我們常說，人到中年更要註意養生，男人到瞭中年，既要承擔起傢庭和社會的重任，同時還要面對工作條件、身體機能等各種改變，身體總有大不如從前的感覺，總覺得很累，因此最好註意以下幾個養生必要註意事項，詳細的讓我們一起去瞭解下吧，希望可以幫助到大傢。
中年男性養生註意七點
一、戒煙
吸煙會直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。如果已有瞭相當長時間的“煙齡”，一時戒不瞭，最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
二、戒油
男人口味一般較重，尤其是愛喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險。應吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，降低膽固醇含量。
三、體檢
大多數男性不愛去看醫生，總認為自己沒什麼病。但據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤瞭最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。
四、如廁時間
男人如廁時間變長一般與便秘或痔瘡有關，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，並多喝水。如果如廁次數無端增加，可能會是前列腺炎在作怪，需去醫院檢查治療。
五、痣變
如果不再增加或出血，痣本身不會有什麼危險，但許多男性對自己的皮膚並不怎麼關心，要改變這種不良習慣。
六、胸痛
男性有時在幹體力活或運動後會出現胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫院檢查一下。
七、護腦
男性隨著年齡的增長，腦細胞會逐漸減少，比女性快2倍。長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法，禁夜晚用腦過度。保護大腦應多吃魚，尤其是海魚。
中年男人冬季如何養生
一、靜神少慮
1.精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;
2.註意合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，尋找事業的精神支柱;
3.學會欣賞別人的優點，工作、學習之餘多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂;
4.註意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心態年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。
二、勞而勿過
1.避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾;
2.根據自身情況，調整生活節律，建立新的生活秩序;
3.利用各種機會進行適當運動，有句諺語“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。說明冬季鍛煉的重要性。
三、節欲保精
1.欲不可縱。要根據自身實際情況節制房事，不可因房事不節，勞倦內傷，損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭。《泰定養生主論》曰：“三十者，八日一施泄;四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始終者，祛疾延年，老當益壯”，這說明嚴格而有規律地節制性生活，是健康長壽的必要保證。
2.養血固精。唐代醫學傢孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養其精，女子應平心定志以養其血”也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節欲保精的重要性。
中年男人保養主要要防三類疾病
第一類：心腦血管疾病
在世界衛生組織公佈的《人類死亡原因預測報告》中，心肌梗死排在首位，預計到2030年，心肌梗死造成的死亡將占總體死亡原因的13.4%。
心腦血管疾病一直認為是中老年的最大殺手，尤其是中年男性。男人到瞭中年，由於工作壓力大，精神緊張，很容易出現動脈硬化，再加上多年的飲酒和抽煙、生活不規律，自然而然就引發瞭心腦血管疾病。
第二類：腫瘤
腫瘤是老年人中的多發病，其中惡性腫瘤已經成為人類致死的前兩位原因。據衛生部首席健康教育專傢洪昭光教授介紹，目前我國最為常見、危害性最嚴重的腫瘤為肺癌、食管癌、胃癌、大腸癌、肝癌等。
第三類：肺病
在世界衛生組織剛剛發表的《全球疾病負擔》評估報告中，肺炎和肺癌是威脅發展中國傢的首要疾病。
男人得肺病是再正常不過瞭，罪魁禍首就是吸煙，尤其煙齡超過20年的中年男人，比其他人更容易患上肺癌。
中年男性怎麼選擇保健品
第一招：看研制單位和生產廠傢。
男性吃什麼保健品好，首先應註意不是假冒的，一個品質優良的男性保健品一定是有權威的科研機構研制為基礎的。如“力加力”膠囊就是由中國中醫研究院醫藥保健品研制中心權威研制而成的，而偽劣產品不是沒有權威的科研機構做支撐，就是偽造一些莫須有的機構來撐門面。
第二招：看包裝。
優質的男性保健品一般包裝精良，包裝上都會標有批準文號、生產廠傢、咨詢電話，而且文字清晰，色彩鮮明，“力加力”膠囊的外包裝上清楚地標明瞭批準文號：國食健字G20040825號，生產廠傢、咨詢電話也很明確。男性吃什麼保健品好，而偽劣產品大多為無批準文號、無生產廠傢、無咨詢電話的“三無”產品，為瞭追求暴利，它們在包裝的制作上往往是偷工減料，粗制濫造，很可能取得適得其反的結果。
第三招：看防偽。
質量上乘的男性保健品，為瞭防止偽劣產品仿冒，一般都會有防偽標志，偽劣產品本身就是模仿優質產品，根本就不會有防偽標志。
第四招：看廣告。
隻有大品牌的優質產品，才有實力長期在有影響力的大眾媒體上不間斷地投下大量廣告，用於宣傳推廣。男性吃什麼保健品好一定要註意是正規的，而那些在某段時期內在媒體上猛轟一番廣告，撈到一筆錢後從此就消失的，多為偽劣產品所用的手法。
中年人身體健康的標準有哪些
1、強壯的心臟
人到中年，心臟也漸顯老態，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國裡昂飲食和心臟研究中心發現，堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復發風險。愛護心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。中國養生協會會長吳大真教授表示，心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等;愛吃堅果，如核桃、杏仁等。
2、敏銳的聽力
內耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞，是我們的聽力衛士，但脆弱的它們經不起噪音的長時間折騰，也承受不起強噪音的集中襲擊。北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤建議，不管是唱歌還是戴耳機，每過45~60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環境中，盡量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。
3、良好的視力
遠處電線桿看上去是彎的、睜一隻眼閉一隻眼發現看到的東西有差異……這些都說明視力異常。與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜。《康健》雜志刊文提醒記住3個數字：1.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2.每天有意識地眨眼300次;3.每隔45分鐘就遠望一下。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，戴太陽鏡、40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。
4、愉悅的笑聲
笑是緩解壓力最簡單的工具。美國洛瑪連達大學研究發現，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。日本研究發現，每個月笑2小時，對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。
5、穩定的血糖
多項研究發現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙癥、循環系統疾病的發病風險。控好血糖，關鍵是控制體重。美國波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。每周應至少做3次有氧運動並持續30分鐘~1小時，以中低強度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。二炮總醫院內分泌科主任醫師李全民說，應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。
6、親密的朋友
緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險……這些都是朋友給健康的加分，且均經研究證實。顧傢固然是好事，但並不等於將傢庭和婚姻當成人生的全部。美國《預防》雜志曾刊文指出，人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。
7、堅硬的骨頭
骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。美國克雷頓大學骨質疏松癥專傢羅伯特教授說，40歲後每天應補充1000單位維生素D，因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也會弱化骨骼，應戒煙限酒。平時還可多做力量練習，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。
8、常接種疫苗
在美國，接種疫苗每年可以減少5萬人死亡，但仍有很多人認為接種疫苗是孩子的“專利”，隻有42%的50~64歲人群會接種疫苗。中國疾病預防控制中心免疫規劃中心主任梁曉峰說，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。
9、靈活的平衡
跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說，很多男性註重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關註不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習。西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低於8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。