想利用飯後30分鐘的時間來做一些瘦身的運動嗎?你知道這種燃燒脂肪的運動可是要知道秘訣的，否則一骨腦亂做還是不見得效喔!所以想要知道究竟怎麼開始做運動美人兒動起來吧!下面我們一起來看看有問必答網專傢是怎麼說的吧，希望這些知識對你們能夠有所幫助。
飯後三十分鐘黃金瘦身法
飯後30分鐘開始運動
這是一套改善體質的減肥法，主張認為飯後半小時運動效果最好。因為用餐後血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰臟會分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉化為能量，剩餘的才當作脂肪儲存於體內。也就說，每次胰島素出現就有可能屯積脂肪，所以一定要飯後運動降低血糖植。
可是你一定想知道為何飯後30分鐘運動最好呢!那是因為這時候吃進去的食物已開始被消化吸收瞭，此時，運動的話能降低血糖值，將糖分轉化為能量的消耗，就不會屯積脂肪瞭。
運動須持續30分鐘
運動時最先被消耗的是血液中的葡萄糖，接著才開始燃燒脂肪。約在開始運動後15分鐘左右，脂肪就開始燃燒，所以必須做持續性的運動，但也不是說運動時間越長越好，因為長時間運動的話，葡萄糖使用過量，反而會產生空腹感，這時候吃進的食物會變成脂肪屯積。
而葡萄糖減量時和運動時，胰島素的效用會提高，如果長時間運動的話，因雙重效果的作用，讓胰島素效用提高，此時吃下去的食物容易變為脂肪屯積，所以運動以30分鐘為限。
運動後泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸裡，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞並提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
飯後三十分鐘黃金瘦身法
很多愛美的MM都知道牛奶還是護膚的好原料，特別是剛過期還沒凝固的過期牛奶，護膚的效果是特別的好，這其中的原理其實就是因為過期牛奶會發酵產生乳酸菌，這就和酸奶護膚水文原理是一樣的。酸奶的性質溫和，有去角質美白的功效，還能鎮靜曬後肌膚。往酸奶裡加入各種其他原料，就能DIY出各種功效的面膜瞭，大傢來試試吧!
方法：將酸奶放入洗澡水中，進行酸奶浴，能美化全身肌膚。當然，除瞭直接用原味酸奶外，適量添加其它天然物質，如果汁、蜂蜜、小麥胚芽等做成酸奶面膜。
功效：滋養身體肌膚，起到柔嫩效果。
酸奶排毒瘦身法
食用方法：酸奶千萬不可加熱，否則其中的活性乳酸菌會被破壞殆盡。一般瘦身初期可以每天飲用三次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取，待便秘狀況消失腹部和下體趨於纖瘦時，可以適量減少酸奶的攝入，每日飲用一次即可。
最佳時機：酸奶完全可以代替正餐食用。但過於饑餓的時候不宜立即飲用酸奶，容易給胃造成負擔。可以先喝一些蔬菜湯或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
功效：酸奶對於腹部、腿部減肥有著比較好的效果，以酸奶代餐，不僅能清除宿便，更能起到瘦身作用。
低糖瘦身法靠譜嗎
減少糖的攝入是減輕體重的秘訣。低糖瘦身法的倡導者們認為糖是影響體形的首號毒藥，它促使身體產生過量的胰島素並且聚集脂肪，因而少吃高糖食品(比如面包、米飯、土豆、蘿卜、西瓜)，同時盡量避免某些特別的食物組合(如水果配以其它碳水化合物)，你就可以苗條下來，並且降低膽固醇。
低糖瘦身法靠譜嗎?
專傢指出，如果真能日復一日嚴格遵守，這種方法應該能夠助你實現瘦身目標，因為其倡導的飲食結構卡路裡含量很低——計劃是每天攝入的食物提供1200卡路裡熱量，其中39%來自碳水化合物，28%來自脂肪。
不過低糖瘦身法是不靠譜的一種減肥方法。首先，這種飲食結構中蛋白質的含量是專傢建議含量的2倍，其次它所含鐵、鈣、維生素A等身體必需的營養成份不足。雖然低糖瘦身法的倡導者們提出，我們不應該隻註意脂肪，此觀點是正確的。往往會出現這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。
據專傢分析，此法並非像“低糖瘦身法”的倡導者認為的那樣，抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產生抗胰島素傾向。
雖然低糖瘦身法看來誘人，但有關專傢不把它放在推薦方案之列，勸君三思而行。
水果上身的5大瘦身法
1、蘋果瘦身法 這種瘦身法非常簡單，隻需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個周期平均可以減掉3至5千克。
蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質具利尿作用，可讓體內殘餘廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。
註意事項：1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多隻可吃2至3個。另外，在實行此瘦身法之後的3天內，隻能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應;
否則腸胃在過度饑餓後，一旦接觸高熱量食物，將會過量吸收卡路裡，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖。
2、菠蘿瘦身法 菠蘿含有分解蛋白質的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個障礙，維持1個星期，隻以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那幺便可以減輕2至3千克的體重。
註意事項，而且隻吃菠蘿或會營養不均衡，進行前必須細心考慮。
3、香蕉瘦身法 1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則隻含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。
再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現象。 註意事項，應以營養高而熱量低的食物為佳。
4、西紅柿瘦身法 一個120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、西紅柿紅素等等。
雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用，但低卡高纖的特質有助排毒，多吃能飽肚，因而避免瞭吃其它高卡食品的機會，間接達致減肥目的。
每日其中一餐隻吃西紅柿，烹調時要註意少油少鹽少糖，每餐之間隻可以 1個生果充饑。有胃病的人不宜經常食用西紅柿，以免導致胃酸分泌過多，引起不適。
還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿，會引起頭暈或惡心等問題，不可食用。 註意事項，但西紅柿本身幾乎都由水分構成，除瞭維他命C外，沒有多少營養素，故西紅柿餐以外剩餘的兩餐需註意營養的含量。
5、醋味黃豆瘦身法 將幹炒過的黃豆泡浸於米醋中三天後，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。
註意事項，但長期隻吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
如何選擇瘦身方式
自檢身材是否勻稱
每天的體重秤可以提醒你，不能放松對自己的要求。而身體密度指數BMI值則可以知道你是否過重。
體重(千克)÷身高(米)的二次方，23-24.9屬超重，等於或大於25則屬肥胖。
31~35歲美女窈窕術
健身方法：適合長時間、低強度的有氧運動，如遊泳、慢跑、單車、步行等。有氧運動減肥，不需要太註重提升心率，反而要註意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，隻要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動，例如每星期進行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鐘。
有氧運動尺度如何把握
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。隻有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。
專傢提示：面對現實，要勇敢站在鏡子前，告訴自己你已經很胖瞭，這樣就會自覺地想減肥瞭。
練習冥想瑜伽
在忙碌的現代生活中，不斷接受各種感官刺激與情緒壓力，加上信息爆炸，我們的身心像裝滿水的杯子，一點刺激都會讓人崩潰，各種身心疾病層出不窮，每天做十分鐘的冥想，讓身心歸零一下。
36歲以後美女窈窕術
健身方法：科學傢們認為，99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以後數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。
別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。如果你已經決定把步行列人自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。 專傢提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有減肥功效。適當增加對身體的投資，如各種身體保養、水療等。
全身肌膚柔滑SPA呵護你,SPA不僅可以護膚、減肥，還可以放松你的精神。