秋季的到來，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏於幹燥。秋氣應肺，而秋季幹燥的氣候極易傷損肺陰，從而產生口幹咽燥，幹咳少痰，皮膚幹燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養生要防燥。秋季養生的註意點有哪些?秋季養生著重四方面調養?一起來看下。
五法應對“秋老虎”
調起居 解秋乏 適當多睡一小時
處暑節氣正是由熱轉涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨之內收，“秋乏”也就隨之出現。
中醫理論支持秋季“陰精收藏，收斂神氣”的養生法則，適當增加睡眠有利於消除疲勞，恢復體力和腦力，而早睡和午休是增加睡眠的最佳方法。增加睡眠一小時並且保證有質量的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量、養精蓄銳。尤其對於老年人，建議晚上提早入睡，並且培養午睡的好習慣，即使睡不著，閉目養神對身體也是極有好處的。對於年輕人來說，適當增加睡眠可以讓學習、工作更精力充沛，同時減少“秋困”的出現。
春天捂 秋天凍 避免過早添衣物
“春捂秋凍”是古人一條非常實用的生活諺語，“春捂”是為瞭幫助氣血走表散熱，促進陽氣生發。“秋凍”是為瞭促進陽氣潛降。
在季節剛開始轉換時，氣溫尚不穩定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗後吹風，也很容易傷風感冒。因此，處暑後要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上全副武裝，穿很厚的衣服。而且初秋是“冷”並沒有感覺到“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而采取“秋凍”對於適應與抗禦冬天的嚴寒都有很大的好處。
多喝水 多喝粥 多吃潤燥生津食物
初秋之際的氣候特點是白天熱、早晚涼、晝夜溫差大、降水少、空氣濕度低。處暑也是“熱燥”的開始，比夏天的幹燥還要明顯，因此人們往往有這種感覺：皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發枯燥而無光澤，頭皮屑增多，口唇幹燥或裂口，鼻喉燥得冒火，大便幹結等癥狀。
對付“秋燥”最好的方法就是多喝水，可在白開水中加少量鹽或蜂蜜，還可多吃新鮮果蔬，尤其是梨子和蓮藕，還可喝一些銀耳、百合、蓮子、鴨子等一些滋陰養肺、潤燥生津的粥湯。
多開窗 少開空調 保護肚臍很重要
白天隻要室溫不高，不宜開空調，可開窗使空氣流動。建議室內外溫差保持在5℃左右，避免著涼感冒，還應保持室內空氣的流通，避免將傢中門窗緊閉，導致室內空氣混濁、潮熱。還可以在室內養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物，可以調節室內空氣，增加氧含量。有慢性病不敢使用空調的老人，要物理降溫，如電扇前放盆水，常用水擦洗身體。老年人出汗多，更易發熱，要註意個人及環境衛生，應勤洗澡、換衣服。
吳興華強調，寒從腳下生、養生先養腳的道理，大傢普遍瞭解，卻較少註意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經末梢和神經叢，如果對臍部防護不當，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體，引發身體不適。而寒氣如果在小腹部位積聚太多，還會導致各種消化系統、泌尿生殖系統方面的疾病。
別偷懶 勤鍛煉 輕松運動身體棒
鍛煉是養生的重要一環。適量運動，可以促進血液循環、加快新陳代謝。秋季養生不能離開“收、養”原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也要順應這一原則，即運動以“不累”為標準，量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。尤其是體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。
運動的時間最好在早上和晚上，可選擇快走、打太極拳、爬山等運動方式，既能促進血液循環、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。但中午氣溫偏高，應盡量避免室外活動，特別是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人，室外炎熱的天氣，會增加心腦血管意外的發生率。
秋季養生的註意點有哪些
起居：要早睡早起，註意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。
鍛煉：要增加戶外運動。秋季是外出鍛煉的大好季節，每人可根據自己的情況選擇不同的項目，如登山、太極、遊泳、單車等，可促進心肺功能。
飲食：要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，能收斂肺氣;少吃蔥、薑等辛辣食物，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤肺作用。此外，秋季主養收，可適當進補，經常吃些山藥、雞湯、骨湯等，但切忌進補過量，傷害脾胃。
喝水：每天至少600毫升。幹燥的秋天使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上，秋天必須補水。通常，秋季每天要比其他季節多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但要註意多次少量。
練功：拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣於胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鐘。
知道瞭秋季養生註意事項有哪些，此外，秋季主養收，可適當進補，經常吃些山藥、雞湯、骨湯等，但切忌進補過量，傷害脾胃。
秋季養生著重四方面調養
精神調養 秋天的蕭瑟之景，往往使人觸景生情，多愁善感，難免情緒低落，甚至悲憂。中醫認為，肺外應於秋，在志為憂，悲憂最易傷肺。《黃帝內經》指出：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使秋氣清，此秋氣之應，養收之道也。”意即秋天要使意志保持安逸寧靜，借以緩和秋天肅殺之氣候對人體的影響。也就是說，人們為瞭適應秋天的“容平”之氣，減輕秋季對人心理上的不良反應，關鍵在於培養樂觀情緒，以使神志安定。經常參加一些娛樂活動，培養廣泛的業餘興趣愛好，從事自己感興趣的事，這些對精神健康都大有裨益。此時，最好外出旅遊，去遊山玩水，因為臨水使人開朗，遊山使人幽靜，年齡大的泛舟水中，怡然自得;年紀輕的攀山登巖，礪煉意志。當處於“秋風秋雨秋愁”時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲曲，或觀賞一場幽默的相聲，這樣，苦悶的情緒也隨之而消。
