相信很多女性的夢想都是能夠邊吃邊瘦身，很多人覺得這是天方夜譚，但是今天小編就是來告訴大傢這並不是不可能，本文介紹的幾種零食就是能讓你邊吃變瘦的哦。詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
適合老人吃的零食
板栗
板栗素有“千果之王”的美譽，醇厚香甜的口感總是令人念念不忘。隨著年齡的增長，老年人的各項身體機能都有所下降，而栗子能強脾健胃、活血止血，對腎虛也有良好的功效，這對老年腎虛、糖尿病患者的幫助是非常大的。因此，糖炒栗子是可供老年人選擇的零食佳品。
核桃、杏仁、花生
這些堅果中富含不飽和脂肪酸，這對老年人的心臟是非常有益的。爺爺奶奶們辛苦瞭一輩子，是該頤養天年的時候瞭。冬日的午後躺在安樂椅上悠哉的曬著太陽，隨手拿起旁邊擺放好的核桃、杏仁、花生等堅果品嘗品嘗，伴著堅果們香甜可口的味道，幸福也就更加濃厚瞭。
金橘餅、柿餅
金橘餅和柿餅普通而且價格低廉，但千萬可別小瞧它們，它們具有很棒的醫療輔助作用，非常有利於老年人的身體健康。先說金橘餅吧，不含任何添加劑的金橘餅純屬於綠色食品，明亮金黃的顏色就足以勾起人們肚裡的饞蟲，甘甜的味道以及消食下氣通竅化痰的功效更是讓人津津樂道。再說柿餅，患有高血壓的老年人肯定都不陌生，它有改善心血管的功能，還能夠改善大便幹結的癥狀呢!
全麥食品
燕麥、大麥、蕎麥、糙米、小米、全麥粉、全麥面包，這麼多的全麥食品老年人的早餐還豐富不起來嗎?它們富含豐富的膳食纖維和多種維生素，對於肥胖、三高的老年人而言，可真是個不錯的選擇。
新鮮的時令水果
水果是個好東西，但一定要註意，是新鮮的時令水果喲!老年人多吃些水果是非常有好處的，就比如新鮮上市的山楂吧，它可以防止心腦血管疾病，還有強心的作用，對老年人心臟病、冠心病等疾病都有益處。而且它的吃法也有很多，新鮮的山楂洗凈生吃酸甜可口，經加工制作後的山楂糕、山楂片味道也不錯，我們也可以采取煎水代茶的吃法，總之各有各的美妙。
豆幹
味道很多，怕辣的可以吃海鮮味和香蔥味這樣的，有味道，而且豆制品對老年人的血管也比較好，口感也是軟硬適中的。
雙皮奶
時下年輕人很喜歡，口感滑滑的，個人覺得老年人也可以試試，主要原料是蛋和牛奶，不要多吃，還是口感不錯的一道甜品。
鳳梨酥
外皮酥松化口,鳳梨內餡甜而不膩, 薌園鳳梨酥的內餡，可不是單純的菠蘿哦，為瞭口感需要，還特意添加瞭冬瓜，口口香軟。
鹽水煮黃豆
將黃豆清洗泡3-4小時後，鹽(盡量少放，有點味道就行)、清水、黃豆加6-7粒花椒同煮，最好用壓力鍋，這樣煮的黃豆比較軟適合老人吃。黃豆很有營養，有大豆異黃酮等等，老人每天沒事兒嚼十幾粒，挺好的。
水果幹
市面上有紅果幹、香蕉幹、蘋果幹等等吃幾塊挺好的。
幹果
老人可以多吃一點兒，核桃、胡桃等等，牙口不好可以熬粥啥的;
芝麻紅棗
每天一定要吃幾個紅棗，芝麻，對皮膚好
牛奶凍
自制的，將牛奶(加點兒蜂蜜或者冰糖)和瓊脂融化按比例混合，常溫凝固後，切成一塊兒一塊兒的，沒事兒吃幾個，和果凍差不多，特適合老人牙口不好。
適合老人吃的水果
蘋果
除含有多種維生素外，還含有具收斂作用的鞣酸等有機酸。蘋果中的細纖維素和果膠能使大便松軟，溫和地刺激腸壁，有機酸也能刺激腸黏膜，共同起到通便作用。蘋果還含有大量的鉀，能參與鈉的代謝，使之排出體外，對防治高血壓有利。
香蕉
有止咳、潤腸、降壓作用。它含有維生素A、B族、C、E、P等。其中維生素P有利於血管壁的彈性，適合高血壓和肥胖者食用，維生素E能增加細胞分裂次數，對延壽有益。香蕉性寒，胃腸虛寒者不宜食之，否則易致腹瀉。
