懷孕是愛的結晶，備孕常識不能少。很多準媽媽都奉行“一人吃兩人補”的觀念，在懷孕期間會毫無節制的大吃，但孕期體重增加太多並不是好事，還可能帶來健康隱患。那麼，孕期準媽媽堅決不能做的傻事是什麼呢?下面為大傢帶來詳細的介紹，一起來看看吧!
準媽媽健康飲食很重要
準媽媽健康飲食原則
那麼體重偏瘦的準媽媽一日三餐怎麼吃呢?以下是偏瘦準媽媽的飲食原則：
1、補充優質的蛋白質。體重偏輕的準媽媽孕期通常需要更多的蛋白質。常見的優質蛋白質食物有牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、魚類等。準媽媽應該在正餐中多吃這些食物。
2、多吃健康的脂類食物。體重偏輕的準媽媽應該吃含健康脂類並富含維生素和營養物質的食物，如核桃、開心果等，也可以喝全脂牛奶，而不是吃什麼東西都要選擇脫脂的。
3、正餐之間吃兩三次零食。體重偏輕的準媽媽可以選擇酸奶(富含蛋白質和鈣)、幹果(富含維生素和礦物質以及纖維)、果粒酸奶飲料(富含蛋白質、鈣、維生素和礦物)等食物來補充所需要的營養。
4、可以喝一些營養果汁。體重偏輕的準媽媽可以用含維生素C或胡蘿卜素的果汁來代替部分白開水。柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有豐富的維生素C，胡蘿卜汁裡有很多胡蘿卜素，能讓準媽媽獲取更多的維生素。
5、避免大量攝取膳食纖維。膳食纖維能加強飽腹感，還會抑制鐵的吸收，偏瘦的準媽媽要少吃粗糧、豆類、全麥面包等食物。
孕期準媽媽堅決不能做的9件傻事
準媽不能犯的傻事一：帶戴隱形眼鏡
孕婦角膜的含水量比常人高，若戴隱形眼鏡，容易因為缺氧導致角膜水腫，從而引發角膜發炎、潰瘍，甚至最終導致失明。同時，孕婦的角膜曲度也會隨著懷孕周期及個人體質而改變，使近視的度數增加或減少。
如果勉強戴隱形眼鏡，容易因為不適而造成眼球新生血管明顯損傷，甚至導致角膜上皮剝落。另外，一旦隱形眼鏡不潔，極易滋生細菌，造成角膜發炎、潰瘍，甚至失明。
準媽不能犯的傻事二：吃嫩火鍋
據有關部門檢查測定，羊群中弓形蟲的感染率為61.4%。弓形蟲的幼蟲往往藏匿在受感染的羊肉細胞中，而吃火鍋時的短時加熱並不能殺死寄生在肉片細胞內的弓形蟲幼蟲，進食後幼蟲可在腸道中穿過腸壁隨血液擴散至全身，並通過胎盤傳染給胎兒，嚴重者可發生流產、死胎，或影響胎兒腦的發育而發生小頭、大頭(腦積水)或無腦兒等畸形。
準媽不能犯的傻事三：洗熱水澡
高熱可造成胎兒神經細胞死亡，使腦神經細胞數目減少，而腦神經細胞死亡後是不能再生的，隻能靠一些膠質細胞來代替。這些膠質細胞缺乏神經細胞的生理機能，因而影響智力和其他腦機能，使孩子智力低下，反應力差。
準媽不能犯的傻事四：大量補鈣和魚肝油
長期大量食用魚肝油和鈣質食品，會引起食欲減退、皮膚發癢、毛發脫落、感覺過敏、眼球突出等。同時，血中鈣濃度過高，會出現肌肉軟弱無力、嘔吐和心律失常等，這些對胎兒生長都是沒有好處的。有的胎兒生下時已萌出牙齒，除瞭嬰兒早熟的緣故，另一個可能是由於孕婦在妊娠期間，大量服用維生素A和鈣制劑或含鈣質的食品，使胎兒的牙濾泡在宮內過早鈣化而萌出。如果因治病需要，應按醫囑服用。
準媽不能犯的傻事五：熬夜
生活作息正常，有助於全身各器官和系統的衡定狀態，進而提供胎兒?定的成長環境。經常性熬夜會影響孕婦本身的生理和心理健康，較不利於胎兒的成長。另外，懷孕期間子宮愈來愈大，逐漸會壓迫下腔靜脈，使下半身靜脈回流不佳，容易造成下肢及會陰部之靜脈曲張 與痔瘡。經常性的熬夜、減少平躺(最好左側臥)的睡眠時間，會使上述癥狀更加嚴重。
準媽不能犯的傻事六：擦痘痘藥膏
痘痘藥膏常見成分有下列四種：杜鵑花酸、抗生素類、過氧化苯及維生素A酸類。杜鵑花酸與抗生素類在美國食品藥物管理局(FDA)的懷孕分級中列為B級，表示動物試驗無法顯示具危險性，但是無人體試驗的充分研究報告，應在醫師評估療效和風險後，才能謹慎使用。而過氧化苯與維生素A酸類則屬C級，表示動物試驗有致畸胎性，但是也無人體試驗之充分研究，在懷孕時應盡量避免使用。
