無論是男人減肥還是女人減肥，控制飲食都是必須的，但是控制飲食不代表要餓著肚子節食，而是要學會有技巧的“吃”。下面小編就介紹一些適合男性減肥的飲食技巧。
低脂飲食減肥要警惕誤區
1.低脂飲食一定能減肥
脂肪多瞭，人就胖瞭，當我們減少瞭脂肪的攝入，人們就以為自己就能安全地瘦下去瞭。人體內的脂肪並非都是來源於進食的脂肪，有大部分的脂肪是其他的能量轉化而來的。比如碳水化合物，碳水化合物會轉化為熱量供人體使用，如果攝入的碳水化合物過多，處於富餘狀態。那麼這部分多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在人體內以備不時之需。因此，單純低脂飲食並不一定能減肥。
2.低脂就是低熱量
低脂和低熱量，兩者並不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產能營養素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物隻是產能營養素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會低熱量。比如米飯中的脂肪含量並不高，但是碳水化合物含量高，米飯的熱量也就比較高瞭。
3.低脂飲食就是不要攝入脂肪
在現實生活中，不少人談“脂肪”色變，但其實脂肪對人體健康有著重要的作用。脂肪組成人體的組織，並且對人體有保護作用，還能調節體溫和保護內臟器官。如果完全拒絕脂肪類食物，攝入脂肪不足，身體反而會受到傷害。我們倡導的低脂飲食是指合理攝入脂肪，而並非是把脂肪完全拒之門外。
4.吃脂肪含量少的食物就是低脂飲食
吃脂肪含量少的食物並不代表著你攝入的脂肪就會少，我們要警惕身邊的“隱性脂肪”。蔬菜脂肪量夠低瞭，但是如果你在烹飪蔬菜的時候放入大量的食用油，那麼你吃的這道菜就不是低脂食物啦。因此，進行低脂飲食需要進食脂肪含量低的食物同時要少用食用油和其他調料。
男人想要減肥該怎麼吃
不要對脂肪酸恐懼
研究表明，不飽和脂肪酸其實有助於消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發生。去哪裡找這種有益於減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除瞭這些油類，你還可以在三文魚和幹果中獲取。一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因為它們畢竟是油脂密集的食物。
按時間和卡路裡劃分
你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。人體大約一天攝入卡路裡量為1400至1600之間，最好按照下面方法來分配一天的卡路裡量：早餐300卡路裡;午餐400至500卡路裡;晚餐45至500卡路裡;兩次零食，每次大約100至200卡路裡。
慢速燃燒脂肪
慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽，因為它富含抗性淀粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。它們含有的抗性淀粉會阻止即時消化，使消化變得緩慢，所以你會一直都感覺飽。另外，它還會消耗更多的脂肪。
平衡飲食
為瞭不餓肚子和身體充滿能量，你應該每餐飲食的時候註意吃點瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當然，在飯後還要吃點水果和蔬菜。
儲存蛋白質
在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得瞭人體所需的蛋白質，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。
愛上纖維
纖維會讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路裡量。日常飲食註意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。
有氧運動的減肥方法有哪些
有氧運動是公認的最好的減肥方法，我們日常生活中經常也會觸碰到有氧運動的項目，如：各種的減肥有氧操、跑步、騎自行車、遊泳、跳繩等等，不過這些項目一定要堅持鍛煉在三十分鐘以上，三十分鐘以前的運動隻是在消耗身體多餘的水分和糖分，在運動三十分鐘以後才開始消耗身體中多餘的脂肪。
有氧運動中哪些項目減肥的效果最好?
