吃什麼食物對控制血壓有幫助

吃什麼食物對控制血壓有幫助?高血壓是現代人經常犯的慢性病之一，很多人都對它束手無策，其實，控制高血壓除瞭每天堅持吃藥外，通過飲食輔助調理高血壓也是未嘗不可的。哪些食物對控制血壓有幫助呢?下面一起來詳細瞭解一下。

有助於控制血壓的10個小竅門

幹活"慢"半拍。突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

經常快步走。研究發現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。

閉上眼睛。電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助於減輕應激反應，使血壓心率平穩。

聽古典音樂。意大利佛羅倫薩大學的研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

治療打鼾。美國亞拉巴馬大學研究人員發現，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進而引起血壓升高。專傢建議，別把打鼾不當回事，越早治療，對血壓越好。

多吃山芋、土豆。美國西北大學醫學院教授琳達·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄幹等都是富鉀食物。

少量飲酒。美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)，男性不超過2杯。

換個咖啡品種。很多人離不瞭咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因(相當於3大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個一舉兩得的好辦法。

吃塊黑巧克力。黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專傢建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要註意別用含糖高的巧克力替代。

多吃豆制品。美國心臟協會會刊《循環》雜志刊登一項研究發現，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆制品、低脂乳制品等，收縮壓會明顯降低。

芹菜

芹菜富含蛋白質、胡蘿卜素和多種維生素、氨基酸以及鈣、磷等礦物質。營養價值高、藥用價值大，具有降壓降脂的功效。

治療方法

取芹菜250克，搗爛取汁，每次口服20-30毫升，每天2次，也可用芹菜250克，大棗l0個，煎水加白糖調食，每天2次。

荸薺

荸薺含有淀粉、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素。荸薺清脆可口，不僅是生吃熟炒的食品，而且也是治療高血壓的佳果。

治療方法

取荸薺、海蜇頭(洗去鹽分)各60-120克，水煎服，每天2次。

蘿卜

蘿卜含有多種維生素、糖類及鈣磷鐵等礦物質。具有清熱利尿，涼血止血，是治療高血壓的佳品。

治療方法

取白蘿卜切碎搗爛取汁，每次50毫升，每天2次。

血壓檢查有什麼用?血壓是衡量準媽媽身體健康狀況的重要基礎數據。通過定期測量血壓，可以獲知準媽媽的身體健康狀態，從而做到及早發現異常，及早治療，達到降低患上妊高癥、子癇等孕期疾病風險的目的。

血壓檢查必要性：在懷孕3個月內做第一次產檢檢查的結果至關重要。因為這可使醫生掌握瞭準媽媽健康的基礎情況。

在之後某次檢查中如發現有血壓上升的趨勢，可及時引起重視，在醫生的幫助下尋找原因，查看是心理壓力、睡眠不好或是工作太緊張導致的，還是已經有患上妊高征的征兆。

如果血壓變低，那麼也要排查降低的數值是否在正常范圍內。因為長期低血壓可致使準媽媽休克或可造成胎兒宮內窘迫綜合征。

血壓測量的頻率：測量血壓是每次產檢必要檢查的產檢項目之一。正常狀態下是在妊娠早期(孕3個月)時測量1次血壓，以此次的數值作為孕期的基礎血壓，並在今後的產檢中定期檢查。整個孕期的理想產檢次數為9—13次，也就是說，在整個孕期裡，理想狀態是進行9—13次血壓測量。

血壓測量的註意事項：血壓測量極易受到準媽媽自身的情緒、運動、心理狀態等多方面的影響，因此需在心理和身體都處於安靜的狀態下測量，否則，數據會因失真而無參考價值。

1、準媽媽要放松身心：在測血壓時一定要處於安靜的狀態，避免在應激狀態下如膀骯充盈或吸煙、受寒、喝咖啡後測壓。

如果準媽媽在測量前剛剛做過輕微的活動，要稍微休息10—15分鐘，等安靜下來以後再測量，否則立即測血壓會使血壓讀數虛高。

2、避免進食：測壓前半個小時內最好不要進食，這可能會影響測量的準確度。

3、不要屏住呼吸：測血壓時精神不要緊張，不要屏住呼吸，因為屏住呼吸可使血壓升高。

高血壓病一經確診，則血壓應盡量控制在正常范圍內。年輕的、輕度的患者以血壓控制在135/85mmhg以下，老年患者控制在140/90mmhg;單純收縮壓升高者也應將收縮壓控制在140mmhg以下。

多項國內外大型研究表明，舒張壓每降低5mmhg，患者的死亡率就會顯著減少32%，中風減少44%，糖尿病並發癥(包括截肢)減少24%，微血管並發癥(包括視網膜出血)減少37%。專傢發現最低血壓組的心血管事件發生率顯著減少，腎功能減退的速度也最慢，據此血壓控制目標最好設定為130/80mmhg。

高血壓的治療是終生的，即使血壓控制在瞭理想的范圍內，降壓治療也不可停止，這樣才能預防那些潛在的危險的並發癥。