很多胖妹紙一直在減肥的道路上掙紮著，付出瞭很多努力但是沒有多大成效，稍不註意還會反彈。難道減肥真的很難嗎?其實減肥關鍵是要找對方法，這樣就可以輕松實現減肥哦，快速狂甩肉。那麼正確的減肥方法是什麼呢?今天小編就和大傢分享一下神奇的洗澡減肥法，輕輕松松就可以甩掉身上的肥肉肉喲，妹紙們趕緊一起來看看吧，速速脫離減肥苦海。
跑步機減肥需掌握要領
很多人都知道，堅持每天跑步對減肥大有幫助。但是跑步容易受場地和天氣的影響，減肥計劃很容易被打亂。跑步機的出現讓這個問題迎刃而解，在傢裡置一臺跑步機，隨時隨地都可以開展減肥計劃。但是利用跑步機減肥也需要掌握一定的技巧，必須領悟其中的要領以及學會正確的跑步姿勢，否則不僅不能跑出s型身材，反而會讓小腿變得越來越粗壯。
跑步機減肥要領：
1、使用前吃點東西。空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
2、跑前熱身。從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍瞭事，但這並不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。
3、腳跟先落地。很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌著地。
4、慢跑減肥效果更好。你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯瞭。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。
5、跑步要註意最佳心率。心率是跑步時必須得時刻關註的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。另外，跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。
6、跑步結束後做伸展運動。結束跑步運動後，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含瞭很大的用處，所以千萬不能忽略哦。
7、如果是為瞭減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。
8、跑步機減肥不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要註意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。
洗澡減肥輕松甩肉30斤
1、手臂
目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說bye bye!
坐在有靠背的椅子上，將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。
動作一：將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。
動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復到1的姿勢。重復約5——10次。
瘦穴指壓法
針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
2、胸部
目的：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。
(1)、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。
(2)、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
(3)、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。
3、腰腹部
目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦。
(1)、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。 然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。
(2)、氣摩：就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。
4、臀部
目的：防止臀部下垂，提高臀線。
(1)、赤腳放松站立。
(2)、雙手置於腰後，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反復進行36次。
(3)、手掌面置於臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
(4)、雙手握拳，以拳心叩擊臀部，註意要用力均勻，有節奏地擊打2分鐘以上。
(5)、五指自然並攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。
5、腿部
目的：消除羅圈腿，緊實大腿曲線。
(1)小腿拿捏法
用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下到上共捏10次。
(2)小腿滾揉法
用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。
(3)小腿雙手扼法法
雙手握住腳脕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。
(4)大腿切捏法
