長期久坐的上班族最容易引起下半身的肥胖，特別是腿部，所以瘦腿的最快方法一直是大傢相互探討的。其實要想瘦腿不一定要去健身房，下面就讓小編為你帶來幾個適合上班族瘦腿的最快方法。那麼簡單易做辦公室瘦腿法有哪些?上班族最快瘦腿方法是什麼?一起來看下。
上班族最快瘦腿方法
1.每天上下班時可以早下兩站，步行一段路，使長時間坐在椅子上的後臀活動一下。
2.在上班間隙去上衛生間，最好到相鄰樓層去，兩級一步的爬一下樓梯，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展。
3.坐在位子上的時候，你也可以開始運動哦!
左腿自然垂直狀態，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復轉動腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反復幾次，累瞭雙腳平放在地上休息一下。這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿呢!瘦腿的同時還矯正瞭坐姿，一舉兩得哦!
4.晚上睡覺前一個小時，躺在床上空中蹬車，蹬上200下。
蹬完腳踏車要放松一下，將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然後下床做一做拉伸練習。
回到床上將腳搭在墻上肩手倒立一會，當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的(就是我們常說的豎腿)。這樣待上20分鐘，有利於睡眠哦!
簡單易做辦公室瘦腿法
走路要快節奏大步伐
千萬別這樣：腳尖用力、踮腳走;小碎步慢慢走;全腳掌用力著地走;內外八字走。
應該這樣：身體前傾，後跟先於前腳掌落地，將重心放在後腳跟;快節奏邁大步;上坡慢行，下坡快走。
原因：
1.腳尖用力走會讓膝蓋將壓力施加在腿肚子上，容易長出蘿卜腿。
2.邁大步走能使大腿肌肉得到拉伸，還有提臀的效果。
3.下坡加快步伐能有效的鍛煉到小腿上的三頭肌。
MM們在上、下班班途中可以有意識的提醒自己采取正確的走路方法，利用好身邊的每分每秒來減肥。
以爬樓代替坐電梯
爬樓梯也是一項鍛煉腿部的好方法，在坐地鐵或是上寫字樓時，MM們都可以爬樓梯上下樓。
爬樓梯時的方法和平時不太一樣，需要MM們隻用前腳掌做支撐，將腳跟懸空，一次提腿就爬兩級臺階。這樣可以增加大腿的消耗，塑形小腿。
如果MM們在寫字樓高層上班，可以用電梯+爬樓的形式，為自己留出4、5層樓來做鍛煉吧。
辦公桌下練拉伸
MM們不好意思在辦公室起身做健身運動?也覺得頻繁走動顯得不禮貌?現在MM們不用擔心這個問題瞭，因為坐在椅子上也可以做腿部拉伸。MM們先要選擇坐在椅子前三分之一的地方。
Step1：坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，腳尖伸直，保持5秒鐘。
Step2：腳尖伸直，腳面向上豎起呈90度角，盡力伸展腳後跟和小腿肚的肌肉，保持5秒鐘。
Step3：用腳踝的力量旋轉雙腳，拉緊小腿肚的肌肉。
快慢結合兩重奏
回傢路上MM們可以調整走路的節奏，用慢走加快走方法對腿部進行鍛煉。
首先MM們要使用“腹式呼吸法”，吸氣縮腹，呼氣放松，用鼻呼吸，嘴吐氣，讓呼吸帶動全身血液流通。
走路時可以邁大步先快走3分鐘，再慢走半分鐘。讓腿部時刻處在拉伸狀態。
此外，MM們還可以倒著走路，這樣可以消耗更多的熱量。但MM們要註意倒著走的時候膝蓋盡量避免彎曲，臀部微翹。倒著走可以促進血液循環，但時間不宜過長，以一分鐘120步的速度行走15分鐘就足夠瞭。
半蹲式做傢務
為瞭鍛煉腿部肌肉，MM們回傢侯還可以以半蹲的姿勢洗菜洗碗，想象自己坐在凳子上，上半身直立，將臀部和大腿架空，微微彎曲膝關節，大腿會有明顯的受力感。這時大腿已經在消耗能量瞭。
金雞獨立瘦腿法
MM們晚上做面膜的同時也可以嘗試一下這個減腿小方法哦，先將全身重心放在左腿上，右腿側邁出一步，用腳尖著地，用力打直，緩慢從側面抬起，保持20秒鐘，換另一側。
邊看電視邊減肥
坐在沙發上，雙小腿之間夾一個枕頭，再慢慢抬起小腿，抬至和大腿同高，這時胳膊可以向後伸直，雙手支撐住微微向後傾斜的身體。將這個姿勢保持30秒，收腿後重復以上動作。
除瞭以上動作外，看電視時MM們可以握拳輕捶大腿，讓肌肉軟化，燃燒腿部脂肪。或是在小腿上塗抹一些瘦身膏，從下至上一個方向的捏揉腿部，讓工作瞭一天的肌肉放松下來。
毛巾——減肥好幫手
Step1:躺在床上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
Step2:兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
此外，還有一些更簡單的方法，讓MM們躺在床上都能瘦。