菠蘿
含有能消化肉類的酶，所以有幫助消化和吸收的功能。菠蘿中的糖、鹽類和酶有利尿作用，對腎炎、高血壓患者有益。
柑橘
有鎮咳、調肺、健胃功效。含有豐富的糖類和多種維生素，特別是維生素C含量較高。
柿子
所含維生素和糖分比一般水果要高。它有清熱、去煩、生津，潤肺、化痰、健脾、整腸、降壓等作用。生食治便秘，熟食可澀腸止瀉，其功效很適合老年人吃。但因性寒，體弱多病者不宜多食，且以飯後進食為宜。
西瓜
能消煩、止渴、利小便、解酒毒，其含有的配糖體有降低血壓的作用。
梨
性寒，能潤肺、消痰止咳、治便秘。民間有用雪梨冰糖治療咳嗽的方法，對有慢性支氣管炎的老人較適宜。
龍眼
有滋補、強壯、安神、補血作用，對夜間睡眠不佳的老人尤為適宜。
葡萄
主要成分為葡萄糖，還含有酒石酸、枸櫞酸、蘋果酸等，對預防疲勞有效，有益氣、補血，利筋骨、健胃、利尿等功效，常吃使人健壯，但便秘者不可多食。
吃零食竟能瘦身
低卡零食：爆米花
比較有名的品牌都會將爆米花做成含脂量少的哦，比如將一小份的爆米花曝出六倍的量，這樣不但可以解決你的食欲還能減少你對於脂肪和熱量的攝入哦。
低卡零食：冰淇淋
其實冰淇淋也是一種低卡食物哦，尤其是攪拌式的冰激凌，攪拌的過程中將脂肪和卡路裡都降到瞭最低，但是全職冰激凌的那種質感卻還是保留的很好。
低卡零食：小墨西哥薄餅
隻要將一小杯低脂的起司磨碎，灑在玉米餅上，再將玉米餅對折放入微波爐裡烘烤20秒即可，這種小吃不但熱量含量很低，而且方便又很美味。
低卡零食：白軟幹酪配哈密瓜
幹奶酪搭配哈密瓜的話，不但熱量降低不少，而且還可以長久的保持飽腹感，因為兩者所含的植物蛋白和纖維都很高，營養又健康。
低卡零食：杏仁
杏仁蛋白質是相當極其豐富的，即便你吃十幾顆杏仁都不會發胖，而且還可以滿足一下你的嘴巴，使你的嘴巴不會閑下來，平時沒事的話，杏仁是最好的小點心哦。
低卡零食：優酸乳
其實在平時饑餓的時候吃優酸乳是最好的選擇瞭，蛋白質含量非常的豐富，適合在下午饑餓的時候用來填饑，當做小點心吃是不錯，但是絕對不能當正餐吃哦。
低卡零食：餅幹
一些蘇打餅或是高纖維的餅幹，飽腹感都不錯，而且一般熱量都是比較低的，最好選擇烘焙的餅幹，口感更好之外，熱量也會稍微的低一些哦。
低卡零食：果凍
準備一些低糖低脂肪的果凍也是不錯的，平時想吃零食的時候就可以吃這樣的果凍，熱量含量極其的低，雖然沒有什麼飽腹感，但是可以解決你的饞嘴哦。
專傢推薦10種下火小零食
輕微幹咳吃百合：中醫認為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經、為清補之品。具有養陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。 糯米100克，百合30克，甜杏仁20克洗凈同煮為糯米百合甜杏粥。用百合來炒青菜，百合和青菜的清香能增進食欲。
稍有痰火吃秋梨膏潤肺清痰：秋梨被譽為“百果之宗”，具有潤肺清痰、降火除熱、鎮靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。買上兩瓶秋梨膏。這秋梨膏有藥料卻沒有藥味兒，梨香芬芳，甜潤可口，潤肺止咳。把梨切成小塊和蜂蜜一起攪拌食用，甘甜可口。
心神不寧吃蓮子：蓮子的壽命很長，歷代很多本草著作都認為蓮子可以延年益壽。《神農本草經》列蓮子為上品，可以頤養天命。蓮子的作用補腎、健脾、養心、安神、抗衰老。用蓮子配白茯苓、淮山藥、糯米、陳倉米、白砂糖等，蒸熟成糕。每日服食最能延年益壽。 可買些蓮子糕，蓮蓉夾心糕，蓮蓉月餅，鮮奶椰絲蓮子餅來吃。 用蓮子來蒸饅頭，並將其作為饅頭芯食用。