準媽不能犯的傻事七：睡覺窗戶緊閉
人入睡後，如果門窗緊閉，不用3小時，室內的二氧化碳就會增加3倍以上，細菌、塵埃等有害物質也會成倍增長。因此，睡覺時應留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入，室內二氧化碳及時排出
準媽不能犯的傻事八：染發燙發
現在的女性，早已告別瞭十幾年前一懷孕就蓬頭垢面的形象，誰都希望能做個漂亮媽媽。盡管懷孕，仍然穿衣得體，舉止優雅。不過還能不能像從前一樣毫無顧忌地追求時尚呢?答案是絕對不可以。
不但懷孕時，就是在準備懷孕的前3個月內，像摩絲、發膠、染發劑這些美發品，都要遠離。因為這些產品中的化學成分會阻礙胎兒的骨骼發育，甚至導致胎兒發育的畸形。但也不必沮喪，愛漂亮的準媽媽們仍然可以換個清爽簡單、容易打理的發型，相信一樣不會遜色的。
準媽不能犯的傻事九：穿高跟鞋
1、一失足成千古恨。摔倒是穿高跟鞋的危險之一，婦女在懷孕期間，由於體態生理上的改變，身體笨拙，行走不便。而高跟鞋的鞋跟一般均超過4厘米，使孕婦身體重心抬高，這樣，就容易跌跤，導致足踝扭傷或流產、早產。
2、加重身姿扭曲的負擔。孕婦為瞭整個身體的平衡穩定,迫使腰部脊柱的過度前凸彎曲,形成瞭孕婦特有的昂頭挺胸突肚的姿態,這給腰背肌肉增加瞭負擔,造成孕期腰背疼痛。如果穿高跟鞋的話，就更加加重這種身姿的扭曲。同時穿高跟鞋會出現前腿弓，後腿繃，易造成腰背肌勞損，因全身重量集中在前腳掌上易造成趾關節疼痛病。
3、傷害腹內胎兒。對於中、晚期的孕婦，還可能造成腹腔前後徑距離縮短，使骨盆的傾斜度加大，人為地誘發胎兒的頭位難產。同時腹部受到的壓力會上升，使血管受到更大的壓力，從而整個血液循環受到限制，影響胎兒的供血，而使胎兒的營養物質供應不足，影響發育。
因此，婦女在懷孕期間，應選擇合腳的軟平底鞋，或鞋跟高度不超過3.3厘米的坡跟鞋，這樣有利於母體與胎兒的健康。
孕期天氣熱胎寶寶體重輕
中國環境科學研究院專傢研究發現，2008年北京奧運會期間出生的嬰兒，比2007年和2009年同期出生的新生兒，平均體重重23克。研究人員認為，這是因為北京奧運會期間關閉瞭大量高污染、高排放企業，污染被削減18%~59%，環境質量更優良。
氣溫對胎兒體重的影響，並不會過大的影響胎兒健康。不過在炎炎夏日，孕婦的保健工作應格外註意。
夏季孕婦保健
孕婦夏天飲食註意事項夏季孕婦特別要註意飲食衛生，否則會引起消化道感染，嚴重的會導致子宮收縮，甚至引發早產。
(1)為保證母體和胎兒的營養，夏天孕婦要選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。
(2)孕婦夏季飲食應避免高糖食品，少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品。水果在兩餐之間補充，每日最多不超過200克，選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要大量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定，並及時向醫生進行營養咨詢。
溫馨提示：
(1)夏季天氣炎熱，很多孕婦都會出現食欲不振的情況。因此飲食要清淡，少吃多餐。
(2)為防便秘，孕婦平時應該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，不宜食過多冷飲，以免傷脾胃。對於孕婦來說，牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。
女性孕期要上班備好六工具
小凳子
大多數女性到瞭懷孕中後期，都會出現小腿浮腫的癥狀。其實這一癥狀是可以有效避免的，你可以準備一個小凳子，把它放在辦公桌下，在工作之時，把雙腳放在板凳上，如此簡單的動作就可以幫你解決水腫的難題。
