這幾天，我市暖陽高照，不少人到戶外一邊欣賞美景一邊曬太陽。而隨著明日“大雪”節氣的到來，氣溫將進一步降低，越來越多的人將加入“曬太陽族”。但實際上，很多人沒有掌握曬太陽的方法和竅門，以至於出現瞭諸多認識誤區。記者就此采訪養生專傢，總結出曬太陽的五大誤區。
曬太陽讓你輕松擺脫亞健康
一是營養要均衡，合理膳食。像維生素、脂肪類食物、蛋白質、纖維素、糖和礦物質等營養物質，在每天的膳食中一樣都不能少。
第二、維生素作用大。從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對於預防視力減弱有一定效果，要多吃魚肉、豬肝、韭菜等食物;經常呆在辦公室裡的人日曬機會少，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等食物。
第三、補鈣可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚幹、骨頭湯等富含鈣質的食品，可以避免發怒，防止攻擊性行為的發生，起到鎮靜作用。
第四、應酬過後多調理。常在外應酬就餐者獲得的維生素和礦物質不足，平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
第五、堿性食物可抗疲勞。大量的體力勞動後，人體內新陳代謝的東西蓄積過多，造成體液偏酸性，讓人有疲勞感。為瞭維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃和草莓等。
第六、曬太陽可提神。日光照射可以使人情緒高漲，願意從事富有挑戰性的活動。上午光照半小時對經常精神萎靡、有抑鬱傾向者效果尤其明顯。
第七、午後打盹事半功倍。午睡半小時左右可以保證午後的工作效率，睡時最好能平躺在床上或沙發上，將身體伸展開來。不要趴在桌上睡，以免體位使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。另外，每天抽出一段時間靜坐放松;一年或一月抽幾天時間到遠離城市的森林裡去，在大自然裡調節神經，這都有利於消除亞健康狀態。
曬太陽要避開五大誤區
誤區一
老幼才需要曬太陽
“一路為你送上冬日暖陽”，這句耳熟能詳的歌詞詩意地道出瞭曬太陽給人帶來的溫馨感受。但有一種論點認為，歐美人因為體質和所處地域的關系，才需要多曬太陽甚至進行日光浴，而國內則是那些生活節奏緊張、經常“披星戴月”的人才需要曬太陽，因此，很多市民似乎不太習慣曬太陽。還有許多人認為，隻有老人和孩子才需要多曬太陽。
“這是一種認識誤區。”專傢指出，其實，不隻是中國人，整個亞洲人曬太陽的時間都比歐美人短得多。2005年，一項對18個國傢女性骨質疏松癥患者血液內維生素D含量的調查顯示，韓國排在最後，日本也未達到標準值。究其原因，不曬太陽則是一大“禍首”。不少愛美的年輕人特別是年輕女性不是怕曬黑就是怕曬出皮膚癌，但實際上，中國人得皮膚癌的幾率都比國外人低很多，而缺少陽光給中國人的危害則遠比曬太陽大得多。 專傢特別指出，中青年人新陳代謝能力較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D。而曬太陽是補充維生素D的最佳途徑，所以在有條件的情況下，這個群體也應盡量多曬曬太陽。
誤區二
冬日正午也可以曬
冬天的太陽暖意融融，這也給人一種錯覺：冬天的太陽並不“毒辣”，因此即使正午曬太陽也可以。
“正午這個時段在任何季節都不適宜曬太陽。”著名老中醫林禾禧指出，不論是哪個季節，上午10點至下午4點之間，尤其是中午12點至下午4點之間，最忌長時間曬太陽，因為此時陽光中的紫外線是R光束和B光束占上風，它會對皮膚造成傷害。
林禾禧提醒說，一天中有兩個時段最適合曬太陽：一是6點到10點，此時紅外線占上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用;二是下午4-5點，此時正值紫外線中的A光束占上風，是儲備體內“陽光維生素”維生素D的大好時間，也可以促進腸道鈣、磷吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。
老年人如果被過強的紫外線照射，也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。因此，曬太陽也要有“度”，一旦引起皮膚發紅、脫皮或起紅疹等，則應暫停。患白內障的老人最好戴防護鏡，以防紫外線直接射入眼睛。
誤區三
穿深色衣服吸收效果好
不少人認為，既然曬太陽有那麼多好處，那就盡量選擇深色衣服，最好是選擇吸收能力最強的黑色衣服。但專傢並不贊成這一觀點。
專傢認為，曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。而黑色衣服的吸熱能力太強，會把短波紫外線等對人體有害的成分也統統“消化”，因此曬太陽時最好穿紅色服裝，退而求其次是白色服裝，黑色衣服最好不要穿。
誤區四
男女老少可以“同曬”
全傢老小齊聚一起享受冬日暖陽，在很多市民心目中是一幅充滿溫馨的幸福圖景。但專傢嚴肅地指出其中的認識錯誤：不同年齡段的人，對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此要做到“年齡不同，曬法不同”。
嬰幼兒：嬰兒皮膚嬌嫩，容易被灼傷，每天曬1—2次即可，一般健康嬰兒2周後即可在室內曬太陽。而出生3—4周後的嬰兒，才能抱到戶外曬太陽，而且開始的時間要短，且隻曬一部分如腳、腿等，然後再慢慢地增加曬太陽的時間和范圍。林禾禧強調指出，嬰兒的頭部和臉部一般不要直接照射太陽，可置陰涼處或給嬰兒戴遮陽帽，最好是讓其背部曬太陽，尤其是要避免太陽直射眼睛。嬰兒曬太陽的時間最好在上午9～10點及下午4點左右為宜。
