教你幾個養生小妙招

一談到養生,很多人都馬上聯想到N多的營養保健食品,看看本文,你就明白瞭,最好的養生方法,都是免費的。不需要你買什麼高級的東東吃，但是還是有很多要註意的，具體是什麼?一起看看相關的知識要點吧，也許有幫助。

中藥養生讓你祛除風寒濕邪雜癥

中藥非常註重人的養生，當人患上風寒濕邪引起的各種痹癥的時候，不妨借鑒一下下面的方子。

【歷史來源】恬素氏《拔萃良方》卷二。

【方劑來源】《江蘇省中藥成藥標準暫行規定匯編》(第一冊)。

【處方】

豨薟草十六兩臭梧桐十六兩以上二味，共重三十二兩。

【制法】

1.配料：按處方將上藥炮制合格，稱量配齊。各藥單放。

2.粉碎：取臭梧桐軋成細粉，過80～100目細羅。損耗率5 ~10%。

3.熬膏：取豨薟草置於鍋內，以適量清水加熱煎煮，水量減少時，適當續水，約煮2—3小時，取汁過濾靜置，藥渣續水再煎，如此2～3次，將殘渣取出壓榨，榨出汁與煎汁合並過濾，加熱濃縮，煉成清膏。

4.制丸：取清膏再加煉蜜(約四至八兩)與適量清水混勻，與上藥粉泛為小丸。曬幹或烘幹。上藥一料，約裝一兩重瓶17瓶，公差率士2%。

【規格】光圓齊整，色澤一致，每兩約五百粒，每瓶重一兩。

【包裝】玻璃瓶或紙袋裝，裝盒密封。

【貯藏】置室內陰涼幹燥處。

【功能】祛風除濕，舒筋恬絡。

【主治】由於風寒濕邪引起的痹證：兩足疫軟，步履艱難，狀似風癱。

【用法用量】每服二至三錢，日服二次，溫開水送服。

【禁忌】忌豬肝、羊肉、羊血等物，非風濕性疼痛勿用。

中醫教你怎麼判斷自己的體質

1、正常體質：膚色潤澤，唇紅潤，精力充沛，飲食睡眠良好，二便正常，舌淡紅，脈和緩。患病較少，抵抗力較強，耐寒熱，不需進補，食療或進緩和的平補之品。

2、陰寒體質：屬寒(實)體質，平素肢冷無汗，喜暖怕涼，常腹痛腹瀉，關節酸痛，口淡不渴，溲清長，舌淡苔白，脈緊或沉遲。宜患風濕關節痛，宜感寒邪，怕陰冷潮濕氣候，宜溫陽散寒。應食溫熱食物，如羊肉、生薑、桂皮等。

3、陽虛體質：屬虛寒體質。四肢多不溫，怕涼喜暖，神疲，喜吃熱食，睡眠偏多，便溏，尿清長，舌體胖嫩邊有齒痕，苔潤，脈沉遲而弱。得病多從寒化，宜患痰飲、腫脹、泄瀉，陽痿等證，易感寒邪，易被濕困。耐夏不耐冬，宜用溫陽補虛之品。

4、陰虛體質：屬虛熱體質，形體多消瘦，心煩顴紅，手足心熱，午後尤甚，口燥咽幹，目幹澀，眩暈耳鳴，睡眠差，便幹燥，舌紅苔少而幹，脈細數。宜患陰虧燥熱的病變，怕燥熱之邪，耐冬不耐夏。宜養陰補虛，甘寒退熱。如百合、枸杞、麥冬、海參、西洋參等。

5、陽熱體質：屬實熱類型。面色多紅赤，怕熱喜冷，煩渴多汗，喜冷食，得病易發高熱，尿黃便秘，舌紅苔黃，脈數有力。得病多從熱化，易患瘡瘍，怕熱，耐冬不耐夏，宜食苦味清熱的食物或飲料，如苦瓜、苦丁茶、蓮子心等。

6、氣虛體質：屬虛的體質，面白少華，氣短懶言，易出汗，食少，易疲乏，舌淡紅，舌體胖大，脈虛緩。易感冒，病後遷延不愈，內臟易下垂，不耐受風邪、寒邪、暑邪。宜食山藥、蓮子或太子參、黃芪、黃精等。

7、血虛體質：面色萎黃或淡白，唇甲無華，頭暈眼花，心悸怔忡，失眠健忘，或肢體麻木，舌淡脈弱。宜補氣生血。用當歸、熟地、龍眼肉。

8、瘀血體質：面色多晦暗，口唇暗淡或紫，眼眶黯黑，肌膚甲錯，或生癥瘕，刺痛，痛處固定不移，舌體黯紫有瘀點，脈細澀或脈率不齊。易患出血，癥瘕，中風，胸痹(冠心病)等病。宜活血化瘀，用山查、桃仁等。

9、痰濕體質：體胖腹大，面部皮膚油脂較多，汗多且粘，眼胞微浮，胸悶脘痞，身重發沉，困倦，喜食肥甘粘膩之物，便溏，舌胖大多齒痕，苔白膩，脈濡滑。易患消渴(糖尿病)，中風(腦血管意外)，胸痹等病。對濕環境及梅雨季節的適應能力差。宜祛濕化痰。宜服薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、荷葉、荷梗等。 10、濕熱體質：面垢油光，易生痤瘡粉刺，身重困倦懈怠，大便粘滯不爽，男陰囊潮濕，女黃帶臭穢，舌紅苔黃膩，脈滑數。易患痤瘡，黃疸，淋癥，火熱等病。對氣溫偏高，濕熱交蒸氣候難適應。食療同痰濕體質，忌辛辣刺激食品。