塑料袋
孕早期妊娠反應最為嚴重，女性嘔吐現象非常頻繁，建議大傢準備幾個黑色的塑料袋，當你來不及往廁所跑去時，拿出黑色塑料袋，向裡面吐出嘔吐物，一來方便，二來使用之後就可以立即扔掉，也不會影響周圍同事的正常工作。
電風扇
當然，這是為夏季準備的。大肚婆都怕熱，這話一點也不假。各位孕媽不妨買一個小電風扇放在桌子上，讓電風扇為瞭帶來陣陣清爽，相信你會淡定度過這個夏季。
小毛毯
一年四季都可以用到這傢夥，冬天，你可以把它放在你的腿上或者是身上，它會讓你更加暖和。夏天，你可以把它披在身上，以防空調溫度太低讓你受涼。
暖手鼠標墊
冬季辦公，最為艱難的便是按鍵盤瞭，越敲越冷，越敲越紅。大傢可以買一個暖手鼠標墊，在用鼠標時，就好似抓住一個暖暖的水捂子，雙手也會覺得舒服很多。
靠墊
靠墊對於各位媽咪們來說，可是必備工具。隨著媽媽們的肚子越來越大，腰負荷量也會逐漸增加，而一個柔軟的小靠墊則會讓孕媽們感覺非常舒適，人也會輕松很多。
想生出健康寶寶孕期該如何控制體重
孕媽媽體重不合格寶寶不健康
準媽媽體重超標的話，那麼就容易產下巨大兒，引發妊娠高血壓，提高難產率和宮剖產率，並且發生妊娠合並癥的可能也會大一些。準媽媽體重不達標的話，就會導致容易出現營養不良，易生出低體重兒，這樣的新生寶寶易感染，死亡率也要比正常的新生兒要來的高。所以，準媽媽們如果體重不合格，超標或者是不達標的話，都是會對胎寶寶造成影響的。
孕婦體重增加多少為正常
婦保專傢董玲說，健康婦女若不限制飲食，一般認為正常孕婦每日總熱量攝取應保持在2300至2700卡，孕期增加體重11.5至16公斤為宜。同時根據孕婦身體需求和胎兒生長特點，孕早、中、晚三期在飲食上應有不同的側重，孕婦應力爭在懷孕1至3月體重僅增1至2公斤，4至6個月時約增4至5公斤，7至10個月時約增5至6公斤，整個孕期體重增長最好保持在12公斤左右，最多不要超過16公斤。
準媽媽孕期如何控制體重
1.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的
2.維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。
3.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。
4.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
5.不喝酒精類飲品。
為瞭維持標準體重，你一定要好好分配它的“成長速度”。我們如果把妊娠期分為前(前三個月)、中(四到六個月)、後(後三個月)三個時期，理想的體重分配，應該是二公斤、五公斤(平均一周增加0。4公斤)、五公斤(最後一個月隻增加一公斤)。當然，稍有波動無所謂，重要的是穩定成長，突然暴增或停頓下來，對自己和胎兒都不好。
過重孕媽媽們該如何“減肥”
針對於體重超標的準媽媽們來說，飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和蔬果來補足。其次，為瞭預防準媽媽們在孕期的飲食過程中糖水化合物攝入的量過多，準媽媽最好是可以在進餐前的一個小時或者是半個小時進食蔬果，而將碳水化合物含量豐富的谷類食物等放在後面吃。另外，準媽媽們在飲食的過程中，要註意糖分的攝入量，避免吃太多的甜食。
過輕孕媽媽們該怎麼“增肥”
體重不達標的準媽媽們來說，在飲食過程中各類的營養素都要適當的均衡增加攝入量。不過，對於食量比較小的準媽媽們來說，可以減少蔬果的攝入，然後以糖水化合物和蛋白質來補足。以此同時，也可以增加一些零食，堅果和牛奶都是很好的選擇，或者也可以適當的喝些孕婦奶粉等等。
要是準媽媽們實在吃不下飯的話，那麼最好是要根據醫生的囑咐補充藥用的維生素，微量元素以及宏量元素等。