孕期的飲食關系到胎兒的健康，所以孕期媽媽的營養補充是必須重視的。飲食補充營養物質是孕期必不可少的，所以，作為孕婦，應該避免飲食中的營養缺乏，保證身體處於最佳狀態。孕期媽媽應該吃什麼補充營養呢?準媽媽們必懂得的孕期常識有哪些?一起來看下。
孕期媽媽應該怎樣補充營養
1、補鈣：豆制品(500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克)、蝦皮(100克蝦皮就含有2000毫克的鈣)、牛奶(100毫升鮮奶含鈣100mg)、孕婦奶粉(不同的孕婦奶粉含鈣量不同)。
2、無需刻意補碘：碘廣泛的存在於人們生活的環境中，碘攝入過量會導致甲狀腺功能減退癥和自身免疫甲狀腺炎的患病率顯著增加。由於在我國的食用鹽中已經強制加入碘，隻要正常飲食，便能保證提供足夠量的碘，無需額外補充。鈣的劑量恰到好處。
3、DHA：研究表明，DHA對寶寶大腦和視網膜的發育有著重要作用，有條件的傢庭可以適當補充些DHA。孕婦可適當多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅果類食品，以及海帶、魚油等。
4、補鋅：含鋅量最高的要數海產品中的牡蠣，每100g的牡蠣當中含鋅量大概為17mg。植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。
準媽媽們必懂得的孕期常識
首先，孕早期(特別孕8周前)是胎兒各器官形成的關鍵時期，也是容易導致胎兒畸形的重要階段，通常是不需要B超檢查的。除非對下列情況：⑴陰道流血及腹痛者，需排除異常妊娠，如宮外孕、葡萄胎、稽留流產。⑵孕前或早孕時有盆腔包塊或子宮肌瘤的病人。需要B超檢查協助診斷，為今後的治療提供依據。⑶停經時間不清，根據癥狀、體征難正確估計孕周者。一般在孕10～13周檢查較為合適。
孕中、晚期胎兒各器官已經形成，B超檢查還是相對比較安全的。從孕20周起就應定期進行B超檢查。⑴孕20周左右觀察胎頭、脊柱、心臟、肺、胃腸、雙腎、膀胱、外生殖器、四肢，此時，胎兒四肢舒展，是四肢等大的畸形檢查的最佳時期。⑵孕24～32周重點觀察胎兒鼻唇部、心臟。可發現鼻唇部、心臟的畸形情況。⑶足月妊娠(孕37～41周)註重胎位、臍帶、羊水、胎盤分期、估計胎兒大小，臍血流可瞭解胎兒安危。
此外有下列高危因素的孕婦更有必要在24～28周進行胎兒超聲心動檢查：①有先天性心臟病史者，②母體患糖尿病、結締組織疾病，③妊娠期母體接觸過特殊藥物或受到感染，④母體酒精中毒，⑤高齡孕婦及有不正常孕產史的，⑥胎兒心律失常、胎兒水腫、染色體異常。
一般情況下孕期需做上述3～4次B超檢查就足夠瞭，但如果孕期出現腹痛、陰道流血、胎動頻繁或減少等異常及胎位不清，還需根據醫生檢查情況酌情B超檢查。
準媽媽註意事項
1、不宜長期高脂肪飲食
在孕期，孕婦需要適當增加對脂肪的攝入，但如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。
2、不宜過量攝入高蛋白質
醫學研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產後恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。但是，孕期長期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血癥等。大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。