用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;
接著在大腿內側從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內側，共做10次。
(5)大腿拿捏法
將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
(6)大腿滾揉法
從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部內側滾揉到大腿跟部，共做10次。
6、全身
目的：有效消除全身贅肉。
(1)縮肩運動
(2)站立或平躺，將身體盡量地拉直，往上方做延伸。
(3)向後踢腿。
水裡跑步減肥可加強心肺功能
所謂水中跑，主要指在水中慢跑。它相當簡單，沒什麼特殊的技巧，遊泳的時候順便在水裡跑一跑，可是大有裨益。由於水中阻力較大，比空氣大12—14倍，通常在水中跑45分鐘相當於在陸地上跑2小時。而且在深水中，身體受水的浮力承托，不像在陸地那麼受壓，人體受到的震蕩幾乎為零。這樣既起到瞭鍛煉效果，又緩解瞭體重沖擊的刺激，減少瞭膝關節的負荷。肥胖人群和膝關節有損傷的人，尤為適合這項運動。
同時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而在水中慢跑則能消耗掉65千卡的熱量。長期堅持下來，能促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，瘦身效果驚人的好。所以，這又是一個簡單易行的減肥新招。
一般來說，在水中慢跑做運動，身體應垂直懸浮於深水中，水位應在胸部以下(既要保證能在水中站穩，又要保證膝蓋的負荷有所減輕)，四肢如水車輪般猛烈劃動，每次30分鐘為宜。在水中跑步或步行，動作越快，水的阻力也愈大，越能能加強心肺功能的鍛煉。
對於初學者來說，要註意循序漸進，一開始不要運動量過大，適度增減。剛開始時，每次運動大概20—30分鐘，可以先在水中走一走，等到適應後再隨著運動能力和身體狀況逐漸提高，水中跑的時間可以適當延長至30分鐘到一個小時。另外，還要控制好心率，心率要控制在130—150之間，並且運動和休息還要交替進行，走上15—20分鐘就休息一下。
海邊救生員均身穿上黃下紅服裝。如果看到海濱白色的小屋和旁邊的黃、紅兩色旗桿，就可確定那是救生站，救生員正在值班。假如旗桿收瞭，表明救生員不當值。同時，救生站還有警示標志，如果插上瞭全紅旗幟，就是告誡大傢海風大，不適合下海遊泳。
減肥咖啡的副作用
咖啡減肥副作用
現在最容易買到的是速溶咖啡，而其中加的糖和其它配料都是熱量的來源。大量飲用對減肥並沒有任何幫助。咖啡因有助於提高警覺性、靈敏性、記憶力及集中力。但飲用超過比你平常所習慣飲用量的咖啡，就會產生類似食用相同劑量的興奮劑，會造成神經過敏。對於傾向焦慮失調的人而言，咖啡因會導致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。長期大量服用，如果你本身已有高血壓時，使用大量咖啡因隻會使你的情況更為嚴重。因為光是咖啡因就能使血壓上升，若再加上情緒緊張，就會產生危險性的相乘效果，因此，高血壓的危險人群尤其應避免在工作壓力大的時候喝含咖啡因的飲料。
咖啡是否減肥
適量的咖啡中所含的少量咖啡因確實可以讓我們神經興奮，並可在短時間內提高人體的耐力。但是，沒有任何權威的證據或研究成果表明咖啡因會“真實”地提高代謝消耗。喝咖啡雖然可以減少飽脹感，卻能刺激胃液分泌、增進食物消化及吸收，不僅不能減肥，反而會使人發胖，所以肥胖者不宜多喝咖啡。
咖啡減肥註意事項
切記咖啡不宜與茶同服 ，想減肥的人不宜多飲速溶咖啡，要減肥得喝黑咖啡(不加糖不加奶)，孕婦盡量避免喝咖啡，患缺鐵性貧血、患腎結石的人不宜喝咖啡。
產後快速減肥
產後快速減肥
聽說：精神高於物質
事實上，每到我們想要通過精神狀況影響自己的減肥工作的時候，往往起到負面影響的可能性要更高。尤其是你獨自一人的時候，更是會快速的想起別人說過的批評的話，也會忽然對減肥瘦身失去信心。因此精神更容易帶來的反而是減肥信心的喪失哦!
腦袋裡出現的那些說三道四隻會挫你銳氣，令你懷疑拖著疲憊的身體上健身房有甚麼用，甚至令你放棄踏單車，代之以一杯葡萄酒或一片巧克力蛋糕。這種聲音，你要叫它閉嘴，它不會一下子消失，但終究會慢慢減弱。
健身教練表示：“內心深處的嘮叨挑剔，相信沒有誰會感覺好受的。雖然建立運動的習慣並不容易，但要記著，隨之而來的自信和滿足感是甚麼都比不上的!所以，別讓內心交戰打擾你”。
聽說：空腹跑步可以消耗更多熱量
理論上，禁食一個晚上，由於血糖和肌肉碳水化合物水平較低，早餐前的運動會令人體將脂肪消耗作為主要燃料。但專傢表示，空腹運動有點像開動空著油箱的汽車。
若是易消化的碳水化合物，例如果汁、酸奶或脫水水果，一百或二百個卡路裡就已經很有用，並有助減低運動過後的饑餓感，抑制暴食。”
聽說：要是節食瞭一個星期， 周末就可以大吃大喝
想要成功的減肥瘦身，那麼不管什麼時候都不能放松自己的要求。尤其是周末兩天，看似很少，但是事實上，這兩天如果你放松瞭自己的話，不僅會讓之前的減肥成果消失，也不可能讓之後的減肥計劃更加順利哦!
另外，也別想以不同時間進食來欺騙你的身體。營養師說：“這跟你何時攝取熱量無關，隻要攝取量大過消耗量就會發胖，跟你是早晨八點或晚間八點進食完全無關。”
減肥是一直都會關心的問題，也是很多愛美女性的追求，但是在減肥的時候一定要找到正確的方法，不要聽信一些不科學的傳言，隻有健康有效的方法才能幫助自己達到減肥的目的，實現減肥瘦身。上述小編介紹的這些關於平時在減肥方面的誤區和這些減肥的方法是很科學有效的，相信這些方法一定能幫助到大傢，大傢避免這些誤區才能夠擁有自己理想的身材。