飲食調養 伴隨自然萬物水分蒸發、幹枯萎黃，秋天人體也會出現口鼻咽喉幹燥、皮膚幹裂、大便幹結等津幹少液的“燥”象。因此，秋日飲食應以清潤甘酸為宜。根據“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則，可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆漿、乳品等，以養肺陰;另外酸甘化陰，還宜進食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等，既可化燥，還能防止肺金過甚對肝木的克伐。此時，應少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥薑等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品，以防助“燥”為虐，化熱生火，加重秋燥。秋天除適食時令蔬果之外，尤其提倡食粥，最好是將上述潤燥之品與粳米或糯米同煮，既可補充營養，又能增液去燥，實乃一舉兩得。
起居調養 入秋後，因夏天過度的消耗未能及時補償，人體常出現渾身酥軟、精神疲憊、飲食不化，睡意綿綿等“秋乏”表現。這時應根據“秋冬養陰”的法則，適當調整“生物鐘”，將夏天晚睡早起的作息時間調整為早睡早起，做到起居有時，勞逸適度，保證充足的休息，註意不要熬夜，以順應自然界收藏之勢。需要註意的是，心臟病患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”，切忌過勞。室內可盆栽些花草，以調節空氣濕度。中、晚秋入寢時要註意關好門窗，適加薄被，以防虛邪賊風侵入，發生傷風和中風。秋天溫差較大，早秋濕熱，晚秋寒冷。在中秋前後較長時間，雖涼風習習，卻不甚寒冷，根據我國傳統養生“秋不忙添衣”的觀點，可適當讓身體“凍一凍”。這樣既順應瞭秋天陰精內蓄、陽氣內守的需要，防止厚衣覆蓋而致身熱汗出，損陰傷陽，同時也有助於提高人體禦寒能力。但“秋凍”要因人、因天氣變化而異，到瞭深秋要註意保暖，尤其是老人和小孩，因生理功能相對較差，抗病能力較弱，不可一味追求“秋凍”，應適時增衣。
運動調養 金秋時節，天高氣爽，輕風陣陣，菊黃楓紅，景色宜人，既是運動鍛煉健身的好時期，又是飽覽大自然綺麗風光的好季節。我國民間素有九九重陽登高的習俗，在此季節，宜外出登山旅遊，不但“練腿腳防衰老”，促進血液循環和新陳代謝，提高機體耐寒及抗病能力，還能增添雅趣，陶冶情操。同時，應多出戶外開展力所能及的體育活動，如快走、慢跑、騎行、遊泳、打乒羽、太極劍、交誼舞等，在室內宜練呬字功、吐音導引功、健鼻功，並洗冷水浴等。需要註意的是，在室外運動後，要及時擦汗、穿衣，以防感冒。
秋季保健“三拒絕”
秋天氣候涼爽，人們的飲食、睡眠、精神都好瞭起來。此時，秋乏、秋燥、秋膘”也正向我們走來，如果保養不當，也會增添許多新的煩惱。
1.拒絕秋乏 告別瞭炎夏，迎來瞭天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多瞭。可是，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為瞭不因此影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施。首先，要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要適當多吃含咖啡因的食物。
2.拒絕秋燥 秋天幹燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉幹燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表裡，秋令還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇幹燥、皮膚幹裂以及毛發脫落。防止秋燥，首先要註意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、薑、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑鬱、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。
3.拒絕秋膘 夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足。到瞭秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應註意減肥。首先，應註意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應註意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。
秋季精神調養
秋季，在精神調養上也應順應季節特點，以收”為要，做到心境寧靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特征。如何才能保持心境清靜呢?簡單地說，就是要清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。在現實生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要爭名在朝，爭利於市”，多做好事，多做奉獻。
另外，秋天固然天高雲淡，碩果累累，令人愉悅，但難免也有淒風苦雨”。自然界的秋風、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、淒涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事，極易導致心情抑鬱。研究證明，在人的大腦中，有個稱作松果體的腺體，分泌一種褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，可使人產生消沉抑鬱之感，而陽光可使褪黑激素分泌減少。同時，褪黑激素還有抑制人體內其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用，甲狀腺素和腎上腺素的相對減少，會使細胞懶散癱瘓，從而使人們情緒低沉，多愁善感。
為此，古人認為秋季的精神養生應做到使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應。”也就是說，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋遊，登高賞，令心曠神怡;或靜練氣，收斂心神，保持內心寧靜;或多接受陽光照射，轉移低落情緒。