第一、跆拳道。跆拳道特別適合辦公室的久坐人群，因為在練習跆拳道的時候可以使身體變得輕盈敏捷，這種對抗性的運動，可以使自己的身體更加靈活和敏捷，由於泰拳道主要的發力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉們，可以嘗試這種方法，每次一到兩個小時，每周三次。
第二、慢跑。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種使人緊張的激素的分泌，從而使人在慢跑過程中身心感到非常的輕松無壓力，慢跑可以改善鍛煉者的睡眠質量，預防心血疾病的發生。
第三、網球。正確的打網球的姿勢，不是從手部發力，而是從腰腹部發力，其實在打網球的時候不要太過於使勁，隻要跟隨者節奏和律動拍打就行。每周可以運動三次，每次一個小時。
第四、騎自行車。騎自行車對身體內臟器官的鍛煉效果與遊泳、慢跑相同，對於久坐辦公室的人群，頸椎病和腰間盤突出的患者，可以起到很好的鍛煉效果。
有氧運動最主要的目的是增強心肺的耐力，從而起到鍛煉，減肥的作用，但是有氧運動一定要堅持鍛煉才能起到減肥的效果。
健康減肥養成七習慣
每天喝6至8杯水，這樣可以幫助身體排出毒素。減少毒素堆積引起的肥胖問題。
當你感到饑餓時，千萬別立即進食，這樣會多吃很多不必要的食物。最好先做些運動，或者是吃點水果，以轉移註意力。
盡量少食多餐。正餐和小吃主要以蔬菜，水果，谷物(碳水化合物)及水為主。盡量少吃含熱量高的食物。
要抵住美味零食的誘惑，它是你肥胖的罪魁禍首。
食用牛奶的時候，盡量避免全脂奶。最好選用脫脂奶作為你的日常早餐。
養成多運動的生活習慣，持續進行中等運動量的鍛煉活動，確保良好的睡眠和肌肉的強健，使你擁有更年輕的心肺和心血管系統，這是你健康減肥的根本保證。
補充營養素，養成每日服用多種維他命片的習慣，以適應減少食量的需求，保證身體獲得健康生活所必需的營養，健康才是身體的根本。
註意服飾搭配，以緊身的衣服來不斷提醒你減少熱量的攝取。衣服是你身材狀況的天然標志，服飾決不會隨你的食欲而隱瞞真相的，它會毫不客氣地提醒你日漸突出的曲線，特別是腹部和腿部的情況，合理搭配服飾可以讓你看起來更自信。
慎用食物調料，這裡也是食物熱量的重要來源，控制一些調料的食用，比如逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調料。
從你的朋友那裡獲得靈感，從你最依賴的朋友那裡得到減肥支持，可以讓她監督你的行動。
盡量不要飲酒，就是飲用，酒量最好限制在每日一到二盎司之內。酒精不僅不會消耗熱量，反而會增加熱量。
春季高效減肥食物
首先，是茶葉。很多茶葉具有養生以及減肥的作用，特別是隨著醫療科學技術的發展與應用，培育出來的一些減肥茶，能夠提高我們身體新陳代謝，提高我們人體消耗脂肪的效率。據一些醫學材料研究顯示，每天喝一杯烏龍茶，能使新陳代謝率提高10%;每天喝兩到四杯茶，其中含有的375至675毫克的茶多酚就能使人每天熱量多消耗50卡路裡，一年下來便能減輕5磅，差不多等於4.5斤。所以，茶是四季都最受歡迎的減肥“聖物”，類似於普洱茶、烏龍茶、綠茶等都是減肥良品，不僅可以長期飲用，而且副作用少。
其次，是蔬菜。新鮮的蔬菜中，不僅含有人體日常需要的各種營養元素，而且容易消化，能夠制作成各種滿足我們三餐的美食，比如菠菜、芥藍、韭菜、小松菜、土豆、高麗菜、 南瓜、蠶豆、洋蔥、西紅柿、西蘭花等等各種蔬菜。應該說，根據自己身體需要，選擇合適、新鮮的蔬菜，那麼減肥應該成功瞭一半。
然後，是水果，特別是蘋果以及香蕉。蘋果是營養豐富的水果，而且它獨有的蘋果酸，能夠高效的促進我們身體新陳代謝，既能夠幫助我們消化也能夠起到減肥的功效。香蕉富含鉀和維生素A，而且具有很好的填飽肚子的作用，相信很多嘗試減肥的人都應該知道，它是拿來控制我們食欲的最佳法寶。
最後，其他一些可以開胃、促進消化的食物。比如辣椒，能夠讓我們的身體燃燒更多能量，絕對是快速減肥的最佳食品選擇之一。