秋季許多崇尚養生的人可能已經開始規劃自己的飲食瞭。那麼對於在養生的基礎上還想減肥的人來說有什麼比較好的主食推薦呢?下面小編給大傢整理瞭幾種養生的減肥粥，讓愛美的女士們既能養生也能達到減肥的目的。
減肥最好在秋季
而今，人們已清楚認識到肥胖癥既有礙形體美，還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等現代“文明病”，它是人類面臨的健康大敵。
在生活中，人們不難發現，肥胖會隨季節的變化而有所改變。在夏季，由於天氣炎熱，人的活動量增加，出汗多，能量的消耗自然也大，以散發熱量為主，脂肪細胞代謝也快，所以肥胖程度會有所改善。到瞭秋天，隨著天氣漸漸轉涼，人的脂肪細胞開始逐漸積聚，防止熱量擴散，以起到冬天保溫作用。這時，人體趨於肥胖。因此，秋季是減肥的最好時節。這是因為，脂肪細胞的組織結構具有較強的化學活性，在夏季雖然可以萎縮，但一般不會死亡，到瞭秋天又會重新活躍起來，如果在秋季不加以控制，就會發肥胖。
減肥的方法眾多，但其中以按摩減肥效果較為理想。按摩是一種運動，通過按摩，可使肌肉活動增加，血液循環加快，增加對脂肪的消耗，達到減肥的目的。尤其是腹部的按摩，除加快脂肪代謝和增大消耗能量外，還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道吸收，減肥效果更為顯著。
請記住，從秋天開始，就要堅持鍛煉，按如下所講的方法正確操練，將會減輕你的體重。
1、 揉腹 雙手掌從劍突下直推至恥骨聯合上緣，連續12次，然後分別將兩手置於腹部左右兩側，從左右肋緣下直推至骨盆處，連續12次。再用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉壓臍周圍，先按順時針方向，再按逆時針方向，各揉壓12次。
2、 點穴 常用穴為中府，雲門、氣海、關元、脾俞、胃俞、腎俞、梁丘、公孫等。點壓這些穴位，能有效地抑制食欲，有利於減肥。
3、 輔助功 雙腿伸直，然後慢慢抬高，抬至與身體垂直，兩手同時用力下按，使臀部能稍微離開床面(地面)，保持該姿勢3-5分鐘。以後隨著腹部脂肪的減少，腹肌的增強，盡量使練操時間更長些，至不能忍受時，再慢慢放下雙腿。接著，將兩手枕於腦後部，做起坐動作，次數量力而行。然後，兩臂屈肘，兩膝彎曲，以兩足和肘關節;肩部作支點，做挺腹動作3-5分鐘，以增強腰背肌的力量。最後用雙手抱雙腿壓腹部，按壓力盡量大些，時間為3-5分鐘。
肥胖者或趨於肥胖者均可試試，同時要註意飲食控制限制高糖、高脂肪攝入，從而有效地減少體內脂肪的積聚。
秋季減肥就喝粥
山藥枸杞粥
所需原料：山藥600克，米半杯、枸杞適量、冰糖適量;
做法：
1.大米洗幹凈提前半小時浸泡，山藥洗幹凈，去皮切成塊;
2.米放入鍋裡，加入5杯水煮開，用小火熬成粥，加入枸杞、山藥一起熬煮，變濃稠後即可。
功效：山藥減肥粥既有健脾養生的功效，又具有低熱量減肥的效果，是秋季減肥必選的優質減肥粥哦。
生薑瘦身粥
所需材料：生薑8克，大棗或蔥白2枚，大米100克，瘦肉適量
做法：
1.生薑切片，大棗或蔥白拍扁;
2.將大米煮好粥後加入以上材料，依個人口味加鹽，麻油等調味品。
功效：中醫認為，要減去體重應該多吃陽性的食物，陽性食物增加能量的輸出，生薑就屬於陽性食物。所以，美眉們應適當的吃陽性食物，減肥一定能事半功倍。
大蒜瘦身粥
所需材料：大蒜50克、大米、瘦肉適量
做法：
1.大蒜先去皮，後放於沸水中泡一分鐘撈出;
2.然後在放進去大米，與先前的煮蒜水中煮粥;
3.粥好瞭以後再將撈出的蒜、瘦肉重新放入粥內，最後加入一些鹽，薑絲和少量油，再煮沸即可。
功效：大蒜屬於陽性食物，對減肥有一定好處。
山藥豬骨粥
所需材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。
做法：1.大米淘洗幹凈，用清水浸泡1小時;
2.山藥去皮切丁浸入清水裡;青菜洗凈切絲;
3.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開，放入浸泡後的大米;
4.大火煮開後轉小火繼續煮15分鐘，加入山藥丁煮15分鐘，再加入菜絲煮滾，加入鹽、胡椒粉，調勻即可。
功效：薯蕷，通稱山藥，對治療濕熱虛滯有顯著療效，配合排骨，非常補氣瘦身。
騎自行車減肥的方法
一、騎自行車減肥方法
1、強度型騎車法
首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛煉心血管系統的效果。
2、核心肌力騎車法
在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。
3、力量型騎車法
根據不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。
4、減脂汽車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要註意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。
5、間歇型騎車法
騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
二、騎自行車減肥註意
