秋季悄悄的來瞭，這意味著炎熱的天氣已經和我們告別瞭。進入秋季天氣會漸漸的轉涼，而且白天和晚上的溫差也會慢慢增大。這個季節的天氣隻要不註意是最容易使人們生病的瞭。由於天氣轉涼患有傷風感冒，呼吸道疾病的人會比較的多，隻有註意秋季的養生才能夠是身體更健康。下面的經驗裡面冰冰就和大傢分享一下秋季養生都要註意什麼。
秋季養生茶
一、柚子茶材料：一個新鮮的柚子，冰糖，蜂蜜，鹽。一個新鮮的柚子。做法：
1、先將柚子的外皮清洗幹凈，這裡可以用些食鹽揉搓是很容易就能清洗幹凈的。
2、用削土豆皮的刨子，把柚子的表皮，黃色的削下來。越薄越好，切成絲，越細越好，用鹽醃制一小時。淡鹽水將醃制好的柚子皮熟十分鐘，撈起來。
3、冰糖和撈起來的柚子皮絲加上(柚子肉，要撕碎)大火燒開，轉中火一小時煮幹，後期要不停的攪拌，怕煮糊瞭。
4、涼到不燙手，柚子肉和柚子皮絲成金黃發亮的樣子，倒入蜂蜜，密封冷藏一周就可以瞭。
二、水果茶材料：種水果，紅茶包一個，檸檬一個(用兩片)，蜂蜜適量。做法：
1、準備各種材料。
2、水果洗凈，該去皮的去皮，該去蒂的去蒂，切成小丁，檸檬切片(兩片)。
3、水果丁、檸檬片和紅茶包都放茶壺裡。
4、倒入開水。
5、蓋上蓋子燜三分鐘，讓紅茶釋放出來，然後取出紅茶包(放一邊，下一泡的時候再放入茶壺中泡幾分鐘取出)。
6、等水果茶涼到不燙手的溫度，加入蜂蜜攪勻即可飲用。
三、三花茶材料：金銀花15公克，菊花10公克，茉莉花3公克，水500㏄。做法：
1.金銀花、菊花、茉莉花分別洗凈並瀝幹水份後，備用。
2.取一幹凈茶杯，將作法1的材料全部放入杯中，備用。
3.取500㏄的水煮至沸騰後，沖入作法2的杯中，即可當飲用。
四、香草花茶材料：檸檬香茅草3支，香蜂草 2支，甜菊 1支，薄荷2支，金蓮花4朵，熱水4杯。做法：
1.將所有材料分別洗凈後瀝幹水份;檸檬香茅草可剪段或整支折成小段再捆綁。
2.將檸檬香茅草、香蜂草、甜菊、薄荷放入茶壺中加入滾水(必須淹過材料)，第一泡需隨即倒掉茶水，再重新倒入開水，最後加入金蓮花，約燜3分鐘至花草香味釋出即可。
五、蜂蜜大棗茶 材料
幹紅棗160克，冰糖35克，水380ml，蜂蜜220ml。做法：
1、將紅棗洗凈，去核改刀。鍋中放入改刀後的紅棗，冰糖和水，大火煮沸後轉小火繼續熬煮。
2、煮到水分收的差不多時(20分鐘左右)，用勺子把紅棗碾成泥，然後關火，用濾網過濾。
3、將過濾好的茶放涼，然後到入蜂蜜，攪拌均勻後放入密封罐中即可。
秋季養生註意事項
水是生命之源，不論春夏秋冬四個季節養生都是要多飲水的，在夏季天氣炎熱很多人都喝涼白開，可到瞭秋季天氣轉涼瞭，人們喝水的時候就要註意不能在喝涼白開水瞭，應該喝溫水瞭。天涼喝涼白開會傷及到胃的，胃受涼就會胃脹，胃痛，所以在秋季喝水要和溫開水特別是有胃病的人們更要多加註意。
秋季的飲食也要註意少吃生冷涼性的食物瞭，如：西瓜，冰淇淋，綠豆，冬瓜，苦瓜等。特別是老年人更要少吃或者是不吃這些生冷涼性的食物，以免傷及到脾胃造成消化系統的疾病。
應該多吃一些溫性的食物，如：羊肉，牛肉，大棗，花生等，這些都屬於溫性的食物有滋養調氣，溫補脾腎，潤燥止渴等功效，對秋季養生是非常重要的秋季天氣較涼所以人們在出行穿衣的時候要特別註意，穿少瞭不行穿多瞭也不行。有的年輕人在夏天光著上身，剛進秋季還會不習慣穿衣這樣都是很容易著涼的。
每天在一早一晚的時候天氣最涼，出門的人們要註意增加衣物穿上外套，中午較熱可以脫下外套。這樣註意穿衣可以防止傷風感冒。
