嬰兒的生長速度比較快，因此對營養的需求也不斷增加，特別是對鈣的需要量相對較多。日常生活中鈣的攝入大多以食補為主，常見的牛奶、豆制品、蔬菜等都含豐富的鈣質，下面我們就具體看看嬰兒補鈣吃什麼好。補鈣有什麼誤區?一起來看一下。
哪些寶寶是最需要補鈣的
1、冬季出生的寶寶
補鈣建議：寶寶出生14天後，就要開始補充預防量的維生素D，每天400單位，出生3個月後適量補充鈣劑。
2、早產兒
補鈣建議：早產兒一出生就應該補充維生素D，用量還要增加到每天800單位，出生後滿3個月改為400單位。早產兒肝腎功能不好，所以在鈣質、維生素D的劑型選擇和用量方面，還要請兒科醫生根據寶寶的身體情況而定，傢長切不可擅自做主。
3、媽媽在孕期、哺乳期缺乏維生素D和鈣
補鈣建議：準媽媽在孕期就應該註意補鈣，保證每天喝500毫升奶，並適當補充鈣劑和維生素D。哺乳期也應該多吃含鈣量高的食物，如奶制品、豆類、魚、蝦、海帶等。
4、雙胞胎
補鈣建議：一出生就應該補充維生素D，每天800單位;出生後滿3個月改為400單位，並適量補充鈣劑。
5、生長發育較快的寶寶
補鈣建議：1歲前每天的奶量要大於600毫升，1～2歲之間每天奶量要大於500毫升，並註意添加豆腐和魚蝦等含鈣豐富的食物。如確實存在維生素D和鈣缺乏的狀況，應適當補充。
6、經常腹瀉的寶寶
補鈣建議：及時治療腹瀉，改用水溶性維生素D口服或肌肉註射劑型補充維生素D，同時口服適量鈣劑。
補鈣必知七大飲食誤區
·認為吃牛肉有利於骨骼
不少人認為歐佳人骨骼健壯是由於愛吃牛肉。事實上，許多吃牛肉甚多的人，恰是鈣短少恰當嚴峻的人。這是由於牛肉自身含鈣量極低——悉數的肉都是這麼。一同，肉裡邊富含許多的“成酸性元素”，首要是磷、硫和氯，它們讓血液趨向酸性，身體不得不必食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因此增加體內鈣元素的丟失，削減鈣的吸收。所以，缺鈣的中晚年人應當恰當操控肉類的攝入量，不管是紅肉仍是白肉。
·認為吃蔬菜與骨骼健康無關
不少人偏心動物食物，卻很少留意補償蔬菜。他們認為蔬菜裡邊隻需些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不隻富含許多的鉀、鎂元素，可協助堅持酸堿平衡，削減鈣的丟失，自身還富含不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來歷，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不行忽略的補鈣蔬菜。
·認為生果代餐有利於骨骼健康
許多瘦身女人認為，隻需吃生果就能夠得到滿意的蛋白質和維生素，常常用生果替代一餐飯。實際上，生果是一種有利酸堿平衡的食物，卻不是鈣的好來歷，並且嚴峻短少蛋白質。骨骼的構成需求許多的鈣，也需求膠原蛋白作為鈣堆積的骨架。假如用生果替代三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴峻短少，隻會推進骨質疏松的發作。
·認為喝飲料與補鈣無關
飲猜中大多富含磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴峻地阻撓鈣的吸收，推進鈣的丟失。可樂是其間壞處最大者——由於其間富含磷酸。把人的牙齒和骨頭泡在可樂傍邊，它們就會漸漸地溶化!其間的精制糖也晦氣於鈣吸收。所以，但凡需求補鈣的人，都要嚴格操控甜飲料的數量。茶水富含豐厚的鉀離子，其間含磷量低，還有推進骨骼牙齒鞏固的氟元素，因此喝茶對骨骼健康是有利無害的。
·認為喝瞭骨頭湯就不會再缺鈣
骨頭裡邊的鈣決不會容易溶出來。有試驗證實，在高壓鍋蒸煮兩小時今後，骨髓裡邊的脂肪紛繁浮出水面，但湯裡邊的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補鈣，隻需一個辦法：加上半碗醋，再漸漸地燉上一兩小時。醋能夠有用地協助骨鈣溶出。需求留意的是：這時必定不要用高壓鍋，最佳用砂鍋來燉，防止在骨頭湯中溶出過多的鋁。
·認為喝牛奶對補鈣沒有協助
盡管有人聲稱，牛奶富含許多蛋白質，會讓體質偏酸而推進鈣的丟失，但這話並不完全準確。實際上，牛奶中的蛋白質含量僅有3%罷瞭，水分含量卻高達87%。每250克牛奶中富含250毫克以上的鈣，有豐厚的鉀和鎂，還富含推進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶與肉不相同，並非成酸性食物，而是弱成堿性食物。所以，牛奶並不會讓人體液偏酸，也就不會推進鈣的丟失。歸納評估，牛奶仍是最佳的補鈣食物。
·用內酯豆腐來補鈣、信任豆漿是高鈣食物
豆腐是植物食物中最佳的補鈣食物。大豆自身富含不少鈣，凝聚豆腐的時分還要參與含鈣的凝聚劑，所以不喝牛奶的人大都會有認識地多吃豆腐。但是，內酯豆腐卻不是鈣的好來歷，由於其間沒有增加含鈣凝聚劑，而是運用葡萄糖酸內酯作為凝聚劑的。一同，內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣含量都很低。除瞭內酯豆腐，“日本豆腐”也不行用於補鈣。
從鈣含量上來說，豆漿遠遠比不上牛奶。這是由於，大豆鈣含量盡管不算太低，但加10杯水磨成豆漿今後，含量就稀釋得很低瞭。喝一杯豆漿，不過是吃幾十粒豆子罷瞭，其間的鈣很少。豆漿對骨骼的真實長處，在於它能夠供應植物雌激素，削減更年期婦人的鈣丟失。
曬太陽補鈣
據研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，隻要暴露面部，每天曬太陽1小時，也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。
維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節炎等功效。
曬太陽的最佳時間是早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽：此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
這些隻是針對一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。
補鈣的最佳時間
人體在不斷地排除舊的骨骼組織，這個過程大約在凌晨3點，所以，為瞭確保體內的鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。但並不意味著是睡前補鈣，而是要距離睡覺有一段的時間，最好是睡前4～5個小時為佳。
孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不瞭寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取瞭。
孕後期，是胎兒生長發育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而孕媽咪每天飲食中的鈣含量滿足不瞭他的要求，他就從孕媽咪的身體裡“搶”，這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。
成人補鈣過量會怎麼樣
1、補鈣過量，增加骨質疏松風險。西方發達國傢研究發現，鈣不僅不能有效地降低骨質疏松骨折的發生率，相反，骨質疏松患者在攝入高鈣後髖部骨折的危險性上升瞭50%。
2、補鈣過量，增加結石病風險。鈣並非那麼容易被人體吸收，如果過多攝入卻不能吸收，又同時攝入草酸類物質(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結合後形成草酸鈣結石，較大的結石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。
3、補鈣過量，增加心臟損傷風險。過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，最終由於動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。
4、補鈣過量，影響礦物質吸收。人體中的營養素含量需要處於一個穩定、平衡的狀態，這有利於相互促進吸收，否則反之。試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。
5、出現高鈣血癥。高鈣血癥的早期表現有嚴重便秘，進行性口幹、持續頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑鬱、口中金屬味、疲軟等。後期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。
6、胃腸道不良反應。過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發便秘，對健康構成不利影響。