銀耳能改善面色晦暗：銀耳每100克幹品中含蛋白質5~6克，脂肪0.6克~3.1克，碳水化合物79克，粗纖維2.6克，鈣380毫克，磷250毫克，鐵30毫克，還含有維生素B2、胡蘿卜素、膠質蛋白等人體必需的營養物質。可以潤肺止咳、生津養陰，還具有消除肌肉疲勞，健腦仿衰的作用。 先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開，加冰糖適量調味。 將白木耳(銀耳)和黑木耳一起，沾芥末醬油吃，味道很鮮。
身體虛弱吃西洋參抗疲勞：所含的皂甙有顯著的抗疲勞、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人們出現陰虛少氣、口幹口渴、萎靡乏力的情況，而在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能鎮靜秋燥，還能溫和滋補。市場上有一種蜜制西洋參的小食品，是用蜜糖裹瞭西洋參做的，吃起來香脆可口。在吃火鍋的時候，在裡面放入西洋參，可以有效進補。
吃蘋果有效減低血液中的膽固醇含量：西方有句老話“一天一個蘋果，一輩子不看醫生。”蘋果中含有的果膠、纖維素和半纖維素還具有吸附膽固醇，使之隨糞便排出體外的功能，從而減低血液中的膽固醇含量，適合在貼球膘的秋天食用。 在一些烤肉店裡，專門有烤蘋果串的，幹幹的蘋果幹，吃起來別有味道。或可將蘋果、山藥去皮均勻切成小塊，放入果汁機攪拌成汁，最後用蜂蜜調味。
山藥能清心安神：山藥也屬於中藥。能清心安神，補中益氣，助五臟，強筋骨。山藥含有豐富的淀粉、蛋白質、無機鹽、維生素B、煙酸、抗壞血酸、胡蘿卜素等營養物質。因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白，可以預防心腦血管系統的脂肪沉淀，保持血管彈性，防止動脈硬化。將山藥搗碎成粉，放入鍋內蒸熟記白糖調陷兒，將山藥陷與糯米粉制成湯圓食用。做拔絲山藥，然後晾涼瞭放入冰箱當糖塊吃。
芝麻可以潤腸通便：芝麻可以潤腸通便，保持我們大便不幹燥。另外，因含有豐富的蛋白質與不飽和脂肪酸，能保持血糖的穩定，有益於骨密度的提高，柔韌我們的關節，美化我們的肌膚。面茶是北京的一種茶點，就是趁棒子面粥熱氣騰騰的時候，盛到碗裡，表面撒上厚厚的芝麻，淋上一點用香油和鹽調好的芝麻醬即成。 做幹拌面的時候，多加入一種佐料，就是芝麻，或者去買芝麻糖。
肌膚無華吃蜂蜜：蜂蜜是集全部營養於一身的天然食品，富含生命活動所需的活性物質和水分，在中藥中能調和白藥，也就是說，它可以將營養物質帶到我們身體的各個部位。多食用蜂蜜不僅可以外養肌膚，還可以內養臟腑。小零嘴食用：蜂膠糖是近年來非常流行的養顏小食品，不妨買來食用。在所有用糖的地方，都改為用蜂蜜增甜。
烏龍茶去口幹舌燥：喝上一杯發酵適中，不寒不熱，性平的烏龍茶，能夠有效地消除夏天身體所淤積的餘熱，恢復津液，讓人感到口中潤澤，周身滋養。而且也可以通水利尿，對於暑熱濕氣的排除也非常有效。 烏龍茶不僅可以天天飲，喝烏龍茶的時候裡面適當加入一些蜂蜜，潤燥生津的作用更明顯。
哪些小零食具有大營養
1、甜杏仁美白去皺、潤膚養顏、防癌、補鈣、抗衰老，潤肺平喘
