養生保健是男性朋友不能忽視的一個問題，不管男性朋友是處於什麼樣的一個年齡段，我們都要時刻保護好自個的身體。男人對於征服女人都有著一種向往，霸氣的想霸占一個女人的時候，不想在女人面前很丟臉啊?那麼男性如何進補呢?如果我們要想進行滋補的話，也要找一些事半功倍的方法。
男人睡前這3件短命的事
一忌飽食。
晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，註意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌抽煙飲茶喝咖啡。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。
吃豆強腎壯陽並不適合所有男性
素食風行的今天，很多註重健康的男性將營養豐富又不容易發胖的豆制品當成瞭肉類的替代品，於是，“豆先生”越來越多。但是，並不是人人都適合食用豆制品的。對於有些男性來說，豆制品吃多瞭可能會傷腎。
首先中醫上認為豆制品，性涼微寒。因此，胃寒體弱、脾腎虧虛、陽虛易腹瀉以及常出現遺精、滑精的男性不宜多食，以免使得腎虧陽虛的癥狀加重。
其次，腎功能不全的男性也應少吃豆制品。與動物性蛋白質相比，豆制品含有大量植物性蛋白，如果進食過多，勢必會使體內生成的含氮廢物增多，加重腎臟的負擔，使腎功能進一步衰退。因此腎功能不全的病人應少食豆制品，多增加動物蛋白的攝入，以減輕腎臟的負擔，避免非蛋白氮在體內的積存。
英國貝爾法斯特皇傢維多利亞醫院近期一項研究也表明，大豆中的大豆異黃酮是一種植物雌性激素，適量補充大豆異黃酮能防止中老年男性骨質疏松癥和前列腺疾病，但青春發育期男性經常大量食用豆制品，攝入過量的植物雌激素，會使第二性征的發育受到影響，使其外觀不太陽剛或呈現女性化傾向，還會引起精子質量下降，導致日後生育機能發生障礙。
所以，青春期的孩子不能一味的為瞭營養，而忽略這類食物給自己帶來危害。而那些抱著壯陽補腎，想要過更好的兩性生活的男性也要明白——吃豆強腎壯陽並不適合所有男性。因此男性應該根據自己的情況，選擇吃與不吃，或者吃的份量。
盤點男人睡前的七個3分鐘
1、每次刷牙3分鐘
成年人一般有28顆牙齒，刷牙是為瞭把牙齒的外面、裡面、咬合面等各個牙面上的菌斑、軟垢、食物殘渣都去掉。刷牙的工作看似簡單，實則工作量很大，大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動，由於一把牙刷在同一時間裡隻能刷到2—3個牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷幹凈。
認真刷牙不僅能預防齲病和牙周病，還能通過刷牙對牙齦按摩作用，可起到促進血液循環，增強牙齦上皮組織的角化程度。而對於成功男士來說，每天刷牙3分鐘還能讓你遠離口臭的煩惱。
2、水沸後再燒3分鐘
眾所周知，自來水是經自來水廠消毒後的生活用水。其消毒的成分都帶有氯，氯與水中殘留的有機物會產生一定的反應，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。
實踐證明，把水煮沸後再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全范圍的好辦法。可見，這一舉措是人們日常防癌的必需。
3、開水泡茶3分鐘
茶葉中具有讓人神經興奮的咖啡因，對於白天需要提神的人來說，確實再好不過瞭。但是如果是睡前喝茶，隻要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉，然後再沖泡品嘗，便可以安心養神瞭。
4、吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜、喝下熱湯之後，正常大傢都會想到喝冷飲料，這樣會導致血管急劇收縮，使血壓升高，可出現頭暈、惡心等癥狀。所以專塚建議吃完瞭熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。
5、睡醒後養神3分鐘
對於上班族來說，每天能多睡三分鐘是一件多麼幸福的事情。研究表示：人在剛醒來的一剎那，大腦處於蒙朧狀態，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險的時刻。所以專傢建議，睡醒後應先在床上閉目養神3分鐘再起床，即可減少發生腦中風的幾率，全世界每年可以少死300萬人。
6、蹲廁不超過3分鐘
蹲廁看書、看手機已經不是什麼稀奇事瞭，可大傢是否知道蹲廁時間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓，導致淤血形成靜脈團，誘發痔瘡。一般認為，超過3分鐘的蹲廁時間，就可能導致痔瘡的形成，輕重程度也由時間長短決定。
7、生氣不超過3分鐘
從中醫方面來說：“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。做一個樂觀的人，凡事看開點，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。就算生氣也不該超過3分鐘，這樣對身體大有裨益。而睡前生氣不僅影響身體，也會導致呼吸不暢，影響睡眠。
男人身心健康都可以靠性愛＂維護＂
讓男人睡得香
充足的睡眠是保持健康的必要前提。研究發現，對男性而言，一次5~10秒的強烈性高潮，相當於服用2~3毫克的安定，有助其快速入睡。高潮過程中釋放的“愛情激素”催產素是一種天然助眠劑。
讓男人血管通暢
英國貝爾法斯特女王大學一項新研究發現，對男性而言，性愛具有護心功效。每周性愛3次可使男性致命心臟病發作風險降低一半。美國《流行病學與社區健康雜志》刊登的一項為期20年涉及914名男性的新研究發現，規律性愛有助心腦血管健康。不過，倫敦橋醫院心臟科專傢格裡姆·傑克遜博士告誡，50歲以上、體重超標、身體不健康者在性生活方面必須有一定的節制。
降低前列腺癌風險
有規律的性生活有助於男性防止日後罹患前列腺癌。美國國傢癌癥研究所一項研究發現，平均每月射精21次的男性比平均每月隻射精4~7次的男性罹患前列腺癌風險降低33%。研究表明，禁欲者前列腺癌發病率相對更高。英國諾丁漢大學一項研究也發現，50歲左右仍保持規律性生活的男性前列腺癌風險也會更低。
虛男的五種滋補方案
虛男的滋補方法一虛胖男的進補方案
調查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬於虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。進補原則：虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多采用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案：在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進脂肪代謝，有利於減肥，適合虛胖的男士食用。
虛男的滋補方法二腎虛男的進補方案
補腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，冬季飲食進補應以補腎固陽，養血固精為本。冬季應該多食用一些偏於溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵禦寒邪。
食療方案：當歸生薑羊肉湯：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。
虛男的滋補方法三肝虛男的進補方案
喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精“潤物細無聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性輕易出現疲憊、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。進補原則：對於這類男性，進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。
食療方案：赤小豆、大棗很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
虛男的滋補方法四脾虛男的進補方案
氣溫驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。進補原則：脾虛的男士應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，輕易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應該選擇豆制品的素食肉制品為主。
食療方案：在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥。
虛男的滋補方法五熬夜男的進補方案
常上夜班熬夜的男士由於用眼過度，易出現眼睛幹澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。進補原則：早餐要營養充分，以保證旺盛的精力;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。
食療方案：平時要註意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等