4、不宜長期高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生後，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，後期可增加到1100毫克，這並不需要特別補充，隻要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠瞭。
5、不宜過度咸食
現代醫學研究認為，吃鹽量與高血壓率發病有一定關系，孕婦過度咸食，容易引發妊娠高血壓綜合征。為瞭孕期保健，專傢建議每日食鹽攝入量應為6克左右。
6、不宜濫服溫熱補品
孕期，如果孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導致陰虛陽亢，困氣機失調，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發生流產或死胎等。
孕婦應註意食量的水果
1、柿子。理論上來說，孕婦是可以進食柿子的，但如果孕婦吃瞭未成熟的柿子、空腹吃柿子或柿子和螃蟹魚蝦等高蛋白食物同食，則會導致不良後果。這是因為未成熟的柿子中鞣酸含量高達25%左右，大量鞣酸進入人體胃部，會在胃酸的作用下形成“胃柿結石”;空腹吃柿子或柿子與高蛋白食物同食也會導致此問題的出現，容易對孕婦胃部造成傷害;此外，由於柿子含糖量高，孕婦需要嚴格控制攝入量，有妊娠糖尿病的孕婦不宜進食柿子。
2、榴蓮。孕婦不要把榴蓮當成滋補食品大量進食，這是因為榴蓮所含的熱量很高，大量進食容易造成孕婦血糖升高，孕育出巨大兒的幾率也會大大提升。此外，雖然榴蓮富含纖維素，但榴蓮進入人體腸胃後會吸水膨脹，過多食用反而容易引起便秘。且榴蓮性溫，吃多瞭容易上火，因此，愛吃榴蓮的孕婦一定要控制好進食量。
3、易引起過敏的水果，如芒果、菠蘿、獼猴桃等。如芒果中的致敏性蛋白、菠蘿中的菠蘿蛋白酶、獼猴桃中的果酸等，都是常見引起水果過敏的致敏性物質。由於孕期的特殊性，即使妊娠前孕婦不會對某種水果產生過敏反應，但是保險起見，不建議一次性吃太多。如果孕婦在妊娠前從來沒有進食過這類易致敏的水果，那麼更不應在懷孕後一次性進食過多，以免引發過敏。
孕期真的不能用護膚品嗎
講真!孕婦真的不能用化妝品
專傢建議，無論你是在懷孕中抑或是在哺乳期，都應該遠離成人化妝品。雖然這些化妝品對於人體沒有絕對的危害，但是對於特殊的群體如懷孕媽媽或哺乳媽媽來說危害是極大的。如果在懷孕期間使用成人化妝品，化妝品的化學物質會滲過皮膚進入血液，從而危害胎兒，極易造成流產或畸形兒。
孕婦該不該用護膚品?
孕婦可以使用孕婦專用的護膚品。在懷孕期間，基礎的護膚是不能少的，不要等到發生皮膚困擾瞭才追悔莫及。孕期是可以使用護膚品的，但是也有講究。孕婦可以使用孕婦專用的護膚品，最好選擇原生態、妝食同源的孕婦護膚品來保養即可。
女人孕期該如何護膚?
1. 多喝水
想要美白祛斑，除瞭休息之外，就是要大量的喝水，保證皮膚的新陳代謝，加快排汗速度。當然，大量的喝水也是有限度的，不可過多;另外，睡前一個小時就盡量不要喝水瞭，以免第二天起來身體各部位出現浮腫狀況。
2. 做好防曬
很多孕媽媽在出門的時候都不註重防曬，肌膚遭受到陽光的折磨，容易引起一系列的肌膚問題，比如肌膚變黑變幹燥，容易脫皮，變衰老等現象，因此要時時刻刻做好防曬，以維持肌膚的水潤狀態，更好的保護肌膚。
3. 註意飲食均衡
平時可以多吃一些抗氧化性的食物，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄等，還可以適量的飲用紅酒和茶水等，從而減少體內膠原蛋白的氧化。
4. 註意皮膚清潔
想要保持皮膚的清潔，不能用太強的洗劑，最好使用平時用慣的洗劑，每天多洗幾遍臉。
5. 保持充足睡眠
作為準媽媽保證充足的睡眠是很重要，睡覺的時候選擇舒服的睡姿，或是在睡覺前和一杯牛奶，這樣都能促進睡眠質量，從而確保準媽媽擁有好氣色。