女生減肥食譜多到數不勝數，如何能夠有效減肥瘦身，怎麼合理調理自己的飲食，從而輕松達到減肥的目的呢?怎麼樣才能做到瘦的健康，瘦的氣色好，下面為大傢介紹一下。
瘦出健康好氣色
女生減肥食譜
1.紅豆減肥法。紅豆陳皮排毒粥，準備適量紅豆、陳皮以及鹽即可，先把紅豆以及米煮爛，讓入陳皮，上蓋，燜10分鐘，放入鹽調味即可食用。紅豆薏仁去水腫湯，準備適量生薏仁、紅豆，薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，薏仁清熱解毒，紅豆利水消腫，兩者結合不僅起到減肥的作用，有助養顏美容。紅豆冬瓜去浮腫湯，隻需要準備紅豆、冬瓜，按照平時煲湯的做法。
2.苦瓜減肥法。每天喝一杯苦瓜汁，作為減肥的營養果汁，苦瓜是最能分解脂肪以及清熱解毒，不要因為苦就不願意喝，隻要你想著能夠減肥，堅持就是勝利。酸辣苦瓜，在做苦瓜的時候，加入米醋和白糖，主要是中和瞭苦瓜的苦澀，增加人的食欲，還能使你擁有飽腹感，對於腸道有促進消化的作用。山藥苦瓜，山藥本來就不含有任何的脂肪以及熱量，加上苦瓜一起爆炒，能將體內一些毒素快速排除，不僅減肥，還起到養顏功效。
3.蘋果減肥法。每天隻吃蘋果，其他東西都不能吃，在吃蘋果的時候小口小口地吃，吃完蘋果的第二天開始一天喝酸奶，兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收，從而起到減肥的作用。
4.蜂蜜減肥法。蜂蜜藕汁，先將藕榨成汁液，再加入蜂蜜即可飲用;蜂蜜蘿卜，先將蘿卜煮熟，撈出瀝幹幹，曬晾半日，然後加入蜂蜜攪拌均勻即可食用;蜂蜜百合，將鮮百合蒸熟，加入蜂蜜攪拌均勻即可食用。
運動量大會影響月經？經期怎麼運動
運動量大會影響月經嗎?
有研究顯示，運動員在嚴格、認真的訓練過程中，不少人月經會變得不規則，有的甚至完全停止。例如月經不正常的比例，在長短跑運動員中約占20%，在芭蕾舞練習者中可高達50%～75%。尤其對於青春少女來說，較大運動量鍛煉時，月經異常者占的比例更大，多表現為月經初潮延遲、周期不規則、繼發性閉經等。且運動量愈大，初潮年齡越晚。如某體校17～23歲的女運動員中，67%有閉經;而在該校未參加運動的女性，隻有13%閉經。這恐怕與大量過度的運動關系密切。
經期可以運動，但運動要適量!
很多姑娘一聽見經期是女性最佳的減肥期就盲目地運動，其中這樣做是不好的，會對身體造成嚴重的傷害。經期可以適量運動，適量運動可以幫助身體改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。經期可以進行一些如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動;縮短鍛煉時間，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。
有利於乳房發育的食物
1、大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。
2、食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
3、海帶
海帶是一種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容、美發、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。
4、堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
5、魚類及海產品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。
6、牛奶及乳制品
牛奶和奶制品幹酪中含有一種CLA的物質，能有效破壞人體內有致癌危險的自由基，並能迅速和細胞膜結合，使細胞處於防禦制癌物質侵入的狀態，從而起到防乳腺癌作用。
老人適當的節食有利於健康
近年來，老年醫學專傢研究證明，老年人限制飲食攝入量對健康長壽是很重要的。如果人到老年而食量不減，以致熱量過剩，就會對健康產生不利的影響。因為每餐貪多過飽，使血液集中於胃腸，勢必引起心、腦等重要器官的缺血缺氧，容易誘發或加重冠心病心絞痛、心肌梗塞和腦血管疾病以及糖尿病、膽囊炎等。另外，飲食過量會引起肥胖，而肥胖又可引起多種疾病。研究資料表明，飲食過度和肥胖病人在中年以後死於腫瘤者比正常人為多。
在國外的很多資料還表明，絕大多數長壽老人的體重正常或偏低。說明肥胖傷體，輕身長壽。所以，世界上長壽研究人員多認為，以節制飲食的方法來減慢生理性衰老速度，是維護健康長壽的好方法。我國古代養生傢也主張老年人宜“食少”。《老老恒言》中指出：“凡食總以少為有益，脾易磨運，乃化精液，否則極易之物，多食反致受傷，故曰少食以安脾也”。《壽世保元》則更明確地概括為：“食惟半飽無兼味，酒至三分莫過頻”。
根據我國的膳食結構和特點，適當節食，主要是減少主食的攝入量，而適量增加富含蛋白質的副食，如瘦肉、豆類及其制品、乳類、魚、蔬菜、水果等。這有利於防止組織器官的衰老，減少皮下脂肪的蓄積。此外，富含脂肪的食物及高糖類如點心、糖果等也應減少食用，並應避免吃零食、夜食和含油脂多的食品。在烹調上也應以清淡為主，少用油煎炸烹調法。總之，老年人適當節食有益於防病和健康長壽。
秋季減肥 向“限定食物”說不
秋季減肥的8大原則
一、盡量吃食物的原味
當季食材最好的烹煮方式就是蒸煮瞭!減少過多的調味，既能吃到食物的原味又健康。除此之外也要註意甜點的攝取!因為即使是用當季食材做的甜點也會添加許多糖分跟奶油類，熱量很容易超標。所以在選擇食物的烹調方式還有種類都要多加小心。
二、別被秋季限定給蠱惑瞭
「限定」這個詞真的具有魔一般的力量啊!任何產品隻要冠上限定兩個字就莫名的多瞭許多吸引力呢。不過不想因為不忌口而發福的妞妞千萬要記得別被蠱惑瞭呀!適當的控制購買欲不但能控制身材不因吃太多而走樣，更能減少多餘的開支，可說是一舉兩得喔。
三、轉移註意力
秋天除瞭美味的食材之外也有許多地方值得我們註意～讓自己找到其他興趣轉移註意力不但能減少大吃大喝的機會還能培養興致，像是讀本書、到戶外走走都是轉移口腹之欲的好選擇喔。
四、向懶散說不
「這餐吃完就開始減肥」、「再吃最後一口就好瞭」，這些都是讓身材邁向走樣的兇手啊!即使不是在減肥，也要控制好每餐吃進肚子的分量，才不會因為暴飲暴食而把胃撐大喔。
五、適時露出肌膚檢視自己
不像夏天需要常常露出肌膚，秋天時身體躲在寬松的衣服下就少瞭許多檢視自己的機會!所以時常適時的檢視自己的身體，提升自己對於美的意識也是很重要的喔。
六、盡量不要熬夜
熬夜真的很容易打亂作息，讓睡眠品質低落也容易囤積脂肪!所以如果可以的話一定要盡量避免。
七、水分的補給
比起夏天容易口渴、冬天容易幹燥，秋天容易讓人忘記補充水分呢。時時提醒自己要補充水分也是提升代謝、不發福的關鍵喔。
八、註意腹部的保暖
雖然說適時的露出肌膚檢視身體是提醒自己不要發胖的好方法，不過隨著氣溫漸漸變冷的秋天來臨，女生還是要註意腹部的保暖比較好喔!因為內臟體溫若是上升一度可以提升基礎代謝率12%喔，想要培養易瘦體質的話這點一定要做到～