杏的營養價值很高，而杏仁的營養價值更豐富。杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸，有益於心臟健康;含有維生素E等抗氧化物質，能預防疾病和早衰。杏仁中含蛋白質27%、脂肪53%、碳水化合物11%，每百克杏仁中含鈣111毫克，磷385毫克，鐵70毫克，還含有一定量的胡蘿卜素，抗壞血酸及苦杏仁甙等。
2、花生能防皮膚病
花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、葵瓜子可以養顏
葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚幹燥和生成色斑。
4、奶酪固齒
奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學傢通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助於達到人老牙不老的目標。
5、無花果促進血液循環
無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
6、南瓜子和開心果容光煥發
富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。
7、奶糖含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤。
8、乳飲料美白養顏
乳飲料含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。
9、巧克力使人心情愉悅及美容
巧克力能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質，使人心情愉悅，緩解壓力。
10、芝麻糊有烏發、潤發、養血之功
對癥吃可防治白發、脫發，令人頭發烏亮秀美。
11、核桃補腦
核桃可補腦，養腎固精。另外，核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。
12、大棗補血補氣，緩解疲勞
棗中維生素C含量十分豐富，被營養學傢稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。常食用大棗可補血補氣，還可緩解春節期間的疲勞。
13、葡萄幹益氣補血悅顏
葡萄含有多種對人體有益的物質，但食用葡萄幹時要註意衛生。
14、薄荷糖能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽
15、柑桔、橙子、蘋果等水果可以美白養顏
哪些零食有益於女性健康
★推薦一：藍莓汁
藍莓是一種含有高量抗氧化營養素的漿果，根據美國、日本、歐洲科學傢研究，經常食用藍莓制品，能夠明顯的改善視力疲勞、延緩腦神經衰老，改善人體腸道功能。想要在春天保持良好容顏的女性，不妨把藍莓汁作為零食備選。
對於愛美女性來說，藍莓汁不僅易於吸收，而且具有很好的美容效果：它所富含的花青素可以消除自由基，增強人體免疫力，預防肌膚老化，促進血液循環代謝，減少肌膚暗沉，增強皮膚彈性;所含有豐富的果膠，能夠舒緩腹瀉和便秘，其中的單寧酸，還能減輕消化系統的發炎癥狀，間接的起到潤滑肌膚的功效;它還可以促進眼部周圍微血管通透性，改善過敏性黑眼圈，使眼睛明亮動人。
此外，經常服用藍莓汁，還可以幫助腦部的血管循環，提高記憶力，改善靜脈曲張、消除水腫、預防肥胖和乳癌等。對這樣一種營養豐富的高氨基酸、高鋅、高鈣、高鐵、高銅、高維生素的營養保健零食，還不抓緊嘗試一下它的功效?