臥在床上，伸直雙腿，一隻腳挪後，一隻腳伸直，次數不限，累瞭就休息幾分鐘再重復動作。
平時上班的MM在周末還是多外出活動活動，可以選擇在公園快走，或是約朋友一起打球鍛煉。隻有勞役結合身體機能才能正常運作，脂肪也不容易堆積。再做以上這些瘦腿就會事半功倍啦。
6個方案擺脫水腫型小腿
方案一：10分鐘速瘦法。
腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2～3cm。
1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
方案二：揉捏按摩法。
經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。
1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。
2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。
3、由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。
4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。、
方案三：用薏仁水或者雷公根茶代替水
睡前如果要喝水，就用薏仁水或者雷公根茶代替，第二天可以幫助身體排出大量多餘水分。
第一步 雷公根別名積雪萆、地錢草等，根和葉片是可用部分。雷公根在一般中藥店都有賣，不過不要將雷公根與雷公藤混淆，兩者的功效有所不同。
第二步 將雷公根洗凈。
第三步 鍋中加水，放入洗凈的雷公根，煮10～15分鐘即可。
第四步 直接喝熬出來的水，口渴就喝。持續喝至少1個月。
註意事項：
不要一心為求效果而擅自增加雷公根的劑量，當食用過高的劑量時，有可能引起惡心及暈眩，因此不要過量。孕婦和哺乳婦女應禁食雷公根。 另外，高血糖、高血脂及糖尿病患者不要用這個方法，因為雷公根裡的藥性成分會影響這些病癥的治療。
薏仁
薏仁水不是喝瞭馬上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，是你今天喝瞭很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助你排出身體多餘的水分，現在很多早餐店有賣薏仁漿。
方案四：穿對鞋子和衣褲
如果你白天久坐於辦公室，晚上還要帶著“作業”回傢來做，那麼現在的晚上溫度還不是那麼宜人，為避免腿部循環不良，還是要穿上襪子和棉拖鞋，甚至在腳下放一個暖水袋。
如果你的工作需要久站，那麼選擇一款有預防效果的鞋墊放在鞋裡非常有效。這類產品常常沒有大品牌背景，成本和零售價都不高，宣傳聲勢不大，容易在白領族的視線之外，但它們對於“久站”的人功效顯著。
不要穿尺寸過小或過度勒緊的內衣或塑身衣，如果勒到有淋巴腺的部分，水分和老舊廢物就不容易排出，勒緊的半筒襪也要謹慎，因為膝窩處也有淋巴腺。不夠舒服的鞋也容易導致身體積水，比如鞋跟過高或沒有伸縮餘地的“小鞋”。如果你的職業是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。
方案五 每天睡前抬腿15分鐘
抬腿也是消除腿部水腫的好方法!按摩完腿部後，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久，像是久到一個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋。
方案六 睡覺時在腳部墊一個小枕頭
如果是大小腿偏胖的人在睡覺的時候墊一個小枕頭，枕頭的高度比自己頭下的枕頭偏高一到兩厘米，有利於腿部的水分回流。
“刮痧瘦腿”效果好嗎
刮痧祛濕有瘦身效果
減肥是愛美女性永遠的話題，打開搜索引擎，關於“刮痧瘦腿”的討論非常之多。從中醫理論來說，很多人肥胖主要是因脾虛濕盛，脾虛不能運化水濕，濕濁停留在人體內，就會引起一些“垃圾”，多餘的贅肉堆積在人體的腹部、大腿等常見的肥胖部位。“中醫認為，脾主四肢或脾主肌肉，脾虛就會產生肥胖，通過健脾祛濕可以去濁氣，去除多餘贅肉，燃燒體內多餘的脂肪，達到減肥的目的。”
而刮痧通過特定的工具和手法對人體體表進行刮動摩擦，可以達到活血化瘀、清熱利濕、疏通經絡，調理人的脾胃、去濕毒等作用。“刮痧不僅可以瘦身，還能去全身的濕氣。通過調理全身癥狀，健脾、疏肝、益腎、養心、安神，肝氣舒緩後，人不容易發脾氣，亞健康狀態也可以獲得調理。”
刮痧通過全身調理的方式可以瘦身，那是否可以如網上所傳專門隻瘦腿呢?刮痧可以局部處理和全身護理相結合，局部的地方肥胖，我們稱作“阿是穴”，也就是肥點，這些部位可以刮多點，也可以達到局部瘦多點的目的。
刮痧瘦腿絕非“越痛越好”
相對於拔火罐來說，刮痧操作簡單，很多人在傢也可以嘗試。但刮痧瘦腿該如何正確操作，是否如網上所說刮得“越痛效果越好”呢?