少兒：這是身體成長發育的關鍵時期，尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。否則，缺乏維生素D會導致兒童生長緩慢。因此，要盡可能多地讓孩子在陽光下玩耍，但要避開正午12點至下午4點的陽光。 中青年人：上午6～10點和下午4～6點，最好每天曬1～2小時。
老年人：早上10點前和下午4點後，每天2次，每次20～30分鐘。
誤區五
隔著玻璃能曬太陽又防風
我市地處沿海地區，常年多風，加上冬天往往風比較大，因此不少人一到冬天都希望有“兩全其美”的辦法既能享受陽光又不被風吹到。一些人就為特別怕風的老人和嬰幼兒想出瞭一個“聰明”的辦法：在玻璃窗內曬太陽。 遺憾的是，專傢再次指出：由於玻璃會阻礙紫外線的通過，曬太陽若隔著玻璃窗，是達不到效果的。因此，不要隔著玻璃“曬太陽”。此外，衣服、塵埃、煙霧等也會阻擋人體吸收紫外線，專傢建議曬太陽時盡量裸露皮膚，使皮膚直接與陽光接觸。
據瞭解，人曬太陽的主要作用是皮膚通過紫外線的照射來幫助人體合成維生素D。維生素D主要用於組成和維持骨骼的強壯，特別是增強人體對鈣離子的吸收能力。它被用來防治兒童的佝僂病和成人的軟骨癥、關節痛等。
如何正確的曬太陽
曬太陽時，隔著玻璃是達不到效果的，最好是在戶外，使皮膚暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，才是正確的做法，與此同時，要註意保護自己的眼睛，在強光下看書、手機等
曬太陽的時間也是很關鍵的，一般來說早上的6點到10點和下午的4點到5點是曬太陽的最好時間，因為在這段時間裡紅外線強，紫外線偏弱，對我們的皮膚的損害比較弱，夏季的時候4點到5點可能還是比較熱，可以適當的往後延
曬太陽的時候要多曬背部、手腳和腿，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，曬後背可以驅除寒氣
每天曬太陽的時間15分鐘即可，不宜過長，在紫外線強的情況下，盡量少待，以免對自己的皮膚造成損傷
對於不同人群，曬太陽有不同的講究，首先，對於孕婦來講，因為也要增強小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時候每天曬太陽不少於半小時，在冬天的時候每天不少於1 小時，這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣;對於孩子，他們正處在成長發育、長個子的階段，更應該註意每天都要曬太陽;老人也是缺鈣的重點，所以每天曬太陽也是必要的
曬太陽前應避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質;曬過太陽後，要多補充水份，多吃水果，補充維生素C，防止黑色素的形成
常曬太陽對身體有8大好處
曬曬太陽好處多
1、常曬太陽能預防近視：導致近視的原因之一可能與缺乏陽光照射有關。因為陽光可以刺激多巴胺的生成，從而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。所以，經常曬曬太陽可以降低近視的風險。
2、常曬太陽減少感冒：經常曬太陽可以降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的幾率。因為，曬太陽可以提高體內的維生素D，這種成分可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等癥狀。
3、常曬太陽血管更健康：如果體內的維生素D含量低，就容易患心臟病、心力衰竭和中風等疾病。經常曬太陽可以幫助提高維生素D含量，人們不僅變得活躍開朗，還能減少炎癥的發生，更有益於血管的健康。
4、常曬太陽能延長壽命：專傢經過長達26年的研究發現，多曬太陽的人壽命也比其他人長。
5、常曬太陽能提升激素水平：經常曬太陽，可以得到最廉價的天然“VIAGRA”，如果每天堅持曬太陽1小時，體內的睪丸激素就能增加69%。
6、常曬太陽可以降低患癌癥的風險：研究表明，生活在緯度比較低的女性，她們卵巢癌發病率也特別低。因為她們每天接受的日光照射的時間比較長，維生素D攝入的含量比較高，患癌的幾率比較低。
7、常曬太陽少得抑鬱癥：研究發現，有些人一到冬天或陰雨天氣時就會出現失眠、胸悶、煩躁等癥狀。這都是日照時間減少引起的。
8、常曬太陽可增強免疫力：經研究證實，人體內正常的臟腑功能基本靠陽氣來支撐，如果人體內的陽氣充足，抵抗疾病的能力就高是。而曬太陽不僅能強身健體，還能增強自身的免疫能力。
曬太陽的最佳時間
曬太陽的最佳時間一：6點至10點
早上6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。
曬太陽的最佳時間二：16點至17點
下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
冬季曬太陽也要註意科學選擇時段，有三個時間段比較適合曬太陽：
第一階段為上午6～9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，增強人體活力。
第二、三階段分別是上午9～10時，和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。