我們對亞健康這幾個字相信都有一些相應的認識，改變生活缺陷及不良的飲食習慣，科學合理的攝入營養是預防亞健康狀態發生，促進亞健康狀態向健康轉化的重要因素。詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
亞健康的幾種表現
1、臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。
2、體重突然下降
如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。
3、12點以後睡覺
中醫講究睡“子午覺”，晚11點前入睡最利於養陰，給身體在夜間充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡瞭。
4、指甲有白點
中醫說，爪甲為血之餘。指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要註意膳食平衡。
5、指甲有豎
指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要註意放松心情，調節作息瞭。
6、總感覺口幹
總感覺口幹可能是陰虛或津液虧損的表現，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口幹舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口幹。
7、總覺得疲憊
疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀，要引起註意。從中醫角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
8、經常手腳冰冷
經常手腳冰冷說明身體末梢循環不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要註意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫熱水泡腳。
9、想吃辣的東西
人在緊張疲勞時，口味往往會變重，或覺得沒有食欲，就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好，而且這類食物有發散作用，容易耗氣，會讓人感覺疲倦，降低免疫力。
10、很少吃主食
為瞭減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少於6兩，正常人更不能低於這個標準。
每天應吃這些改善亞健康
把中國居民膳食指南八原則具體化為易記的每日食譜，就是每天應吃八個“一”：
(1)一杯牛奶;(2)一個雞蛋;(3)100克瘦肉類(含魚、蝦類、禽類);
(4)100克大豆及其制品(豆腐、枝竹、豆幹、豆漿等);
(5)一個水果(糖尿病人可換成一個番茄或一個楊桃等);
(6)一斤蔬菜(蔬菜品種不要單調，綠、紅、黃、白色蔬菜品交替食用。);
(7)一斤左右主糧(肥胖者可調整為4-5兩);
(8)一升少鹽、油的清淡湯水(一般不用大骨熬湯)。
一些幼兒、青少年因生長發育的需要與食品質量、消化吸收能力相矛盾;一些中老年人因年齡增長、消化功能衰退、慢性病等原因的影響而長期難以達到“平衡飲食和合理營養”，造成維生素、有益的常量元素和微量元素缺乏，這種情況下可以從一些營養素及元素類制劑中獲得。如鈣、鐵、鋅、硒、維生素C、B族維生素、維生素A和D等。維生素C、E及B族維生素及微量元素鋅、硒等多種營養素與人體非特異性免疫功能有關。有專傢認為，人體80%的疾病與免疫力有關。在呼吸道 易發季節裡，除瞭做到一日三餐全面均衡適量外，還應在醫生指導下補充一些加熱烹調時易丟失的維生素制劑，以及一些微量元素制劑，以協助機體提高免疫能力。
特別需要提醒讀者的是：營養制劑的補充應在醫生、營養醫師的指導下進行，避免失誤。例如維生素C是強的抗氧化營養素，也具有重要的免疫調節作用。但長期大劑量使用，不僅易形成腎結石，還會形成依賴性，突然停用可能會出現皮下、牙齦出血、肌肉酸痛、乏力等癥狀。
註意勞逸結合，平衡飲食，適當補充多種維生素及常量和微量元素劑制的同時結合體育活動，自我調控情緒等科學的生活方式現代人非常重要，它既可預防身體進入亞健康狀態，又可促進亞健康狀態向健康轉化。
亞健康的危害
1、 亞健康狀態明顯影響工作效率、生活及學習質量。
2、 多數亞健康狀態與生物鐘紊亂構成因果關系，直接影響睡眠質量，加重身心疲勞，引發慢性疲勞綜合癥。駕車、運動等情況下，甚至危及生命安全。
3、 身體或心理亞健康極易相互影響，導致惡性循環，引發精神或機體疾患。
4、 由於亞健康是大多數慢性疾病的病前狀態，大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。統計分析，高脂血癥是亞健康人群的頭號殺手，脂肪肝列第二，高血壓，前列腺疾患、肝功能異常、婦科疾患、冠心病、糖尿病、白內障、膽囊結石、防癌普查異常等都不同程度地威脅著亞健康人群。
5、 嚴重亞健康可明顯影響健康壽命，造成早衰，甚至突發急癥導致英年早逝(過勞死)。有調查表明：40歲左右人群死因分析，2/3的人死於心腦血管疾病，1/10死於惡性腫瘤，1/5死於肺部疾病、糖尿病等。亞健康狀態是自由基引發的過度氧化造成的輕微損傷表現，如不能及時清除自由基致損傷積累，完成由輕度到重度的演化後，將最終導致病變。
日常如何預防亞健康
