女性生完孩子以後身體特別虛弱，一定要進食食補，這樣才能恢復元氣。其實進補要考慮身體狀況，更要分階段性，以下就分產後三階段做進補的介紹。下面隨小編一起來看一下孕產期保健支招：坐月子期間吃什麼最健康。坐月子飲食禁忌有哪些?
坐月子期間可以吃什麼水果
1、奇異果
又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。
2、榴連
味甘性熱，盛產於東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進體溫、加強血液循環有良好的作用。產後虛寒，不妨以此為補品。
榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產後易有小腸粘黏的產婦謹食。
3、蘋果
蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利於患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產婦的產後恢復。此外蘋果中含大量鉀鹽，能與體內過剩的鈉鹽結合並排出體外，故低鉀及攝鹽過多者食用蘋果是有益的。
4、木瓜
味甘性平。木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。
木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、 C、鈣、鉀、鐵等，產於我國南方。我國自古就有用木瓜來催乳的傳統。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。
5、橄欖
味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。
月子飲食講究宜清淡忌生冷
一、以容易消化、清淡，有利產婦復原的食物為主：
產婦的消化功能往往較差，特別是在分娩後的半個月之內，更需要受到保護，如果這時吃過於油膩(如肥豬肉、肥腸)的食物，這些食物會增加產婦胃腸道的負擔，易使其脾功能受損，引起消化不良，影響食欲，故應吃些清淡而又能健胃的食品，如豆腐、薏仁粥 、玉米粥、紅棗薏仁粥 、瘦豬肉湯、蒸蛋等。
分娩後，產婦面臨子宮復舊，消除惡露，生殖道復原及整個體質的復原(中醫學中的「恢復元氣」)等問題，故飲食應富於營養，具有足夠的熱量，從我國民間風俗看，產婦宜吃母雞湯、蒸蛋、豆腐制品、鯽魚、鯉魚、薏米仁、小麥制品、紅糖、紅棗、糯米酒雞(蛋)等。
產婦的膳食應以精、雜、稀、軟為宜，產婦產後需要大量營養，以補充分娩和產後哺乳之需要，所以要供給足夠的熱量，豐富的蛋白質、維他命(最好持續服用孕婦吃的維他命，如新寶納多)，無機鹽類和大量的水份，適當地吃些雞蛋、雞湯、紅棗、桂圓、蓮子、紅豆是必要的，但絕不能把豆腐、豆腐幹、豆漿、水果當做是維他命的主要來源，如果產婦吃的不是「稀而軟」，而是「硬而幹」，一定會影響消化吸收，有的還會發生腹瀉、腸炎，如果不吃水果、青菜，會引起大便秘結幹燥，導致痔瘡、肛門裂等。
二、忌吃生冷：
產後要忌吃生食、冷食、盡可能不要吃存放時間較長的剩飯菜，未煮熟的食物往往不易消化，這對脾胃功能較差的產婦(特別是分娩後7~10天內的產婦)來說，是一個負擔，很可能引起消化功能不良，生冷食品未經高溫消毒，可能帶有細菌，進食後導致產婦患腸胃炎。另外，為瞭保證食品的衛生和食物易於消化，可不吃或少吃涼拌菜和冷葷。
新鮮的水果，不包括在「禁忌」之內(另一說法：產婦頭2~3個月之內少吃甜食和水果，因為嬰兒需要這段時期來適應這些食物，否則寶寶會拉肚子!當然如果寶寶適應的還不錯就另當別論)，水果有促進食欲，幫助消化與排泄的作用，但偏冷性的果菜最好避免(特好是分娩後7~10天內的產婦)，如冬瓜、椰子水、楊桃汁、西瓜、梨子(鴨梨)、大白菜、橘子、葡萄柚、醃黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿卜、茄子(毒性蔬菜)等等，一般在室內放置的水果，不會涼到刺激消化器官而影響健康的程度，反之，在產後一個月應多吃一些易消化的新鮮時令水果，以增加營養及補充維他命;在夏季坐月子時可吃些適宜消暑的飲食，產婦出汗多、口渴時，可以食用綠豆湯、西紅柿，也可吃些西瓜和水果消暑，不用盲目忌口，以避免產褥中暑。
產婦要如何月子
1.多吃雞蛋有營養
很多在月子期間就要吃很多的雞蛋，其實，並不是多吃雞蛋就會盡快的促進自己的康復。大部分人表示月子期間每天要吃6、7個，甚至最多的還有16個的……親們，考慮過胃的感受麼?確實，雞蛋的蛋白質利於吸收，維生素豐富。但雞蛋吃多瞭容易造成脂肪的代謝異常，增加高血脂等疾病的風險。且如果以吃雞蛋為主，其他食物吃得很少，容易導致營養素不均衡而影響產婦的健康。
2.喝紅糖水補血
很多人以為紅糖水就是最佳的月子飲料，其實，這樣的飲食也會存在很多的不當場之處，給人們的生活造成很大的威脅。以形補形的養生觀念還根深於很多人的心中，紅糖水的顏色和血液很像，幾乎所有產婦生產後或多或少都要喝點紅糖水來補血。但，你真的隻是要顏色相似嗎?