在選購時，盡量註意選擇純天然、無添加劑的藍莓汁，這樣的效果最好，另外由於藍莓汁在生產加工過程中，水分減少而糖分增加，因此不宜過量。
★推薦二：葵花籽
有著“陽光之籽”美稱的葵花籽，向來都是人們茶餘飯後不可或缺的健康零食，對於女性美容而言，它的功勞也不小。
一小把葵花籽不僅能夠放松心情，還可以幫助臉部的肌肉作運動，增加皮膚緊致，具有美容功效。葵花籽所富含的鐵、鋅、錳等元素能夠預防女性貧血，對改善膚色具有良好效果。另外，葵花籽中所含有的多種氨基酸和維生素，能夠調節新陳代謝、改善腦細胞的抑制機能;豐富的維生素B1、維生素E可以安定情緒，防止細胞衰老，增強記憶力，預防神經衰弱;不飽和脂肪酸還可降低膽固醇，防止動脈硬化、高血壓、冠心病等。
傍晚圍坐沙發的一傢人，一邊觀看電視或神侃天下，一邊磕著葵花籽，輕松愜意的同時，又起到瞭美容駐顏、促進消化的效果，真是一舉多得的零食。
需要註意，葵花籽不宜食用過多，否則容易造成舌頭、口角糜爛，甚至引起胃痙攣。此外，患有肝炎和糖尿病的人最好不要食用，以免病情惡化。
★推薦三：洛神花茶
洛神花，又叫玫瑰茄，色澤鮮艷，氣味微香，具有豐富的營養價值，作為花茶飲用，能夠美容駐顏，在預防因肝臟代謝解毒功能差而引發的肌膚泛黃、暗沉、肝斑等癥狀，促進機體的新陳代謝，恢復肌膚活力，調整女性生理周期等方面具有不錯的效果。另外，科研人員還發現，飲用洛神花可以促進膽汁分泌以分解體內多餘脂肪，最終起到減肥作用。
洛神花茶中含有豐富的蛋白質、有機酸、大量的天然維生素和人體所需的鐵、鈣、磷等多種礦物質，及人體所必需的冬氨酸、谷氨酸、脯氨酸、甘氨酸、丙氨酸、賴氨酸、精氨酸等十七種氨基酸，抗氧化功能強健的花青素、多元酚、呋喃醛、羥甲基呋喃醛、Vc-抗壞血酸等，具有活血補血、養顏美容、生津止咳、幫助消化、增強胃動力、治療心臟病、高血壓、動脈硬化等功效。
由於洛神花茶性寒涼，需要註意體虛氣弱和拉肚子的人不宜多飲。正常人一般每天1～2杯即可。
★推薦四：櫻桃
被稱為“春果第一枝”的櫻桃又叫做鶯桃，是春季大量上市的水果。中醫認為性溫味甘的櫻桃具有補中益氣、調中益顏、健脾和胃的功效，是春季女性不錯的零食選擇。
櫻桃的營養成分很高，含有豐富的鐵元素，經常食用不僅可以補充身體對鐵元素的需求，還能夠幫助促進血紅蛋白再生，使皮膚紅潤嫩白，並有去皺消斑、養顏駐容的效果，因此又被稱之為“美容果”。
不僅如此，它還可以防止缺鐵性貧血，並治療由此而帶來的一系列婦科疾病;由於鐵質豐富，還能增強體質，健腦益智。另外，櫻桃中還含有豐富的維生素C，這與鐵質的供給相得益彰，解決瞭人體在疲勞狀況下血液循環較慢及供氧不足的狀況，防止鐵質流失，幫助機體抵抗疲勞。
人體攝入過多的鐵容易導致鐵中毒，因為櫻桃含有大量的鐵元素，因此櫻桃不宜多吃，以防引起鐵中毒。櫻桃仁內含氰甙，水解產生氫氰酸，誤食櫻桃核過多可出現中毒癥狀。所以，櫻桃核可不要亂吃。另外，由於櫻桃性溫熱，熱性病及虛熱咳嗽者盡量不要食用。
其他零食推薦：蘋果汁、花生、核桃、大棗、奶酪、大杏仁、無花果、巧克力、芝麻、烤魚片、酸乳飲料。