最近有報道稱，印度高溫天氣致500餘人死亡，隨著夏季的到來，我國各地也將迎來高溫天氣，想要避免中暑，做好預防是關鍵。那麼高溫天氣如何防暑降溫呢?一起來看下小編的介紹吧!希望在炎熱夏天給你帶來一絲清涼。
夏天天氣太熱吃什麼
西瓜：
不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內高溫環境下工作的人。西瓜汁中還
含有人體所需豐富的營養物質，如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、蘋果酸、鹽類，以及胡蘿卜素、維生素C等。
綠豆：
工作和勞動之餘，喝一碗綠豆湯，自有神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡之感，這是由於綠豆具有清熱解暑、止渴利尿的功效。
黃瓜：
《本草求真》裡提到黃瓜“氣味甘寒，服此能清熱利水”，因此，炎熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的。
黃瓜的含水量為96%~98%，為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素非常嬌嫩，這對促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇均有一定作用。
冬瓜：
有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫、營養不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡。
高溫天氣如何降溫
一、飲食：及時補水、忌猛吃冷飲
夏季溫度高，人體水分揮發較多，要及時補充水分這個道理大傢都知道，但大渴忌過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果。
夏天是吃冷飲的季節，但其實吃得越涼越容易中暑。因為人體局部溫度迅速下降會讓人體一下子無法適應這麼快的溫度變化，消化系統受到影響，繼而影響到全身各系統功能的正常發揮，反容易導致中暑發生。而熱茶能幫助人體調節因高溫引起的失衡，起到以熱制熱的作用，是很好的防暑飲品。
夏天要多吃瓜，這是因為，瓜類大多能清熱利濕，幫助排除毒素，是降溫防暑的好食物。比如：黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等，它們是含水量最高的食物，而且富含礦物質和維生素，能有效補充夏日流失的大量水分。同時它們幾乎不含脂肪，能量低，大部分有降脂降糖的功效。
除瞭多吃芹菜、百合、西紅柿、黃瓜等富含維生素C的蔬菜，還要適當吃點苦瓜、龜苓膏等苦味食物，有助利尿祛濕、消炎退熱。
二、防暑：防護工作要做足、忌空調開得過低
外出的要註意遮陽降溫，選擇透氣好、淺色天然面料的衣服，不要赤膊，長時間暴露在烈日下最好穿寬松的長袖長褲，避免皮膚曬傷。出門要做足防曬準備，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。
老年人外出最好要有傢人陪伴。中午12點至下午2時，陽光最充足，盡量不要呆在戶外。悶熱、空氣不流通的房間和露天的場地都應盡量避免長時間停留，這些地方都容易引起中暑。
選擇運動項目時，夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈運動，建議可選擇遊泳、早晚慢跑等體育活動。戶外運動時，要準備好防暑藥品，包括：藿香正氣液、十滴水、仁丹等等。
另外，如果是自駕出行，在出發前，一定要先把車內空調和車窗打開，讓車內的空氣流通，然後再進入車內。發動行走前3分鐘盡量不要關窗，給點時間讓車內的空氣排出。
空調是夏季降溫的好幫手，但空調溫度不要開設過低，如果室內外溫差太大，也會導致中暑的發生。要保持居室和辦公室的通風，但不要守著空調和風扇。白天空調保持在26℃或以上，睡覺時空調溫度28℃為最佳。
夏季高溫體力流失相對更快，應當註意合理安排作息時間，保證充足睡眠，中午有條件的市民可以選擇小憩一下補充體力，體力作業註意不要過勞，戶外作業的時候要註意放慢速度。
三、中暑：先降溫、盡快送醫
炎炎烈日下，如果你感到頭暈、惡心、心慌等相應癥狀，那麼很可能就是已經中暑瞭。此時，應立即停下手頭的事情，找到一個陰涼的地方坐下休息。
同時，要及時補充水分，但不要大口猛喝，應小口慢飲，以防加重心臟負擔;解開領口、領帶、皮帶、等一些配飾，保持身體周圍通風;塗抹或飲用解暑藥物;在經過瞭一段時間休息後，如果癥狀不減反增，應及時求助並就醫。
對於中暑患者，可以采取下面4步急救措施：
1、迅速把患者搬至通風陰涼處，讓其平躺，並解開衣服扣子，雙腳抬高，這樣有利於增加患者腦部供血，同時起到散熱的作用。
2、用冷毛巾捂住患者額頭，有條件的情況下可用酒精或冷水擦拭全身，然後用扇子或電風扇吹風，加速散熱。但要註意適度，當患者體溫降至38℃以下時，就要停止吹風、灑冷水等強制性降溫方法。