11、氣鬱體質：神情鬱悶，胸脅脹滿，走竄疼痛，善太息、噯氣呃逆，咽有異物感，或乳房脹痛，痛經。易患鬱癥，臟躁，不寐，梅核氣，驚恐等病癥。對精神刺激適應能力差，應調節心態，宜服行氣之品，如玫瑰花，佛手，蘿卜等順氣之品。不宜進補

不同體質人群的保健方案

平和體質保健方案

平和體質是正常的體質。這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不容易疲勞，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格隨和開朗，平時患病較少，對自然環境和社會環境適應能力較強。

飲食有節

飲食應有節制，不要過饑過飽，不要常吃過冷過熱或不幹凈的食物，粗細糧食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。

勞逸結合

生活應有規律，不要過度勞累。不宜食後即睡。作息應有規律，應勞逸結合，保持充足的睡眠時間。

堅持鍛煉

根據年齡和性別，參加適度的運動。如年輕人可適當跑步、打球，老年人可適當散步、打太極拳等。

氣虛體質保健方案

氣虛體質的人，肌肉松軟。和別人爬同樣層數的樓，氣虛的人就氣喘籲籲的。這種類型的人，講話的聲音低弱，老是感到自己上氣不接下氣，氣不夠用，容易出汗，隻要體力勞動的強度大就容易累，防禦能力下降，所以容易感冒。

食宜益氣健脾

多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。

藥膳指導：

黃芪童子雞：取童子雞1隻洗凈，用紗佈袋包好生黃芪9克，取一根細線，一端紮緊紗佈袋口，置於鍋內，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加薑、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟後，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調味，即可食用。可益氣補虛。

山藥粥：將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。此粥具有補中益氣、益肺固精、強身健體的作用。

起居勿過勞

起居宜有規律，夏季午間應適當休息，保持充足睡眠。平時註意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風。不要過於勞作，以免損傷正氣。

7種不同體質的養生法

氣虛氣喘愛脹氣

多吃黃豆，運動柔和

氣虛的人經常出虛汗，沒精神懶得動，懶得說話，話說多瞭就沒勁兒，容易呼吸短促，總感到疲乏無力。這類人通常體型偏胖或消瘦，稍微一活動就氣喘籲籲，吃的不多但是愛脹氣，大便軟，不成形。

這種體質老年人的養生原則是補氣養氣，多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少吃或不吃耗氣的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。運動以柔緩為主，如散步、打太極拳等，不宜做大負荷消耗體力的運動和出大汗的運動。

陰虛怕熱口舌幹

陰虛老人表現為怕熱，經常感到手腳心發熱，面頰發紅，皮膚幹燥，口幹舌燥，容易失眠，經常大便幹結，體型通常偏瘦，性情容易急躁。

這種體質老人的養生原則是滋陰潤燥，多吃甘涼滋潤的食物，比如蘑菇、木耳等菌類和蕨類，瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間，避免熬夜、劇烈運動。平時宜克制情緒，遇事要冷靜。可以用寫書法、下棋、聽音樂、旅遊來怡情悅性。

血瘀健忘易長斑

避開寒涼，做做推拿

老年斑長得多，刷牙時牙齦容易出血，眼睛常有紅絲，這就是血瘀體質在作怪。這類人皮膚幹燥、粗糙、發暗，常身體疼，易煩躁，容易健忘。

血瘀體質老人的養生原則是活血化瘀，忌食寒涼，可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。這類老人很適合推拿、拔罐、刮痧、放血療法。

痰濕偏胖容易困

避開寒涼，做做推拿

老年斑長得多，刷牙時牙齦容易出血，眼睛常有紅絲，這就是血瘀體質在作怪。這類人皮膚幹燥、粗糙、發暗，常身體疼，易煩躁，容易健忘。血瘀體質老人的養生原則是活血化瘀，忌食寒涼，可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。這類老人很適合推拿、拔罐、刮痧、放血療法。

痰濕偏胖容易困

飲食清淡，曬曬太陽

痰濕老人多面部黃暗、油膩，胸悶，痰多，容易困倦，喜食肥甘甜黏，體型通常偏胖，腹部松軟，性情溫和穩重。這類老人的養生原則是健脾利濕，化瘀祛痰。飲食盡量清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時多進行戶外活動，衣著應透氣散濕，經常曬太陽或進行日光浴。

平和身體最健康

雜糧蔬果，營養均衡

如果老年人飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗，社會和自然適應能力強，就是典型的平和體質。平和體質日常養生應采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷，也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。運動上，一般選擇溫和的鍛煉方式。

陽虛怕冷手腳涼

少吹空調，聽聽音樂

陽虛老人主要表現為怕冷，總是手腳發涼，不敢吃涼的東西。即使炎熱的“三伏天”也要穿長袖，特別是腳下穿得厚。體型通常偏胖或消瘦，性格內向安靜。

這種體質的老年人養生原則是溫補陽氣，平時可多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、薑、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。註意保暖，尤其是足下、背部及下腹部。做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳，多與別人交談。

氣鬱失眠食欲差

走去戶外，增加社交

氣鬱體質的人經常悶悶不樂，像《紅樓夢》裡的林妹妹一樣多愁善感，無緣無故地嘆氣、鬱悶，食欲不振，容易心慌，容易失眠，體型通常比較消瘦。

這種體質的老年人要疏肝理氣，平時多吃小麥、蒿子稈、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等，因為這些食物具有行氣、解鬱、消食、醒神的作用。多參加戶外活動，如果身體狀況允許，可堅持較大量的運動鍛煉，如跑步、登山、遊泳、武術等。經常有意識地參加集體性的運動，多跟其他人交往，多向別人傾訴，抒發心裡的鬱悶情緒。