1、車座的位置。人站立在地面上，將一隻腳抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
2、不建議負重(背雙肩背包)騎自行車，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。
3、運動的時候要戴上專業運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。
4、不管騎什麼樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。
正確的飲食減肥法
飲食減肥是目前MM們常選用的減肥方法，但是飲食減肥必須要合理，否則會導致營養不良，哪樣的減肥方法才是正確的飲食減肥法。
1、吃飯時多咀嚼
咀嚼除瞭有活化大腦的效果以外，還能刺激神經中樞產生飽腹感。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助於消化，防止便秘。
2、快走
即使不著急，也提高步速快走吧。快走能提高體溫，促進新陳代謝，比起慢走時更能鍛煉肌肉。快走可以成為極好的鍛煉方式。
3、偶爾穿緊身衣
穿稍微緊身一點的衣服，但也不要過於束縛身體。這樣做的話，體重稍微有一點變化就能察覺出來，也能防止吃多。
4、在鏡子前每天檢查體型
每天早晨上班前，洗完澡後檢查自己的體型。這樣能有意識地註意自己的體型，能夠下意識地防止吃多，並提醒自己運動。
5、睡前2小時內不吃東西
減肥中肯定會註意這一點，減肥成功後也一樣，睡前2小時內也不要吃東西。因為睡眠期間消化器官也處於休息狀態。讓消化器官休息能有助於睡眠，不僅能維持體型，還有美肌的功效。
以上的飲食減肥法減肥效果是比較好，但是，希望大傢能夠堅持運用，才能見到效果，如果三天打魚兩天曬網，是絕對沒有效果的。
秋季減肥不可錯過這5種食物
1、胡蘿卜
胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質和食物纖維等十幾種營養素，常吃胡蘿卜能讓身體營養吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來煮湯，味道甘甜，養胃又飽口福。
推薦食譜：胡蘿卜玉米骨頭湯
材料：豬腿骨一根、玉米一根、胡蘿卜一根、蔥薑適量、鹽適量、料酒適量、白醋幾滴
做法：豬腿骨事先讓賣傢給剁成斷，洗凈，放入開水鍋中焯一下，撈出洗凈;薑切片，如果是大蔥就切段，小蔥就挽結，玉米和胡蘿卜切塊備用;砂鍋放入適量清水，放入骨頭和蔥薑;開以後，撇去浮沫，倒入適量料酒、白醋，放入玉米，中小火繼續燉煮;燉1個小時後，放入胡蘿卜繼續煲30分鐘，後放入適量鹽調味即可。
2、萵筍
萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排泄，可用於治療各種便秘，對緩解便秘性肥胖幫助大。
推薦食譜：涼拌萵筍絲
材料：萵筍1根、紅辣椒2個、大蒜3顆、鹽2茶匙、雞精1茶匙、香醋20ml、香油15ml、花生油30ml
做法：萵筍削皮洗凈，切成絲;紅辣椒切小圈，大蒜切末;萵筍絲放入大碗，加清水和1茶匙鹽浸泡10分鐘，撈起瀝幹水分;鍋裡放入適量清水煮開，倒入萵筍絲燙煮約10秒鐘撈起;加蒜末、1茶匙鹽、雞精、香醋和香油，攪拌均勻;鍋裡放油燒熱，關火，加辣椒圈爆香，把辣椒油澆在萵筍絲上面即可。
3、木瓜
木瓜含有的蛋白酶，可分解脂肪，通過分解脂肪可去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，達到減肥的目的。
推薦食譜：木瓜銀耳燉牛奶
材料：木瓜、牛奶、冰糖、枸杞、蓮子、銀耳
做法：將銀耳、蓮子、枸杞泡發;銀耳撕小朵、蓮子去芯、用挖勺器將木瓜挖成小球;將木瓜、銀耳、蓮子、枸杞放在燉盅裡，放上冰糖;入蒸鍋大火蒸20分鐘，轉入砂鍋小火倒入牛奶煮15分鐘即可。
4、梨
盡管雪梨的糖分有點高，但是雪梨的水分豐富，飽腹感強，一樣能夠減肥。並且雪梨滋潤，非常適合幹燥的秋季。
推薦食譜：菊花雪梨茶
材料：杭白菊或野生菊花20朵、雪梨1個、幹枸杞10粒、冰糖25g、水1000ml
做法：雪梨削去外皮，對半剖開，再挖出梨核切成滾刀塊;將水和杭白菊或野生菊花放入鍋中，大火燒沸後關火蓋上鍋蓋悶5分鐘，再將煮過的菊花濾除，菊花水留用;將菊花水重新倒入鍋中，加入雪梨塊、幹枸杞和冰糖，大火燒沸後轉小火慢慢煮制30分鐘，最後離火徹底放涼即可。
5、山藥
山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當有好處。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，就算吃多瞭也不容易發胖。同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。
推薦食譜：山藥薏仁紅棗粥
主料：薏米100克，稻米100克，山藥200克，輔料：棗(幹)15克，調料：冰糖20克，蜂蜜15克
做法：將大米薏米、紅棗分別洗凈;大米用水浸泡30分分鐘，薏米用水浸泡2小時;長山藥洗凈，去皮，切成長滾刀塊;鍋置火上，放入清水與大米、薏米、中火煮開後，改小火煮至黏稠;再加入山藥塊和紅棗，熬煮20分鐘左右;把冰糖放入煮好的粥中，攪拌均勻，稍涼後再澆入蜂蜜即可。