3、患者要適量補充含鹽或小蘇打的清涼飲料，不宜飲用咖啡或酒精類飲料。若患者已經失去知覺，可以按壓人中穴和合谷穴，使其恢復意識。
4、對重癥中暑病人要立即送院治療。
高溫天氣如何防暑降溫?上面小編教你一些高溫天氣防暑降溫的方法，你一定要牢記哦。
高溫天氣飲食方面註意事項
1、夏季溫度高，人體水分揮發較多，因此，要及時補充水分，不能等到渴瞭再喝，那時身體已經是缺水狀態瞭。另外，身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發而被帶走，因此應適當喝一些鹽水。
2、大渴忌過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法。
3、夏天是吃冷飲的季節，從冰箱取出的食物切勿直接食用，應放置幾分鐘後再食用，冰涼的刺激性食品和物品也應少用，以免腸胃系統出現問題。
4、夏天要補充足夠的蛋白質，魚、肉、蛋、奶和豆類;另外，還應多吃能夠預防中暑的新鮮蔬菜和水果，像西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜、綠豆等。
5、預防中暑還有3大寶貝供大傢選擇：食醋、熱茶、豆漿。食醋可幫助消食，促進腸胃蠕動，同時能生津消暑;熱茶能幫助人體調節因高溫而引起的失衡，起到以熱制熱的作用，是很好的防暑飲品;豆漿富含豐富的營養，夏季胃口不好，不愛吃東西，如果加之我們上文提到的中暑條件發生，就會很危險，此時喝上一杯豆漿，既補充瞭養分，又不會引發上火。
6、早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。
高溫天氣該註意什麼
一、采取防嗮措施、防止皮膚曬傷。
二、室內外溫差較大，空調不要直接對著頭部吹，容易引起夏季感冒。
三、高溫天氣適合穿著吸汗、寬松的衣服。
四、避免過度勞累，保證充足睡眠，必要時準備一些常用的防暑降溫藥品。
五、出現頭暈、意識不清楚、惡心、胸悶的癥狀是，應立即休息、喝涼水降溫，如懷疑是中暑情況、應立即趕往醫院治療。
六、大汗淋漓時不能馬上沖洗涼水，應休息等待汗水幹後在開始。
高溫天氣下需要做到的事情
多喝水、適當的補充鹽分;嬰幼兒不食隔夜食物，防止細菌的滋生;註意個人衛生，保持室內空氣流通;高溫炎熱天氣下外出，可攜帶藿香正氣水、風油精等常用藥。
高溫天氣防暑降溫9妙招
1、不要等口渴瞭才喝水
預防中暑首先應養成主動飲水的習慣，不要等口渴瞭才喝水。因為當人自覺
2、急躁易中暑，心靜自然涼
高溫酷熱，易動肝火，常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，這就是典型的“情緒中暑”癥狀。故天氣越熱，心態越需要放平和，做到“心靜自然涼”將有助於降低心理熱度，減少天氣對身體的負面影響。此外，及時發現自己個性的脆弱之處，遇事冷靜、多包容、少生氣，保持豁達的心境，這些都有助於預防“情緒中暑”。
3、常喝湯消暑
人出汗越多，消耗的體液就越多，喝湯不僅能及時為身體補充水分，又有利於消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等，都是平日裡常見的消暑湯。
4、充足睡眠
夏天日長夜短，容易感到疲勞，如果沒有充足的睡眠，很容易導致中暑。而充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利於工作和學習，也是預防中暑的好措施。
5、要註意避濕
夏季防暑更要註意避濕，特別是南方多雨地區。暑熱濕盛，外出時，要戴草帽或打晴雨傘，以遮擋陽光的直接照射。衣著宜寬大涼爽，出汗多時，濕衣汗衫要勤換勤洗，以防外濕侵襲。切忌為瞭顯露身材穿著過於緊身、不透風的衣褲，以免大量出汗時不能及時散熱。
6、飲溫茶
溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲隻能讓口腔周圍變冷。飲茶會讓人感覺清涼舒適，渴感全消。而喝冷飲的人，周身不暢，渴感未消。高溫作業者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有效。
7、居室通風
防中暑最重要的是室內通風，千萬不要經常門窗緊
8、水果、青菜要多吃
水果汁多味甜，不僅生津止渴，還能清熱解暑。西瓜味甜汁液多，絕對是清暑解渴的首先。香瓜、黃瓜洗凈之後生食，或制作成果汁，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量的維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。
天熱濕氣重，人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
9、出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜。還要準備充足的水和飲料。
此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要盡可能地減少外出活動。