刮痧非常簡單易學，但跟火罐可以來回走不同，刮痧的要點是不能來回刮，要順著一個方向刮，以免損傷皮膚。想要刮痧瘦腿的女性，刮時要用點刮痧油，保持皮膚潤滑，每次刮痧時間不宜過長，大約3-5分鐘，由上往下，由內往外，用牛角板的效果會比較好，刮出紫紅色痧點即可停止。
對於“越痛瘦腿效果越好”的說法，敢茍同，“刮痧要求力量很柔和、力度很適度均勻，緩緩施行，讓人感覺很舒服，絕對不能讓人感覺難受。每個醫生經驗、手法、力度不同，刮痧的效果會有差異，但如果太粗暴容易損傷皮膚，“有的人專業不熟練，手法很重，就會讓人感覺很痛。”
刮痧時如果覺得疼痛就適量減少刮的時間，另外，局部瘦腿大約以一周一次的頻率比較適宜，“不能天天刮，會損傷皮膚”。
人體太虛弱反易越刮越胖
民間有“立秋刮刮痧，活到八十八”的說法，說的是入秋之後通過刮痧祛體內濕熱之邪以達到養生的目的。刮痧雖然沒有明顯的季節限制，但冬天很寒冷的時候，最好不要做刮痧，即使要做，也要選擇在保暖、光線明亮、通風的地方做。
此外，皮膚有潰瘍挫傷裂開;患有出血性疾病，如紫癜、血友病;人的體質極度虛弱、有很嚴重內臟器質性疾病，如高血壓、糖尿病等人群不適宜刮痧，女性孕期和經期均不能刮痧。日常過饑或過飽，大汗淋漓之時，也不適宜刮痧。施行刮痧時要註意避開骨絡疤痕，避免傷及身體。
現代不少女性為瞭瘦腿在美容院或在傢自己嘗試刮痧。刮痧瘦腿雖然有一定效果，但效果因人而異。“大多數肥胖的人，都是脾腎虛，脾虛不能運化水濕，腎主水，水液失調，堵在體內，所以脾腎陽虛是最常見的體質。腎虛不能納氣，像棉花一樣往外膨出去，人體就容易肥胖。體內正氣足的人，刮痧可以推動濕邪出體內，減肥效果就比較快。正氣比較虛弱的人，效果則會比較慢。”
騎自行車能瘦小腿嗎
正確的騎行姿勢。
想達到減肥美腿的效果，一定要要正確的騎行姿勢，錯誤的姿勢不僅僅影響鍛煉的效果，還很容易造成身體機能的損傷。那麼正確的騎行姿勢是怎樣的呢?在上車以後，身體稍微向前傾斜，腹部盡量用力呈收緊的狀態，雙臂放松伸直，利用自己的腹部進行呼吸，騎行的時候註意是有節奏的前進，兩腿應該與自行車的橫梁平行的一種姿勢。
很多人認為，所謂的騎自行車就是將腳蹬子踩一圈，能夠使自行車向前行駛就可以瞭，其實這樣是錯誤的，正確的蹬踏動作是分為：踩、拉、提、推四個分解動作，就是用腳掌用力的往下踩，踩到底部的時候，利用小腿的力量往回拉，再往上提，最後利用腳步力量往前推這樣的一個用力過程，隻有這樣有節奏的蹬踏，才會達到減肥瘦腿的理想效果。
有氧力量型騎車法雕塑迷人雙腿
速度要以中速為主，不宜太快，否則會使自己一下就感到疲倦，很難長時間堅持，中等的速度加上有節奏的腹部呼吸，根據自身和環境的條件，在上坡、下坡的位置多騎行，這樣可以鍛煉雙腿的力量和耐力，一定要連續騎行三十分鐘以上才能達到減肥瘦腿的效果，同時心肺功能也會得到很好的提高。