不同的紅糖中，他們存在的配料也是有很大的差異的，您在生活中就要適當的進行這樣的選擇。紅糖主要成分的蔗糖，它的顏色主要是易因為加工不徹底、含有較多雜質導致的，含鐵量僅為2.2mg/100g。紅糖水除瞭不能補血之外，因為本質是糖，如果每天當水喝，無疑會導致產後肥胖，不利於身材的恢復，甚至會增加糖尿病的風險。
3.多喝肉湯能下奶
下奶就是很多產婦擔心的事情，但是，並是不進行隱私肉湯就會有明顯的效果的。產婦下奶難，所以最常見的催乳招式就是喝肉湯：鯽魚湯、雞湯、鴿子湯、排骨湯……但產後喝這麼肥這麼油的湯真的好嗎?
健康的飲食才會促進健康的生活，其實，一些適當的飲食粗糧也是有效果促進下奶的。其一，其實多喝些雜糧稀飯或者水，也是可以幫助下奶的。過於油膩的肉湯有可能適得其反，堵塞乳腺管更不利於下奶瞭。其二，產婦需要的營養較多，但不意味著一定是全肉食。飲食一定要註意優質蛋白的攝入，瘦肉、魚、海鮮等要增加攝入，總量在4兩到半斤即可，不要過量。即使煲湯，也要註意不要選擇過肥的肉或排骨，在煮的時候盡量不要再額外加油。
4.不能吃蔬菜水果
由於產婦上生完孩子後，身體是比較的虛弱的，一些蔬菜水果中就是寒性比較大的，因此，就要適當的飲食。傳統觀念認為坐月子不能吃水果，因為水果是寒性的，產婦吃瞭會受涼。事實真的如此嗎?
進行飲食的水果也並不是不可以的，您在生活中就要註意自己的適當的飲食選擇。水果並不全是寒性的。在生產後的頭幾天可以適當選擇一些應季的水果吃(盡量少吃過冷的水果)。另外，新鮮的蔬菜和水果可以提供豐富的膳食纖維、礦物質、水溶性維生素還有很多植物化學物質。產婦生產完的頭幾天很少活動，容易便秘。而膳食纖維可以促進腸道蠕動，預防便秘;B族維生素可以幫助食物的消化;維生素C可以促進膠原蛋白的合成對於剖腹產的產婦來講可以幫助傷口的愈合;各種植物化學物質可以幫助淡化孕期的色斑。
坐月子同房會有什麼後果
由於女人分娩的時候，子宮口會達到完全張開的狀態，即使是在生產之後，也需要3個月左右的時間才可以完全恢復。此時，如果進行性生活，那麼，就可能將細菌帶入宮口，導致子宮口發生感染的情況。
此外，分娩過程中的女性，陰道也會導致一定的損傷。而陰道是進行性交的重要部位，在激烈的性交過程中，高強度的摩擦可能引發陰道充血，甚至是小血管破裂等，對於女性的健康來說，有很大的隱患。大部分產後的女性身體也很虛弱，再進行激烈的性生活運動，還可能出現身體透支的情況。
最後，坐月子期間同房還可能引起女人附件炎、月經不規律、惡露不止以及子宮脫垂等。而且，有的夫妻認為坐月子期間不可能出現懷孕的情況，反而開始瞭不避孕的性生活，樂得自在。在這裡提醒大傢，如果在情不得已的情況下同房，也需要戴好避孕套，這樣才能減少感染的幾率。
坐月子的護理
1、月子口腔護理。很多老一輩的總是叮囑產婦坐月子一個月不要刷牙，否則“生一個娃，掉一顆牙”.這實質上是反映出孕產婦不註意口腔牙齒衛生的危害。有人錯誤地理解為產婦不能刷牙，這也是造成孕產婦牙齒脫落的原因。傳統習俗認為，產婦刷牙會引起牙痛病，這恰恰與醫學科學的道理相反，其實不刷牙，污垢得不到及時清除，會增加齲齒、牙周炎等口腔疾病的發生而引起牙痛病。
婦女在懷孕後，由於內分泌的變化，或維生素C的攝入不足，可以有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時出血。
2、月子骨盆護理。近年產後骨盆矯正、腹肌恢復護理逐漸被人們重視，選用的好確實對產後松弛的腹肌、骨盆的恢復具有良好幫助，骨盆矯正帶有日本腰帶式、法國oheman菱形式、紗佈繃帶式等;收腹帶有普通型、專業功能型、幾件套(粽子腹帶)、紗佈纏繞型等。
3、室內通風但不要有對流風，室溫在20-24 度，濕度在50-60%為宜。
4、產婦不要長時間蹲或站勢，每天用溫水洗手，臉，漱口。一周後可洗頭，半月後可刷牙。
5、保持外陰清潔幹燥，每天溫清水沖洗。便後用濕巾向後擦拭。如有會陰縫合時，可臥向健側。
6、多喝水，湯類以促進乳汁分泌保證純母乳喂養4-6個月。
7、產後45天內禁盆浴和性生活