秋季的晚上會比較的冷，所以在晚上要註意保暖。夏季大多開著窗子睡覺，而到瞭秋季則要在睡覺之前把窗子和門子關好。
睡覺之前還要準備好被子，可能剛入睡的時候還不會冷到瞭後半夜就會感到冷的，這樣準備好被子可以再冷的時候及時的蓋上。
這樣平時多加註意就會減少因為天涼而凍著生病的情況。
秋季除瞭天涼之外還特別的幹燥，如果不加註意還會造成大便幹燥，咽喉幹疼等癥狀的發生。
所以在秋季除瞭上面說到的多喝水之外，還要註意多吃一些具有生津止渴，潤肺降燥，清熱去火，有潤腸功效的食物。可以喝豆漿，百合粥等，也可以吃些蘿卜，蓮藕，梨，山藥等。這樣可以有效預防秋季由於天氣幹燥而造成的疾病的發生。
有句老話是春困，秋乏，夏打盹，一到秋季人們就會感到身體疲憊，由於夏季大量消耗身體的能量，秋季正是補充的季節。秋季養生也要註意防秋乏。
秋季防秋乏就要註意中午犯困的時候睡睡午覺，每天註意休息不要熬夜，早睡早起的習慣不要改變，保證充足的睡眠。
平時還可以喝點清淡，生津止渴的梨汁，綠茶等，補充一下夏季體內流失消耗的氣血。
秋季養生除瞭註意預防秋乏保持精神充沛之外，還要註意多進行增強體質的戶外運動，例如多做一些：晨跑，早操，爬山等戶外運動都可以充分的活動身體的每個部位，促進身體的血液循循環，有助於增強體質，提高身體抵抗力減少疾病的發生。
秋季養生保健知識有哪些
1、秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣幹燥，濕度小，人易出現咽幹、幹咳等癥狀，這是由於燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、薑、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。
2、肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃 點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如 醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
3、秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼瞭，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多瞭陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。
4、適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天幹燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不 可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，隻有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管， 乃至氣管產生更大的滋潤作用。
5、養陰益氣是關鍵：對於中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
秋季養生勿亂補
1、忌無病進補。中醫認為：“有病病受之，無病人受之”。無病進補，既增加瞭開支，又傷害瞭身體。比如，無病長期服用葡萄糖，可能引發肥胖;無病服用過量魚肝油，可導致血中膽固醇增多，易引起心血管疾病甚至中毒等。
