又過多，造成"收入"大於"支出"的現象，多餘的熱量就轉變成脂肪貯存在體內，人自然就變胖瞭。若人到中年後，仍保持良好的飲食習慣，並積極參加各種活動，身體就不一定會胖起來。
最近美國波士頓市心臟病專傢研究結果表明，中年就發胖者死於心臟病的比例竟比老年才發胖者高出一倍。據統計，中年以後發胖，有礙健康，年齡40-45歲的人，體重每增加近500克，死亡率約要增加10%。隨著年齡的增長，超理想體重的人數在不斷增加。據美國城市人壽保險公司1960年取自美國及加拿大26個人壽保險公司統計資料表明，男性30-39歲組，超理想體重20%以上者，達統計人數的25%;40-49歲組，超理想體重20%以上者達32%。女性30-39歲組，超理想體重20%;以上者達25%，40-49歲組超理想體重者達40%。北京地區曾調查工廠20歲以上的職工2319人，其中肥胖者503人，占21.7%(男性職工中肥胖者占16.8%，女性占28.7%)。再對36-55歲年齡組進行調查，結果發現超理想體重者29%，可見中年肥胖者比例較高。
美國波士頓市的一些心臟病專傢推論，人從中年(35歲左右)起須註意防止肥胖，因為中年發福對健康有害，而且是危及老年期健康的隱患。發生肥胖後，容易引起高血壓、高血脂、高血糖、冠心病和膽囊炎、膽石癥等"肥胖五聯癥"。北京地區的調查也證實，在503名肥胖癥患者中合並有高血壓者占22.3%，並且發病率隨體重增加而上升。心電圖異常者占25.8%，高脂血者占50%。可見中年發胖必須引起高度重視。