1、營養均衡：每日飲食保證身體所需營養，是人們的基本需求，希望營養學傢曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，這才是營養均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠離疾病，但是生活中人們很難保證營養如此均衡。對於白領更是困難，但是我們還是要盡量的保證營養均衡，同時要註意做到定時定量，不能夠盲目的進食，更不鞥能夠無節制的進食。
2、良好的睡眠：對於白領一族來說，人們總覺得朝九晚五有固定的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一，也是因為睡眠對身體健康十分的重要，當我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺後，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復瞭很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。
3、養生鍛煉：健康的身體離不開合理的鍛煉，所以人們的精神狀態有一部分是需要練出來的，當我們人的肢體得到良好的鍛煉時會讓人們的身體更加的靈活，並且讓人們的思維會身體內部器官更加的活躍，這樣才能夠抵禦疾病，遠離亞健康的狀態。
4、培養興趣：廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業餘興趣對身體健康有很大的幫助，隻有業餘生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。而當我們投入到興趣中，此時不僅僅能夠修身養性還能夠陶冶情操，對於心理疾病的治療有很大的幫助。
5、正確面對壓力：人之所以會累，是應為緊身過度的緊張所致，所以學會放松會讓我們更加的輕松，並且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價值觀對於減輕壓力都有很好的幫助，所大傢要積極的面對，做好抗壓的心理準備。工作和生活都要學會將壓力轉移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關鍵。
亞健康分為哪些類型
傳統醫學中的亞健康
我們通常說患瞭疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同。“疾”是指不易覺察的小病疾，如果不采取有效的措施，就會發展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態，現代科學叫“亞健康”或“第三狀態”，在中醫學中稱“未病”。
“未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫觀點而論是身體已經出現瞭陰陽、氣血、臟腑營衛的不平衡狀態。我們的祖先早就意識到，有瞭疾病除積極尋找除疾之法外，還積累瞭許多預防疾患的措施。《黃帝內經》有日：“聖人不治已病治未病，夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄兵，不亦晚乎?”由此可鮮明地看出我們的祖先已認識到對疾病應“未雨綢纓、防患未然”的重要。
現代醫學中的亞健康
亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“遊移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。
細究之，亞健康是個大概念，包含著前後銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主癥，但是這些失調容易恢復，恢復瞭則與健康人並無不同。從亞健康產生的原因我們可以看到，社會環境壓力和人的自我調節能力是與亞健康密切相關的外部和內部因素。它約占人群的25%～28%。
這種失調若持續發展，可進入“潛臨床”狀態，此時，已呈現出發展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發展的高度可能。在人群中，處於這類狀態的超過1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現比較錯綜，可為慢性疲勞或持續的心身失調，包括前述的各種癥狀持續2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反復感冒、精力不支等。也有專傢將其錯綜的表現歸納為3種減退活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看，城市裡的這類群體比較集中地表現為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。
另有至少超過10%的人介於潛臨床和疾病之間的，可稱作“前臨床”狀態，指已經有瞭病變，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫生作瞭檢查，一時尚未查出。嚴格地說，最後一類已不屬於亞健康，而是有病的不健康狀態，隻是有待於明確診斷而已。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認為亞健康者約占人口的60%。
國內外的研究表明，現代社會符合健康標準者也不過占人群總數的15%左右。有趣的是，人群中已被確診為患病，屬於不健康狀態的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那麼它就像一個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處於健康與有病兩者之間的過渡狀態---亞健康。