2、忌慕名進補。認為越有名、價格越高的補品越能補益身體，是現代人養生的一個誤區。比如，人參價格高，是補品之王，但若不辨體質，肆意濫服的話，則會導致過度興奮，煩躁激動，血壓升高及鼻孔流血等。
3、忌虛實不分。中醫進補的原則是“虛者補之”，不是虛證的病人不宜用補藥。而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛及血虛之分，隻有對證服藥才能補益身體，否則便會適得其反。
4、忌多多益善。適可而止，過則為害。任何補藥服用過量都是有害的。因此，進補要適量。
5、忌以藥代食。重藥物，輕食物，不是科學的養生方法。是藥三分毒，能不吃藥，最好別吃藥。切記：藥補不如食補。
秋季養生食譜大全
第一：粥類食譜
栗子粥
材料：大米、栗子、食鹽
做法：
1、將栗子去皮之後洗幹凈，然後切碎備用;
2、大米淘洗幹凈之後備用;
3、將大米和栗子一起放入鍋中，加入適量的清水進行熬煮，煮熟之後加入少量的食鹽就可以起鍋服用瞭。
山藥安神粥
材料：山藥、蓮子、紅棗、枸杞、黑糯米、白糯米、桂圓肉、米酒、冰糖
做法：
1、將蓮子清洗幹凈並且放入清水之中浸泡;紅棗去除果核清洗幹凈、糯米清洗幹凈，並且放入清水之中浸泡四個小時;山藥去皮之後清洗幹凈，切小塊備用;
2、將所有的食材一起放入鍋中，大火燒開之後改成小火熬煮兩個小時;
3、起鍋之前加入準備好的冰糖以及米酒，融化之後攪拌均勻則可起鍋服用。
玫瑰花粥
材料：粳米、玫瑰花、櫻桃、白砂糖
做法：
1、將沒有完全開放的玫瑰花采下，然後將花瓣放入清水之中洗幹凈;
2、粳米清洗幹凈之後浸泡半個小時，然後取出瀝幹水分;
3、將粳米放入鍋中，加入適量的清水，大火燒開之後改成小火慢燉;
4、粥成之後加入玫瑰花瓣、櫻桃以及白糖，繼續熬煮五分鐘之後就可以起鍋瞭。
第二：湯類食譜
刀豆鴿肉湯
材料：鴿子、刀豆、山藥、蔥、酒以及食鹽
做法
1、將鴿子宰殺幹凈，然後放入開水之中焯一遍，瀝幹血水之後備用;
2、將刀豆洗幹凈，山藥去皮之後切片備用;
3、將鴿子肉如果鍋中燉煮，煮酥之後放入準備好的刀豆以及山藥，繼續熬煮二十分鐘之中加入適量的調味品就可以起鍋瞭。
海參羊肉淡菜湯
材料：海參、淡菜、羊肉、蔥白、薑、紅棗、料酒、食鹽
做法：
1、將羊肉洗幹凈，在開水中焯一遍之後切片備用;
2、海參洗幹凈之後放入清水之中泡發，然後直接切片備用;
3、幹淡菜放入黃酒之中浸泡兩個小時;
4、將羊肉、海參以及淡菜一起放入鍋中，加入調味品一起熬煮一個小時，然後起鍋直接服用。
第三：傢常菜食譜
粉蒸蓮藕
材料：蓮藕、生米粉、鹵豬肉、食用油、芝麻油、講究、食醋、薑末、蔥花、胡椒粉以及食鹽
做法;
1、將蓮藕去除外皮之後清洗幹凈，並拍碎備用;
2、鹵豬肉切丁備用;
3、將蓮藕和鹵豬肉攪拌均勻，放入幹凈的盆子之中，隨後加入準備好的生米粉、胡椒粉、食鹽、食用油、薑蔥等等，一起攪拌均勻;
4、放入蒸籠之中，大火蒸煮二十五分鐘，隨後裝盤;
5、調好薑汁直接淋在藕內就可以瞭。
鹽水花生
材料：花生、桂皮、八角、香葉、生薑、食鹽
做法：
1、將所有的食材準備好，並且將花生帶殼清洗幹凈，然後捏出一個小口備用;
2、在鍋中加入清水，隨後放入準備好的花生、八角、桂皮、食鹽以及香葉;
3、大火燒開之後變成中火慢燉二十分鐘;
4、將花生繼續留在鍋中浸泡半天就可以瞭;
5、起鍋之後瀝幹水分就可以直接服用瞭。